Minus 60 (system odchudzania): menu na tydzień, motywacja, zasady, przepisy kulinarne, tajemnice, recenzje

Co to za dieta? Jakie są jego zalety i wady? Funkcje systemu, siedmiodniowa dieta, ciekawe przepisy kulinarne. Jak dbać o ciało podczas diety? Jak uprawiać sport? Listy dozwolonych i zabronionych produktów.

Dzisiaj świat jest dosłownie „chory” na utratę wagi, mimo że kobiety z nadwagą są nadal „wartościowe”. Ponadto prosty post jest już „niemodny”, dieta prosta, łatwa, na podstawie której „życie nie wydaje się ponure”, jest przyjmowana znacznie lepiej przez kobiety i mężczyzn, którzy tracą na wadze. Jedną z takich diet jest system odchudzania „minus 60”, którego menu i cechy proponujemy wypróbować na sobie. Co powiemy Ci o:

  • Wady i zalety tej diety
  • Jak jeść w systemie „minus 60”?
  • Dieta tygodniowa - przykład
  • Jak się zmotywować
  • Jak się zachowywać i co robić, aby schudnąć „poszło” znacznie łatwiej?
  • Kilka rodzajów tabel produktów. Ułatwienie zadania
  • O wychowaniu fizycznym, którego nie należy zapominać. I dalej:
  • Jak dbać o skórę za pomocą tej metody odchudzania?
  • Czy mężczyźni mogą tak schudnąć? Jakie są funkcje?
  • Czy w tym systemie można szybko schudnąć?
  • Czego nie jeść?
  • Lista dozwolonych produktów
  • Przepisy na dietę minus 60
  • Małe sztuczki, które pomogą ci schudnąć
  • Co mówią lekarze? Recenzje szczupłych kobiet

„Minus sześćdziesiąt” nie jest łatwą dietą, a system żywienia, wynaleziony przez zwykłą gospodynię domową Ekaterinę Mirimanovą, która po porodzie wróciła do 120 kilogramów. Po tym, jak zaczęła jeść we własnym systemie, kobiecie udało się zrzucić sześćdziesiąt kilogramów w ciągu półtora roku. Ta liczba stała się znakiem rozpoznawczym systemu.

Główną zaletą systemu zasilania Minus 60 jest brak ograniczeń dotyczących ulubionych potraw.

Plusy i minusy diety minus 60

Główną zaletą systemu zasilania Minus 60 jest brak ograniczeń dotyczących ulubionych potraw. Każda dieta prędzej czy później kończy się niepowodzeniem. Dzięki temu systemowi pokarmowemu nie musisz odmawiać sobie słodyczy i bułek, najważniejsze jest, aby jeść to wszystko do 12-00, aby ciało miało czas na przyswojenie i nie zużywało dodatkowych kalorii na biodra i brzuch. Zaletą diety jest to, że osoba otrzymuje wszystkie podstawowe elementy, a także różnorodne produkty.

Istnieje wiele potraw, które można przygotować z dozwolonych potraw, dzięki czemu można jeść bardzo różnorodne. Kilogramy odrzucone wraz z dietą „Minus 60” nie są zwracane.

Wady diety obejmują dość długi proces odchudzania. Przebudowa ciała na nowym systemie zajmuje pewien okres. Wiele osób nie może połknąć okruchów przed lunchem, a po 12-00 spożycie jedzenia jest ograniczone, więc będzie im trudno przestrzegać tej zasady żywienia.

Jak jeść? Zasady systemowe

Zasadą tej diety jest spożywanie określonych potraw na godzinę. Do 12-00 wolno jeść wszystko w dowolnej ilości, najważniejsze jest, aby śniadanie było obfite. Ale po 12-00 obowiązują ograniczenia. Kolacja nie powinna być wcześniejsza niż 17-00 i nie później niż 18-00. Istnieją poważne ograniczenia dotyczące obiadu.

