JAK I NIE GĘSTO? WYKAZ PRODUKTÓW, Z KTÓRYCH MOŻESZ POPRAWIĆ I UTRACIĆ

Większość ludzi uwielbia smaczny posiłek i nie śledzi wyboru zdrowej żywności oraz całkowitej kalorii w swoim menu. Obfite odżywianie przez chwilę da przyjemność, a potem zaczną się problemy zdrowotne. Podzielimy się z Tobą informacjami, które pomogą ustalić dietę, staną się zdrowsze i piękniejsze, powiemy Ci szczegółowo, jak jeść i nie przytyć, nie cierpisz z powodu przelewania się żołądka lub głodu.

Dlaczego wielu je i nie przytyje?

Tak więc patrzysz na swoją dziewczynę ze wspaniałą sylwetką lub każdą inną osobę, która apetuje przed twoimi oczami dużą ilość wysokokalorycznego ciężkiego jedzenia i jesteś zaskoczony, jak dużo możesz jeść i zachować harmonię. W twoim przypadku tak się nie dzieje: musisz po prostu znowu zjeść w nocy, spróbować tłustych potraw, oderwać się od diety na słodycze i szkodliwe rzeczy, a wszystko to natychmiast pociąga za sobą zestaw dodatkowych kilogramów, duszność, opadające boki, pełne biodra, drugi podbródek, wybrzuszenie wady brzucha i innych postaci. Istnieje kilka czynników, dzięki którym możesz jeść, co chcesz i nie przytyć:

wysokie koszty kalorii - niewykorzystane kalorie są przechowywane jako tłuszcz, więc jeśli lubisz jeść, bądź tak uprzejmy, aby być aktywnym; rozwinięte mięśnie - mówią, że ludzie z dużymi mięśniami wydają znacznie więcej energii na wszystkie rodzaje aktywności fizycznej niż osoby nie napompowane; kontroluj całkowitą dzienną zawartość kalorii - możesz jeść wszystko, ale jeśli zużyjesz mniej kalorii niż zużywasz, nie zyskujesz nadwagi (optymalna zawartość kalorii w menu do utrzymania, przyrostu lub utraty wagi jest obliczana indywidualnie w zależności od stylu życia, płci, wieku i charakteru treningu) ; prawidłowe ułamkowe odżywianie - czasami wydaje się, że człowiek ciągle żuje, jeśli często je jedzenie (tajemnicą ułamkowego odżywiania w celu utraty wagi jest to, że jedzenie przychodzi co 2-3 godziny,w małych porcjach i tłuszcz nie ma czasu na osadzanie się w niepożądanych miejscach); choroby - czasami zaburzenia trawienne, zaburzenia czynności tarczycy, różne zaburzenia hormonalne i psychiczne powodują nadmierny apetyt, co niekoniecznie pociąga za sobą pełnię.

Co mogę jeść, żeby się nie polepszyć?

Ujawniamy podstawy zdrowej diety dla pięknej sylwetki w każdym wieku.

Zieloni i warzywa

Znaczna część diety powinna zawierać zdrowe warzywa. Musisz także zjeść dużo zieleni. Takie jedzenie jest mile widziane w menu dietetycznym, ponieważ zawiera ogromną gamę witamin i minerałów, odżywia cenny błonnik, poprawia metabolizm i pomaga schudnąć.

Owoce i jagody

Bez jagód i owoców prawidłowe odżywianie jest nie do pomyślenia. Smukłości ułatwiają cytrusy, gruszki, jabłka, wszelkiego rodzaju jagody, w tym arbuzy. Oczywiście, te produkty najlepiej spożywać oszczędnie, bez przejadania się. Jagody i owoce mają dużo witamin z grupy B, witaminy A, witaminy C, magnezu, błonnika, potasu, wapnia.

