Czy mogę jeść nasiona podczas karmienia piersią?

Dla niektórych nasiona są sposobem na zabicie czasu, dla innych jest to nawyk. A ktoś, zdając sobie sprawę z zalet tego produktu, świadomie wprowadza go do diety. Matki karmiące uważnie monitorują swoje odżywianie podczas karmienia piersią. I często pojawia się pytanie: czy jest możliwe karmienie nasion matki? Czy u dziecka wystąpi reakcja alergiczna? Czy kolka niemowlęca wzrośnie, jeśli mama pozwoli sobie na „pękanie” nasion?

O cechach stosowania nasion słonecznika, dyni i sezamu podczas karmienia piersią mówimy w tym artykule.

Utrzymanie stanu zasobów nie jest łatwym zadaniem dla młodej matki. Wiem jak to się dzieje. Ciągły niepokój dla dziecka, poczucie samozagłady, dewastacji.

Jak przeżywać swoje emocje, jak nauczyć się nimi zarządzać na dobre?

Za 30 minut na Skype zbadamy ten problem, a ty ...

Dowiedz się, jakie potrzeby kryją się za Twoimi emocjami.

Naucz się zauważać i żyć ekologicznie.

Uzyskaj spersonalizowaną strategię przejścia w kierunku świadomości emocjonalnej.

Tylko 10 miejsc do BEZPŁATNEJ diagnostyki jest otwartych w tym tygodniu.

Miło mi cię poznać, Marina Medvedskaya!

Zapisz się na konsultację 👇

+7 (977) 939-49-75 (tylko WhatsApp)

subskrybuj Instagram 👇

@flyladymarry

Nasiona - źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych

Dieta matki karmiącej powinna być zróżnicowana i zawierać niezbędną ilość węglowodanów, białka i tłuszczów. Nasiona niektórych roślin są źródłem witamin, białka roślinnego i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak Omega-3 i Omega-6. Te niezbędne tłuszcze wpływają na tworzenie odporności i stan psycho-emocjonalny, od nich zależy prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Przez wieki ludzie uprawiali i spożywali nasiona słonecznika, dyni, sezamu i lnu. Karmiąca matka nie powinna wykluczać tych produktów z diety, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę niektóre cechy stosowania nasion.

Ziarna słonecznika

Najczęściej kupowanym rodzajem nasion słonecznika jest ziarno słonecznika. I to jest cudowne, ponieważ ten produkt zawiera dużą liczbę witamin i minerałów.

Umiarkowane spożycie nasion słonecznika pomoże uzupełnić ciało matki karmiącej niezbędnymi kwasami tłuszczowymi i witaminami. Jedząc 100 gramów nieprażonych nasion słonecznika, zaspokajasz codzienne zapotrzebowanie organizmu na następujące elementy: białko - 40% dziennej normy, witamina E - 130%, witamina B5– 70%, witamina B6-40%, selen 115%, cynk 32%, żelazo 20%, błonnik 45%, potas 25%.

Korzystne cechy:

  • Aminokwasy i wielonienasycone kwasy tłuszczowe obniżają poziom cholesterolu i regulują metabolizm w organizmie.
  • Przeciwutleniacze odmładzają komórki i alkalizują organizm.
  • Wysoka zawartość magnezu wzmacnia układ nerwowy.
  • Witamina D poprawia wchłanianie wapnia u matki, au dziecka zapobiega rozwojowi krzywicy u niemowląt.
  • Witamina E ma silne działanie przeciwutleniające i zmniejsza ryzyko raka.
  • Białko roślinne jest całkowicie wchłaniane przez organizm.
  • Smażone nasiona słonecznika tracą więcej składników odżywczych. Zaleca się jeść nasiona na surowo lub susząc je na słońcu.

Funkcje użytkowania:

  • Nasiona słonecznika są produktem wysokokalorycznym. Ci, którzy podążają za rysunkiem, powinni ograniczyć ich użycie.
  • Nasiona dla matki karmiącej mogą być w ilości nie większej niż 100 gramów dziennie. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu wywołują kolkę i rozstrój jelit u dziecka.
  • Słonecznik, jak żadna inna kultura, w procesie wzrostu pochłania wiele minerałów z ziemi, w tym metale ciężkie. Przy nadmiernym stosowaniu nasion kadm gromadzi się w organizmie i prowadzi do zatrucia organizmu i rozwoju różnych nowotworów.
  • Chociaż nasiona słonecznika nie należą do produktów wysoce alergizujących, należy je ostrożnie wprowadzać do diety matki karmiącej. Zacznij od kilku nasion, śledząc reakcję dziecka.
  • Wybierz nasiona w skórce, nie kupuj obranych nasion. W oczyszczonych nasionach wszystkie korzystne substancje są szybko utleniane i odparowują.
  • Surowe nasiona zaleca się umyć w zimnej wodzie przed użyciem. I susz w piekarniku przez 20 minut w temperaturze 80-90 ° C.

