Skuteczne produkty odchudzające węglowodany

Czy czekałeś na wiadomości? Oto nowy artykuł dla Ciebie. Przeanalizujemy, w jaki sposób i dlaczego używają produktów bez węglowodanów, i omówimy korzyści i szkody. Rozważ zawiłości diety.

Najlepsze produkty

Oto lista niskowęglowodanowych diet.

Warzywa:

  • zdusić;
  • kalafior;
  • buraki liściowe;
  • grzyby;
  • seler;
  • pomidor wiśniowy;
  • spaghetti dyniowe;
  • zwróć również uwagę na inne zdrowe warzywa - kapustę chińską, rzodkiewkę, rukiew wodną, ​​rukolę, szparagi, bułgarską paprykę, szpinak, brokuły.

Mięso, Owoce Morza:

  • Kocia ryba;
  • sardynka, różowy łosoś (konserwy);
  • halibut;
  • kurczak (podudzie, udo, kurczak);
  • indyk (mięso mielone, pierś);
  • wołowina (polędwica, pieczeń wołowa);
  • polędwiczki wieprzowe;
  • mięso łosia.

Owoce:

  • awokado;
  • morele
  • czerwony grejpfrut;
  • Truskawka;
  • jagody, rabarbar, melon, brzoskwinia, arbuz.

Produkty mleczne:

  • masło;
  • jajka
  • Ser Gruyere;
  • jogurt grecki
  • twarożek;
  • kozie mleko;
  • twarożek, brie, Monterey, koza;
  • ricotta, kefir, śmietana, kefir.

Lista najlepszych białek roślinnych:

  • tempo;
  • tofu
  • fasola Pinto;
  • edamame;
  • nasiona dyni, konopie;
  • niesłodzone mleko sojowe.

Przykłady przekąsek:

  • szarpany;
  • ser z nici;
  • chipsy z kapusty;
  • Orzech włoski;
  • nasiona słonecznika, orzechy laskowe, orzechy pekan.

Pomysły na napoje:

  • schłodzona niesłodzona herbata;
  • niesłodzone mleko migdałowe;
  • sok pomidorowy;
  • sok klonowy;
  • herbaty ziołowe, niesłodzona soda.

Mąka, płatki zbożowe:

  • makaron shirataki;
  • mąka migdałowa;
  • amarant;
  • zarodki pszenne, orzechowe, kokosowe lub orzechowe.

Przyda ci się również stół.

Działanie na ciało ludzkie

Węglowodany to grupa substancji organicznych. Skład takich substancji jest reprezentowany przez sacharydy. Jak wiesz, emituj proste i złożone. Są również nazywane szybkimi i powolnymi. W pierwszym przypadku substancja zawiera 1 jednostkę sacharydu, w drugim przypadku więcej niż 3 jednostki.

Co można powiedzieć o działaniu szybkich węglowodanów: mają wysoki GI (indeks glikemiczny), powodują skoki cukru we krwi. Jednym z negatywnych skutków dla ludzi jest to, że wkrótce po jedzeniu czują się głodni. Nadmiar gromadzi się, tworząc niepożądany magazyn tłuszczu.

Wpływ złożonych węglowodanów jest inny: ich stosowanie nie pociąga za sobą negatywnych zmian we krwi. Po jedzeniu uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas.

Niektórzy błędnie myślą, że można schudnąć, jedząc zboża, opierając się na warzywach. W rzeczywistości musisz starannie wybierać jedzenie i zawsze myśleć o tym, z czego ono składa się. Eksperci twierdzą, że najbardziej wyraźne i trwałe wyniki w kwestii odchudzania dają menu, które minimalizuje szkodliwość. Jak to się dzieje: ciało przełącza się na inny rodzaj żywności, w której nie jest przeładowany cukrami. Ciało zaczyna otrzymywać energię z glikogenu. Kiedy ten ostatni się kończy, tłuszcz zaczyna być spalany, działa jak paliwo.

Powyższe działanie jest znane osobom zaangażowanym w kulturystykę. Przy pomocy specjalnego systemu odżywiania kulturyści budują wysokiej jakości ulgę mięśniową i spalają nadmiar tłuszczu. Wiele białek w diecie w połączeniu ze wzmocnionym treningiem przynosi pożądany efekt - rozwinięte mięśnie. Musisz więc żyć przez lata, a nie od przypadku do przypadku. Ta ścieżka jest przetestowana i przejrzysta. Tradycyjne menu kulturysty obejmuje wiele produktów białkowych. Jednocześnie nikt nie dąży do całkowitego ograniczenia się od tłuszczów, zabrania skrobiowej żywności, ponieważ grozi to skutkami ubocznymi. Na przykład zaburzenia psychiczne, zaburzenia trawienne, choroby nerek i wątroby.

