Spacery po pośladkach: najbardziej efektywna praktyka wellness

Każda kobieta chce mieć atrakcyjne kształty i przyciągać męski wygląd. Aby mieć elastyczne pośladki, przydatne jest wykonywanie ćwiczeń, takich jak chodzenie po pośladkach, w których wynik będzie zauważalny po miesiącu.

Zadowolony

  • Czym jest chodzenie pośladkami?
  • Zacznij od rozgrzewki.
  • Technika wykonania
  • Jakich zasad należy przestrzegać?
  • Co jest przydatne dla kobiet w pośladkach
  • Co jest przydatne, chodzenie po pośladkach dla mężczyzn
  • Korzyści dla wszystkich
  • Przeciwwskazania i możliwe szkody

Czym jest chodzenie pośladkami?

Autorem tego ćwiczenia jest doktor nauk Ivan Pavlovich Neumyvakin. Chodzenie po pośladkach jest znane od 70 lat i cieszy się aprobatą wśród proktologów. Wśród szerokiej gamy ćwiczeń poprawiających zdrowie Neumyvakina chodzenie po pośladkach stało się najbardziej skuteczne.

Według Neumyvakina prawidłowe funkcjonowanie organizmu zależy od stanu przewodu pokarmowego, z którego większość znajduje się w okolicy miednicy.

Prawidłowe funkcjonowanie jelita jest w dużej mierze ułatwione przez silne i rozwinięte mięśnie pośladkowe oraz ich skurcz. Z kolei właściwie funkcjonujące jelito jest „odpowiedzialne” nie tylko za procesy trawienne, ale także za eliminację toksyn i toksyn, a także wspiera odporność. Dlatego tak ważne jest utrzymanie mięśni pośladkowych w dobrej formie.

Technika wykonywania tego ćwiczenia jest dość łatwa, nie wymaga dużo czasu ani wysiłku. Dlatego ważne jest codzienne wykonywanie pośladków w celu uzyskania maksymalnych rezultatów.

Co daje taki spacer:

  • Eliminacja chorób miednicy
  • Poprawa krążenia krwi w okolicy miednicy
  • Wzmocnienie odporności
  • Poprawa trawienia
  • Pozbycie się cellulitu
  • Odchudzanie

Zacznij od rozgrzewki.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy rozciągnąć ciało przed nietypowymi obciążeniami.

Jako rozgrzewkę możesz użyć prostych ćwiczeń:

  • Wykonuj okrągłe obroty głowy, ramion, nóg, ramion.
  • Przechylaj w prawo i w lewo.

Podczas rozgrzewki należy zwrócić szczególną uwagę na oddychanie. Pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech i powoli wydychać przed rozpoczęciem treningu. Ćwiczenia oddechowe należy powtórzyć 5-7 razy.

Takie proste, ale ważne działania pozwalają nasycić tkankę mięśniową tlenem i zmniejszyć wytwarzanie kwasu mlekowego, co powoduje ból po wysiłku fizycznym.

Po ćwiczeniach oddechowych powinien znajdować się odcinek mięśni pośladkowych, co pomoże być jak najlepiej przygotowanym na kluczowe ćwiczenie.

Zasady rozciągania :

  • Połóż się na płaskiej powierzchni i zegnij prawą nogę w stawie kolanowym.
  • Pomagając ręką, musisz przyciągnąć kolano do klatki piersiowej.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund.
  • Wykonuj te same ruchy lewą stopą.
  • Wykonuj te same ruchy obiema nogami jednocześnie.

Zgodnie z tymi zasadami rozciąganie jest możliwe w przypadku przedłużonych nóg. Następnie możesz bezpiecznie rozpocząć główne ćwiczenie.

Zobacz także na blogu: Taoistyczna praktyka klęczenia

Technika wykonania

Jak chodzić po papieżu? Istnieje 5 sposobów wykonania ćwiczenia chodzenia na pośladkach. Ćwiczenia powinny słuchać twojego ciała, a w przypadku bólu lędźwiowego lub podbrzusza trening powinien zostać przerwany. Ważne jest jednak, aby nie mylić bólu z bólem mięśni, który występuje z powodu aktywności fizycznej.

Metoda pierwsza - klasyczna

  • Kucnij na tyłku (najlepiej na miękkiej powierzchni).
  • Plecy są wyprostowane.
  • Zegnij ręce w łokciu, przyciskając do ciała.
  • Nogi powinny być rozłożone w odległości ramion.
  • Konieczne jest zmaksymalizowanie mięśni pośladkowych i mięśni nóg.
  • Wyciągnij lewą nogę lekko do przodu i przesuń ciężar ciała w lewo o około 5 cm, łokcie nie powinny schodzić z ciała. Plecy pozostają proste.
  • Poruszaj prawą stopą.
  • Wróć także po podłodze na pośladkach.

Drugi sposób

  • Usiądź na podłodze lub na specjalnym dywanie.
  • Rozłóż nogi na wysokości ramion i wyciągnij ramiona przed sobą, równolegle do podłogi.
  • Przenieś ciężar ciała na lewy pośladek i delikatnie popchnij nogę do przodu. Głowa również przechyl w lewo, a ręce w przeciwnym kierunku.
  • Powtarzaj ruchy prawą stopą.
  • Wykonaj ten sam spacer wstecz.

Trzeci sposób

  • Usiądź na podłodze lub dywanie.
  • Zegnij nogi w stawie kolanowym.
  • Przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
  • Przejdź do przodu, a następnie z powrotem na pośladki.