Mięso i ryba

Dobra dieta oparta jest na wysokiej jakości białkach. Musimy je pozyskiwać z lekkiego chudego mięsa i umiarkowanie tłustych ryb. Najlepszym wyborem są potrawy gotowane na parze lub pieczone, gotowane, nie smażone, bez nadmiaru tłuszczu. W rybach morskich i oleju rybnym, oleju roślinnym, mięsie istnieje wiele przydatnych wielonienasyconych kwasów. Dzięki kwasom tłuszczowym witaminy E, A, K, D są lepiej wchłaniane, BZHU są trawione.

Produkty z kwaśnego mleka

Doskonałym składnikiem zdrowej diety są niskotłuszczowe produkty mleczne. Zawiera cenne witaminy z grupy B, składniki poprawiające mikroflorę przewodu pokarmowego. Kefir, twarożek, jogurt, masło, sfermentowane mleko pieczone i kwaśna śmietana przyspieszają metabolizm, oczyszczają organizm.

Rośliny strączkowe i zboża

Owsianka, kasza gryczana, owies, jęczmień, ryż i proso to skuteczne narzędzia do odchudzania. Lepiej gotować płatki bez masła, nie dodawać do nich soli i mleka. Smak zbóż można poprawić za pomocą ziół lub suszonych owoców. W menu dietetycznym odpowiednie są również groszek, soczewica, wszystkie rodzaje fasoli, mają dużo białka roślinnego, są minerały i witaminy.

Zielona herbata

Stosowanie niesłodzonej zielonej herbaty pomaga wyeliminować szkodliwe substancje. Napój odżywia witaminy, dostarcza przeciwutleniacze i minerały, pomaga rozkładać tłuszcze i chroni przed onkologią. Nie pij zielonej herbaty z jedzeniem lub bezpośrednio po posiłku. Lepiej jest wypić drinka 20 minut przed posiłkiem.

Jakie pokarmy sprawiają, że jesteś gruby?

Napoje

Czy tracisz wagę lub tłuszcz z kawy?

Z kawy możesz zarówno schudnąć, jak i polepszyć się. Jedynym bezpiecznym sposobem picia kawy jest parzenie naturalnych mielonych ziaren lub proszku instant gorącą wodą bez dodawania mleka, śmietany lub cukru. Ludzie, którzy są pulchni od kawy, zawsze spożywali ją z ciastkami, słodyczami, czekoladą i ciastami. W przypadku diety odpowiednia jest wyłącznie czarna kawa bez cukru. Przydatne jest wypicie tego drinka na jakiś czas przed obciążeniami sportowymi. Jeśli często angażujesz się w cappuccino ze słodyczami, wręcz przeciwnie, możesz przytyć.

Czy można lepiej polepszyć alkohol?

Należy zauważyć, że napoje alkoholowe są klasyfikowane jako napoje wysokokaloryczne. Na przykład w piwie 4,5% mocy 45 kcal, w likierze 24% mocy 345 kcal, w wytrawnym białym winie 12% mocy 66 kcal, w ponczu 26% mocy - 260 kcal, w 12% szampana - 88 kcal, w 40% koniak - 240 kcal, w 13% wermutu - 158 kcal, w 40% wódce - 235 kcal, w 40% whisky - 220 kcal, w 40% tequili - 231 kcal, w 40% ginu - 220 kcal, w 40% rumu - 220 kcal.

Okazuje się, że alkohol ma bezużyteczne kalorie, nasz organizm nie otrzymuje węglowodanów, tłuszczów, białek. Uważa się, że mocne napoje podwajają kaloryczność spożywanego z nimi jedzenia. Niepokojące jest to, że spożywanie alkoholu powoduje zmniejszenie wrażliwości na insulinę w komórkach. Hormon insulina tworzy tkankę tłuszczową. Kiedy proces produkcji insuliny staje się szalony, gromadzimy dużo tłuszczu.

Jeśli nie możesz zrezygnować z alkoholu ze względu na sylwetkę i zdrowie, weź najwyższą jakość i najdroższe napoje, nie jedz ze sobą słodyczy, pij powoli, pij wodę między szklankami, wyklucz napoje gazowane. Lepiej pić wytrawne czerwone wino zamiast białego i pić koniak zamiast wódki.

