Dieta dla nastolatków w wieku 15-16 lat: jak prawidłowo stworzyć menu dla bezpiecznego odchudzania

W wieku 15-16 lat nastolatek jest szczególnie ważny, jak wygląda. Problemy z figurą podważają pewność siebie i stają się przyczyną pojawienia się licznych kompleksów. Nikt nie chce się wyróżniać na tle innych osób z nadwagą lub, wręcz przeciwnie, chudością. W pogoni za pięknym ciałem nastolatki zaczynają stosować metody stosowane przez dorosłych do odchudzania, ale większość z nich nie nadaje się do odchudzania. Dieta dla nastolatków w wieku 15-16 lat jest zaprojektowana specjalnie dla młodych ludzi, biorąc pod uwagę cechy rozwojowe i procesy fizjologiczne zachodzące w ciele dzieci w okresie dojrzewania. Zapoznamy się z podstawowymi zasadami i przykładowym menu dietetycznym na tydzień dla chłopców i dziewcząt w starszym wieku dojrzewania. Dowiemy się, jak prawidłowo zjeść nastolatka, jeśli chce on uzyskać masę mięśniową.

Jak szybko i bezpiecznie schudnąć nastolatkowi?

Tempo metabolizmu u dzieci jest znacznie wyższe niż u dorosłych, dlatego dla większości nastolatków, aby schudnąć, wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną i zmniejszyć odsetek pokarmów, które powodują nadwagę w diecie:

  • słodycze i wypieki: batony, ciastka, ciasta, ciasta;
  • fast food;
  • frytki, przekąski;
  • słodkie bułeczki, słodkie ciasta;
  • słodkie napoje gazowane;
  • pakowane soki.

Takie jedzenie jest szczególnie popularne wśród nastolatków, ale zbyt częste spożywanie nieuchronnie doprowadzi do nadwagi. Pasywne spędzanie czasu na komputerze, tablecie lub telewizorze dodatkowo pogarsza problem. Regularny trening w sekcji lub siłowni jest czymś, co każdy nastolatek ma skłonności do otyłości.

Jeśli te środki nie wystarczą, a dziecko nie będzie w stanie schudnąć, najlepszym sposobem radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami będzie dieta dla nastolatków w wieku 15-16 lat.

W tym wieku strajki głodowe i stosowanie diety mono negatywnie wpłyną na zdrowie: od problemów żołądkowych po zaburzenia hormonalne w organizmie. U dziewcząt cykl menstruacyjny może być zakłócony, aw przyszłości wystąpią trudności z poczęciem i urodzeniem dziecka.

Nastolatki najczęściej samodzielnie decydują się na odchudzanie, aby dobrze wyglądać lub stać się idolem. Ich zdaniem najlepszą metodą jest ostre ograniczenie się do jedzenia, które często kończy się anoreksją (szczególnie u dziewcząt). Ekstremalne nie powinny być dozwolone, dlatego ważne jest, aby jedna z osób dorosłych dzieliła się informacjami na temat prawidłowego odchudzania i pomagała dziecku poradzić sobie z tym trudnym zadaniem.

Cechy żywienia w okresie dojrzewania

U starszych nastolatków procesy powstawania wielu ważnych funkcji trwają w ciele. Układ sercowo-naczyniowy aktywnie się rozwija, następuje restrukturyzacja układu nerwowego i hormonalnego. A mózg potrzebuje energii do aktywności umysłowej - piękna postać nie powinna kosztować nauki.

Menu dietetyczne dla nastolatka powinno być zaprojektowane w taki sposób, aby w pełni zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, witaminy i minerały.

Ponadto przy opracowywaniu diety dla nastolatków w wieku 15 lat należy wziąć pod uwagę kilka cech:

  • dieta chłopców i dziewcząt w tym wieku powinna być jak najbardziej zróżnicowana; mięso, ryby, warzywa, owoce, nabiał i zboża powinny być uwzględnione w menu dietetycznym;
  • dzienne spożycie kalorii - co najmniej 2000 kcal dla dziewcząt i 2300 kcal dla chłopców (w zależności od poziomu aktywności fizycznej);
  • białka powinny stanowić 25–30%, a 60% z nich musi pochodzić z produktów pochodzenia zwierzęcego;
  • głównymi źródłami węglowodanów są płatki zbożowe i warzywa pełnoziarniste (ich udział w codziennej diecie wynosi 50-55%);
  • nawet na najsurowszej diecie nastolatki nie powinny wykluczać tłuszczów z codziennego menu - powinny one wynosić 15-20%.

Dieta dla nastolatków w wieku 16 lat zapewnia zwiększone zużycie wody - do 2,5 litra dziennie. Możesz dodać do niego plasterek cytryny i miodu. Stosowanie takiego napoju przyczyni się do utraty wagi.

Zasady diety dla nastolatków

Nadwaga u nastoletniego dziecka może być spowodowana ciągłym stresem, zaburzeniami hormonalnymi w organizmie lub chorobami genetycznymi.

