Jak pozbyć się uszu na biodrach? Pożegnaj się z bryczesami!

Nie jestem dziewczyną kawalerii. Dlatego spodnie nie mogą ozdobić mojej figury. )) Ale natura postanowiła inaczej i dała mi nieszczęsne „uszy” w wieku dojrzewania. Pomimo faktu, że nie ma nadwagi, wystające części na biodrach są nadal na miejscu.

Czy czas się ich pozbyć? Kto jest ze mną? 😉

Będziemy działać w kompleksie! Dobre odżywianie + ćwiczenia + masaż.

Jak pojawiają się „uszy” na biodrach

Kobieca natura zapewnia gromadzenie zapasów tłuszczu w biodrach i podbrzuszu. Właśnie z tych miejsc nadmierne depozyty są wydawane NAJBARDZIEJ ze wszystkich! W rezultacie nawet smukłe dziewczęce biodra można „ozdobić” wybrzuszonymi uszami.

Gdzie nadmiar tłuszczu odkłada się w dolnej części ciała

Im starsza kobieta, tym trudniej jest pozbyć się „tłuszczu zapasowego”. Czemu?

Kiedy dziewczyna wchodzi w okres dojrzewania, postać kanciastego nastolatka stopniowo zaczyna zmieniać się w bardziej kobiecą sylwetkę. A głównym rzeźbiarzem w tym jest tłuszcz. Teoretycznie osadza się tam, gdzie to konieczne: w biodrach, klatce piersiowej i brzuchu. Proces akumulacji trwa do około 22 lat.

Tłuszcze rezerwowe znajdują się w głębokich tkankach. A po 22 zaczynają pokrywać się tkanką włóknistą. Dotarcie do takich strategicznych rezerw jest bardzo trudne.

Kiedy kobieta przybiera na wadze, najpierw powstaje tłuszcz powierzchniowy. Opuszcza się wystarczająco szybko, jeśli dana osoba powraca do aktywnej aktywności fizycznej i zwraca uwagę na swoją dietę. Jednak ten sam wysiłek praktycznie nie ma wpływu na tłuszcz zapasowy. Aby się go pozbyć, musisz pracować znacznie dłużej i ciężej.

Czy to oznacza, że ​​jeśli są bryczesy, to ta „dekoracja” - na zawsze? Nie! I widziałem przykłady kobiet, którym udało się wyszczuplić biodra w wieku 50+.

Odżywianie przeciwko jodhpurs

Jeść hamburgery, pić napoje gazowane i mieć nadzieję, że „uszy” odejdą od gimnastyki i masażu? To ma nieść wodę na sicie: wydaje się i działa, ale bezskutecznie - zero.

W pierwszym akapicie znoszę jedzenie. Ponieważ w rzeczywistości nic nie jest ważniejsze niż dieta. Właściwe nawyki żywieniowe mogą znacznie poprawić sytuację.

Co lepiej nie jeść:

⛔️ Czy konieczne jest wyszczególnienie wszystkich zagrożeń? Wydaje mi się, że już zjadły obolałe usta. W końcu jasne jest, że nie można jeść wędzonych, smażonych, tłustych napojów gazowanych, słodyczy na rafinowanym cukrze. Nie podam szczegółowo tej oczywistej listy.

Solone jedzenie. Czy możesz jeść gotowane ziemniaki całkowicie bez soli? Jeśli nie, to czas zmienić swoje nawyki żywieniowe! Ponieważ to danie jest najlepszym wskaźnikiem: same gotowane ziemniaki są już odpowiednie do spożycia, ugotowane bez jednego grama soli na patelni.

Zmniejsz ilość soli, którą dodajesz podczas gotowania. Sól przyczynia się do gromadzenia płynu w ciele. I to jest cześć, obrzęk!

Konserwy . Zawierają nie tylko dużo soli, ale także substancje, o których lepiej nie wiedzieć nawet o spokojnym śnie. W szczególności mają nitrozoaminy, które niszczą mózg.

R Winogrona, zielony groszek - ostrożnie. Te produkty nie są najlepszym sposobem na wpływ na sylwetkę.

Produkty z drożdżami . Jeśli oczywiście nie chcesz, aby „uszy” z cellulitem również rosły skokowo. W dzieciństwie wielu pociąga surowe ciasto. Powodem jest to, że ciało prosi o witaminy B. Daj swojemu organizmowi te witaminy za pośrednictwem innych produktów (ryby, jajka, soja, szpinak, orzechy), a pasja do bułek zniknie.