Czy przynoszą tłuszcz z piwa bez przekąski?

Piwo może zaburzać równowagę hormonalną w ciele kobiety i mężczyzny. Napój powoduje problemy z potencją i uzależnieniem, wywołuje agresywne zachowanie, bezpłodność, onkologię i wiele chorób, zawiera trucizny. W dużej szklance piwa około 250 kcal. Jeśli dodasz przekąskę, na przykład paczkę chipsów o wadze 100 g, zostanie dodane kolejne 500 kcal. Ogólnie uważa się, że ludzie piją piwo i chorują. Potwierdzają to ogromne brzuchy, słabe zdrowie i nieatrakcyjność miłośników napojów piankowych.

Oczywiście, jeśli spożywasz piwo z rybami, kałamarnicami, frytkami, krakersami i orzechami, innymi wysokokalorycznymi i słonymi potrawami, dodatkowe kilogramy zostaną przyspieszone. W każdym razie napój ten jest niezgodny ze zdrowym stylem życia, co oznacza, że ​​nie mogą go spożywać osoby, które naprawdę chcą być piękne i szczupłe.

Czy można lepiej polepszyć owoce i warzywa?

Czy tłuszcz z kapusty?

100 kapusty około 28 kcal. Produkt jest bez wątpienia lekki, dietetyczny i zdrowy. Jako część aminokwasu produkt oczyszcza szkodliwe substancje i przyspiesza metabolizm. Niemożliwe jest odzyskanie z samej kapusty; stosuje się ją w dietach. Kapusta kiszona jest również skuteczna w odchudzaniu. Jeśli zjesz 300 g kapusty kiszonej, wówczas dzienna dawka kwasu askorbinowego zostanie pokryta.

Czy banany są lepsze?

Średnio kaloryczny produkt (w 100 g 95 kcal) zwykle nie powoduje nadmiernego przyrostu masy ciała. Możesz przytyć tylko wtedy, gdy zjesz około 8 bananów każdego wieczoru i trochę się poruszysz. Jeśli jesz tylko 1 owoc na tydzień i ogólnie jesz dobrze, wtedy waga będzie normalna.

Czy tłuszcz z jabłek?

Jestem złożony z jabłek bez tłuszczu. Zielone jabłka mają zawartość kalorii 35 kcal na 100 g, a czerwone jabłka 47 kcal. Jest to produkt o minimalnym IG (indeks glikemiczny). Jako część jabłek, wolno przyswajalny cukier, praktycznie nie przekształca się w tłuszcz. Jabłka możesz odzyskać, jeśli systematycznie jesz w kilogramach i przestrzegasz tłustej, wysokokalorycznej diety. Istnieje wiele diet odchudzających na bazie jabłek.

Mąka i słodka

Czy można lepiej polepszyć produkty ze skrobi?

Jeśli w diecie dominuje mąka, ludzie na takim jedzeniu szybko wracają do zdrowia. Zdrową i bezpieczną opcją jest chleb pełnoziarnisty i makaron z pszenicy durum. Nadwagę uzyskuje się głównie z nadmiernego spożycia chleba, całej mąki i słodkich potraw. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, musisz zminimalizować zużycie wysokokalorycznego pieczenia.

Czy można uzyskać lepszy chleb?

100 g chleba zawiera około 200 kcal. Produkt zawiera węglowodany, białka, błonnik. Aby nie odzyskać siły, musisz jeść nie więcej niż 150-300 jakości chleba żytniego dziennie. Chleb pszenny nie jest mile widziany.

Czy można odzyskać drożdże?

Wyżej wymienione piwo zawiera drożdże, z których z reguły przytyją. Drożdże też się pieczą. Drożdże piwne w postaci suplementu aptecznego są przyjmowane w celu zwiększenia masy ciała. Lek działa bez zarzutu, ponieważ poprawia odżywianie organizmu dzięki witaminom, minerałom i aminokwasom. Korzystając z drożdży piwnych, możesz uzyskać odpowiednią masę i zwiększyć mięśnie.