Zasady systemu elektroenergetycznego:

„Minus 60” - nie oznacza głodu. Czy to jest to konieczne:

  • koniecznie zjedz śniadanie. Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do jedzenia jedzenia rano, będą musieli zmienić swoje nawyki. Przed dwunastą po południu potrzebujesz pełnego śniadania. W tej chwili jedzenie jest najlepiej wchłaniane i nie dodaje się dodatkowych kilogramów.
  • uczynić obiad bardzo łatwym. Musisz zjeść obiad, mieć czas przed szóstą wieczorem. Dla osób, które idą spać po północy, obiad można przenieść do godziny 20-00.
  • musisz wypić wystarczającą ilość płynu, w tym celu umieść butelkę wody w widocznym miejscu. Nie trzeba zmuszać się do picia wody.
  • między posiłkami możesz zjeść małą przekąskę. Ale bądź zadowolony z małej ilości owoców, ponieważ w dużych ilościach mogą spowolnić metabolizm.
  • do 14-00 można używać majonezu i kwaśnej śmietany, ale nie więcej niż łyżeczki do herbaty.
  • jeśli zupę gotuje się w wodzie, możesz dodać do niej ziemniaki. Nie należy go dodawać do zupy na bulionie. Lepiej nie dać się zwieść zupom, ponieważ nasycają się przez krótki czas, a wkrótce będziesz chciał znowu zjeść. Te pyszne dania mogą mieć w swojej diecie system odchudzania „minus 60”.

Menu na tydzień: przykład diety

Możesz zjeść śniadanie ze wszystkim, najważniejsze jest to, że zaczyna się metabolizm. Pomiędzy śniadaniem a lunchem można zjeść jedno jabłko lub filiżankę herbaty lub kawy. Jeśli do dwunastu godzin, możesz dodać mleko i cukier, po dwunastu - nie. Teraz wiemy, co to jest „minus 60”. Jest to system odchudzania, który pozwala jeść pyszne jedzenie rano i głodować wieczorem. Oferujemy opanowanie menu przez tydzień, a następnie możesz je dostosować. Najważniejsze, aby wytrzymać w ciągu tych 7 dni).

1 dzień

Lunch. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. 100 g duszonych warzyw. 50 g krakersów żytnich.

Obiad. 300 g sałatki z ogórka z sezamem.

2 dni

Lunch. 200 g gotowanej wątroby, 100 g ryżu, 50 g sałatki z gotowanych buraków doprawionych oliwą z oliwek.

Obiad. 200 g niskotłuszczowego twarogu, jedno jabłko.

3 dzień

Lunch. 200 g pieczonego pstrąga w piekarniku, 100 g duszonych grzybów, 50 g jogurtu.

Obiad. 300 g sałatki z papryki, pomidorów i cebuli w jogurcie.

4 dzień

Lunch. 200 g makaronu z odrobiną twardego sera i łyżeczką kwaśnej śmietany. 150 g kotleta z indyka upieczonego w piekarniku.

Obiad. 200 g duszonych warzyw i dwa gotowane serca z kurczaka.

5 dzień

Lunch. 300 g wegetariańskich roladek, w tym kapusty, papryki, marchwi, cebuli i oliwy z oliwek. 50 g śliwek.

Obiad. 200 g zapiekanki z brokułów z pieczarkami. 100 g kefiru.

6 dzień

Lunch. 150 g gotowanych ziemniaków, 150 g surówki z białej kapusty z cebulą i oliwą z oliwek. Jedna pomarańcza.

Obiad. 300 g galaretowanego mięsa.

7 dzień

Lunch. 200 gramów kaszy gryczanej, 100 gramów gotowanego języka, 50 gramów pomidorów.

Obiad. Jedno jajko, 100 g gotowanej kiełbasy, 50 g krakersów żytnich i jeden grejpfrut.

Jest to system odchudzania, który pozwala jeść pyszne jedzenie rano i głodować wieczorem.

