Skuteczna dieta dla mężczyzn, aby schudnąć: zasady żywienia i przykładowe menu

Ciało mężczyzny i kobiety działa inaczej, mało kto będzie się z tym kłócił. Dieta dla mężczyzn na odchudzanie opiera się na tym, że mechanizmy powstawania tkanki tłuszczowej u kobiet i mężczyzn różnią się znacznie. Spójrzmy na podstawowe zasady żywienia dla pięknej figury.

Przyczyny nadwagi u mężczyzn

Każdy mężczyzna początkowo ma znacznie bardziej rozwinięte mięśnie niż kobieta. Ta masa mięśniowa wymaga więcej energii do pracy niż tłuszcz. Dlatego nawet jeśli nie mówimy o sporcie, w ciągu jednego dnia ciało mężczyzny spala kilka razy więcej kalorii niż ciało kobiety.

Według badań tylko 5-10% mężczyzn otyłych jest predysponowanych do genetycznego przyrostu masy ciała lub nadwagi z powodu poważnej choroby. Pozostałe przypadki to banalne przejadanie się, niewłaściwy styl życia, złe nawyki i wiele innych.

Rozważmy bardziej szczegółowo przyczyny pojawienia się nadwagi u silnej połowy ludzkości.

Czynniki wpływające na pojawienie się nadwagi można podzielić na zewnętrzne i wewnętrzne. Czynniki zewnętrzne są najliczniejszą grupą, która wpływa na przyrost masy ciała we współczesnym świecie. Przed rozpoczęciem odchudzania dokładniej będzie zidentyfikować te czynniki, aby je wyeliminować. W przeciwnym razie proces utraty wagi będzie nieskuteczny.

Ponadto należy pamiętać, że obecność nadwagi u mężczyzny jest nie tylko nieestetyczna, zawsze pociąga za sobą różnego rodzaju problemy zdrowotne, a także poważne problemy psychiczne.

Przed osiągnięciem wieku trzydziestu lat mężczyźni rzadko przybierają na wadze. Wyjątkiem są awarie w ciele. Ale po 35 roku życia, gdy ciało powoli zaczyna się starzeć, pełnia wyprzedza znacznie większą liczbę mężczyzn. Brzuch i boki to ulubione miejsca

na tłuszcz. Stopniowo odtąd tłuszcz zaczyna rozprzestrzeniać się po całym ciele na klatkę piersiową i szyję, biodra i ramiona.

Tak więc, aby zacząć skutecznie schudnąć, musisz znaleźć i wyeliminować czynniki (są one również przyczynami) powstawania tłuszczu.

Czynniki wewnętrzne

Grupa czynników wewnętrznych jest dość liczna. Najczęstsze z nich to:

  • choroby sercowo-naczyniowe, a także choroby serca;
  • Zaburzenia metaboliczne;
  • cukrzyca;
  • zaburzenia układu hormonalnego;
  • zaburzenia hormonalne;
  • zaburzenia genetyczne i predyspozycje do pełni.

Jeśli nadwaga u mężczyzny była konsekwencją poważnej choroby, utrata masy ciała powinna nastąpić pod nadzorem lekarza i nic więcej. Ćwiczenia wykonywane przez nieprzeszkoloną osobę z takimi niepełnosprawnościami mogą prowadzić do poważnego pogorszenia stanu zdrowia.

