Idealny stosunek wysokości do masy. Liczyć?

Istnieje wiele różnych formuł określających optymalny stosunek masy do wzrostu. Przy tej samej wysokości i wadze jedna osoba może wyglądać na pełną, a druga dopasowana i szczupła.

Specjaliści w świecie fitness korzystają z 5 podstawowych formuł:

1. Wskaźnik masy ciała (wskaźnik quetelet)

Indeks Quetelet to wskaźnik masy ciała, dzięki któremu można ocenić otyłość danej osoby, a także ocenić potencjalne ryzyko rozwoju chorób związanych z nadwagą.

Indeks Ketle jest obliczany dla dorosłych w wieku od 20 do 65 lat. Obliczenia przeprowadza się zgodnie ze wzorem: Masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost osoby w metrach do kwadratu.

Przykład: Indeks Quetelet dla osoby o wzroście 1,70 mi masie 70 kg będzie równy: 70: (1,7 * 1,7) = 24,22.

Norma dla mężczyzn to 19-25, norma dla kobiet to 19-24.

2. Objętość ciała.

Wskaźnik masy ciała określa ilość tłuszczu w ciele, ale nie determinuje jego dystrybucji w całym ciele. Możesz sprawdzić swoje ciało pod kątem idealności dzięki innej formule: obwód talii w okolicy pępka podzielony przez objętość pośladków. Normalny wskaźnik dla mężczyzn wynosi - 0,8-0,85; dla kobiet - 0,70 - 0,85.

3. Wskaźnik masy ciała według wieku.

Naukowcy udowodnili, że z czasem masa ciała powinna wzrosnąć, jest to normalny proces. Aby określić optymalną wagę, możesz użyć formuły opartej na wieku:

Masa ciała = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4 , gdzie P to wzrost w metrach, B to wiek osoby w latach.

4. Formuła Johna McCalluma.

1. Obwód piersi pomnożony przez 6,5 powinien dać obwód nadgarstka

2. 85% obwodu klatki piersiowej to obwód bioder.

3. Aby uzyskać obwód talii, weź 70% obwodu klatki piersiowej.

4. Obwód przedramienia wynosi 29% obwodu klatki piersiowej.

5. 53% obwodu klatki piersiowej daje obwód bioder.

6. W przypadku szyi należy wziąć 37% obwodu klatki piersiowej.

7. Obwód bicepsa stanowi 36% obwodu klatki piersiowej.

8. Liczba dla dolnej części nogi jest nieco mniejsza niż 34%.

Ta formuła zakłada, że ​​rozmiar nadgarstka jest związany z rozmiarem wszystkich innych ludzkich kości. Liczby w tym wzorze mają średnią, średnią wartość statystyczną.

5. Wzór Brocka.

Ta formuła została wydedukowana przez francuskiego antropologa Paula Brocka. Jest uważany za najprostszy: waga jest równa wysokości osoby minus współczynnik. Dla wzrostu do 165 cm współczynnik wynosi 100, do 175 cm - 105, powyżej 175 cm - 110.

Formuła musi również wziąć pod uwagę:

- Wiek. W przypadku młodych osób poniżej 30 roku życia 10% należy odjąć od wagi, a dla osób powyżej 50 roku życia dodać 5-7%.

- Kompilacja. Osoby z astenicznym typem ciała powinny zostać odjęte od wyniku około 10% -12%, a osoby z hiperstenicznym (szerokim kośćcem) typem ciała, zaleca się dodanie 8-10% do wyniku.

Podobne Artykuły