Jak przywrócić żołądek po cięciu cesarskim: 4 dawki

Wiele kobiet po porodzie po cesarskim cięciu chce poprawić swój brzuch i jest zainteresowana tym, co robić. W artykule podzielimy się z Tobą kilkoma sposobami na dokręcenie.

Brzuch jest jednym z najbardziej problemów w strefach kobiecego ciała, ponieważ ma największy ciężar podczas noszenia dziecka. Jeśli poród zostanie zaostrzony przez cesarskie cięcie, mięśnie brzucha tracą swoją integralność. Powstaje pytanie, jak przywrócić rozciągnięte mięśnie, nie deformując szwów umieszczonych podczas operacji.

Cóż, jeśli masz ledwo zauważalne cięcie ...

Przyczyny zwiotczenia brzucha po porodzie

1. Przyszła matka je „dla dwojga” (nie potrzebuje tego w ten sposób), nadmiar składników odżywczych trafia „do rezerwy”, czyli odkłada się na żołądku.

2. Podczas noszenia dziecka środek ciężkości kobiety przesuwa się, więc wystaje jej brzuch, rozluźniając go, garbiąc się i ramiona do przodu. Po porodzie kontynuuje nawyk chodzenia w taki sposób, że jej brzuch jest wizualnie jeszcze większy.

3. Podczas ciąży i porodu mięśnie brzucha są rozciągane. Nie będzie trudno przywrócić im formy prenatalne (do tego jest specjalny zestaw ćwiczeń i właściwe odżywianie). Będzie to znacznie trudniejsze dla tych, którzy rozciąli mięśnie, to znaczy zrobili cesarskie cięcie (ale w tym przypadku możliwe będzie zaciśnięcie żołądka, zajmie to trochę więcej wysiłku).

4. Skóra na brzuchu stanie się luźna. Wynika to z braku kolagenu w organizmie. Problem rozwiązują kompleksy witaminowe, produkty kosmetyczne i odpowiednie odżywianie.

Po lewej brzuch po cesarskim cięciu, po prawej brzuch przed operacją. Zadanie polega na napięciu mięśni

4 środki do dokręcenia żołądka po cięciu cesarskim

Aby móc zrealizować swój plan, musisz połączyć wszystkie 4 następujące metody. Tylko w kompleksie możliwy jest dobry wynik.

Nr 1. Odżywianie

Pierwszym i bardzo ważnym kierunkiem, w którym będziesz musiał pracować, jest zorganizowanie dla siebie właściwego odżywiania, składającego się ze zdrowych potraw na parze. Trzy dni po porodzie kobieta je tylko niestałe produkty spożywcze, a następnie przechodzi do menu z ogólnego stołu.

Wyklucz z diety smażone, tłuste, wędzone, słone, słodkie (zwłaszcza cukier), mąkę, wyroby cukiernicze. I obejmują świeże warzywa i owoce, mięso, produkty mleczne. W ciągu dnia pij wystarczającą ilość czystej wody, jedz często, ale ułamkowo, w małych porcjach i jednocześnie. Nigdy nie zapomnij zjeść śniadania. Ostatni posiłek to dwie godziny przed snem (może to być twaróg, jogurt, kefir).

Podczas laktacji szczególnie ważna jest młoda matka, aby w pełni jeść. Mamy nadzieję, że utrzymasz ten styl jedzenia przez lata. Gdy włączysz do swojego menu jakieś produkty, uważnie monitoruj stan dziecka, jeśli powoduje ono kolkę, usuń produkt z diety.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem na temat przyjmowania kompleksów witaminowo-mineralnych, które pomogą organizmowi szybciej się zregenerować.

Wybierz świeże, wysokiej jakości i zdrowe jedzenie, upewnij się, że Twoja dieta jest zbilansowana

Nr 2. Zdrowy styl życia i ogólna aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna kobiety po porodzie jest ograniczona, dlatego zaczynamy od wyeliminowania złych nawyków, zastępując je pożytecznymi:

- obudź się i idź spać wcześniej.

- wyklucz papierosy i alkohol (jeśli istnieje taki grzesznik).

- w pełni spać i odpocząć.

- chodzić na świeżym powietrzu, poruszać się więcej.

