Jakie mięśnie trenować w jeden dzień?

Które grupy mięśni mogą i powinny być trenowane razem, a które lepiej przełamać na różne dni - jest to jedna z głównych kwestii, którą każdy początkujący sportowiec powinien przestudiować.

W nowoczesnych salach gimnastycznych, kupując abonament, zapewniają osobisty trening, na którym instruktor jasno wyjaśni podstawy. Znając podstawowe zasady, możesz trenować poprawnie i bez obrażeń. Ale nie zawsze jest możliwe wykupienie abonamentu na dużą salę i nie wszyscy zapewniają osobiste szkolenie. Początkujący podchodzą do bujanego fotela i zaczynają bezkrytycznie chwytać muszle, zatykając wszystkie mięśnie z rzędu. Są też tacy, którzy ćwiczą kilka godzin dziennie. Zwykle nie trwa to długo, ponieważ bez odpoczynku wkrótce na pewno doznasz obrażeń.

Zawodowi sportowcy mogą trenować przez całe dni i każdego dnia. Specjaliści biorą leki, które promują szybki powrót do zdrowia, co pomaga uniknąć obrażeń. Dlatego nie musisz patrzeć na profesjonalistów, którzy spędzają połowę swojego życia na siłowni i to jest ich główne zarabianie. Jeśli jesteś początkującym, musisz wziąć sprawę tak poważnie, jak to możliwe, zanim zaczniesz trening.

Klatka piersiowa i triceps

Mięśnie są głównym i pomocniczym. Odpowiednio, gdy główny mięsień zawiedzie w pewnym ruchu, mięsień pomocniczy jest połączony. Na przykład podczas podnoszenia sztangi podczas leżenia głównym pracującym mięśniem jest klatka piersiowa, ale bez wsparcia tricepsów klatka piersiowa nie byłaby w stanie w pełni wykonać tego ćwiczenia. Oczywiście na ławce są również zaangażowane inne mięśnie, ale główny ładunek spoczywa na klatce piersiowej i tricepsie. Te dwa mięśnie można trenować razem w tym samym dniu treningu. Więc po wyciskaniu na ławce odważnie trenujemy triceps.

Plecy i biceps

Drugą grupą mięśni, które można trenować tego samego dnia, są plecy i biceps. W przypadku treningu pleców odpowiedzialne są atrakcyjne ćwiczenia, dla których ważna jest również praca bicepsów. Weźmy jako przykład martwy ciąg lub podciągnięcia; w obu ćwiczeniach głównymi pracującymi mięśniami są mięśnie pleców i biceps.

Nogi i ramiona

Machamy pozostałymi mięśniami trzeciego dnia. Są to mięśnie nóg i ramion. Wbij te mięśnie w całości, ponieważ następnym razem wrócisz do nóg i ramion dopiero po tygodniu. Warto zauważyć, że przy wyciskaniu na ławce pracuję również z ramionami, ale nie mają wystarczającego obciążenia, aby się zmęczyć i rosnąć. Wybierz ćwiczenia, dla których głównymi mięśniami są mięśnie ramion. Aby napompować nogi, należy robić „przysiady ze sztangą”.

naciśnij

Prasę można trenować co najmniej codziennie. Mięśnie brzucha szybko się regenerują, ponieważ wykonując ćwiczenia brzucha, pracujesz tylko z własnym ciężarem, co całkowicie eliminuje możliwość przetrenowania. Codziennie trenując mięśnie brzucha, nie narażasz się na obrażenia, jak na przykład podczas martwego ciągu z rekordowymi ciężarami.

Zerwaliśmy wszystkie mięśnie na trzy dni, co jest optymalne dla początkujących sportowców. Wielu ekspertów radzi trenować trzy dni w tygodniu, ćwicząc każdą grupę mięśni i skupiając się tylko na bazie, przed przejściem do poważniejszych treningów, które wymagają wstępnego treningu.

Umieścić odczuwalna , jeśli podoba Ci się ten artykuł, zapisz się do naszego kanału RSS i portali społecznościowych: VK, Instagram.

[Źródło]

Podobne Artykuły