Co musisz jeść:

Arbuzy i melony. Aktywnie usuwają nadmiar wody z organizmu, pomagając zmniejszyć wagę i pozbyć się nadmiaru. Jednak nie opierałbym się mocno na melonie, ponieważ ona jest bardzo słodka. I chociaż te cukry są zdrowe, ale jest ich zbyt wiele. Zobacz artykuł:

Czy to prawda, że ​​słodycze starzeją się wcześniej? Argumenty proszę!

Ogólnie rzecz biorąc, nie możemy zapominać, że nie tylko toksyny, ale także przydatne mikro i makroelementy mogą zostać wypłukane z organizmu. Dlatego w całej dobrej mierze.

Warzywa i owoce są zielone. Zawierają najwięcej przeciwutleniaczy, które leczą ciało i pomagają szybko pozbyć się wszystkich niepotrzebnych.

Ponadto zielone warzywa i owoce zapobiegają tworzeniu się enzymów komórek tłuszczowych. Z kolei enzymy są odpowiedzialne za produkcję trójglicerydów (tłuszczów). Im bardziej są, tym bardziej widoczne są objawy cellulitu.

Salad Sałatka z surowych warzyw - codziennie! Zauważ, że nie mówię o tym, jakie owoce powinny być w tym naczyniu. Wystarczy sam nawyk: sałatka z surowych warzyw - każdego dnia! Prosty i łatwy sposób na ustalenie metabolizmu, nasycenie organizmu witaminami i minerałami. Dobry metabolizm to już 2/3 sukcesu w walce z „uszami”.

Foods Żywność bogata w błonnik. Są to płatki owsiane (niesłodzone!), Chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, otręby.

Produkty stymulujące metabolizm i krążenie krwi. Jest to czosnek, ostra papryka, kurkuma, imbir i inne przyprawy, które można i należy dodawać do potraw.

Więcej informacji na temat produktów spalających tłuszcz tutaj:

Co byś jadł, aby schudnąć?

Produkty bogate w magnez i wapń. Mają korzystny wpływ na tkankę mięśniową, którą zastąpimy tkankę tłuszczową. Cenne źródła magnezu i wapnia obejmują ziarna porośnięte, serwatkę i jogurty.

Foods Pokarmy bogate w potas . Ten element jest niezbędny do zwalczania obrzęku nóg. Źródła potasu: suszone morele, figi. Ilekroć chcesz słodyczy, lepiej zjeść kilka suszonych moreli.

Produkty białkowe. Są potrzebne do zastąpienia tłuszczu mięśniowego. Czy planujesz robić ćwiczenia?

Przydatne białka obejmują:

  • Produkty mleczne . Kobiety lepiej spożywać kwaśne mleko (jogurt, twaróg, kefir) niż mleko pełne.
  • Ryba.
  • Chude mięso.
  • Rośliny strączkowe Fasola, kukurydza, soczewica.

Napoje : woda niegazowana (!!!), zielona herbata bez cukru, herbaty ziołowe, czerwone wino (nie więcej niż szklanka dziennie).

Jedz małe posiłki co najmniej 4 razy dziennie.

Ostatni posiłek - nie później niż 3 godziny przed snem.

Ćwiczenia uszu na biodrach

Wszelkie huśtające się nogi na boki pomogą w walce z bryczkami jeździeckimi. Im częściej pracujemy w tej strefie, tym szybciej spalamy „rezerwowe” tłuszcze, które znajdują się w najgłębszych warstwach.

Oczywiście dam teraz kilka możliwych ćwiczeń na biodra. Ale pamiętaj powiedzenie:

Lepiej 40 razy raz niż 1 raz - 40 razy.

Oznacza to, że lepiej jest wykonywać huśtawki w ciągu dnia (na przykład podczas gotowania, robienia przerwy w pracy itp.) Niż 1 trening szokowy tygodniowo.

Ćwiczenia aerobowe - przede wszystkim!

W rzeczywistości niemożliwe jest usunięcie nadmiaru tłuszczu w jednym miejscu tylko za pomocą ćwiczeń w tym obszarze. Najpierw musisz stworzyć warunki wstępne: zapewnić tlenowe obciążenie całego ciała.

Przydatne rodzaje ćwiczeń aerobowych:

Spacer w dobrym tempie. Jakie tempo jest dla Ciebie dobre - bardzo indywidualnie. Tętno nie powinno przekraczać skali. Istnieje formuła do obliczania normalnego tętna, w zależności od poziomu gotowości:

Od 220 musisz odjąć swój wiek. Jest to maksymalne dopuszczalne tętno. Z uzyskanej liczby bierzemy 80% i uzyskujemy maksymalny możliwy wzrost tętna podczas obciążeń sercowych. Obliczymy również 70% - otrzymamy ten „widelec”, który jest akceptowalny podczas treningu aerobowego. Na przykład, jeśli masz 45 lat. 220 - 45 = 175 uderzeń na minutę (limit) 175 * 70% = 122 uderzeń na minutę 175 * 80% = 140 uderzeń na minutę Okazuje się, że chodzenie powinno odbywać się w takim tempie, aby tętno mieściło się w zakresie 122-140 uderzeń na minutę minutę.

