Dieta przy 1000 kcal dziennie: co możesz jeść, przykładowe menu

Dieta 1000 kcal jest dość trudna i powinna być stosowana tylko przez tydzień. Dieta o wartości 1000 kalorii jest sposobem na szybkie zrzucenie kilku kilogramów lub przygotowanie organizmu do długotrwałej utraty wagi.

Przykładowe menu diety 1000 kcal zawiera tak wiele wartości odżywczych, jak to możliwe przy minimalnej ilości kalorii.

Zdjęcie zrobione z open source

Dieta 1000 kcal jest jedną z najpopularniejszych diet. Dieta z 1000 kalorii jest często wybierana przez osoby, które chcą szybko schudnąć.

Najczęściej po takiej diecie kobiety osiągają pożądany efekt. Podstawową zasadą takiej diety jest liczenie kalorii. Taka dieta pociągnie za sobą maksymalne spalanie kalorii zgromadzonych w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej.

Menu na dzień 1000 kcal składa się z 5 potraw, z których każda powinna zapewniać stałą, dobrze określoną ilość energii:

  • śniadanie - 250 kcal
  • 2 śniadanie - 100 kcal
  • obiad - 350 kcal
  • przekąska - 100 kcal
  • obiad - 200 kcal
Zdjęcie zrobione z open source

Dieta 1000 kcal - zasady

Stosunek makroskładników nie jest tak ważny, ale nie powinny one znacznie różnić się od zaleceń dotyczących prawidłowego odżywiania. Przy tak niskokalorycznej diecie bardzo ważne jest, aby jeść różnorodne potrawy, unikając ich powtarzania i często używając swoich ulubionych potraw.

Dzięki temu ryzyko wystąpienia niedoboru składników odżywczych jest zmniejszone, choć przy takich dietach jest nadal wysokie. Spożywane pokarmy powinny być możliwie najbardziej pożywne.

Aby przezwyciężyć głód, zaleca się spożywanie produktów o niskiej gęstości energetycznej (o niskiej zawartości kalorii), bogatych warzyw, z dodatkiem mięsa lub chudych produktów mlecznych i produktów zbożowych bogatych w błonnik.

Aby ułatwić przestrzeganie zalecanego spożycia kalorii, należy znacznie zmniejszyć ilość tłuszczu dodawanego do potraw, ale także naturalnie występującego w produktach spożywczych (takich jak mięso, jajka, produkty mleczne, orzechy, nasiona) i owocach. Zaleca się pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

Smażonych potraw należy unikać. Lepiej gotować jedzenie dla pary lub gotować. Te kulinarne sztuczki zmniejszają kalorie w naczyniu.

Dieta 1000 kcal to trudna dieta, ponieważ ci, którzy „siedzą na niej”, są ciągle głodni. Ponadto dieta wymaga liczenia kalorii, co jest trudne, ale na początku trudno jest ćwiczyć liczenie każdego zjadanego jedzenia. Ponadto potrzeba szerokiej gamy potraw sprawia, że ​​ich przygotowanie jest czasochłonne.

Zdjęcie zrobione z open source

Dieta 1000 kcal - zalecane produkty i przeciwwskazania

Możesz jeść:

  • chleb pełnoziarnisty
  • brązowy ryż
  • makaron razowy
  • gryka
  • makaron gryczany
  • owsianka

Nie możesz jeść:

  • chleb pszenny
  • produkty mączne
  • makaron
  • biały ryż
  • proso

    i płatki ryżowe

  • gotowe musli

Możesz jeść:

Warzywa w małych ilościach (wszystkie oprócz zabronionych)

Nie możesz jeść:

  • suszone owoce
  • owoce w syropie
  • z puszki
  • banany
  • winogrono
  • morele
  • wiśnia

Możesz jeść:

  • kurczak bez skóry
  • chude czerwone mięso
  • ryba

Nie możesz jeść:

  • kurczak ze skórą
  • tłuste czerwone mięso
  • kiełbasa
  • kiełbaski
  • wędzone mięso
  • pasty
  • Jedzenie w puszce

Możesz jeść:

  • ser niskotłuszczowy
  • jogurt naturalny
  • naturalny kefir
  • tofu
  • chude mleko

Nie możesz jeść:

  • odważny i tłusty twaróg
  • słodki jogurt
  • tłusty jogurt lub kwaśna śmietana
  • mleko powyżej 2% tłuszczu
  • żółty ser
  • ser topiony
  • jogurt grecki

W małych ilościach:

  • Oliwa z oliwek
  • masło
  • olej roślinny

Nie możesz jeść:

  • margaryna
  • gruby
  • boczek
  • cukier, miód, słodycze
  • gotowe posiłki
  • fast food

Woda - co najmniej 2 litry dziennie

Nie możesz pić:

  • napój gazowany
  • soki owocowe
Zdjęcie zrobione z open source

Dieta 1000 kcal - przeciwwskazania

Dieta 1000 kcal może być stosowana zasadniczo przez kobiety o niskiej aktywności fizycznej. Ponadto nie można używać:

  • kobiety planujące ciążę
  • kobiety w ciąży i karmiące piersią
  • dzieci i młodzież

Dieta jest surowo zabroniona dla osób z problemami hormonalnymi, zwłaszcza z niedoczynnością tarczycy.

