Jak szybko schudnąć w ramionach i ramionach bez pompowania ich

Siła bólu jest kanałem o odchudzaniu. Autor traci na wadze 125 kg., Wyznacza cele i motywację finansową. Jeśli nie osiągnie swoich celów, gra pieniądze. Jeśli nie stracisz wagi przed 31 grudnia 2020 r. - zagra 50 000 rubli. wśród subskrybentów. Link - //zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Prawdopodobnie każdy przedstawiciel pięknej połowy ludzkości marzył kiedyś o rzuceniu kilku dodatkowych kilogramów lub zmniejszeniu objętości w niektórych częściach ciała. Ale aby osiągnąć pożądany rezultat, ważne jest, aby stale pracować nad sobą.

Kobiety rzadko zwracają uwagę na dłonie, często ich główny trening ma na celu zmniejszenie objętości brzucha, nóg, pośladków.

Chcemy zwrócić uwagę na fakt, że zwiotczenie mięśni tricepsa lub pływanie z tłuszczem wraz z cienką talią wygląda nieharmonijnie. Jeśli spojrzysz na to pytanie nie tylko ze względów estetycznych, im mniej ludzie pracują nad siłą mięśni, tym większe jest ryzyko uszkodzenia mięśni ramion w domu.

Dieta zmniejszająca objętość dłoni

Warto zauważyć, że oprócz ćwiczeń konieczne jest podjęcie w kompleksie innych działań mających na celu utratę wagi, jeśli naprawdę chcesz osiągnąć dobry wynik.

  • Przestrzeganie takiej diety jest konieczne przez 7 dni. Jeśli to konieczne, po pewnym czasie możesz je powtórzyć, ale potem zrób sobie przerwę na 1-2 miesiące, aby uniknąć zaburzeń metabolicznych w organizmie. • Pierwszego dnia musisz zjeść niewielką porcję gotowanego ryżu, dodać czerwone jabłko i niewielką ilość skórki z cytryny. Po zażyciu takiej owsianki możesz wypić filiżankę niesłodzonej zielonej herbaty. Na lunch ważne jest również, aby jeść ryż, należy go doprawić oliwą z oliwek. Jako dodatek możesz przygotować sałatkę warzywną, wypić to wszystko z bulionem warzywnym. Na obiad powinieneś ponownie zjeść ryż z marchewką, pić świeżo wyciśnięty sok.
  • Drugi dzień diety obejmuje jedzenie ryżu zmieszanego ze skórką pomarańczową, a niektóre warzywa na śniadanie, buraki lub ogórki są najlepsze. Lepiej zrezygnować z kawy i napić się herbaty - czarnej lub zielonej. Pomarańczę, z której usunąłeś skórkę, można zjeść. Na lunch musisz jeść ryż z bulionem warzywnym, popijając sokiem pomidorowym.
  • Trzeci dzień obejmuje powtórzenie menu, aby wybrać pierwszy lub drugi dzień.
  • Czwartego dnia można ugotować owsiankę ryżową, w której dodać cynamon, ulubiony sok i pół cytryny. Na lunch można ugotować ryż, a jako dressing użyć smażonych i duszonych grzybów na bulionie. Kolacja jest taka sama jak pierwszego dnia diety.
  • Śniadanie piątego i szóstego dnia składa się z sałatki owocowej, szklanki wody i soku grejpfrutowego lub pomidorowego do wyboru. Ryż można gotować w mleku o niskiej zawartości tłuszczu, dodając płatki owsiane lub winogrona. Ważne jest również przyjęcie sałatki ze świeżych warzyw, najlepiej rzodkiewek i ogórków.
  • Siódmy dzień diety przewiduje włączenie suszonych owoców i orzechów do diety. Ich dodatek do kaszy pomoże urozmaicić jej smak. Pij to wszystko mineralną niegazowaną wodą.

Ćwiczenia na odchudzanie dłoni

1. Pozycja wyjściowa - nogi są rozłożone na szerokość ramion, jedną rękę należy położyć na pasku. Z drugiej strony bierzemy hantle, których waga może wynosić od 1 do 2 kg. Ręka prostuje się, hantle wysuwa się w górę, dłoń z hantlem opada na ramiona, zwija się za głową, a następnie wraca do pierwotnej pozycji. Musisz wykonać 8-12 powtórzeń, po których ręka się zmienia. Bardzo ważne jest, aby to ćwiczenie było wykonywane powoli, hantle powinny spadać tak nisko, jak to możliwe.

2. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione na szerokość barków, ręce w szwach, należy je przycisnąć do bioder, w każdą rękę należy wziąć hantle. Ręce powinny być zgięte w łokciach, hantle unoszą się na ramiona, a następnie opadają. Ćwiczenie to należy również wykonywać powoli.

3. Pozycja wyjściowa - w każdej ręce musisz wziąć jeden hantle i przycisnąć je do klatki piersiowej. Rzut wykonuje się lewą stopą do przodu, prawe ramię jest jednocześnie wyrzucane, a następnie ramię i noga są wymieniane. To ćwiczenie przypomina przebicie się przez ścianę.

Wszystkie te ćwiczenia należy wykonać co najmniej 30 razy, ale nie spiesz się natychmiast do dużej liczby powtórzeń, dla osób nieprzeszkolonych jest to trudne. Konieczne jest wykonanie maksymalnej liczby powtórzeń przy ciągłym zwiększaniu ich liczby. Oprócz ćwiczeń fizycznych i diety, skóra powinna być utrzymywana w dobrym stanie, należy ją wzmocnić. Aby zapobiec, musisz użyć kremów nawilżających, wziąć kontrastowy prysznic, który pomaga zachować elastyczność skóry.

