Iron Samson. Jak trenował Alexander Zass

Dużo piszą o ćwiczeniach izometrycznych Iron Samsona, ale nie piszą o jego ćwiczeniach dynamicznych, których używał podczas treningu. Ale w sercu systemu Alexander Zass połączenie dynamicznych ćwiczeń z izometrią jest harmonijnie powiązane.

Pozwól, że przedstawię Ci dynamikę, którą ćwiczył słynny sportowiec, siłacz cyrkowy i nasz rodak.

Alexander Zass wykorzystał trening siłowy - skórzaną torbę (w formie poduszki) wypełnioną strzałem. Ćwiczenia wykonywane codziennie - rano i wieczorem. Dla początkujących należy pamiętać, że podczas treningu worek wypełnia się trocinami, a następnie stopniowo zastępuje piaskiem, a następnie strzela. Po 2 tygodniach treningu o początkowej wadze 4-7 kg garść trocin usuwa się z torby i zastępuje garścią piasku. W przyszłości wymiana ta będzie dokonywana co 3-4 dni. Nie trzeba się spieszyć ze wzrostem masy ciała. Skupienie się na ćwiczeniu to połowa sukcesu.

Tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń na początku powinno być powolne, a podczas treningu średnie.

Należy powiedzieć, że jest to początkowy etap szkolenia, w przyszłości szkolenie odbywa się według indywidualnych schematów zalecanych przez Samsona:

1) Torba na podłodze w pobliżu skarpet. Pochylić się z lekko ugiętymi nogami i podnieść torbę do klatki piersiowej. Po chwili ściśnij na prostych ramionach. Po wyraźnym zamocowaniu opuść go do skrzyni i podłogi. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

2) Torba w rękach klatki piersiowej. Kucnij powoli na palcach, ściskając torbę na prostych ramionach. Po wyraźnym utrwaleniu opuść torbę na klatkę piersiową podczas prostowania nóg. Monitoruj synchroniczny ruch rąk i nóg. Powtórz 10-15 razy.

3) Torba w dłoni na ramieniu. Ściśnij torbę prostą ręką, obróć ją dwa razy w lewo i prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj aż do zmęczenia pracujących grup mięśniowych. Następnie wykonaj ćwiczenie drugą ręką. Po chwili wprowadza się zmianę w tym ćwiczeniu (głównie w zakresie rozwoju palców). Po podniesieniu ciężarków na prostym ramieniu zacznij przesuwać indywidualnie z każdym palcem, jakbyś próbował podnieść torbę jeszcze wyżej. Wykonaj zmęczenie pracujących mięśni.

4) Torba w zgiętym ramieniu na ramieniu, z łokciem odłożonym na bok. Z powodu pchnięcia ręki i nóg, wrzuć torbę z jednej ręki do drugiej, aby opisywała półkole. Stopniowo zwiększaj tor lotu. Powtórz 10-15 razy.

5) Torba w ręce w pobliżu kolan. Prostując nogi i tułów, podrzuć torbę nad sobą na półtora metra. Złap go na szyi i łopatkach (z amortyzacją nóg). Następnie popchnij w lewo od siebie i nie pozwalając, by spadł na podłogę, złap ją rękami. Rzuć ponownie, złap za łopatki szyi i ramion i złóż w prawo. Powtórz 10-15 razy.

6) Leżąc na plecach, weź proste ręce torbę leżącą na podłodze za głową i powoli podnieś ją do pozycji pionowej rąk. Opuść się do skrzyni, ściśnij i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

7) Leżąc na podłodze, podnieś nogi, zegnij je na kolanach i biodrach i połóż torbę na stopach. Ściśnij ciężar nogami. Po wyraźnym utrwaleniu opuść nogi do ich pierwotnej pozycji. Podczas ćwiczeń wykonuj ćwiczenie kolejno dla każdej nogi. Wykonaj zmęczenie pracujących grup mięśniowych.

8) Podnieś torbę nad głowę lewymi i prostymi rękami, a następnie opuść ją w dół i do pierwotnej pozycji. Następnie wykonaj ćwiczenie z łukiem w górę iw dół. Powtórz 10-15 razy.

Po każdym ćwiczeniu należy wykonać kilka ćwiczeń oddechowych z rozluźnieniem mięśni o największym obciążeniu. Ćwiczenia oddechowe wykonuje się od pozycji wyjściowej stojąc, pięty razem, skarpetki rozłożone, ręce wzdłuż ciała:

1) biorąc głęboki oddech, unieś ręce przez boki do pozycji nieco powyżej poziomu ramion, jednocześnie podnosząc palce. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech;

2) pozycja początkowa jest taka sama. Biorąc głęboki oddech, unieś ręce do przodu (dłonie do środka) i rozsuń je. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.

Podczas wykonywania ćwiczeń z torbą szczególną uwagę należy zwrócić na ustawienie prawidłowego oddychania. Wdychanie powinno zbiegać się z najkorzystniejszymi warunkami dla rozszerzenia klatki piersiowej i przy najmniejszym wysiłku podczas wykonywania ćwiczeń. Takie warunki powstają, gdy ciało jest wyprostowane, a ręce są uniesione lub podniesione.

W przypadku wydechu najkorzystniejszą pozycją jest zgięcie ciała, zmniejszenie lub opuszczenie ramion.

Lubię to. Subskrybuj kanał Avva Gradsky

Publikacje Abby Gradsky: rosyjski lew. Jak trenował Georg Gackenschmidt? Peter Krylov w czasopiśmie „Hercules” sierpień 1914 r. O treningu i żywieniu Co robiłeś w halach sportowych carskiej Rosji? Ile kosztował bilet na siłownię? Założyciel pierwszej siłowni w Moskwie, Big Gama: Jeden z największych i najbardziej niezwyciężonych zapaśników wszechczasów u zarania XX wieku. Mały Japończyk w Londynie znokautował wszystkich angielskich zapaśników i bokserów

Podobne Artykuły