Dieta podczas suszenia ciała dla dziewcząt: cotygodniowe menu, zasady odżywiania, harmonogram, ćwiczenia

Spalanie tłuszczu w ciele nie występuje jednocześnie z budową mięśni. Kiedy ktoś uprawia sport, najpierw odchodzą dodatkowe kilogramy i dopiero po chwili można zaobserwować, jak „rosną” mięśnie. Aby nie tracić czasu, kulturyści często stosują specjalną dietę podczas uprawiania sportu, a dla kobiet ta dieta ma swoje własne niuanse.

Z reguły celem sportu jest nie tylko eliminacja tkanki tłuszczowej, ale także piękna „ulga” mięśni. Pozytywne wyniki można osiągnąć, budując mięśnie w „właściwych” miejscach. Jednak proces odchudzania jest „opóźniony”, ponieważ oba te procesy nie zachodzą w tym samym czasie.

Pierwszy zestaw treningu tracącego kulturysty z reguły składa się z ćwiczeń siłowych, podczas których tłuszcz spala się powoli, a mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Kiedy są „gotowe”, czas przejść do następnego kroku - suszenia tłuszczu i procesu poprawy profilu ciała. Kulturysta „siedzi” najczęściej na twardej diecie bez węglowodanów składającej się z białek. Jednak dla dziewcząt i kobiet ten sposób jedzenia ma swoje własne subtelności, o których będziemy mówić. Tak więc zarys artykułu:

Ogólna koncepcja suszenia kobiecego ciała

Szczegółowe zasady diety

Kto nie powinien tego używać?

Wszystko o diecie

- Menu na pierwszy tydzień przez 7 dni

- 2 tygodnie

- 3 tygodnie

- 4 tygodnie

- 5 tygodni

Inne diety suszące - które?

Co robić ćwiczenia? Wideo

Recenzje na temat suszenia kobiet

Co to jest suszenie ciała?

Sam proces suszenia polega na spalaniu tłuszczu z jednoczesnym zestawem odciążającej masy mięśniowej. Najważniejsze w tym samym czasie jest angażowanie się w ćwiczenia fizyczne. Kulturystyka ma jednak swoje własne niuanse, a mianowicie:

  • Nie przechodź zbyt gwałtownie na ćwiczenia „tłoczone”. Jest to obarczone możliwymi problemami z układem sercowo-naczyniowym w przyszłości. Zrób sobie przerwę między treningiem siłowym a rozpoczęciem wytłoczonych treningów, aby przejście było jak najbardziej płynne. To samo dotyczy specjalnej diety;
  • o reszcie - w ciągu trzech do pięciu dni zmniejsz liczbę i intensywność zwykłych ćwiczeń siłowych o 10, 25, 20 procent. Potrzebne jest stopniowe przejście do szkolenia w zakresie pomocy;
  • Nie zwiększaj ćwiczeń aerobowych. Oczywiste jest, że im więcej ćwiczysz aerobiku, tym więcej tłuszczu znika, ale w tym przypadku mięśnie też znikają! Uprawiaj aerobik zgodnie z poprzednim programem;
  • Nie ograniczaj się dramatycznie w węglowodanach. Zrób dietę „przed-mięśniową”, która będzie opierać się na stopniowym zmniejszaniu się ilości węglowodanów, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem.

Główne zasady diety podczas suszenia ciała

W kulturystyce suszenie ciała oznacza prawie całkowite odrzucenie menu węglowodanów, tj. jedzenie, które jest „szybką energią”. Czemu? Faktem jest, że po dostaniu się do organizmu z jedzeniem węglowodany szybko przetwarzane są w glikogen, a jeśli jest ich zbyt wiele, wątroba nie ma czasu na „przetworzenie”, a w rezultacie odkładanie tłuszczu. Ale jest „pułapka”.

Jeśli całkowicie porzucisz węglowodany, organizmowi zabraknie glukozy, a proces ten będzie służyć jako tworzenie tak zwanych ciał ketonowych - nierozpuszczalnych tłuszczów, które są toksynami i, wchodząc do krwioobiegu, zatruwają ciało.

Co robić?

Oczywiście nie siedzi na długiej diecie bez białka! Oznacza to, że może trwać nie dłużej niż 5 tygodni, a każdy tydzień ma swoje własne subtelności, które omówimy poniżej.