Nasiona dyni

Nasiona dyni mogą być kolejnym źródłem witamin i tłuszczów roślinnych.

Wartość odżywcza na 100 gramów produktu:

Białka, gr Tłuszcze, gr Węglowodany, gr Błonnik pokarmowy, gr Kalorie, kcal 30494,716559

W 100 gramach nasion dyni dzienne spożycie następujących pierwiastków: potas - 32% dziennego spożycia, magnez - 148%, żelazo - 49%, cynk, 17%, białko - 50%, błonnik pokarmowy - 30%, witamina E - 15%, Witamina B5–15%, Omega-6–95%.

Korzystne cechy:

  • Wysoka zawartość magnezu wspomaga pracę mięśni i nerwów, stabilizuje ciśnienie krwi.
  • Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-6 wzmacniają odporność, normalizują poziom cholesterolu.
  • Nasiona dyni łagodzą objawy mdłości.
  • Kukurbitin - specjalna substancja, która jest częścią nasion dyni, zabija pasożyty. Aby to zrobić, musisz jeść 2-3 łyżki nasion dyni na pusty żołądek w ciągu tygodnia i pić dużo wody.
  • L-tryptofan zawarty w pestkach dyni zwalcza depresję i dekadencki nastrój.

Nasiona dyni, a także słonecznika, najlepiej spożywać na surowo lub lekko suszone. Duża ilość składników odżywczych znajduje się w filmie pod skórą. Podczas obróbki cieplnej struktura filmu ulega zniszczeniu, a większość witamin znika. Możesz wysuszyć nasiona w piekarniku. Aby to zrobić, umyte nasiona są układane na blasze do pieczenia i suszone w temperaturze 75 ° C przez 20 minut. Ta delikatna obróbka cieplna zachowuje zalety produktu.

Funkcje użytkowania:

  • Dzienne spożycie nasion dyni wynosi nie więcej niż 100 gramów.
  • Nasiona dyni to żywność wysoce alergizująca. Dlatego ostrożnie wprowadzaj je do diety matki karmiącej. Wypróbuj kilka nasion rano i monitoruj reakcję dziecka w ciągu dnia.
  • Nasiona dyni to żywność wysokokaloryczna. Powinni to wziąć pod uwagę ci, którzy śledzą rysunek.
  • Ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych mogą prowadzić do zaparć u matek i dzieci.
  • Gdy nadużywany psuje szkliwo zęba.
  • Ze względu na zawartość kwasu salicylowego nasiona dyni są zabronione w ostrych chorobach żołądkowo-jelitowych.

nasiona sezamu

Czy nasiona sezamu można karmić piersią? Nasiona sezamu są kolejnym źródłem zdrowych tłuszczów roślinnych. Wartościowe nienasycone kwasy tłuszczowe zajmują ponad połowę objętości nasion. Należą do nich kwas oleinowy i linolowy, które należą do grupy kwasów tłuszczowych Omega-6, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu matki i dziecka.

Wartość odżywcza na 100 gramów produktu:

Białka, gr Tłuszcze, gr Węglowodany, gr Błonnik pokarmowy, gr Kalorie, kcal 19.449 125.6565

Dzienne spożycie składników odżywczych na 100 g nasion sezamu: białko –32% dziennego spożycia, wapń –147%, magnez –135%, fosfor –90%, żelazo –89%, witamina B2–20%, witamina B1–85%, Witamina E - 15%.

Korzystne cechy:

  • Sezam jest rekordzistą dla wapnia w żywności roślinnej. Jest to ważne dla kobiety karmiącej piersią, ponieważ z HV wapń jest wypłukiwany.
  • W przypadku stagnacji mleka placek z klejem sezamowym (zmielić i połączyć z niewielką ilością oleju roślinnego) pomaga zmniejszyć ubijanie w klatce piersiowej lub poprzez zastosowanie wacika zamoczonego w oleju sezamowym. Taki kompres łagodzi stany zapalne.
  • Unikalne substancje sezamina, sezamolina, które są częścią nasion sezamu, zapobiegają starzeniu dzięki właściwościom przeciwutleniającym. Zwalczają również otyłość poprzez normalizację metabolizmu lipidów.
  • Obsługuje cholesterol we krwi.

Nasiona sezamu są czarno-białe. Pierwsze z nich to nieobrane ziarna, drugie obrane. Wyższa zawartość składników odżywczych zawiera nierafinowane czarne nasiona sezamu.

Nasiona sezamu są bardzo małe, więc składniki odżywcze są wchłaniane całkowicie lepiej jeść je w postaci zmielonej i natychmiast po zmieleniu. Podczas interakcji z powietrzem tłuszcze szybko się utleniają, a nasiona tracą składniki odżywcze.

