Booty kran: jak podnieść pośladki i usunąć zagłębienia po bokach bioder?

Dzisiaj zastanowimy się nad bardzo interesującym pytaniem: jak sprawić, by tyłek był okrągły lub, jak to się często mówi, „półką”. W rzeczywistości dziewczęta często chcą usunąć zagłębienia na biodrach (pośladkach) po bokach, aby ksiądz stał się okrągły i „stał”:

Cóż, piękno! Więc najpierw ustalmy przyczyny powstawania takich depresji.

1) Wgłębienia manifestują się wizualnie z powodu tłuszczu w bryczesach jeździeckich i bokach. Te. jeśli zredukujesz ten tłuszcz, wgłębienia prawie znikną:

2) Wgłębienia na pośladkach wskazują na nierozwinięty środkowy mięsień pośladkowy, który tworzy piękne przejście od talii do bioder i sprawia, że ​​tyłek jest „krzesłem”:

W ten sposób rozwinięte duże i średnie pośladkowe napięcie patrzą na niski procent tłuszczu. W zrelaksowanej formie będą to po prostu piękne zaokrąglone biodra:

Czy zidentyfikowałeś przyczynę? Świetnie, staje się jasne, co dalej! 1

1) Tłuszcz psuje widok - spalamy tego złoczyńcę ( Jak spalić tłuszcz? ).

Jak schudnąć i nie zepsuć zdrowia?

Metabolizm. Codzienna dieta na odchudzanie

Trening cardio lub siłowy: najlepsze warunki do spalania tłuszczu. Energia do pracy mięśni

Różne opcje menu odchudzania

Wszystko o Cardio

2) Przeciętny pośladek nie jest pompowany? (Oznacza to, że pośladek „w środku” jest bardziej wypukły i płaski od środka do krawędzi). W związku z tym dodajemy do niego ćwiczenia w ćwiczeniach nóg.

3) Jeśli masz to miejsce w zasadzie problematyczne, potrzebujesz obu.

Główne pytania:

1) Czy muszę wykonywać ćwiczenia na pośladkach, aby podnieść tyłek?

Oddzielne mięśnie pośladków „góra-dół” nie istnieją, podobnie jak dolna prasa. Masz jeden mięsień i działa on całkowicie w ćwiczeniach: nie można przeciążać części mięśni, poszukaj szczegółów w artykule Supersety i złożone zestawy w treningu: ćwiczenia na wszystkie mięśnie ciała !

Dlatego wszystkie stwierdzenia Usmanovej i jej towarzyszy w stylu „teraz ucinamy dno pośladków, aby były bardziej widoczne” lub „pracujemy na pośladkach” - czysta bajkowa woda.

Jak więc zrobić tyłek „półką”? Aby podnieść pośladki, tj. aby tyłek stał się „wysoki”, potrzebujesz objętości pośladków (wszystkich) i dobrej postawy, więc zrób odcinek lędźwiowy. Twoje ugięcie lędźwiowe wizualnie tworzy figurę, wpływa na to, jak wyglądają twoje mięśnie w ogólnym kontekście.

I oczywiście wszystko zależy od genetyki . Im niżej w stosunku do góry pośladków jest dolna krawędź zapięcia pośladków (oznaczona zielonym kółkiem), tym trudniej jest wykonać prosty „tyłek był kranem”.

Zwykle dotyczy to tych, którzy mają szeroką miednicę. Dziewczyny z wąską umywalką mają krótszy uchwyt, co oznacza, że ​​łatwiej będzie podnieść pośladki.

2) Ile razy w tygodniu pobierasz dupę?

Mięsień nie rośnie podczas ćwiczeń, ale podczas odpoczynku! Dlatego musisz pomyśleć o tym, ile czasu potrzebujesz na regenerację i ile kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów jest potrzebnych. To jest bardzo ważne. Wskaźnik regeneracji dla wszystkich jest różny i zależy od obciążenia mięśnia. Około 72 godziny możesz powtórzyć trening.

Szybka i wysokiej jakości regeneracja mięśni po treningu

Cóż, w końcu pomówmy o szkoleniu!

Trening w średnim pośladku

Środkowe mięśnie pośladkowe (główne funkcje):

- Stabilizuje ciało podczas biegania, chodzenia

- Odsuwa udo na bok

- Podczas mocowania uda trzyma miednicę i tułów pionowo

- Przednie wiązki obracają udo do wewnątrz

- Pęczki z tyłu odwracają udo

Znając funkcje mięśnia, możemy wyróżnić ćwiczenia, w które jest on zaangażowany:

• przysiady plie

• hodowla nóg podczas siedzenia w symulatorze

• rzuca się po przekątnej (zwane są również zwinnymi) - NIE ZALECAJ, zbyt nienaturalne obciążenie stawu kolanowego

• huśtawka na bok (leżąc na boku / stojąc z materiałami obciążającymi lub z ekspanderem, w ramie bloku huśtawki z mankietem)

• ćwiczenia z ekspanderami przymocowanymi na kolanach (pół przysiady bez obciążenia w statystyce, jazda na boki, mostek pośladkowy)

• Rumuńska przyczepność i dobre samopoczucie. Ustawienie nóg: skarpetki razem, pięty rozłożone.

Możesz znaleźć odpowiednie ćwiczenia nawet w domu: Aby naprawdę pompować pośladki w domu: jakie ćwiczenia i sprzęt są dostępne w domu? Najważniejsze, że w ćwiczeniach staraj się nie rozluźniać mięśni, poczuj to!

To klasyczna pompa, która pomaga budować mięśnie. Każde ćwiczenie można „pobić” na różne sposoby, czując mniej więcej określoną część ćwiczonego mięśnia. Najważniejsze jest, aby poczuć mięśnie!

Zalecamy szkolenie ze złożonymi zestawami (przykład szkolenia według linku w artykule). Aby liczba ćwiczeń nie goniła najważniejsze, jakość ich realizacji!

Podobne Artykuły