Jak szybko zwiększyć tyłek?

Małe sztuczki, aby zwiększyć liczbę księży w domu

Jeśli jesteś zainteresowany tym, jak zwiększyć tyłek bez operacji, powinieneś zrozumieć, że spełnienie swojego marzenia nie jest takie proste. Muszę dużo się pocić. Wykonanie tego bez specjalnych ćwiczeń fizycznych jest po prostu niemożliwe. I nawet za ich pomocą natychmiastowa zmiana kształtu i nadanie objętości pośladkom nie będzie działać. Zajmie to co najmniej 6-8 miesięcy. I w tym czasie możesz tylko trochę podkręcić tyłek, zwiększając jego objętość o 3-5 cm.

Genetyka jest „winna” za wszystko. Jeśli z natury masz „płaskiego” księdza, bardzo trudno będzie go zmienić. Nie oznacza to jednak, że jest to nierealne. Według prawie wszystkich trenerów fitness nasze ciało zależy tylko od nas, a jeśli chcemy to zmienić, to idź!

Zanim jednak porozmawiamy o tym, jak zwiększyć liczbę księży poprzez ćwiczenia, powinieneś najpierw opowiedzieć o kilku sztuczkach, które wizualnie zwiększają objętość pośladków.

  • Chód „Cat Walk”. Jest nieodłącznym elementem wielu modeli i jest w stanie wizualnie nadać sylwetce piękne kontury. Jego istotą jest prawidłowe przestawienie nóg podczas chodzenia. Muszą być umieszczone w jednej linii. W takim przypadku najpierw musisz popchnąć stopę do przodu, a następnie tylko ciało. Ważnym punktem jest tutaj długość kroku. Nie powinna przekraczać długości gołej stopy.
  • Obniżona talia. Aby skupić uwagę innych na pośladkach i biodrach, konieczne jest zmniejszenie talii. Aby to zrobić, możesz użyć kilku metod - załóż elastyczną bieliznę lub stosuj dietę do talii, która zapobiega odkładaniu się tłuszczu w tym obszarze.
  • Wybierz odpowiednie ubrania. Prawidłowo dobrana szafa może zdziałać cuda z twoją postacią. Aby podkreślić pośladki i wizualnie je powiększyć, należy nosić obcisłe dżinsy z dużymi tylnymi kieszeniami. Dżinsy z wysoką talią są idealne do tych celów, ale muszą mieć jasny kolor. A na górze możesz nosić koszulkę lub sweter o ciemnym odcieniu. Jeśli za kilka dni planujesz ważne spotkanie i pilnie potrzebujesz stonowanych i dużych pośladków, użyj specjalnej bielizny z wstawkami helowymi.
  • Noś buty na wysokich obcasach. Przyczynia się do zmiany zgięcia kręgosłupa, co wizualnie zwiększa objętość kapłanów. Ale nie chodź zbyt często na wysokich obcasach, może to prowadzić do różnych chorób, na przykład żylaków

Odżywianie dla powiększania pośladków

Mówiąc o tym, jak zwiększyć tyłek w domu, musisz poświęcić kilka minut na dietę. Istnieje wiele pokarmów, które prowadzą do odkładania się tłuszczu w pośladkach. Należy jednak rozumieć, że za ich pomocą można zwiększyć masę ciała, więc nie należy ich nadużywać. Takie pokarmy powinny być częścią diety. I ich użycie musi koniecznie być połączone z ćwiczeniami fizycznymi.

Jakie pokarmy przyczyniają się do powiększania pośladków? Mogą one obejmować:

  • jaja (najlepiej przepiórka);
  • wołowina;
  • kura;
  • twarożek;
  • fasolki;
  • białko w proszku;
  • Brązowy ryż;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • zboża - płatki owsiane, jęczmień, gryka;
  • Oliwa z oliwek;
  • pstrąg;
  • orzechy włoskie.

Jako dodatkowy tłuszcz, który zostanie osadzony w pośladkach, możesz użyć oleju z ryb. Nie, nie musisz używać go ze łyżkami. Olej rybny jest sprzedawany w aptekach w postaci kapsułek. Weź je tylko 1 sztukę dziennie.

Będzie to również bardzo dobre, jeśli zaczniesz brać tyrozynę. Jest to naturalny aminokwas wytwarzany w naszym ciele. Jego niedobór prowadzi do zaburzenia czynności nadnerczy, tarczycy i przysadki mózgowej. Sama tyrozyna nie wpływa na proces budowania pośladków. Ale jego użycie przyczynia się do produkcji hormonów wzrostu, które wpłyną na kształt twoich kapłanów.

Bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na jeszcze jeden punkt. Aby szybko zwiększyć pośladki i biodra, musisz zwiększyć zawartość kalorii w diecie o 150-500 kcal. Jednocześnie nie trzeba wcale zastępować ich słodyczami i czekoladkami. Nie zapominaj, że do budowy jakiejkolwiek części ciała potrzebujesz białek. Są materiałem budulcowym mięśni. Dlatego będzie znacznie lepiej dla twojej sylwetki, jeśli te 150-500 kcal w diecie zostaną dodane z produktami białkowymi.

Ćwiczenia dla „pompowania” księży

Wszystkim powyższym metodom, jak zwiększyć pośladki, muszą towarzyszyć ćwiczenia fizyczne. Czy ci się to podoba, czy nie, ale bez nich w tym przypadku pompowanie tyłka przez długi czas nie będzie działać. Nawet jeśli przestrzegasz wszystkich zasad żywieniowych, o których właśnie mówiliśmy, to bez obciążania ciała, po prostu zamieniasz się w „kwadrat” i pilnie musisz schudnąć.