Psychologia i motywacja do odchudzania

Wiele osób odmawia diety, powołując się na fakt, że nie będą w stanie wytrzymać długo bez swojego ulubionego jedzenia. Musisz uwierzyć w siebie i nie opóźniać rozpoczęcia diety do następnego poniedziałku, miesiąca lub roku.

Zacznij już teraz, a po sześciu miesiącach nie poznasz siebie w lustrze. Musisz kochać siebie, pomimo dodatkowych kilogramów i braków.

Jeśli dojdzie do awarii, nie musisz się wyrzucać, zwiększać stresu i poddawać się. Po uświadomieniu sobie, co się stało, wystarczy wrócić do systemu zasilania Minus 60. Ciekawe wskazówki w filmie:

Wskazówki dotyczące „łatwej” utraty wagi w tym systemie

Aby ułatwić dietę, postępuj zgodnie z tymi wytycznymi:

  • przyzwyczaj się do jedzenia rano, a nie jedzenia wieczorem. Przyzwyczajenie się do ciała zajmuje tylko kilka dni;
  • na początku odchudzania wymyśl plan: powiedzmy, że w pierwszym tygodniu zrzucę 1 kg, w drugim - dwa. Zważ się, zapisz wyniki - łatwiej ci będzie przejść do zamierzonego celu;
  • ciągle nie myśl o tym, jak ciężko ci jest, ale o tym, jak będziesz wyglądać później - możesz założyć swoją ulubioną sukienkę, obcisłe legginsy, wysokie obcasy i spódniczka mini. Ciągłe wzmacnianie bardzo pomaga;
  • znajdź powód, dla którego zdecydowałaś się na dietę, która nie toleruje wymówek. Może to być chęć podboju ukochanej osoby, powrotu jej męża, zazdrościć wrogowi). Jest wiele powodów, najważniejsze jest to, że stymuluje cię przez długi czas;
  • nie licz kalorii. Jest bezużyteczny - system nie jest na tym zbudowany;
  • Nie przesadzaj z owocami, zwłaszcza słodkimi. Jeśli jesz dużo owoców, metabolizm zwalnia;
  • Jeśli chcesz słodyczy, użyj słodzika, ale nie „chemii”, ale powiedzmy brązowego cukru;
  • Weź witaminy. Dzięki diecie ich spożycie w organizmie jest znacznie zmniejszone, a gdzie dziś można znaleźć wystarczającą ilość witamin? Na przykład, aby uzyskać dzienną dawkę żelaza, musisz jeść co najmniej 5 jabłek dziennie. Ale co z innymi witaminami? Voooot ...;
  • Chcesz jeść? Wybierz zielone jabłko, a nie chleb;
  • podczas wizyty weź ze sobą wytrawne wino i przekąski dietetyczne. Nie będziesz więc połykał śliny, patrząc na szczęśliwych, i nie będziesz głodny;
  • Pij, kiedy chcesz - nie zmuszaj się do systemowego picia wody;
  • zamień sól na przyprawy, ale nie przesadzaj;
  • słodycze, w tym miód - tylko do 12 godzin! To samo dotyczy śmietany lub masła.

Jest to system odchudzania diety minus 60.

Tabela produktów: kilka opcji

Oferujemy kilka tabel produktów, które pomogą Ci dostosować menu odchudzania. Wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie i użyj! Kliknij dowolny z nich, a otworzy się w nowym oknie.

Ćwicz stres. Na jakich ćwiczeniach się skupić?

Wychowanie fizyczne jest ważnym aspektem każdej diety. System Minus 60 nie jest wyjątkiem. Nie jest konieczne wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń lub bieganie pięć kilometrów każdego ranka. Wystarczy normalne ładowanie, na które musisz odłożyć dwadzieścia minut dziennie.

Możesz obejść się bez wychowania fizycznego, ale w tym przypadku ciężar zmniejszy się znacznie wolniej. Podczas wykonywania ćwiczeń główny nacisk należy położyć na obszary problemowe. Musisz dokładnie zbadać siebie w lustrze i dokładnie określić, jakie niedociągnięcia należy poprawić za pomocą ćwiczeń fizycznych.