Nigdy nie przegap okazji do chodzenia lub wykonywania jakichkolwiek ruchów:

- chodź z dzieckiem (nie zmieniaj go na kogoś z najbliższych)

- nie leż w domu przez większość dnia, ale poruszaj się (wykonuj prace domowe)

- gdy dziecko śpi, regularnie siadaj na piłce fitness (ważne dla postawy)

- staraj się ciągle wciągać żołądek w siebie, utrzymuj napięcie)

- nie jeździć windą, sam wspinać się po schodach

- Staraj się rzadziej podróżować samochodem, pieszo i nie tylko.

Rusz się więcej, wykorzystaj każdą okazję, aby to zrobić

W międzyczasie aktywność fizyczna na siłowni jest zabroniona, wykonujemy gimnastykę w domu:

- stojąc, przechylamy głowę w prawo, w lewo, na boki (ale nie odrzucamy jej do tyłu)

- stojąc, obróć ciało w lewo i prawo z nieruchomą miednicą

- stojąc, ciągnąc ręce, wykonuj ruchy rotacyjne ramionami

- stojąc, ręce na bokach, dłonie z powrotem, połącz łopatki

- stojąc, przechylając ciało do przodu z zakrzywionym tyłem i rękami na boki, wykonujemy ramiona (łącząc łopatki)

- leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wyprostuj je

- leżąc na plecach, unieś nogi i połącz je, rozdzielamy je

- leżąc na plecach, ścisnij i rozłóż poduszkę rękami

- leżąc na plecach, ściśnij i odpnij poduszkę umieszczoną między podniesionymi kolanami

- leżąc na plecach, unieś głowę i przytrzymaj ją w tej pozycji przez pewien czas.

Dobre ćwiczenia we wczesnych stadiach regeneracji

Nr 3. Szkolenie

Pytanie, kiedy możesz poćwiczyć na siłowni, każda kobieta decyduje na swój własny sposób, ponieważ zależy to od kilku czynników: stanu zdrowia, wieku, specjalnych warunków porodu i innych.

Chodzimy na siłownię dopiero po tym, jak lekarz udzieli ci pełnej zgody. W większości przypadków możesz rozpocząć trening po 2 miesiącach. Ale bez fanatyzmu, ale stopniowo obciążając ciało aktywnością fizyczną.

Jeśli zignorowałeś porady lekarza i poszedłeś trenować przed czasem, a nawet intensywnie pracowałeś na brzuchu, istnieje możliwość powikłań, ponieważ szwy mogą się rozdzielić.

Rozpocznij trening od delikatnych ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni i pracuj nad nimi równomiernie, nie skupiając się tylko na prasie.

Utwórz program treningowy (najlepiej z trenerem), uwzględnij dni cardio (rowery / rowery treningowe / bieżnie / elipsoidy / skakanka), dni siłowe / trening funkcjonalny (ćwiczenia z własnym ciężarem / hantlami / sztangą / sztangą i innym sprzętem - obciążenie beztlenowe) oraz programy fitness mające na celu rozciąganie mięśni (joga, pilates, rozciąganie), a także (opcjonalnie) zajęcia taneczne (na przykład zumba lub tancerze afro).

Tylko nie od razu atakuj prasy, stopniowo zwiększaj obciążenie

№ 4. Produkty kosmetyczne

Różne produkty kosmetyczne wzmocnią twoje wysiłki w kształtowaniu sylwetki: kremy, peelingi na brzuch, okłady na ciało. Ale bądź ostrożny, używaj ich oszczędnie, aby nie doprowadziły do ​​ropienia szwów. Weź prysznic kontrastowy. Wykonaj masaż na brzuchu.

Cięcie cesarskie nie jest powodem do stracenia serca, ale tylko małą przeszkodą na drodze do przywrócenia dawnych form. Jeśli ci się to uda, odniesiesz sukces. A ten, kto chce, zawsze odniesie sukces.Masuj ostrożnie

Powodzenia w zdrowieniu, drogie kobiety! I gratulacje dla twojego dziecka!

Z troską o Ciebie, VICTORY Sports.

Przeczytaj także inne materiały na ten temat:

Jak zwrócić formularze prenatalne

Jeśli niedawno rodzisz i chcesz przywrócić poprzednie formularze, a nie wiesz od czego zacząć, oferujemy instrukcje, jak to zrobić.

Trenuj z dzieckiem :) Idealnie sprawdzi się jako obciążenie podczas zajęć :)

Wytłoczony brzuch, instrukcje do osiągnięcia

W materiale nauczysz się, jak prawidłowo trenować prasę, aby pojawiały się pożądane „kostki”.

Pracuj na skośnych mięśniach tylko 1 raz w tygodniu, aby nie optycznie poszerzyć talii

Podobne Artykuły