Jak zbudować szyję? Pompujemy do uparty wynik

Wielu z nas zastanawia się, jak zbudować szyję, czy jest to przydatne i jakie są korzyści z ćwiczeń?

Odpowiedź jest jednoznaczna - przydatna. Rozwój dowolnej grupy mięśni korzystnie wpływa na jej stan. Pompując kręgosłup szyjny, możesz zapobiec przemieszczeniu się krążków międzykręgowych, zmniejszając ryzyko choroby.

Ponadto ta część ciała jest łatwa do ćwiczenia. Wynika to z faktu, że nie jest w żaden sposób zaangażowane w proces życia. Pierwsze wyniki z prawidłowym ćwiczeniem pojawią się 2-3 miesiące po rozpoczęciu treningu, a na koniec otrzymasz prawdziwą szyję „byka”.

Istnieje kilka opcji pompowania. Niektórzy używają zapaśników - są to metody stania „na moście” lub w pozie „pijącego jelenia”. Ale stosowanie tych metod jest niebezpieczne, ponieważ korona jest obciążona.

Ćwiczyć na siłowni

Szkolenie na symulatorze.

Najlepszym miejscem do pompowania szyi jest siłownia. Istnieje wiele symulatorów specjalnie przeszkolonych dla tego biznesu.

Przeanalizujmy kilka ćwiczeń w praktyce.

Trening dowolnej grupy mięśni rozpoczyna się od rozgrzewki. Zwykła rotacja w kółku lub na całym świecie pomoże się rozgrzać i przygotować do pracy.

Jednym z najpopularniejszych symulatorów jest maszyna do mięśni bioder. Sportowiec ustawia małą wagę, pierwsze podejście rozgrzewkowe jest wykonywane. Po przyjęciu pozycji poziomej szyję umieszcza się pod wałkiem. Następnie głowa obraca się do przodu i do tyłu. Zakres wykonywanych powtórzeń wynosi 15-20. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne i bezpieczne zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców.

Słupy boczne są opracowywane w podobny sposób. Głowa pochyla się w prawą lub lewą stronę, w zależności od tego, po której stronie jest osoba. Zakres powtórzeń jest taki sam. Zmniejsza się wagę, aby uniknąć obrażeń kręgosłupa szyjnego i uszu.

Trening z gumką.

Uprząż jest zakładana na drążek lub drążek poziomy. Sportowiec kładzie go na czole, porusza się do przodu, tworząc opór. Przechyla głowę do przodu, do tyłu, w prawo lub w lewo, w zależności od trenowanej strony. Zaleca się, aby zakres powtórzeń wynosić od 30 do 50. Ćwiczenia pomogą ci nauczyć się regulować odcinek szyjny kręgosłupa.

Trening w domu

Jeśli nie ma sposobu, aby pójść na siłownię, możesz napompować szyję w domu, używając tylko ciężaru własnego ciała i artykułów gospodarstwa domowego. Rozważ kilka przykładów ćwiczeń:

Gimnastyka bez pomocy.

  • Gimnastyka woluntarystyczna Anokhin. Pomoże to przygotować kręgosłup szyjny na większe obciążenia. Reprezentuje maksymalne napięcie pompowanego działu przez 10, 15, 30 sekund.
  • Metoda pompowania czołowego. Rozumie się, że należy ścisnąć ręce z tyłu zamku, ścisnąć trapez do przodu i mocno pociągnąć szyję do tyłu, naprężając i miażdżąc wokół trapezu. Był ból - dobrze. Wszystko odbywa się poprawnie.
  • Kolejna opcja: sportowiec kładzie ręce, tak aby pięści spoczywały na brodzie. Potem obraca głowę do przodu i do tyłu, pokonując opór rąk. Liczba powtórzeń wynosi 15-20.
  • Istnieje możliwość przechylania w lewo iw prawo. W nim sportowiec kładzie rękę na policzku i uchu. Wyginając się, naciska na ramię, ćwicząc mięśnie.

Gimnastyka z pomocami.

Studiuj, stosując opór własnego ciała.

Po ogólnej rozgrzewce osoba kładzie ręcznik na górnej części głowy, ciągnie go, chwytając końce obiema rękami, tworząc opór. Następnie pochyla się i wyciąga szyję, lekko ściskając dłonie. Podczas podnoszenia powstaje dodatnia faza, która popycha mięśnie do wzrostu. Amplituda jest wybierana tak, aby skierować głowę nieco dalej niż prosty punkt. Głowa nie powinna być opuszczana podczas treningu, aby uniknąć obrażeń. Przy pierwszych podejściach nie powstaje wiele napięć.

O czym warto pamiętać podczas treningu?

Zawodowi sportowcy, zanim zaczną napinać mięśnie szyi, zawsze rozpoczynają proces treningowy od rozgrzewki. Wysokiej jakości ogrzewanie jest kluczem do zmniejszenia prawdopodobieństwa obrażeń. Często zdarzały się przypadki, gdy bez rozgrzewki ludzie otrzymywali w prezencie obrażenia, bóle głowy, obrzęk rąk i kłopoty. Rozgrzewka powinna być przyjemna i nie długa.

Podczas ćwiczeń na siłowni i w domu zaleca się jakościowe wykonywanie podejść - bez oszukiwania.

Zasady ścigania dużych ciężarów również nie są zatwierdzone przez sportowców. Lżejsza waga i wysokiej jakości powtórzenia w połączeniu z optymalnym czasem pod obciążeniem dają lepszy efekt niż działania przeciwne.

profesjonaliści

Trenując kręgosłup szyjny otrzymasz następujące bonusy:

  • Zmniejszenie ryzyka obrażeń w tym obszarze;
  • Zwiekszenie rozmiaru;
  • Wzmocnienie struktury mięśni;
  • Imponujący wygląd.

Wady

Wraz z ukierunkowaną poprawą mięśni szyi, nie zapomnij ćwiczyć ramion. W przeciwnym razie wygląd sportowca będzie co najmniej prosty.

Sam dodam, że ćwicząc na siłowni i stosując metody wymienione powyżej, znacznie wzmocniłem kręgosłup szyjny, zwiększając jego objętość i siłę. Wraz z tym zniknął wszelki dyskomfort.

Dzięki temu możesz szybko podkręcić szyję nie tylko na siłowni, ale także w domu. Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci osiągnąć cel i życzę powodzenia.

Podobne Artykuły