Nie jest konieczne wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń lub bieganie pięć kilometrów każdego ranka. Wystarczy normalne ładowanie, na które musisz odłożyć dwadzieścia minut dziennie.

Pielęgnacja skóry podczas diety

Zmiana zasad żywienia jest bardzo ważna, aby nie zapomnieć o dbaniu o siebie. Utrata masy ciała następuje stopniowo, skórze udaje się napiąć, ale należy w tym pomóc, używając specjalnych balsamów, olejków z rozstępów i kremu do ciała.

Pamiętaj, aby dokładnie dbać o twarz, aby po utracie wagi nie było dodatkowych zmarszczek. Teraz jest duży wybór kosmetyków, które można dobrać do każdego rodzaju skóry. Najważniejsze nie jest cena kosmetyków, ale ich jakość i regularność użytkowania.

Ponadto następujące przepisy bardzo dobrze pomagają przy odchudzaniu na diecie „minus 60”:

Przepis 1. Peeling z soli morskiej

Skóra staje się gładsza, jędrniejsza, ujędrniona, wady są usuwane, a cellulit zniszczony.

  • Weź 50gr grubej soli morskiej do słoika z pokrywką
  • Upuść 5 kropli dowolnego olejku iglastego lub cytrusowego (odpowiedni jest również rozmaryn)
  • Zamknij pokrywkę, wstrząśnij i poczekaj 15 minut
  • Teraz dodaj olej jojoba do gęstej zawiesiny.
  • Dobrze wymieszać
  • Taki peeling dobrze jest nakładać na skórę na parze po kąpieli i masować problematyczne obszary przez 1 minutę. Następnie spłucz ciepłą wodą.

Przepis 2. Scrub do kawy

Pomoże pozbyć się podskórnego tłuszczu i sprawi, że skóra stanie się bardziej napięta. Sekret polega na tym, że kawa aktywuje procesy metaboliczne pod skórą, przyspiesza przepływ krwi i odnawia komórki.

Pij zwykłą kawę parzoną, ale nie spaną, ale wytrawną. Po kąpieli nałóż niewielką ilość oleju kosmetycznego Jojoba i na wierzch kawy. Masuj przez 1 minutę, a następnie spłucz.

Przepis 3. Krem z mamusią

Być może najszybszy i najłatwiejszy sposób na zaciśnięcie skóry problematycznej. Jest podwójnie skuteczny z jednym z poprzednich przepisów.

Zmiażdż stół mumiyo na proszek, wymieszaj łyżką kremu do ciała. Nakładaj na skórę i pocieraj aż do całkowitego wchłonięcia.

Utrata masy ciała u mężczyzn - jakie są funkcje?

Mężczyźni powinni dostosować dietę do cech swojego ciała. Powinny otrzymywać więcej kalorii niż kobiety i w pełni jeść co najmniej trzy razy dziennie.

Nie ograniczaj człowieka do białka, węglowodanów i witamin. Najważniejsze, aby wykluczyć tłuszcze z diety. System Minus 60 został zaprojektowany z myślą o tych funkcjach. Mężczyzna pozostanie pełny, ale schudnie.

Zasady łatwej utraty wagi - czy można szybko schudnąć?

Korzystając z systemu zasilania Minus 60, możesz łatwo schudnąć w krótkim czasie. Wszystko zależy od cech ciała. Ponadto, w celu szybkiej utraty wagi należy zwiększyć aktywność fizyczną. Ci, którzy chcą bardzo szybko schudnąć, muszą zastąpić obfite śniadanie potrawami, które są dozwolone po 12-00.

Ale nie powinieneś trzymać się tej diety przez cały czas. Po dwóch tygodniach musisz wrócić do zwykłych zasad zasilania systemu Minus 60.

Jakie pokarmy wykluczyć, aby schudnąć w tym systemie?