Czynniki zewnętrzne

Grupa czynników zewnętrznych jest jeszcze liczniejsza, są to:

  • niewłaściwy styl życia (siedzący tryb życia, siedzący tryb życia, przewaga kalorii spożywanych nad wydatkami);
  • niewłaściwe odżywianie (systematyczne objadanie się, stosowanie dużej liczby masła, tłustych, słodkich potraw, fast foodów);
  • złe nawyki (nadużywanie alkoholu, palenie - wszystko to spowalnia procesy metaboliczne, a także znacznie osłabia układ odpornościowy i ciało jako całość);
  • stres jest problemem XXI wieku;

W przypadku, gdy czynniki zewnętrzne spowodowały przybieranie na wadze, nie ma ograniczeń dotyczących utraty wagi. Nadzór medyczny nie jest warunkiem koniecznym.

prawidłowe odżywianie ułatwia ruch, pomaga człowiekowi stać się silniejszym i bardziej odpornym

Dieta męska na odchudzanie

W przeciwieństwie do menu dla kobiet, które jest pełne ograniczeń dietetycznych, sytuacja z dietą dla mężczyzn jest znacznie prostsza. Przestrzegając kilku absolutnie prostych zasad, możesz skutecznie schudnąć, zapobiegając w ten sposób rozwojowi chorób związanych z otyłością:

  • zakrzepica
  • zawały serca
  • dolegliwości sercowo-naczyniowe.

Podstawowe wytyczne żywieniowe dotyczące utraty wagi podano poniżej.

  • Po pierwsze, należy zmierzyć. Duże ilości jedzenia na raz są trudne do strawienia. A jeśli rekompensujesz to długimi przerwami między posiłkami, ciało zaczyna magazynować tłuszcz w jeszcze szybszym tempie. Istnieje rozwiązanie - jedz w małych porcjach, ale częściej 5-6 razy dziennie. Niestety większość mężczyzn jest miłośnikami ciasnego posiłku i dla wielu może to stanowić problem. Częste, ale małe porcje pozwolą ciału nie odczuwać głodu.
  • Po drugie, należy wprowadzić uzasadnione ograniczenia. Mężczyźni wcale nie muszą rezygnować z tłustych potraw, lepiej po prostu ograniczyć ich ilość. Ale fast foody, napoje gazowane i słodkie szkodliwe produkty muszą być wysyłane do kosza.
  • Po trzecie, nie jedz w nocy. Nie chodzi o to, żeby nie jeść po szóstej, siódmej. Powinieneś po prostu przyjąć zasadę, aby nie jeść 2-3 godziny przed snem. W przeciwnym razie jedzenie, bez względu na to, jak zdrowe jest, po prostu nie ma czasu na trawienie i odkłada się w postaci tłuszczu na bokach i brzuchu.
  • Po czwarte, wydawaj więcej niż konsumujesz. To deficyt kalorii. Na początku lepiej jest przestrzegać jasnego, obliczanego indywidualnie dla każdej diety. Być może później, gdy pewna liczba kilogramów zostanie zresetowana, przejdziesz do intuicyjnej diety i określisz wielkość porcji na podstawie wzroku. Ale na samym początku nie zaniedbuj obliczania kalorii.
prawidłowe odżywianie - nie oznacza to odżywiania z wieloma ścisłymi ograniczeniami i głodem

Produkty odchudzające dla mężczyzn

Szkodliwe produkty

Lepiej jest, jeśli w diecie mężczyzn odchudzających nie będzie takich produktów jak:

  • nie dietetyczne produkty piekarnicze (uwaga: nie wszystkie produkty mączne, na przykład mile widziane jest stosowanie chleba pełnoziarnistego w rozsądnych ilościach);
  • cukier i napoje cukrowe;
  • - czekolada (z wyjątkiem prawdziwej czekolady, w której zawartość procentowa kakao jest nie mniejsza niż 75%);
  • tłuste mięso i ryby;
  • gruby;
  • Soda;
  • półprodukty.

Zdrowa żywność

Owoce i warzywa można jeść bez ograniczeń. Owoce powinny być tradycyjnie preferowane rano. Ale warzywa mogą być aromatyzowane do każdego posiłku. Błonnik jest najlepszym przyjacielem utraty wagi.