Jeśli dopiero zaczynasz regularnie ćwiczyć, nie zwiększaj tętna o więcej niż 60% maksymalnej dopuszczalnej pojemności ciała.

Bieganie. To prawda, nie jest to takie proste. Bieganie bieganie - niezgoda. Zwiększają się obciążenia udarowe układu mięśniowo-szkieletowego i więzadeł. Istnieją również przeciwwskazania do żylaków. Nie polecałbym biegania bez wskazówek doświadczonego trenera.

Ale istnieją rodzaje biegania, które są pozbawione wad klasycznych sportów. Na przykład „bieganie dziecka” i „bieganie wysoko” przez Popova. Może Ci się spodobać.

Jak przyspieszyć odchudzanie? Wysoka wydajność

taniec. Dla kobiet jest to ogólnie najlepszy sposób na znormalizowanie tła hormonalnego, uzyskanie uwalniania dopaminy (hormonów radości), poprawę metabolizmu, zwiększenie elastyczności ciała.

Chodzenie na rowerze, jazda na nartach. Nie ma komentarzy) Jest przydatny dla stawów i całego organizmu jako całości.

Najlepsze ćwiczenia z „uszu” na biodrach

Naprawdę podobał mi się zestaw ćwiczeń tej dziewczyny Katie. Piękne nogi, proste ćwiczenia. A kompleks ćwiczeń zajmuje mniej niż 7 minut - zgodnie z koncepcją mojego kanału. 😊

Dodatkowe minuty - jest to ćwiczenie typu „roll”, które jest przydatne nie tylko do pozbycia się „uszu”, ale także do całego ciała.

I o głównych rodzajach ćwiczeń na „uszach”.

❗️ Policz liczbę powtórzeń w następujący sposób: zrób maksimum, gdy wydaje się, że nie ma nic więcej. I +4 więcej. To znaczy, jeśli czujesz, że po 8 huśtawkach nie możesz już dłużej, po prostu zrób 12! Każde powtórzenie, które wykonujemy, pokonując samych siebie, daje bardzo pożądany rezultat! Indywidualny trener zawsze stymuluje zgodnie z tą zasadą. ❗

1. Rzuca

Są to klasyczne ćwiczenia bioder.

❇️ Bezpośredni atak.

Prosty skok na wydech. Zmieniamy nogi.

❇️ Rzuć się na bok

Rzuć się na bok. Uwaga na plecy i skarpetki!

❇️ Wyskocz po przekątnej

Bardziej wyszkoleni mogą używać obciążników. Możesz zacząć od najmniejszych hantli o wadze 0,5 kg. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste. Podczas wydechu dochodzi do przekątnej. Oddychając - wracamy do SP. Podczas wydechu z drugiej nogi następuje przekątna.

Skośne lonży z ciężarkami. Zwróć uwagę na skarpetki: czekają na obie nogi! Grzbiet jest zawsze prosty!

2. Mahi

Wszelkie huśtawki na boki pomagają wzmocnić boczne mięśnie uda.

❇️ Możesz kłamać

Pamiętaj, aby po prostu najechać kursorem i wykonać tyle powtórzeń!

Leżąc na boku, unieś nogę pod kątem 45 stopni i opuść ją. Możesz utrzymać stopę w górnej pozycji i opuścić ją wolniej niż podnieść - jest to jeszcze bardziej skuteczne.

❇️ Lub stojąc

Trudniej to zrobić, ale efekt można zobaczyć szybciej. W pozycji wyjściowej - szerokość barków nóg. Huśtawkę można wykonać na różnych wysokościach, jak pokazano na zdjęciu poniżej. Im wyżej, tym lepiej.

Wysokość machu zależy od poziomu treningu

❇️ Mahi z naciskiem na dłonie

IP - stojący na czworakach. Weź zgiętą nogę na bok.

Warianty ćwiczenia: za każdym razem, gdy wracamy do pozycji wyjściowej lub odwrotnie, utrzymujemy stopę na wadze, lekko ją kołysząc.

Grzbiet jest zawsze prosty, brzuch musi być napięty

3. Przysiady

Szeroki przysiad jest dla nas wszystkim! W takiej odmianie bryczesów w czasie nie będzie szans!

Ważne: uważaj na swoją postawę! Ćwiczenie nie ma sensu, jeśli przechylasz ciało do przodu. Zwróć uwagę na skarpetki - wyglądają na boki.