Badania naukowe wykazały, że tak gwałtowne zmniejszenie spożycia kalorii powoduje zmniejszenie produkcji aktywnej formy hormonu tarczycy T3, odpowiedzialnego za tempo metabolizmu, oraz wzrost stężenia jego nieaktywnej formy RT3 w organizmie.

Dieta 1000 kcal - czy jest skuteczna?

Dieta 1000 kcal pomoże ci schudnąć. Tak duży deficyt kaloryczny powoduje absorpcję rezerw energii w postaci tkanki tłuszczowej. Na takiej diecie możesz stracić około 1–1,5 kg tłuszczu w ciągu tygodnia.

Zdarza się, że tracisz na wadze więcej, ale wynika to z utraty wody i masy mięśniowej.

Musisz pamiętać, że szybka utrata masy ciała nie jest zalecana dla wszystkich i może być niezdrowa. Utrata masy ciała na diecie 1000 kcal powoduje zmniejszenie tempa metabolizmu i utratę masy mięśniowej, co powoduje, że organizm zużywa mniej kalorii na wszystkie procesy życiowe i codzienne czynności.

Po zakończeniu diety 1000 kcal bardzo prawdopodobne jest, że powrócisz do poprzedniej masy ciała, jeśli będziesz nadal jeść jak poprzednio.

Dieta 1000 kcal może być skutecznym sposobem na szybkie zrzucenie wagi, ale należy wziąć pod uwagę konsekwencje jej długotrwałego stosowania - utratę masy mięśniowej, spowolnienie metabolizmu i ryzyko przyrostu masy ciała po diecie.

Dieta 1000 kcal może być bezpiecznie stosowana tylko jako wstęp do odchudzania, na przykład w pierwszym tygodniu. Można go również stosować na przykład raz w tygodniu, a w inne dni diety zwiększa się ilość kalorii.

Zdjęcie zrobione z open source

Dieta 1000 kcal - przybliżone menu

Dzień 1

  • Śniadanie 240 kcal

Kanapki z 2 kromkami chleba pełnoziarnistego (80 g) + 4 kromki fileta z indyka (40 g) + sałatka + pół pomidora

  • 2 śniadanie 100 kcal

Grejpfrut około 250 g

  • obiad 360 kcal

Dorsz pieczony w folii z koperkiem i cytryną 250 g, brązowy ryż 30 g (surowa waga), kapusta kiszona + 5 g masła

  • przekąska 100 kcal

marchew 150 g, 200 ml świeżego soku

  • Obiad 190 kcal

twarożek 200 g + pomidor

Dzień 2

  • Śniadanie 230 kcal

2 jajka na twardo, sałatka, 1/4 pieprzu, 5 g oliwy z oliwek, 10 g pestek dyni

  • 2 śniadanie 80 kcal

2 kiwi około 150 g

  • obiad 370 kcal

Pierś z kurczaka 200 g, kasza gryczana 30 g (waga przed gotowaniem), 2 sałatki + 5 g oliwy z oliwek

  • przekąska 105 kcal

Kefir 0% jasny 300 ml

  • Obiad 215 kcal

Zupa kalafiorowa z koperkiem i warzywami 500 ml + 15 g pestek dyni

Dzień 3

  • Śniadanie 250 kcal

45 g płatków owsianych w wodzie + połowa startego jabłka (około 70 g) + 10 g nasion słonecznika

  • 2 śniadanie 100 kcal

Jogurt naturalny 0% tłuszczu 250 g

  • obiad, 340 kcal

400 g gulaszu warzywnego (duszonego) z cukinią, pieprzem, pomidorem i wołowiną

  • przekąska 120 kcal

Kromka chleba pełnoziarnistego (40 g) + plasterek indyka (10 g) + sałatka + plasterek pomidora

  • obiad 200 kcal

2 garści sałatki + pomidor + pół pieprzu + 10 g oliwy z oliwek + 60 g gotowanej piersi z kurczaka + warzywa

Zdjęcie zrobione z open source

Programy liczenia kalorii:

1. YAZIO Licznik kalorii i dziennik żywienia

2. Lifesum: magazyn o żywieniu, zdrowe przepisy i diety

3. Kaloria

4. Licznik kalorii przez FatSecret

5. Schudnij razem. Pamiętnik kalorii

Używaj swoich ulubionych potraw i przepisów w menu, najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę ich kaloryczność!

Subskrybuj kanał, polub i codziennie czytaj ciekawe i przydatne informacje!

Podobne Artykuły