Funkcje zasilania

Śniadanie

Pamiętaj, że rano śniadanie jest koniecznością. To przy tym posiłku możesz sobie pozwolić na maksimum odpustów, a także na największą porcję na cały dzień, a wszystkie te kalorie nie będą gromadzić się w tłuszczach i będą spożywane w ciągu dnia. Według statystyk mężczyźni regularnie spożywający śniadanie w domu mają niższy wskaźnik masy ciała niż ci, którzy opuszczają śniadanie lub jedzą w biegu, „co się stanie”.

Zbilansowane, prawidłowe śniadanie to ogromny krok w kierunku normalizacji wagi. Owsianka i suszone owoce są idealne. Dobrze jest uzupełnić taki posiłek na przykład modnym koktajlem. Nie oferuj swoim mężczyznom „kobiecych” koktajli owocowych, jest mało prawdopodobne, że się na to ugryzie. Co dziwne, wielu mężczyzn lubi koktajle bogate w warzywa.

Kolacja i kolacja

Lunch i kolacja są również bardzo ważne. Ogólne zalecenie na lunch to rezygnacja z nawyku spożywania pierwszego, drugiego i deseru. Niech będzie to lekka zupa i sałatka, pokarm białkowy. Nie poddawaj się produktów mięsnych. Bardzo smacznie jest jeść grillowanego kurczaka. Pieczenie jest zdecydowanie zabronione. Ale gotowane w piekarniku lub gotowane na parze, możesz jeść z przyjemnością i bez strachu. Najlepszą opcją na obiad są potrawy białkowe (chude mięso, ryby, twarożek) oraz jasnozielona sałatka.

prawidłowe odżywianie sprawia, że ​​człowiek jest energiczny i podnoszący na duchu

Popularne diety odchudzające dla mężczyzn

Jeśli chcesz pomóc schudnąć mężczyźnie, nie używaj słowa „dieta”. W głowie mężczyzn stale wiąże się z milionem ograniczeń. Dlatego jeśli chcesz pomóc, upewnij się, że menu jest zróżnicowane, a twój mężczyzna nie czuje się pozbawiony czegoś.

Jeśli normalizacja odżywiania zakończyła się powodzeniem, a mężczyzna jest gotowy do podjęcia bardziej rygorystycznych działań, damy kilka opcji dla sprawdzonych diet dla mężczyzn na odchudzanie.

Dieta sygnalizacji świetlnej

1 dieta - oryginalna i prosta, zwana „sygnalizacją świetlną”. Jadalne potrawy są podzielone na trzy grupy, zgodnie z kolorami sygnalizacji świetlnej. Pierwsza grupa jest zielona. Należą do nich ogórki, kapusta, warzywa, owoce morza, gryka, cytrusy, marchew, zielone jabłka, produkty mleczne o zerowej zawartości tłuszczu. Wszystkie powyższe możesz jeść, kiedy chcesz i gdzie chcesz, bez ograniczania głośności.

Żółte produkty obejmowały gotowaną kiełbasę, ciasta francuskie, makarony i wszelkiego rodzaju płatki zbożowe gotowane na wodzie, z wyjątkiem kaszy manny, niskotłuszczowego mięsa i kiełbas, słodyczy i czekolady, a także owoców, marynat i wędzonych mięs, przypraw i keczupów, twarogu i sera z zawartość tłuszczu 0%, wytrawne wino i kawa. Ta grupa jest spożywana w ciągu dnia i dopóki zegar nie pokaże „18-00”.

Ale wszystkie produkty związane z czerwonym i jest ich całkiem sporo, nie wolno jeść. W skład grupy wchodzą: tłuste mięso i smalec, majonez i mleko, piwo i szampan, ciasta i wypieki, napoje gazowane, biały chleb, drożdżowe wypieki i fast foody, a także lody.

Dieta ABC

2 diety - „ABC”. Jest bardzo aktywnie stosowany w krajach europejskich i stanach wśród młodych mężczyzn. Skrót ABC to nazwa zalecanego produktu, w którym litera A to migdały i inne orzechy, litera B to warzywa strączkowe i różne rośliny strączkowe, a C to warzywa i szpinak.