Streszczenie diety

  • pić wodę w dużych ilościach. Ciało musi „wypłukać” toksyny ketonowe i produkty rozpadu tłuszczu. Ponadto woda jest niezbędna do budowy mięśni, ponieważ jest zasadniczo głównym rozpuszczalnikiem dla aminokwasów i jest chemicznym „uczestnikiem” i transporterem.
  • liczyć kalorie. W szczególności zaleca się spożywać nie więcej niż 12 kcal na 1 kg masy ciała kobiety dziennie, a lwia część diety powinna składać się z „naturalnych” białek - twarożku, jajek, mleka, sera, ryb itp. Na przykład kobieta o wadze 65 kg może „jeść” dziennie nie więcej niż 780 kcal lub około 160 gramów białka.
  • węglowodany są obecne w menu diety podczas suszenia ciała dla dziewcząt, ale w małych ilościach i wcale nie w postaci prostych węglowodanów, czyli słodyczy, mąki, masła, słodkich itp. Powinny to być warzywa, owoce, chleb zbożowy, płatki zbożowe. Proszę uważać na batony proteinowe. Jeśli chcesz, to nie więcej niż 15% diety dziennie.
  • dozwolone jest bardzo niewiele tłuszczów, ale nie w dniu treningu. I lepiej, jeśli jest częścią naturalnego jedzenia - na przykład w twarożku, mleku.
  • mięso (wołowina) jest dozwolone w dniach między treningami. Lepiej zostawić go podczas treningu na wzrost mięśni. A teraz ciało potrzebuje lekkich białek.
  • W pierwszej połowie dnia zaleca się stosowanie białek w diecie, ale można zostawić pokarm roślinny na wieczór.

Przeciwwskazania do takiej utraty wagi

Nie należy stosować poniedziałkowej diety bez węglowodanów:

  • diabetycy
  • pracownicy umysłowi
  • w ciąży
  • laktacja
  • osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi

Jaka powinna być dieta?

Jak już napisał slimidea.ru, w pierwszym tygodniu głód węglowodanów nie powinien być zbyt trudny. Główne „uderzenie” wykonuje się po 2, 3 i 4 tygodniach. Oferujemy opcje. Więc.

Pierwszy tydzień diety: szczegółowe menu codzienne

Stopniowo zmniejszaj spożycie węglowodanów. Na przykład kobieta o wadze 60 kg może jeść nie więcej niż 120 g węglowodanów dziennie, jednocześnie obniżając stawkę każdego dnia o 10%. Zapisz wszystkie swoje obliczenia! Najlepszą opcją dla węglowodanów są płatki pełnoziarniste, takie jak na przykład gryka. Zaleca się również jeść jajka, kurczaka, białą rybę, twarożek. Staraj się nie solić jedzenia ani nie używać przypraw. Jeśli jest całkowicie „nie do zniesienia”, ugryź zielone jabłko (lepsze niż Semirenko) lub 100 g grejpfruta. Możesz użyć następującego menu:

1 dzień . Śniadanie: trzy jajka na twardo (usunąć żółtko z dwóch jaj), zielona herbata bez cukru, banan

Obiad: 100 g gotowanej sałatki z kurczaka, ogórka i zieleni (sezon z sokiem z cytryny), sok pomarańczowy

Kolacja: 100 g gotowanej białej ryby, 1 pomarańcza

2 dni Śniadanie: 200g płatków owsianych, zielona herbata bez cukru, banan

Obiad: 200g pieczonego fileta z kurczaka, surówka z białej kapusty, sok grejpfrutowy

Kolacja: 100 g niskotłuszczowego twarogu, 200 ml herbaty ziołowej

3 dni . Śniadanie: omlet z trzech białek, 200 ml niskotłuszczowego jogurtu

Obiad: 200 g duszonej białej ryby, sałatki z kapusty i ogórka o smaku oliwy z oliwek, pomarańczy

Kolacja: sałatka owocowa (banan + grejpfrut), 100 g twarożku, herbata ziołowa

4 dni . Śniadanie: mieszane płatki, zielona herbata bez cukru, 2 jajka na twardo

Obiad: 250 g gotowanego kurczaka, zupa jarzynowa

Kolacja: kasza gryczana na wodzie + 200 ml jogurtu

5 dni . Śniadanie: jajka sadzone z 1 pomidora i 3 jajka, zielona herbata bez cukru

Obiad: pieczona biała ryba - 250g, kasza gryczana na wodzie

Kolacja: 150 g twarożku, pomarańczy, herbaty ziołowej

6 dni . Śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, 1 banan, płatki owsiane

Obiad: 250 g gotowanej kałamarnicy, 100 g gotowanego makaronu z pszenicy durum, sałatka z ogórków

Obiad: 150g gotowanej białej ryby, sok pomarańczowy

7 dni . Śniadanie: 200 g musli do smaku, zielona herbata bez cukru, 1 jajko na twardo

Obiad: zupa kalafiorowa bez ziemniaków, 250 g gotowanego kurczaka, sałatka z kapusty

Kolacja: 150 g twarożku, sałatka owocowa (pomarańcza + banan)

Drugi tydzień diety: kontynuuj

Po dostosowaniu organizmu do początkowego etapu diety, suszeniu ciała dla kobiet, konieczne jest jego wzmocnienie. Teraz owoce powinny być prawie wyeliminowane z diety. Wzór do obliczania spożycia węglowodanów będzie teraz miał postać „na 1 kg masy ciała - 1 g węglowodanów”, to znaczy, że kobieta o wadze 60 kg może być uwzględniona w jego menu nie więcej niż 60 g węglowodanów dziennie. Ponadto kwota ta powinna być cały czas zmniejszana.