Jednocześnie, jedząc powyższe pokarmy bez aktywności fizycznej, ryzykujesz stanie się właścicielem większego i bezkształtnego kapłana. Dlatego jeśli zdecydujesz się szybko zwiększyć pośladki w domu, będziesz musiał ćwiczyć regularnie.

Oczywiście będzie znacznie lepiej, jeśli zapiszesz się na siłownię i poćwiczysz z trenerem fitness. Ale jeśli nie jest to możliwe, z wielką chęcią pompowania tyłka, możesz w domu. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenia.

Ćwiczenie numer 1

Przysiady To najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenie, które pomoże Ci szybko zmienić kształt pośladków. Ale musisz przysiadać nie tylko tak jak my to wszystko w szkole, ale robić głębokie przysiady, rozkładając nogi tak szeroko, jak to możliwe. W tym samym czasie, kiedy kucasz, twoje kolana powinny tworzyć kąt prosty 90 stopni. Musisz wykonywać ćwiczenie powoli, ustalając swoje ciało w każdej pozycji przez kilka sekund. Na początku możesz wykonywać głębokie przysiady 15-20 razy w kilku zestawach, ale potem będziesz musiał użyć ciężarków, na przykład hantli. Ponadto każdego dnia liczba przysiadów musi zostać zwiększona o 1-2 razy.

Ćwiczenie nr 2

Chodzenie po ścianie. Jeśli mówimy o tym, jak zwiększyć liczbę kapłanów, nie możemy powiedzieć o tym prostym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniu. Odbywa się to w następujący sposób: połóż dywan na podłodze w pobliżu ściany i połóż się na nim, zginając nogi i opierając je na ścianie. Kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni. Teraz powinieneś zrobić dwa kroki w górę, a następnie dwa kroki w dół. Z każdym ruchem musisz oderwać pośladki z podłogi. Na początek ćwiczenie to można wykonać 15-20 razy, wykonując 2-3 podejścia. Ale wtedy liczba powtórzeń powinna być stopniowo zwiększana, doprowadzając do 100 powtórzeń w jednym podejściu.

Ćwiczenie nr 3

Ćwicz z piłką. Przyczynia się nie tylko do zwiększenia objętości pośladków, ale także do wzmocnienia wewnętrznego uda. Aby twój tyłek był piękny i atrakcyjny, weź krzesło i gumową piłkę dla dzieci. Usiądź na krześle, kolana powinny tworzyć kąt prosty. Trzymaj piłkę za kolana, aby pośladki i uda odczuwały napięcie. Zatrzymaj się w tej pozycji przez 20-30 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie. W sumie musisz wykonać co najmniej 15 powtórzeń. Dalej również rośnie.

Ćwiczenie numer 4

Chodzenie po podłodze. Bardzo ciekawe i jednocześnie skuteczne ćwiczenie. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest to bardzo proste do przeprowadzenia, ale w rzeczywistości tak nie jest. Aby ukończyć to ćwiczenie, musisz usiąść na podłodze, położyć ręce na talii i wyprostować nogi. Teraz zacznij poruszać się pośladkami do przodu / do tyłu po podłodze. Nie możesz sobie pomóc dłońmi lub stopami, w przeciwnym razie ćwiczenie nie da pożądanego efektu.

Ćwiczenie numer 5

Huśtawkowe stopy Istnieje wiele sposobów wykonania tego ćwiczenia. Po pierwsze potrzebujesz krzesła. Stań za nim i oprzyj się na plecach. Teraz zacznij wykonywać huśtawki stopami do tyłu, podnosząc je jak najwyżej. Dla każdej nogi należy wykonać 15-20 powtórzeń, a następnie liczbę tę należy stopniowo zwiększać. W drugiej wersji tego ćwiczenia musisz wsiadać na czworakach, utrzymując wyprostowane plecy. Teraz podnieś jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe, przytrzymaj ją w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie przynieś ją do klatki piersiowej bez zginania pleców. Zrób to samo z drugą nogą.

Ćwiczenie numer 6

W domu możesz zwiększyć pośladki, wykonując następujące ćwiczenie. Połóż się na podłodze, rozciągnij ręce wzdłuż ciała i zegnij nogi w kolanach, aby tworzyły kąt prosty. Teraz weź głęboki oddech i oderwij tyłek z podłogi, znacznie obciążając jego mięśnie. Ustaw ciało w tej pozycji na kilka sekund, a następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie. W sumie należy wykonać co najmniej 15 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 7

Nie zmieniając pozycji początkowej, unieś nogi zgięte w kolanach, a następnie wyprostuj je, aby „patrzyły” na sufit. Następnie, obciążając nacisk i mięśnie pośladków, powoli zacznij opuszczać proste nogi w dół, ale nie kładź ich na podłodze. Trzymaj je na wadze 5-7 cm od podłogi, a następnie powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na zwiększenie liczby księży w domu. Wykonuj je regularnie, codziennie, zwiększając liczbę powtórzeń o 1-2 razy. Za kilka miesięcy zauważysz pierwsze owoce swoich wysiłków. Twój tyłek stanie się elastyczny i atrakcyjny, a jego objętość nieznacznie wzrośnie.

Podobne Artykuły