Jak widać, jeśli podejmiesz jakieś wysiłki, w lecie możesz bezpiecznie wyjść na zewnątrz w otwartych ubraniach i spojrzeć zachwycająco.

Ćwicz na grzbiecie dłoni

Kiedy podnosimy rękę, natychmiast widzimy stan naszych mięśni triceps. Jeśli twoja skóra wisi, to następujące ćwiczenie jest dla Ciebie. Ściska grzbiet dłoni.

Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle. Weź hantle obiema rękami, weź wyprostowane ręce za głowę. Opuść hantle za głowę, zginając ręce w łokciu. Wykonuj ćwiczenie 12-15 razy, aż poczujesz pieczenie w mięśniach. Wskazane jest wykonanie 2-3 podejść. To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, można wykonać stojąc.

Ćwiczenia na mięśnie ramion i klatki piersiowej

Aby zrobić piękne nie tylko dłonie, ale także klatkę piersiową, a raczej jej mięśnie, musisz je również wypracować.

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Rozłóż ręce hantlami po bokach, prostopadle do ciała. Połącz obie ręce. Ruchy powinny być płynne. Aby skomplikować ćwiczenie, używamy mięśni prasy. W tym celu należy podnieść nogi zgięte w kolanach. Zwróć uwagę na to, jak robi to dziewczyna na zdjęciu.

Ćwiczenia wykonuje się 12-15 razy, 2-3 powtórzenia.

Pompki dla dziewcząt

Możesz ćwiczyć ręce bez hantli, jeśli nie ma sposobu, aby je kupić. Starym i sprawdzonym ćwiczeniem są pompki.

Ćwiczenie wstępne: wykonaj ćwiczenie horyzontalne, oprzyj się na dłoniach, jak pokazano na rysunku. Plecy powinny być idealnie proste. Zegnij ręce w łokciach, opadając prawie na podłogę. Wyprostuj ręce. Rób tyle razy, ile zdołasz stać.

Pompki z powrotem

Usiądź na podłodze, połóż dłonie za plecami na podłodze, rozwiń dłonie do siebie, oprzyj się na dłoniach i stopach, jak pokazano na zdjęciu. Opuść miednicę do podłogi, zginając ramiona w stawie łokciowym. Mięśnie tylnej powierzchni ramienia - triceps. Wykonaj aż 8-10 powtórzeń.

Możesz zrobić to samo, opierając się na ławce.

Film o utracie wagi w rękach i ramionach

Masaż ramion i ramion

Doskonale tonizuje i redukuje tkankę tłuszczową. Oczywiście lepiej zrobić taki masaż ze specjalistą. Ponieważ specjalista będzie mógł użyć dwóch rąk do zabiegu. Ale można to zrobić samodzielnie. Najpierw jedną ręką, a potem drugą. Przed samą procedurą na dłoń należy nałożyć olej lub krem ​​do masażu. Każdy masaż wykonywany jest od rąk do ramion - tj. w górę.

Olej nakłada się ruchem okrężnym przez 2-3 minuty. Pozwala to na rozproszenie krwi i rozgrzanie mięśni. Potem są ruchy ugniatające, muszą być wykonane z wysiłkiem. Ta procedura trwa do 20 minut. Przedramiona i ramiona najlepiej masować przy użyciu techniki lekkiego szczypania. Procedurę należy zakończyć głaskaniem i uderzaniem, zawsze w kierunku ramion.

Nie zapomnij o masażu podczas kąpieli pod prysznicem. Aktywnie pocieraj dłonie palcami lub myjką od palców po pachy. Procedurę należy wykonywać przez co najmniej 10 minut. Następnie możesz nałożyć krem ​​nawilżający na skórę.

Masaż próżniowy jest w tym przypadku bardzo skuteczny. Możesz łatwo zrobić to w domu. Już po tygodniu takiego masażu skóra nabiera tonów. Ostateczny wynik będzie widoczny tylko w 10-15 sesjach. Zgadzam się, to nie jest tak długo.

Odchudzające okłady na ręce

Jeśli potrzebujesz napiąć skórę i nieznacznie zmniejszyć objętość dłoni - odpowiednie są okłady. Działają na dłonie w taki sam sposób, jak na brzuch lub nogi. Dlatego skład masek będzie taki sam. Przeczytaj więcej na temat tej metody w artykule na temat opcji pakowania odchudzającego.

Krótko mówiąc, okład ma efekt sauny. Procedura pomaga otworzyć pory, przez które wydostanie się nadmiar płynu i toksyn. W obszarze stosowania maski zwiększy się odpływ limfy i poprawi się krążenie krwi. Doprowadzi to do stymulacji rozpadu tłuszczu.

Przez miesiąc z regularnymi owinięciami objętość dłoni zmniejszy się o kilka centymetrów. Zwykle wystarcza 10 zabiegów dziennie lub dwa.

Jeśli na przemian różne kompozycje masek, możesz osiągnąć lepszy efekt. Odpowiednie produkty antycellulitowe, kremy liftingujące itp. Kompozycję można nakładać nie tylko na obszar triceps, ale także całkowicie przykryć od ramienia do dłoni.

Podobne Artykuły