Najbardziej skuteczne ćwiczenia klatki piersiowej!

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na mięśnie piersiowe!

Dzień dobry, przyjaciele. W tym poście dostarczę ci informacji, jak szybko podkręcić klatkę piersiową i uzyskać piękne, stonowane ciało. Jasne instrukcje, sprawdzone najskuteczniejsze ćwiczenia na klatkę piersiową i informacje o ważnych niuansach w klasie. Pozwalają ci rozwinąć potężny mięsień odciążający klatki piersiowej, do którego dąży każdy kulturysta.

To rozwinięte mięśnie piersiowe są najważniejszym wskaźnikiem efektywnej pracy sportowca na jego ciele. Początkującym zaleca się rozpoczęcie treningu od badania tych konkretnych grup mięśni, które należą do najbardziej masywnych w ludzkim ciele. Dlatego ujawnię sekrety właściwych ćwiczeń i szczegółowo opiszę najbardziej skuteczne ćwiczenia na klatce piersiowej.

Anatomia i struktura mięśni piersiowych.

Znajomość podstaw anatomii pozwala zrozumieć, w jaki sposób rozmieszczone są mięśnie, aby wykorzystać je do bardziej efektywnego ćwiczenia. Ponadto świadomość fizjologicznych cech osoby pomoże uniknąć obrażeń.

Główny mięsień piersiowy jest przymocowany do kości ramiennej, obojczyka, mostka i chrząstki górnych żeber. Główną funkcją mięśni klatki piersiowej jest przyniesienie dłoni do ciała, dodatkowym jest zapewnienie jej obrotu. Skurcz mięśni wynika z ruchomości stawu barkowego, który stanowi główne obciążenie. Dlatego nie warto kontynuować zajęć, gdy pojawia się ból w stawie barkowym. Ten objaw wskazuje na nieprawidłowe ćwiczenie lub przeciążenie stawu.

Ważne zasady budowania pięknych mięśni piersiowych.

Głównym celem treningu jest zwiększenie objętości mięśni, dlatego ważne jest, aby skupić się na ich prawidłowym skurczu. Aby ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej przyniosły korzyści i poprawiły ciało, ważne jest przestrzeganie następujących zasad:

Zobacz także: Skuteczne ćwiczenia na biceps!

Każde działanie powinno być zaprojektowane w taki sposób, aby było trudniejsze niż poprzednie. Jeśli nie znasz zasady szkolenia progresywnego, radzę przeczytać odpowiedni artykuł na tej stronie i zastosować wiedzę w praktyce.

Pompujemy klatkę piersiową poprawnie, a tylko odpowiednia technika wykonywania ćwiczenia pozwoli ci nawiązać połączenie nerwowo-mięśniowe. Konieczne jest ciągłe doskonalenie techniki, a podczas ćwiczeń tworzyć kompetentne akcenty i używać niezbędnych mięśni, dla których pracujesz w określonym ćwiczeniu.

Mogę powiedzieć, że te zasady działają podczas ćwiczenia mięśni, dlatego należy na nie zwrócić szczególną uwagę. Dla początkujących chcę doradzić, abyś przestał ćwiczyć, gdy pojawi się tępy ból w stawach i mięśniach. Jeśli chodzi o nieprzyjemne odczucia we włóknach mięśniowych dzień po intensywnym treningu, jest to całkowicie naturalny proces, który nie wymaga rezygnacji z zajęć.

Najlepsze ćwiczenia na pompowanie klatki piersiowej, zarówno w hali, jak iw domu.

  • Prasa stołowa . To ćwiczenie jest najlepsze i najbardziej skuteczne dla rozwoju klatki piersiowej i całego tułowia mięśni tułowia. Dostosowując szerokość uchwytu i kąt nachylenia za pomocą wyciskania na ławce, możesz korzystać z różnych części mięśni.
  • Prasa stołowa na hantle . Podstawowe ćwiczenie, które doskonale rozciąga mięśnie piersiowe. Jedyną wadą tego ćwiczenia jest podniesienie hantli do ich pierwotnej pozycji i ich utrzymanie, szczególnie przy dużym obciążeniu. Ważne jest, aby wybrać optymalne obciążenie, aby ćwiczenia wpływały na rozwój mięśni piersiowych, aby rozwijały się równomiernie i wyglądały symetrycznie.
  • Redukcja rąk w symulatorze motyla . Skuteczne ćwiczenie, które na próżno jest niedoceniane przez wielu kulturystów. Idealny dla początkujących i dziewcząt, ponieważ pozwala włączyć mięśnie piersiowe do pracy, wykonując to ćwiczenie, nauczysz się czuć mięśnie klatki piersiowej.
  • Pompki z podłogi . Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, ćwiczenie to musi być uwzględnione w programie treningowym. Do jego realizacji dodatkowe elementy, takie jak pasek, nie są potrzebne, jeśli to możliwe, możesz poprosić osobę w pobliżu, aby położyła odpowiedni ładunek na plecach.
  • Ławka naciśnij głowę do góry na pochyłej ławce . Trening masy piersi powinien być uzupełniony ćwiczeniem mięśni górnych. Ćwiczenie wyciskania na ławce można wykonać za pomocą hantli lub sztangi. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni kąt dla ławki, który może wynosić od 30 do 45 stopni.
  • Pompki z kratek . Wbrew powszechnemu przekonaniu ćwiczenie to trudno nazwać bardzo skutecznym. Ponadto pompki z drążków muszą być wykonywane bardzo ostrożnie, ponieważ często prowadzą do poważnych obrażeń. Ważne jest również, aby wybrać muszle o optymalnej szerokości i nauczyć się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie. Ponadto pompki na drążkach ranią ramiona, które okazują się silnie podczas ćwiczeń. Wymieniam go na mojej liście, ale nie polecam dużo, aby się w nie angażować, szczególnie dla początkujących.

Zobacz także: Skuteczne ćwiczenia na biceps!

Wnioski na temat pompowania piersi:

Aby więc napompować klatkę piersiową, musisz pomyśleć o kompetentnym programie treningowym, który zostanie zaprojektowany dla obciążenia różnych części mięśnia piersiowego i stałego wzrostu masy ciała. Jednocześnie nawet najskuteczniejsze ćwiczenia klatki piersiowej nie doprowadzą do pożądanych rezultatów, jeśli są wykonywane nieregularnie i bez należytej staranności.

Ważne jest, aby stworzyć odpowiednią motywację, podnieść się z podłogi w domu, stale zwiększać wagę, robiąc to bez ekscesów. Rezultat w postaci potężnej wytłaczanej skrzyni z pewnością będzie wart wysiłku, który wydałeś. Cóż, to wszystko, bądź zdrowy i masywny. Do zobaczenia na siłowni!

Nazywam się Alex, jestem autorem tej strony, zajmuję się kulturystyką amatorską od 1992 roku. Dam każdemu BEZPŁATNĄ konsultację, opracuję kompetentny indywidualny program treningowy uwzględniający Twój typ ciała, zarówno początkującego, jak i średnio zaawansowanego sportowca. Możesz napisać do mnie na tej stronie.

Obejrzyj wideo na temat pompek! 20 najlepszych!

Jeśli podoba Ci się ten artykuł, polub i subskrybuj. Podziękować!

Podobne Artykuły