Nie możesz jeść tylko wiewiórek. Ludzki mózg potrzebuje węglowodanów. Aby utrzymać normalne funkcjonowanie organizmu, potrzebujesz od 50 do 100 g dziennie. Dieta białkowa z tłuszczami jest możliwa, ale jej maksymalny czas trwania wynosi 1 miesiąc, czasem 5 tygodni.

Niewłaściwe stosowanie prostych cukrów stanowi ryzyko cukrzycy, zaburzeń endokrynologicznych i problemów trzustkowych. A bułki i słodycze uzależniają.

Jak schudnąć

Nadmiar cukru w ​​diecie to gra z ogniem. Wkrótce twoje ciało zacznie otrzymywać sygnały o problemach ze zdrowiem i wyglądem. Jeśli masz nadwagę, czas zmienić nawyki żywieniowe. Połóż nacisk na witaminy, białka, węglowodany złożone. Nadmiar prostych cukrów powoduje chroniczne zmęczenie, tworzenie nadmiernej objętości brzucha i stwarza problemy z budowaniem mięśni.

Taktyka zachowania w sklepie powinna się diametralnie zmienić. Zanim kupisz artykuł spożywczy, pomyśl o tym. Na półkach sklepów pełno jest szkodliwych cukrów rafinowanych i tak mało białka do budowy mięśni. Jak schudnąć? Odpowiedź na to pytanie leży w jedzeniu: w celu utraty wagi przejdź na białko i tłuszcz.

Żywność białkowa jako alternatywa

Fani „bez węglowodanów” wolą jedzenie z białkami. Co to jest:

  • wszystkie potrawy z mięsa i produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego (z wyjątkiem czystego białka w skrobi);
  • mięso drobiowe i produkty z niego;
  • ryby, owoce morza;
  • produkty mleczne (monosacharydy są obecne);
  • białko w proszku (produkt białkowy ze sportowego sklepu spożywczego, używany do robienia koktajli, może mieć różne smaki - czekolada, jagody);
  • jaja (białka jaj są potężnym źródłem białka).

Jest to przydatne dla każdego, kto chce rejestrować przychodzące składniki odżywcze, aby nauczyć się czytać informacje na opakowaniach.

Codziennie wymagane jest od 2 g białka na 1 kg masy ciała. Przydatne będzie poznanie następujących cech kalorii:

  • 1 g węglowodanów - 9 kcal;
  • 1 g tłuszczu - 4 kcal;
  • 1 g białka - 4 kcal.

Jeśli jesteś kobietą w średnim wieku, prowadzącą umiarkowanie aktywny tryb życia, normalne jest przestrzeganie dziennej liczby kalorii od 1200 do 1400 kcal. Ci, którzy znają te proste prawdy, mogą łatwo zaplanować swoją dietę. Ważne jest również, aby pamiętać, że ogromne porcje białka po prostu nie są wchłaniane. Jednorazowo możesz spożywać nie więcej niż 40 g białka.

Aby prawidłowo rozdzielić składniki odżywcze w diecie i nie przytyć, musisz wybrać odpowiedni pokarm. Lepiej jest skoncentrować się na produktach białkowych o minimalnym odsetku tłuszczów:

  • wybierz dietetyczne mięso - królik, wołowina, kurczak;
  • jedz ryby z białym mięsem - morszczuka, dorsza i tym podobne;
  • częściej nie ma całych jaj, ale tylko białka;
  • spożywaj produkty mleczne nie wszystkie z rzędu, wybierając opcje o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu.

Niechciane produkty

Aby schudnąć lub wysuszyć, z codziennego menu usuwają wiele naczyń znanych zwykłym osobom. Oto główna lista:

  • chleb i produkty chlebowe;
  • wszystko, co nazywa się fast foodem lub fast foodami (szybkie, wysokokaloryczne, bezużyteczne, śmieciowe jedzenie);
  • wyroby cukiernicze;
  • owoce (nie można ich całkowicie wykluczyć, lepiej jest po prostu rozsądnie ograniczyć);
  • słodka soda.

Aby nie tworzyć niebezpiecznego deficytu, konieczne jest pozostawienie wolnych węglowodanów w menu. Obejmują one:

  • zdrowe potrawy warzywne;
  • rośliny strączkowe;
  • zboża z pełnego ziarna.

Pamiętaj, że aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów i układów, piękny wygląd i dobre samopoczucie, musisz zachować harmonijną równowagę BJU. Aby uciec przed niedoborem tłuszczów, chroń układ nerwowy, utrzymuj zdrową skórę, bierz 1 lub 2 łyżki naturalnych olejów roślinnych każdego dnia.