Ten system zasilania nie ma specjalnych zakazów. Możesz jeść dowolne jedzenie, w tym mąkę i słodycze, ale tylko przed obiadem. Po obiedzie musisz przestrzegać zasad żywienia. Ale nadal należy wykluczyć menu:

  • Napój gazowany
  • Tłuste mięso ze skórą. Przed gotowaniem należy obciąć tłuszcz i skórę.
  • Dowolny alkohol inny niż czerwone wino. Ponieważ stymuluje apetyt i powoduje pragnienie jedzenia ponad miarę.

Lista dozwolonych produktów

  • Chleb żytni lub krakersy
  • Sos sojowy
  • Jabłka
  • Śliwki
  • kiwi
  • Mandarynki i pomarańcze
  • Arbuz w małych ilościach
  • Ananas
  • Awokado
  • Podroby
  • Mięso bez tłuszczu i skóry gotowane lub gotowane na parze. Możesz grillować, ale niezbyt smażone
  • Gotowana kiełbasa
  • owoce morza
  • Ryba
  • Wszystkie warzywa Ziemniak jest również możliwy, ale rzadko
  • Fasola lub groszek, jako osobne danie, bez mięsa
  • Duszone Grzyby
  • Ziemniak (rzadko) i jako samodzielne danie
  • Marynaty i marynaty w małych ilościach
  • Jajka
  • Ryż
  • Makaron, trochę iz pszenicy durum
  • Gryka
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne
  • woda
  • Herbata
  • Kawa
  • Sok
  • Czerwone wytrawne wino.

Sugerujemy również gotowanie smacznych potraw dozwolonych przez system odchudzania minus 60

Przepisy dla tych, którzy chcą schudnąć

Sałatka Ogórkowa Z Sezamem

Produkty: 2 ogórki, pęczek koperku, łyżka oliwy z oliwek, łyżka nasion sezamu, ząbek czosnku, sól.

Przygotowanie: Pokrój ogórki na paski, drobno posiekaj koperek. Nasiona sezamu usmażyć na patelni. Wymieszaj wszystko i wlej olej.

Ryż Z Warzywami

Produkty: 150 g ryżu, jedna papryka, przyprawy, jeden pomidor, mała cebula, szczypiorek, małe marchewki, przyprawy, sól, zioła.

Przygotowanie: Tryb warzyw w małych kostkach i gotować na małym ogniu przez dziesięć minut, aż sok zostanie wypuszczony. Dodaj umytego ryżu, dwie szklanki wody, sól i przyprawy. Kiedy ryż wchłania wodę, kroimy ząbek czosnku na talerze i przyklejamy do naczynia.

Zupa z cukinii

Produkty: Szklanka bulionu drobiowego, młoda cukinia, mała cebula, pół szklanki mleka i łyżeczka kwaśnej śmietany, sól, zioła.

Przygotowanie: Pokrój warzywa w małe kostki i gotuj w bulionie do połowy. Pokonaj blenderem, dodaj mleko, sól, śmietanę i zagotuj. Podczas serwowania posyp ziołami.

Małe sekrety systemu

W systemie zasilania „Minus 60” najważniejsze jest pozytywne nastawienie i dobry nastrój. Najważniejsze jest, aby uwierzyć w siebie, a wtedy wynik nie będzie długo oczekiwany.

Jeśli po obiedzie chcesz coś przekąsić, pamiętaj, że ciało nie potrzebuje dużo energii w nocy, a jutro będzie śniadanie z twoich ulubionych potraw.

„Minus 60” - system odchudzania: recenzje lekarzy i odchudzanie

Alevtina Matvienko (dietetyk)

Jest to jeden z najlepszych systemów zasilania naszych czasów. Możesz łatwo schudnąć bez zarabiania zapalenia żołądka. Najważniejsze, aby zjeść śniadanie bez fanatyzmu.

Ruslan Gordeev (endokrynolog)

Przyczyną nadwagi nie zawsze są zaburzenia endokrynologiczne, najczęściej jest to banalne przejadanie się. System Minus 60 to świetny sposób na zrzucenie wagi.

Podobne Artykuły