Ile kalorii spala się podczas skakania na skakance?

Siła bólu jest kanałem o odchudzaniu. Autor traci na wadze 125 kg., Wyznacza cele i motywację finansową. Jeśli nie osiągnie swoich celów, gra pieniądze. Jeśli nie stracisz wagi przed 31 grudnia 2020 r. - zagra 50 000 rubli. wśród subskrybentów. Link - //zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Każda kobieta marzy o pięknej i szczupłej sylwetce. Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów i zacieśnić ciało, niektóre kobiety stosują najbardziej kardynalne metody: dni postu, diety, a nawet post, kosztowne zabiegi kosmetyczne, wątpliwe dodatki biologiczne.

Jednocześnie wiele osób całkowicie ignoruje fakt, że wszystkie powyższe metody mogą dać jedynie krótkoterminowe i raczej wątpliwe wyniki. A sekret piękna i młodości jest bardzo prosty i absolutnie nie wymaga dużych nakładów - jest to prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna.

Jednocześnie regularne torturowanie ciała godzinami pracy jest całkowicie niepotrzebne, wystarczy kilka prostych ćwiczeń dziennie, pod warunkiem, że są one regularnie wykonywane. Jedną z najbardziej skutecznych metod spalania dodatkowych kalorii jest skakanka.

Ile kalorii spala się podczas skakania na skakance

Ile kalorii spala się podczas skakania na skakance? Więcej niż jazda na rowerze, pływanie i spacery. W zależności od wagi i tempa skakania na godzinę osoba może stracić 400–700 kalorii lub około 9 kcal na 1 kg masy ciała. Oczywiście im większa waga, tym więcej tłuszczu spali.

  • Mając masę 50–60 kg, możesz stracić 400-500 kalorii na godzinę.
  • Przy wadze 70-80 kg zużyjesz 550-650 kalorii na godzinę.
  • Jeśli Twoja waga wynosi 90 kg lub więcej, minus 700 kalorii na godzinę.

Tymczasem godzina tańca sportowego lub aerobiku spala tylko 300-400 kalorii, a godzina chugania na symulatorach mocy - około 600. W trudnym zadaniu utraty wagi i walce z cellulitem lina jest najlepszym asystentem.

Ale skakanie przez godzinę nie jest łatwym testem. Kto kiedykolwiek próbował, zdążył zauważyć, jak ciężko pracują pierwsze minuty. Faktem jest, że najpierw skaczesz powoli, a potem nie możesz przyspieszyć. Tempo jest początkowo dość wysokie i jest podobne do biegania z dużą prędkością. Ciało doświadcza ogromnego obciążenia i działa w trybie beztlenowym, doświadczając prawdziwego głodu tlenu w mięśniach. Na szczęście taki efekt trwa tylko pierwsze 5-7 minut. W tym czasie organizmowi udaje się przystosować. Skakanie nie jest takie trudne, a tłuszcz i cellulit zaczynają płonąć z szaloną prędkością.

Zalety skakanki

Ile kalorii spala skakanka? Przed odpowiedzią na to pytanie należy porozmawiać o zaletach tego ćwiczenia. Porównując skakankę z innymi dyscyplinami sportowymi pod względem zużycia energii, możemy powiedzieć, że wyprzedzają nie tylko bieganie, ale także jazdę na rowerze, pływanie, gimnastykę. Poniżej znajdują się główne zalety skakania (skakanka).

  • Zapasy nie są drogie, można je kupić w każdym sklepie sportowym.
  • Możesz wykonać ćwiczenie w dowolnym miejscu.
  • Włókna mięśniowe są trenowane, praca serca jest znormalizowana.
  • Całkowita wytrzymałość ciała wzrasta.
  • Zwiotczała skóra, cellulit znika.

Aby osiągnąć widoczny efekt, skakanka musi być regularnie i dość intensywnie. Ogromną rolę odgrywa prawidłowe odżywianie.

Ile kalorii spala się, gdy skaczesz po skakance 100 razy

Badania potwierdziły, że w ciągu 1 minuty można wykonać maksymalnie sto skakanek. Ile kalorii spala skakanka w 100 skokach?