Funkcje użytkowania:

  • Nasiona sezamu są jednym z najbardziej alergizujących rodzajów nasion. Zaleca się wprowadzenie matki karmiącej do diety nie wcześniej niż 6 miesięcy, przestrzegając zasad wprowadzania nowych produktów do diety HS.
  • Stosuj ostrożnie w chorobach przewodu pokarmowego, skłonności do zakrzepicy, z kolką jelitową u dziecka.
  • Nie można stosować sezamu w połączeniu ze szczawiem, rabarbarem, kwasem acetylosalicylowym ze względu na ryzyko kamicy moczowej.
  • Wystarczy jeść jedną łyżeczkę dziennie, a nie na czczo, aby uzupełnić organizm witaminami i minerałami.
  • Pełnemu wchłanianiu wapnia i żelaza, które są częścią sezamu, zapobiega zawartość szczawianów i kwasu fitynowego w tym produkcie. Aby zneutralizować ich działanie hamujące, musisz delikatnie ziaren sezamu na patelni.
  • Okres przechowywania czarnych nasion sezamu jest niewielki. Lepiej jest kupić go w małych porcjach i od razu go zjeść. Olej sezamowy jest przechowywany przez długi czas i nie zjełcza się.

Siemię lniane

Nasiona lnu są źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, Omega-6, błonnika i białka. Skład siemienia lnianego obejmuje fitoestrogeny - elementy roślinne, które są podobne w strukturze do żeńskich hormonów płciowych - estrogenu. Ma to korzystny wpływ na laktację.

Korzystne cechy:

  • Dzięki fitoestrogenom, które są częścią nasion lnu, wzrasta produkcja oksytocyny, a odpływ mleka poprawia się.
  • Te same fitoestrogeny zwiększają syntezę progesteronu, co może przyczyniać się do wznowienia miesiączki podczas laktacji.
  • Nasiona lnu zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego (wskaźnik wyższy niż w przypadku innych rodzajów nasion), które normalizują stolec i eliminują zaparcia.
  • Ma działanie moczopędne i łagodne przeczyszczające.
„Ze względu na fakt, że siemię lniane ma wyraźny wpływ na organizm, matki karmiące powinny stosować ten produkt z zachowaniem ostrożności, aby zapobiec hiperlaktacji i laktostazie”

Funkcje użytkowania:

  • Używaj nie więcej niż 1 łyżki stołowej dziennie. Nasiona lnu zawierają glikozydy cyjanogenne - substancje toksyczne. Spożycie dużej ilości nasion powoduje zatrucie organizmu.
  • Nasiona lnu można dodawać do sałatek, koktajli i innych potraw. Lub dokładnie żuj i pij dużo wody.
  • Nasiona lnu można wprowadzić do diety matki karmiącej po ukończeniu przez dziecko 6 miesięcy.
  • Przeciwwskazaniem do stosowania siemienia lnianego jest choroba przewodu pokarmowego. Ze względu na działanie żółciopędne jest zabronione w przypadku zapalenia pęcherzyka żółciowego i zapalenia trzustki.

Nasiona roślin są integralną częścią diety wszystkich ludzi na naszej planecie. Jest to źródło niezbędnych nienasyconych tłuszczów, witamin, białka dla ludzi. Karmiąca matka nie powinna odmawiać sobie korzystania z tych dobroczynnych darów natury. Ale aby nie zaszkodzić sobie i dziecku karmiącemu piersią, ważne jest przestrzeganie tego środka. Nie przekraczaj zalecanych dawek nasion roślin.

Utrzymanie stanu zasobów nie jest łatwym zadaniem dla młodej matki. Wiem jak to się dzieje. Ciągły niepokój dla dziecka, poczucie samozagłady, dewastacji.

Jak przeżywać swoje emocje, jak nauczyć się nimi zarządzać na dobre?

Za 30 minut na Skype zbadamy ten problem, a ty ...

Dowiedz się, jakie potrzeby kryją się za Twoimi emocjami.

Naucz się zauważać i żyć ekologicznie.

Uzyskaj spersonalizowaną strategię przejścia w kierunku świadomości emocjonalnej.

Tylko 10 miejsc do BEZPŁATNEJ diagnostyki jest otwartych w tym tygodniu.

Miło mi cię poznać, Marina Medvedskaya!

Zapisz się na konsultację 👇

+7 (977) 939-49-75 (tylko WhatsApp)

subskrybuj Instagram 👇

@flyladymarry

Przeczytaj artykuły na temat karmienia piersią, powrotu do zdrowia po porodzie i żywienia matki karmiącej na naszej stronie internetowej VsePoslerodov.ru

Podobne Artykuły