4. Inne ćwiczenia

❇️ żaba

Pozycja początkowa - leżenie na boku. Nogi są lekko zgięte. Jedna ręka podpiera głowę, druga pomaga utrzymać pożądaną pozycję. Podczas wydechu podnosimy kolano, tworząc pozę żaby. Oddychając - wracamy do SP.

Pamiętaj, aby przewrócić!

Lift Podnoszenie ciała

Nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie dla początkujących, ale możesz stopniowo wprowadzać je do swojego treningu. Pozycja wyjściowa - leżąc na boku, górna część ciała jest uniesiona z naciskiem na dłonie. Podczas wydechu prostujemy ramię podtrzymujące i unosimy całe ciało, pozostawiając wsparcie tylko na stopie. Ważne jest, aby ciało było rozciągnięte jak struna!

Trudne, ale skuteczne ćwiczenie

❇️ Chodzenie po pośladkach

Siedzimy na podłodze, nogi są proste, ręce zgięte w łokciach i - chodźmy! Dokładniej, chodźmy! Chodzimy po pośladkach tam iz powrotem. Jest to możliwe i na boki! W dowolnym kierunku.

Oprócz korzyści dla bioder jest to również doskonałe ćwiczenie na cellulit.

***

Na początek wybierz co najmniej 2 ćwiczenia na zajęcia co drugi dzień lub każdego dnia. A wynik nie sprawi, że będziesz czekać!

Masuj przeciw bryczkom jeździeckim

Masaż LPG

Jeśli masz możliwość zapisania się na masaż LPG, pozbycie się „uszu” pójdzie znacznie szybciej. Procedura jest przeprowadzana na urządzeniu za pomocą specjalnych dysz - uchwytów. Zasada działania opiera się jednocześnie na próżni i wibracjach. Pozwala to „rozbić” tkankę tłuszczową i przyspieszyć usuwanie nadmiaru. Centymetry na biodrach topią się dosłownie. Kontur jest zaciśnięty, bryczesy zmniejszone.

Można masować

Jeśli jednak nie masz możliwości skorzystania z pełnego cyklu LPG, możesz spróbować samodzielnie wykonać masaż próżniowy, używając puszek w domu.

❗️ Uwaga! Bańki są przeciwwskazane u pacjentów z żylakami ❗️

Ważne jest przestrzeganie techniki:

Zamiast kremu możesz użyć specjalnych olejków do ciała

I przesuwaj słoik tylko wzdłuż linii masażu:

Masaż dłoni

Ci, którzy są przeciwwskazani do masażu próżniowego, mogą spróbować sztuczek ręcznych. Krem lub olej nakłada się również na skórę. Następnie za pomocą namacalnego kliknięcia wykonuj proste, okrągłe i zygzakowate ruchy wzdłuż linii masażu.

do tego

Chcesz wzmocnić efekt? Następnie dodaj:

Obcasy do drenażu limfatycznego. Minutę natychmiast po przebudzeniu. Codziennie!

Masz dość nóg? Pukaj pięty. Technika Mikulina

✅ Wcierać rano suchym pędzlem.

Więcej o szlifowaniu

✅ Scrub do kawy i soli. Gruba od spania naturalna kawa - gotowy peeling, do którego nie można nawet dodać niczego innego. Sól morska zmieszana z niewielką ilością olejku bazowego dla skóry to kolejny świetny sposób na szorowanie bioder.

***

Kiedyś gdzieś przeczytam zdanie, które, jak tylko zaczniemy coś kontrolować, poprawia się. Jeśli się nie mylę, to cytat Gleba Archangielskiego, znanego specjalisty od zarządzania czasem.

Od dzisiaj zaczynam kontrolować moje „uszy”. Proponuję podzielić się wynikami za 3 miesiące! Z tego powodu zostawiam komentarze do tego artykułu otwarte! W nadziei, że mi przypomnisz, jeśli nagle zapomnę 😄

***

Czy podoba ci się ten artykuł? Dzięki, próbowałem! Jak 👍 - to darmowy i bardzo miły sposób podziękowania autorowi za pracę! Udostępnij w sieciach społecznościowych, oszczędzaj na swoich ścianach i subskrybuj kanał „7 minut na piękno”!

Jestem niezmiernie szczęśliwy, widząc każdego dnia rosnącą liczbę subskrybentów! Inspirujesz rozwój kanału!

Dziękuję że jesteś ze mną! I do zobaczenia wkrótce!

I kolejny artykuł w temacie, ponieważ ćwiczenie to wpływa również na piękno naszych bioder:

Nadal nie robisz tego baru codziennie? 5 powodów, aby zacząć już teraz!

Podobne Artykuły