W tak wysokim tempie straci 26-30 kcal. Po ukończeniu 500 skoków zużycie energii wzrośnie do 40-45, 1000 skoków - 86-110, 1500 skoków - 130-150, 2000 skoków - około 175-200 kcal.

Uwaga: spalanie tłuszczu podczas pomijania jest najbardziej skuteczne, gdy tętno mieści się w zakresie 110-130 uderzeń / minutę.

Nie każdy jest w stanie utrzymać maksymalne tempo przez długi czas, wykonując 100 skoków na minutę na linie, ile kalorii spala się w tym przypadku?

Tabela pokazuje średni koszt energii skakanki, liczbę spalonych kalorii.Aby ułatwić uciążliwe obliczanie liczby skoków, na to pozwoli wydana energia, skakanka z licznikiem kalorii. Jest wyposażony w wyświetlacz, na którym wpisana jest twoja waga - inteligentny system elektroniczny to naprawi, a po każdej lekcji poda wynik ćwiczeń.

Jak wybrać linę?

Efekt szkolenia zapewnia nie tylko opracowany plan, ale także odpowiednio dobrany sprzęt. Wybierając linę, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

Długość. Ten wskaźnik jest najważniejszy. Optymalną długość można ustalić w następujący sposób: weź końce w dłonie i stań stopami na środku skorupy. Jeśli podczas ciągnięcia liny uchwyty osiągną poziom pachy, długość zostanie odpowiednio dobrana.

Materiał. Dla początkujących lepiej jest zastanawiać się nad lekkim materiałem, którym może być nylon lub lina. W przyszłości możesz przejść na gumę. Tak szeroko rozpowszechniona guma może powodować pewne niedogodności: boli, gdy ekwipunek zostanie dotknięty na nogach lub plecach.

Kształt i waga długopisów. Do intensywnego treningu lepiej jest trzymać się drewnianych uchwytów o anatomicznym kształcie. Nie ześlizgują się i chronią przed odciskami. Średnica uchwytów powinna wynosić nie więcej niż osiem do dziewięciu milimetrów.

Co ciekawe, można znaleźć długopisy wyposażone w licznik obrotów lub licznik spalonych kalorii. Ten fakt tylko stymuluje dalsze szkolenie.

Pomijanie liny Zasady spalania kalorii

Aby upewnić się, że działania są produktywne, a spalanie kalorii nie powoduje dyskomfortu, kieruj się następującymi zasadami podczas skakania na linie:

  • Przed treningiem ćwicz, aby rozgrzać główne grupy mięśni.
  • Śledź swoją postawę, utrzymując proste plecy i nie pochylając się do przodu. Nie musisz też ciągle patrzeć na swoje stopy. Podobnie jak podczas prowadzenia samochodu, musisz poczuć linę, a nie patrzeć na nią.
  • Przesuń linę za pomocą nadgarstka, trzymając łokcie jak najbliżej ciała.
  • Jeśli skok nie oznacza stanu stresowego, wykonaj ćwiczenie w stanie zrelaksowanym, aby każdy skok był wykonywany z łatwością.
  • Podczas pierwszej sesji treningowej naprawdę oceń swoją siłę i nie skacz zbyt wysoko. W przeciwnym razie wyczerpujesz się i nie pozbywasz więcej kalorii zgodnie z planem.
  • Jeśli ćwiczenia wykonywane są na świeżym powietrzu, uważaj na jasne słońce, aby się nie przegrzać i nie dostać do szpitala.
  • Jeśli trening będzie długi, przygotuj wodę z wyprzedzeniem, aby ugasić pragnienie.
  • Aby złagodzić zmęczenie po treningu, po skoku weź ciepły prysznic, który doda siły i ożywi ciało.
  • Spraw, by ćwiczenia na linach stały się nawykiem. Rób regularne treningi przynajmniej 2 razy w tygodniu.
  • Aby określić wygodną długość liny, zahacz pięty liną i dobrze pociągnij linę do ciała. Zwróć uwagę na położenie uchwytów linowych - powinny one znajdować się na poziomie pach lub nieco niżej.

Podobne Artykuły