Co więcej, w tym przypadku nie można się zastanawiać, licząc kalorie i ilość spożywanego jedzenia. Konieczne jest tylko przyjmowanie białka i odwiedzanie siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu. Dieta została przetestowana przez setki ludzi i na ogół działa dość skutecznie, jednak eksperci doradzają jednak, aby zastąpić białko niskotłuszczową białkową żywnością.

Dieta wyścigowa

3 diety - Kierowca wyścigowy diety. Odpowiedni tylko dla mężczyzn, którzy prowadzą dość aktywny tryb życia. Zgadzam się, dieta o podobnej nazwie może zainteresować twoją wybraną. Na śniadanie dostępnych jest kilka opcji jedzenia: duet płatków pełnoziarnistych z owocami lub 3 naleśniki z syropem klonowym, masłem orzechowym i dżemem, rozłożone na toście pełnoziarnistym.

Na lunch możesz wybrać jedną z następujących opcji: pomidor, ser oraz brokuły gotowane na parze, ryż i grillowaną pierś kurczaka.

Popołudniowa przekąska obejmuje wybór dwóch opcji. Pierwszy reprezentuje batonik musli lub pełnoziarniste ciasteczka w ilości 3 sztuk plus suszone owoce. Drugi to pyszna kanapka pełnoziarnista z grillowaną piersią i serem.

Obiad obejmuje kilka porcji niesłodzonego jogurtu lub spaghetti bez użycia sosu (naturalnie, pełnoziarniste) lub tostów pełnoziarnistych.

odpowiednie odżywianie ułatwia i pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu

Dieta dla mężczyzn na odchudzanie - przykład menu na dzień

Poniżej rozważamy kilka opcji diety w dniu odchudzającego się mężczyzny, który postanowił uporządkować swoje jedzenie bez stosowania ekstremalnych środków - diety. W końcu prawidłowe odżywianie jest również rodzajem diety, której przestrzeganie jest możliwe bez zakłóceń przez całe życie, najważniejsze jest zainspirowanie się tym pomysłem.

Śniadanie

Śniadanie powinno być lekkie, ale zrównoważone, zapewniające siłę i energię. Przy pierwszym posiłku możesz jeść produkty takie jak:

  • jajka (omlet, jajka sadzone, jajka na twardo itp.);
  • ser;
  • filet z kurczaka lub indyka;
  • gotowane lub pieczone ziemniaki;
  • sałatki z warzyw lub owoców (bez majonezu w sosie);
  • herbata;
  • owsianka.

Lunch

Lunch. On jest przekąską. Idealny czas na jedzenie owoców lub picie jogurtu (po grecku - bez cukru i innych dodatków).

Lunch

Dzień to czas, w którym możesz umiarkowanie jeść i zyskać siłę. Odchudzanie je pożywne, ale zrównoważone, na przykład:

  • lekka zupa (jeśli na bazie kurczaka - należy gotować kawałki bez skóry, idealna jest zupa jarzynowa);
  • płatki zbożowe (naturalnie bez cukru);
  • soki ze świeżych owoców;
  • lekkie sałatki warzywne;
  • duszone warzywa;
  • chude mięso i ryby.

Obiad

Przypominamy, że prawidłowy obiad powinien być 2-3 godziny przed snem. Rekomendowane produkty:

  • twarożek;
  • jogurty i kefir;
  • sałatki warzywne.

Pij co najmniej 2 litry wody w ciągu dnia.

prawidłowe odżywianie zwiększa witalność

Jak więc mężczyzna może schudnąć? Dieta dla mężczyzn na odchudzanie nie zawiera wielu ograniczeń, takich jak kobieta. Dlatego, nasza rada, usiądź na nim razem. Wędrówki, bieganie, łaźnia, basen w połączeniu z odpowiednim odżywianiem dają nie tylko niesamowite rezultaty, ale także zbliżają je do siebie.

Podobne Artykuły