Czwarty sposób

Wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego.

  • Zajmij pozycję siedzącą.
  • Połóż ręce za głowę.
  • Poruszaj się na pośladkach, jak w poprzednich ćwiczeniach.

Piąta metoda jest trudniejsza

  • Pozycja siedząca.
  • Pomiędzy stopami umieść plastikową butelkę o objętości 0,5 - 1 litra.
  • Idź w ten sposób po pośladkach o dwa metry, obracając ciało w prawo, a następnie jeszcze dwa metry, obracając ciało w lewo.

Dr Bubnovsky, który rozwija również unikalne techniki przywracania ciała, opisuje w swoich pismach technikę chodzenia na kolanach.

Jakich zasad należy przestrzegać?

Ćwiczenie Neumyvakin ma dobre pozytywne recenzje, ale aby chodzenie po pośladkach było przydatne i skuteczne, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

  • Plecy nie powinny się pochylać. Podczas chodzenia po pośladkach plecy powinny pozostać płaskie (kąt 90 stopni między nogami i plecami). W przeciwnym razie ćwiczenie będzie nieskuteczne.
  • Nie używaj rąk. Znaczenie ćwiczenia polega na tym, że cały ładunek „kładzie się” na mięśniach miednicy. Dłonie mogą jedynie pomóc utrzymać równowagę (machać rękami jak podczas biegu).
  • Poruszając się do przodu, należy starać się nie ciągnąć nogi za powierzchnię i utrzymywać ją prosto na wadze.
  • Do treningu lepiej jest nosić gładkie spodnie, aby uniknąć odcisków u papieża. Jeśli skóra jest nadal „wcierana”, uszkodzone obszary można leczyć oliwą z oliwek lub tłustym kremem.
  • Musisz rozpocząć ćwiczenie stopniowo, unikając nadmiernych obciążeń. Zaleca się rozpoczęcie 15 ćwiczeń, dwa podejścia dziennie. Dalsze zwiększenie liczby podejść do 8-9 dla 40-50 powtórzeń.
  • Ważne jest, aby zwracać uwagę nie na liczbę powtórzeń, ale na prawidłowe wykonanie techniki ćwiczeń, a wtedy wyniki treningu będą zauważalne za miesiąc.

Co jest przydatne dla kobiet w pośladkach

To ćwiczenie pozwala poprawić zdrowie kobiet poprzez normalizację krążenia miednicy. Takie ćwiczenia leczą i zapobiegają wielu „kobiecym” chorobom w okolicy miednicy.

Korzyści z ćwiczeń dla kobiet:

  • Wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków.
  • Zapobieganie chorobom „kobiecym”.
  • Eliminacja zaparć.
  • Zapobieganie hemoroidom.
  • Rozwiązanie takiego problemu, jak mimowolne oddawanie moczu u osób starszych.
  • Skuteczność w walce z cellulitem.
  • Szczelność i elastyczność pośladków.
  • Jest przydatny i skuteczny w odchudzaniu.

Używanie hantli podczas zajęć może zwiększyć efektywność ćwiczeń. W przypadku „skórki pomarańczowej” zaleca się nałożenie kremu antycellulitowego i owijanie stref problemów.

Zobacz także na blogu: gimnastyka Vibro akademika Mikulina

Co jest przydatne, chodzenie po pośladkach dla mężczyzn

Profesor Neumyvakin był przekonany, że obszar miednicy jest niezwykle ważny dla mężczyzn, ponieważ są mięśnie pośladkowe i łonowo-kości ogonowe, które są odpowiedzialne za utrzymanie potencji.

Zaletą tego ćwiczenia dla mężczyzn jest to, że leczy i zapobiega takim dolegliwościom, jak:

  • BPH
  • Hemoroidy
  • Zapalenie gruczołu krokowego
  • Obrzęk
  • Moczenie mimowolne

Korzyści dla wszystkich

Jakie jest bardziej przydatne ćwiczenie?

Stały, regularny trening pomaga poprawić i utrzymać kręgosłup, szczególnie w okolicy krzyżowej i lędźwiowej.

Chodzenie po pośladkach zapobiega rozwojowi zapalenia korzonków. Ponadto ćwiczenie Neumyvakin pomaga osobom starszym o ograniczonej sprawności ruchowej, aby zapobiec „zamarznięciu” mięśni.

Takie ćwiczenia dobrze trenują mięśnie pleców, nóg i pośladków. Dlatego jest odpowiedni nawet dla tych, którzy próbują ponownie chodzić po urazach i kontuzjach, dla rozwoju mięśni.

Zawód przyczynia się również do utraty wagi, szczególnie na brzuchu, udach i pośladkach.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Niezależnie od tego, że chodzenie po papieżu jest użyteczne i skuteczne, a także jedno z najbardziej „nieszkodliwych”, istnieją pewne przeciwwskazania.

W jakich przypadkach ćwiczenie może zaszkodzić ciału:

  • Początek miesiączki
  • Ciąża (tylko na zalecenie ginekologa)
  • Choroby narządów wewnętrznych
  • Silny ból lędźwiowy
  • Mając trudności z układem mięśniowo-szkieletowym, wykonaj ćwiczenie na zalecenie lekarza

Chodzenie po pośladkach to proste ćwiczenie, które nie wymaga dodatkowych kosztów i sprzętu. Można to zrobić w domu, ważne jest regularne przeprowadzanie szkolenia.

źródło: //inet-health.ru/hozhdenie-na-yagoditsah/

Podobne Artykuły