Białko w organizmie powinno pochodzić z 4/5 diety, tłuszcz - 1 / 5. W wieczornym menu należy pozostawić twarożek, jogurt, gotowaną pierś kurczaka, a nie przyprawy, węglowodany i tłuszcze, te ostatnie należy włączyć do porannej i codziennej diety.

Co ciekawe, proces diety jest już znacznie łatwiejszy niż w pierwszym tygodniu, ciało stopniowo się do tego przyzwyczaja i nie protestuje tak bardzo.

Trzeci tydzień: czego nie można zapomnieć?

Węglowodany są praktycznie nieobecne w menu, maksimum, na jakie Cię stać, to 0,5 g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Teraz podążaj za reakcją organizmu - dwa tygodnie głodu węglowodanów mogą negatywnie wpłynąć na stan, na przykład mogą pojawić się zawroty głowy lub aceton we krwi (poczujesz zapach, jeśli się pojawi). Zalecamy rozpoczęcie przyjmowania witamin.

Jak sobie pomóc? Przy pierwszych oznakach takiej dolegliwości wypij szklankę soku owocowego. W menu muszą pozostać mleko, twaróg, pierś kurczaka, jajka, otręby. Wyklucz zboża / ziarna. Wody można pić nie więcej niż 1,5 litra dziennie.

Czwarty tydzień: kontynuuj

Menu na następne siedem dni może być podobne do diety trzeciego tygodnia. Śledź ogólny stan zdrowia. Jeśli czujesz się niekomfortowo, skorzystaj z menu drugiego tygodnia.

Piąty tydzień: „wyjdź ze stanu”

Stopniowo spraw, aby ciało wyzdrowiało. Powtórz menu z pierwszego tygodnia. „Zwróć” dużą ilość niegazowanej wody, kontynuuj trening zgodnie z indywidualnym schematem na siłowni.

Zaleca się stosowanie diety podczas suszenia ciała dla dziewcząt nie dłużej niż pięć tygodni!

Czy podczas suszenia mogę stosować inne diety? Jaki rodzaj?

Oczywiście istnieje alternatywa, ale dla leniwych nie będzie to dieta. Na przykład 16/8 to dieta, w której zaleca się nic nie jeść przez 16 godzin i jeść przez 8 godzin zgodnie z oczekiwaniami. Ważne jest, aby 16-godzinny post rozpoczął się natychmiast po przebudzeniu. Na przykład Masza poszła spać o 22.00, wstała o 8.00, a o 14.00 mogła już spokojnie jeść. Herbata i kawa bez cukru są dozwolone w rozsądnych granicach. Oczywiście powinieneś porzucić tłuste, pikantne, wędzone smażone itp. Są warzywa, owoce, mięso, zboża.

Jakie ćwiczenia do suszenia ciała należy zastosować? Wideo

Oferujemy zapoznanie się z ćwiczeniami zalecanymi kobietom podczas suszenia ciała:

Kto pomógł w suszeniu i specjalnej diecie? Opinie

Znak. 26 lat . „Byłem na diecie, susząc swoje ciało tylko przez kilka dni, i zrzuciłem 3 kg. Oczywiście, trenowałem. Naprawdę chciałem słodyczy! Spojrzałem na chleb głodnymi oczami… Nie odczułem żadnych skutków ubocznych, waga jest nadal normalna. Bardzo polecam dietę”.

Maria, 25 lat . „Byłem na diecie przez dwa tygodnie - to jest bardzo trudne ... Zawsze czegoś brakuje, ciągle mam zawroty głowy ... Straciłem kilka kilogramów, ale teraz mam tylko zbilansowane odżywianie w mojej diecie”.

Margarita 30 lat. „Przez 4 miesiące schudłam 10 kilogramów, włosów i paznokci. Od roku nie tracę na wadze tą metodą, ale w żaden sposób nie mogę się zregenerować ...”

Lily, 35 lat. „Dla mnie to był oczywiście cios. Ale zacząłem pić witaminy i olej rybny na czas. Oczywiście były problemy i zawroty głowy, ale wynik był bardzo zadowolony. Polecam, aby przed pójściem na dietę najpierw ćwiczyć na siłowni”.

Podobne Artykuły