Przed zastosowaniem diety nastolatek ze zwiększonym wskaźnikiem masy ciała musi zdecydowanie skonsultować się ze specjalistą i przejść badanie lekarskie. Możesz potrzebować pomocy psychologa dziecięcego.

W razie potrzeby lekarz przepisze kompleksy witaminowo-mineralne lub leki, pomoże dostosować dietę nastolatka.

Bezpieczny dla utraty masy ciała dla dziewczynki w wieku 16 lat - 2-3 kg tygodniowo, dla młodego mężczyzny - 3-4 kg (wszystko zależy od początkowej masy ciała). W tym czasie naprawdę pali się tkanka tłuszczowa - utrata masy ciała nie występuje z powodu utraty wody i mięśni. Nie możesz stosować diet, które obiecują utratę wagi o 10 kg w ciągu jednego miesiąca. Dla nastolatka jest to niedopuszczalne! Nie można uniknąć szkód zdrowotnych po zastosowaniu tej metody odchudzania. Po powrocie do normalnej diety utracone kilogramy prawdopodobnie szybko wrócą.

W tym wieku możesz już ustalać dni postu (na kefirze, kaszy gryczanej, jabłkach), ale nie więcej niż dwa razy w miesiącu.

Podczas odchudzania za pomocą diety dziewczęta i chłopcy w wieku 15-16 lat muszą przestrzegać kilku zasad.

  • Musisz jeść regularnie 4-5 razy dziennie: 3 główne posiłki i 2-3 przekąski.
  • Porcje powinny być małe - 250–300 g. Taka ilość jedzenia pozwoli uniknąć przejadania się.
  • Z napojów dozwolona jest herbata bez cukru, kawy, kakao, kissel, kompot, napój owocowy, świeżo wyciskane soki.
  • Śniadanie rano jest koniecznością! Najlepiej jeść pełnoziarniste płatki, jajka i owoce. Na czas diety płatki kukurydziane i płatki instant powinny być odrzucane - zawierają zbyt dużo cukru i mało przydatnych substancji.
  • Nastolatki zwykle jedzą lunch w czasie, gdy są w szkole. W jadalni lub barze z przekąskami nie musisz kupować bułek ani pizzy, ale sałatkę warzywną, owsiankę lub szklankę jogurtu. Możesz wziąć zdrowy lunch z domu.
  • Obiad musi zawierać gorące pierwsze danie (zupa), drugie warzywa (makaron z pszenicy durum) oraz dania mięsne lub rybne.
  • Musisz zjeść obiad nie później niż 4 godziny przed snem ze świeżymi, gotowanymi lub duszonymi warzywami z mięsem lub rybami.
  • Na poranną przekąskę sfermentowane produkty mleczne, twarożek i dania z niej: zapiekanka, serniki są odpowiednie.
  • Jako przekąskę możesz użyć owoców, orzechów, jagód, suszonych owoców.
  • Przed pójściem spać możesz wypić szklankę dowolnego sfermentowanego napoju mlecznego bez cukru.
  • Aby zminimalizować ilość smażonych potraw, majonezu, kiełbas i kiełbas w diecie.

Aby ułatwić nastolatkowi dostosowanie się do właściwego odżywiania, rodzice powinni na własnym przykładzie pokazać, co jeść. Błędem jest zmuszanie dziecka do jedzenia sałatki warzywnej, podczas gdy reszta rodziny będzie jadła obiad z pizzą.

Przykładowe menu na tydzień

Poniżej znajduje się menu, zgodnie z którym młodzież może schudnąć bez szkody dla zdrowia. Dieta dla 15-letniej dziewczynki niewiele różni się od żywienia młodych mężczyzn w tym samym wieku, którzy chcą stracić dodatkowe kilogramy. Aby zwiększyć dzienną kaloryczność, zaleca się, aby nastoletni chłopcy dodatkowo włączyli do swojej diety dania białkowe: kilka jajek, porcję twarożku, kilka kawałków sera.

poniedziałek

  • śniadanie: płatki owsiane z plastrami banana + tosty z serem;
  • przekąska: kanapka z mięsem, pomidorem i sałatą + jabłko;
  • lunch: zupa grochowa + filet z mintaja z gotowanymi ziemniakami;
  • popołudniowa przekąska: twarożek z jagodami;
  • obiad: gotowana pierś z kurczaka, sałatka jarzynowa.

wtorek

  • śniadanie: omlet z 3 jajami + dietetyczny chleb + jabłko;
  • przekąska: jogurt z jagodami i orzechami + plasterek sera;
  • obiad: barszcz + gulasz warzywny z wołowiną;
  • popołudniowa przekąska: starta marchewka z jabłkiem, garść orzechów;
  • obiad: pieczony różowy łosoś z cebulą i marchewką, sałatka z ogórka i pomidorów z ziołami.