Tryb picia

Przy każdym rodzaju odżywiania konieczne jest przestrzeganie prawidłowego spożycia płynów. Podczas diety, która koncentruje się na białkach i tłuszczach, ważne jest, aby pić dużo wysokiej jakości wody. Aby organizm normalnie radził sobie z zatruciem na tle określonego menu, pij od 2-2,5 litra wody dziennie.

Wymagana aktywność fizyczna

Wychowanie fizyczne jest niezbędne dla wszystkich, a zwłaszcza miłośników diety białkowej. Dieta Kreml, Ducan, Atkins, Paleo, Ryby i podobne białka nie sprawią, że będziesz szczupła i piękna, jeśli ogólnie będziesz żył źle. Pracujesz na odzież? Zaniedbanie zapobiegania chorobom? Nie jesteś pewien, czym jest sport? Masz złe nawyki? To jest złe. Zacznij dbać o siebie.

Dieta dietetyczna pomaga spalić nadmiar tłuszczu, ale tylko przy zdrowej aktywności fizycznej.

Co zapewnia fitness wspierany przez dietę białkową:

  • przyspiesza metabolizm i spalanie nadmiaru tłuszczu;
  • przyspiesza przepływ krwi, przyspiesza ruch płynu, pomaga wyeliminować szkodliwe substancje;
  • Pomaga szybko zbudować piękne ciało - aby zacieśnić problematyczne obszary, na przykład podkręcić prasę, ułożyć biodra, wzmocnić pośladki.

Dieta

Jedz dobrze zgodnie z harmonogramem, zawsze w tym samym czasie. Nie przejadaj się, nie głoduj. Nie możesz znacznie ograniczyć kalorii i całkowicie wyeliminować tłuste potrawy. Minimalny limit to 1200 kcal dziennie. Idealną opcją jest ułamkowe odżywianie połączone ze zdrowymi przekąskami. PP doprowadzi cię do normalnej wagi, ale kiedy dostaniesz to, czego chcesz, nie powinieneś się relaksować i natychmiast rozpadać się na śmieciowe jedzenie. Trzymaj się zdrowego stylu życia, nie nadużywaj słodyczy i innych produktów z dużą ilością cukru.

Przykładowe menu

Jak wyglądają posiłki dietetyczne, rozważ poniżej.

Opcje śniadaniowe:

  • kefir, jajka;
  • wołowina, groszek, herbata;
  • twarożek, kawa.

Opcje na lunch:

  • pomidory, wołowina;
  • jabłka, ryby;
  • marchew, kurczak.

Opcje kolacji:

  • fasola, omlet białkowy;
  • buraki, ryby;
  • twarożek, jogurt.

Do potraw można dodawać olej roślinny.

Pomysły na zdrowe przekąski:

  • filiżanka twarogu;
  • owoce (nacisk na niesłodzony grejpfrut, jabłko);
  • kwaśne mleko (fermentowane mleko pieczone, kefir).

//youtu.be/yJDfsmWIUu4

przyjaciele, słuchaj opinii ekspertów

Kto nie chce „bez węglowodanów”

Dieta skoncentrowana na białkach nie jest pokazywana wszystkim. W przypadku każdej zmiany diety konieczna jest konsultacja z lekarzem. Wiadomo, że niskie spożycie cukru jest niebezpieczne dla chorób nerek i wszelkiego rodzaju zaburzeń trawiennych. Sztywne diety i wątpliwe eksperymenty są niebezpieczne dla diabetyków i mają poważną otyłość.

Skutki uboczne

Niedobór węglowodanów może powodować następujące problemy:

  • problemy z wątrobą, nerkami;
  • zawroty głowy, ból głowy, nudności;
  • ciężkie pocenie się;
  • letarg, niska wydajność, zespół chronicznego zmęczenia;
  • wyczerpanie glikogenu;
  • apatia, depresja (gdy jest ciągle smutna, wszystko jest denerwujące i niczego nie chcesz);
  • awarie lipidów, metabolizm białek;
  • predyspozycje do procesów nowotworowych, chorób serca;
  • problemy z koncentracją, słaba pamięć.

Martwisz się co najmniej jednym z tych punktów? Sprawdź, czy twoje zdrowie jest w porządku. Przeanalizuj, co jesz.

Wniosek: przy właściwym podejściu diety bezcukrowe powodują powolną, trwałą utratę wagi. Jeśli zdrowie jest początkowo osłabione, skonsultuj się z lekarzami przed wprowadzeniem zmian w diecie, zdaj wszystkie niezbędne testy i przejdź procedury diagnostyczne.

Podobne Artykuły