Właściwa dieta: zdrowa dieta przez całą dobę

Zdrowy styl życia obejmuje odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i racjonalny relaks. Wszystkie te ważne elementy życia ludzkiego pomagają wzmocnić układ odpornościowy, przyczyniają się do przedłużenia młodości i urody. W tym artykule zajmiemy się zasadami i kolejnością jedzenia.

Dlaczego potrzebuję trybu

Terminowe przyjmowanie korzystnych substancji do organizmu przyczynia się do jego racjonalnego funkcjonowania. Właściwe odżywianie i codzienna rutyna dostarczają komórkom i tkankom niezbędnych składników. Istota zrównoważonej diety jest następująca:

  • Zdrowe odżywianie dostarcza organizmowi witaminy, białka, tłuszcze, węglowodany, pierwiastki śladowe i błonnik w wymaganej ilości.
  • Składniki odżywcze są niezbędne w dzieciństwie dla racjonalnego wzrostu i rozwoju, poprawiają metabolizm.
  • Zbilansowana dieta jest kluczem do silnego i zdrowego ciała. Każdy pojedynczy składnik odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Załóżmy, że warzywa i owoce bogate w błonnik nie pozwalają na wzrost cholesterolu, chronią przed cukrzycą i otyłością.
  • Funkcja odpornościowa jest wzmocniona.

Przykładowe menu i tryb dzienny

Wiele osób myśli o tym, jak prawidłowo i zdrowo się odżywiać, budując dietę zgodnie z zatrudnieniem. Nie ma w tym nic trudnego, wystarczy przygotować codzienną rutynę i postępować zgodnie z nią. W ten sposób będziesz jeść, relaksować się i angażować w sprawy osobiste w specjalnie do tego wyznaczonym czasie.

Spójrzmy na przybliżoną codzienną dietę:

  • Pierwsze śniadanie to płatki owsiane i filiżanka gorącej herbaty.
  • Drugie śniadanie to świeże owoce lub jagody.
  • Obiad - barszcz z pasztecikami mięsnymi.
  • Snack - szklanka jogurtu do picia.
  • Kolacja - sałatka z pilawem i warzywami.

W kolejnych dniach możesz jeść w ten sam sposób, zastępując tylko naczynia. Powiedzmy, że na śniadanie możesz zrobić kolejną owsiankę lub ugotować omlet. Na lunch podawaj różne pierwsze dania z mięsem dietetycznym. Na obiad nadają się gotowane na parze ryby rzeczne lub morskie, zapiekanki, gotowane płatki zbożowe i sałatki. Najważniejsze, aby nie uwzględniać w menu szkodliwych produktów, takich jak ciastka, ciastka, frytki i krakersy.

Ważną rolę odgrywa codzienna rutyna, ponieważ należy wziąć pod uwagę niektóre cechy zdolności do pracy ludzkiego ciała. Dzięki przemyślanemu planowi osoba racjonalnie wykorzystuje swoje zasoby, odnosi sukcesy i nie jest zbytnio przepracowana.

Codzienna rutyna różni się nieznacznie w zależności od płci i wieku:

  • Kobiety muszą spać co najmniej 8-9 godzin dziennie. Dieta obejmuje trzy główne posiłki i dwie przekąski. Właściwy posiłek nie obciąża przewodu żołądkowo-jelitowego, dzięki czemu działa normalnie. W takim przypadku musisz poświęcić 20 minut na rozgrzewkę.
  • Mężczyźni powinni iść spać o 10-11 wieczorem. Poranek silnej połowy ludzkości powinien rozpocząć się o 6-7 rano od rozgrzania mięśni. Posiłki w ciągu dnia odbywają się nie więcej niż 6 razy. W przeciwieństwie do kobiecego ciała mężczyźni wymagają treningu siłowego i rozwoju wytrzymałości.
  • Dzieci najlepiej wstać o 7 rano i położyć się spać o 21:00. Dzieci w wieku poniżej 6 lat również potrzebują drzemki. Wskazane jest chodzenie z dzieckiem 2 razy dziennie. Musisz jeść 5-6 razy w małych porcjach. Wykonuj poranne ćwiczenia i aktywne gry w ciągu dnia.

Zdrowe jedzenie przez całą dobę

Ułamkowe posiłki powinny być równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Właściwe odżywianie przez całą dobę, sporządzone z wyprzedzeniem, pozwala jeść na czas. Jednocześnie przestrzeganie przejrzystego harmonogramu pomoże przywrócić szczupłą sylwetkę i poprawić ogólne samopoczucie. Oprócz zdrowego jedzenia konieczne jest prowadzenie aktywnego trybu życia i wystarczająca ilość snu.

Spójrzmy na przybliżoną porcję godzinową:

  • Śniadanie w godzinach 8-9 Produkty powinny być bogate w węglowodany, z reguły zboża i jogurt, owsianka mleczna.
  • Lunch o 12-14 Daj pierwszeństwo gorącym potrawom płynnym, a mianowicie zupom i barszczowi bez tłustego mięsa. Ponadto jedz duszonego lub pieczonego kurczaka, indyka, królika lub chudą wołowinę.
  • Przekąska o 16-17. Chroń się przed tłustymi i wędzonymi potrawami, nie używaj mąki i słodyczy. Lepiej jedz jabłko, gruszkę, banana, suszone owoce, orzechy lub nabiał.
  • Kolacja o 19.00 Wskazane jest, aby jeść niezbyt ciężkie jedzenie. Na przykład niskotłuszczowe ryby, duszone warzywa, kefir, twaróg lub jogurt.

Co i kiedy jeść

Bez wątpienia przestrzegaj prawidłowego schematu dnia i prawidłowego odżywiania, którego harmonogram nauczy ciało prawidłowego wchłaniania spożywanej żywności. Zwróć szczególną uwagę na śniadanie, powinno ono zawierać białka i węglowodany. Te pierwsze biorą udział w tworzeniu komórek, podczas gdy te drugie zapewniają energię i sytość.

Na śniadanie możesz zjeść:

  • - omlet jajeczny z zieloną sałatą.
  • - płatki zbożowe (ryż, jęczmień perłowy, kukurydza, gryka);
  • - niskotłuszczowy twarożek.

Po 2-3 godzinach jedz błonnik (jabłko, gruszka, awokado, maliny, truskawki) lub jogurt.

Opcje posiłków obiadowych:

  • - zupa jarzynowa z klopsikami;
  • - gotowana ryba i gulasz warzywny;
  • - gotowany ryż i kotlety z kurczaka.

Na poranną przekąskę jedz śliwki, suszone morele, daktyle lub sfermentowany produkt mleczny.

Na obiad możesz mieć:

  • - zupa jarzynowa i gotowana pierś kurczaka;
  • - soczewica z marchewką i cebulą, kilka jabłek.
  • - duszone warzywa i ryby na parze.

Racjonalnie spędzaj czas i przestrzegaj właściwej diety. Wtedy ciało lepiej poradzi sobie z trawieniem jedzenia, a to zwiastun doskonałego zdrowia i harmonii.

Podobne Artykuły