środa

  • śniadanie: kasza jaglana z dynią + grzanki z serem i jajkiem;
  • przekąska: kanapka z kawałkiem gotowanej piersi z kurczaka z ogórkiem i ziołami + kiwi;
  • lunch: zupa jarzynowa + klopsiki z ryżem;
  • popołudniowa przekąska: zapiekanka z serem i rodzynkami;
  • obiad: kasza gryczana z pasztecikiem + pomidor.

czwartek

  • śniadanie: kasza jęczmienna + jabłko + 2 jajka na twardo;
  • przekąska: twarożek z rodzynkami + plasterek sera;
  • lunch: zupa z soczewicy + placki rybne z puree ziemniaczanym;
  • popołudniowa przekąska: twarożek z jagodami;
  • obiad: gotowany filet z kurczaka + winegret.

piątek

  • śniadanie: kasza gryczana + plasterek sera + pomarańcza;
  • przekąska: kanapka z językiem lub tuńczykiem, awokado i zioła + pomarańcza;
  • lunch: barszcz + makaron z pomidorami i jajkiem;
  • popołudniowa przekąska: pieczone jabłko z twarogiem;
  • obiad: pieczona pierś z kurczaka z cukinią + sałatka z pomidorów i ogórków.

sobota

  • śniadanie: omlet z 3 jajami + tost z serem + gruszka;
  • przekąska: zapiekanka z serem i rodzynkami;
  • lunch: zupa grochowa + pieczona polędwiczka wieprzowa z warzywami;
  • popołudniowa przekąska: starta marchewka z jabłkiem, garść orzechów;
  • kolacja: stek z łososia, pieczony kalafior + ogórek.

niedziela

  • śniadanie: owsianka z pięciu płatków zbożowych z rodzynkami + grzanki z serem i jajkiem;
  • przekąska: placki twarogowe, pieczone w piekarniku + gruszka;
  • lunch: zupa jarzynowa + kasza gryczana z gulaszem;
  • popołudniowa przekąska: jogurt z jagodami i orzechami;
  • obiad: kotlet z kurczaka z duszoną kapustą, pomidor.

Menu dietetyczne dla nastolatków jest dość zrównoważone, więc może być używane do odchudzania przez długi okres czasu (3-4 tygodnie) lub do osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Dieta mięśniowa dla nastolatków

Brak masy ciała, a także jego nadmiar, stanowią również problem dla wielu nastolatków. Zbyt wysoka aktywność lub gwałtowny skok wzrostu prowadzi do braku masy ciała. Nadmierna szczupłość, szczególnie u chłopców, nie koloryzuje i nie dodaje pewności siebie.

U starszych nastolatków wielu młodych mężczyzn chce mieć wyrzeźbione ciało z mięśniami. W wieku 15-16 lat nie będzie możliwe osiągnięcie wyników, ponieważ w przypadku znanych sportowców zajmie to wiele lat ciężkiego treningu, często nie obywa się bez przyjmowania sterydów.

W okresie dojrzewania, podczas zmian hormonalnych w organizmie, stosowanie zabronionych narkotyków jest obarczone negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi w przyszłości.

Dieta dla 16-letniego chłopca w celu zwiększenia masy opiera się na zasadach dobrego odżywiania, biorąc pod uwagę cechy ciała nastolatków. Powinieneś wiedzieć i pamiętać:

  • przybieranie na wadze poprzez spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze i szybkie węglowodany jest łatwe, ale nie jest to najlepszy sposób - prowadzi wprost do otyłości;
  • w celu przybierania na masie konieczne jest rozwijanie tkanki mięśniowej i spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości białka (jej udział w codziennej diecie nastolatka na okres diety musi wzrosnąć do 35-40% (średnio 150-200 g dziennie);
  • oprócz jedzenia mięsa, twarogu, orzechów, jajek i roślin strączkowych młody człowiek w tym wieku może dodatkowo spożywać koktajle białkowe z serwatki w mleku (w szklance pół godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim);
  • dzienne spożycie kalorii należy zwiększyć do 3000-4000 kcal, a liczbę posiłków do 6-7 razy.

U starszych nastolatków następuje gwałtowny skok poziomu testosteronu w organizmie (główny hormon anaboliczny), dlatego w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i dobrze zbudowanym procesem treningowym możesz osiągnąć znaczący sukces w osiągnięciu pięknego ciała.

Zdrowi 15–16 lat wcale nie potrzebują diety, jeśli dobrze się odżywiają i ćwiczą. Ale jeśli zamiłowanie do słodyczy i fast foodów przeważa nad chęcią spędzenia czasu w towarzystwie przyjaciół na siłowni lub jazdy na rowerze, a odbicie w lustrze już dawno przestało zadowalać - czas przejść na dietę. Pomoże nastolatkowi stać się bardziej atrakcyjnym dla innych, bardziej pewnym siebie i szczęśliwszym.

Podobne Artykuły