Czy czekolada może być lepsza?

Możesz uzyskać tłuszcz z czekolady, jeśli jesz dużo. Aby nie zepsuć sylwetki, lepiej skoncentrować się na ciemnej czekoladzie. Kup czekoladki 50 g. Nie musisz jeść płytek siedząc przy telewizorze lub przy komputerze. Zamiast całkowicie wyeliminować czekoladę z diety, lepiej ustawić sobie rozsądne ograniczenia, na przykład nie więcej niż 200 g na tydzień. Nie stresuj się słodyczami.

Czy tłuszcz z miodu?

Miód jest dwa razy wyższy niż cukier. Produkt nie zawiera błonnika, więc asymilacja jest zakończona. Rzeczywiście, przy ogromnym spożyciu produktu pszczelego, łatwo jest przytyć. Zasadniczo dzieje się tak w przypadku siedzącego trybu życia, ogólnie nadmiernego spożycia kalorii i przejadania się. Maksymalna bezpieczna ilość miodu dziennie wynosi 12 łyżeczek do herbaty, w takim przypadku ryzyko sytości jest minimalne. Dla porównania w 100 g miodu - 328 kcal i czekolady - 500 kcal. W małych ilościach miód może i powinien być spożywany, nie będzie przeszkadzał w odchudzaniu na diecie. Najważniejsze jest monitorowanie całkowitego spożycia żywności, aby zawartość kalorii była normalna. Zalecamy również wypróbowanie wody z miodem.

Produkty mleczne

Czy z sera można polepszyć sytuację?

Z serem możesz schudnąć lub polepszyć się, w zależności od tego, jak go używasz. Oczywiście nie należy jeść zbyt dużo sera. Ser lub śmietanę można wykorzystać jako zdrową przekąskę. Ponadto produkt jest odpowiedni na diecie. Zawartość kalorii w 100 g tofu - 70 kcal, kozi ser - 220 kcal, twardy - 355 kcal, twarożek - 270 kcal, miękki - 260 kcal, przetworzony - 240 kcal, ser pleśniowy - 250 kcal. Możesz zrobić kanapki lub umieścić produkt w sałatkach. Przy umiarkowanym użytkowaniu ser nie będzie lepszy.

Czy mleko może być lepsze?

Mleko może być inne i możesz go używać na różne sposoby, dzięki czemu możesz stać się cięższy i większy lub szczuplejszy. Ogromną rolę odgrywa dieta jako całość, procent tłuszczu mlecznego. Zawiera zdrowy tłuszcz. Mleko jest mniej pożywne niż sok owocowy. Jeśli zawartość tłuszczu w często spożywanym mleku przekracza 6%, może to powodować nadwagę. Dzięki temu produktowi nie musisz siedzieć na mono-dietach. Do odchudzania lepiej jest użyć jogurtu lub kefiru. A mleko pomaga kulturystom uzyskać masę mięśniową.

Czy przytyją z twarogu?

Lekki produkt o niskiej zawartości tłuszczu jest stosowany w dietetycznych produktach spożywczych. Skład odżywczy zawiera cenne białko. 18% twarogu uważa się za tłuste, 5-9% twarogu to półtłusty twarożek, mniej niż 1,8% twarogu jest dietetyczne, produkt o zerowej zawartości tłuszczu nazywa się beztłuszczowym. Jeśli nadużyjesz najgrubszego twarogu, możesz być lepszy. Niskotłuszczowy produkt jest idealny do diet. Jedz twarożek z rybami, owocami, ziołami, miodem, warzywami, orzechami i jagodami.

Czy przytywają z kefiru?

Jeśli ktoś miał nadwagę właśnie z kefiru, oznacza to, że produkt był niewłaściwie używany. Lepiej jest pić napój z kwaśnego mleka rano lub na lunch, wraz z owocami. W nocy doskonale jest pić niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy kefir bez dodatków. Połącz grykę i kefir, ustal dni postu. Sfermentowany produkt mleczny nadaje się również do ogórków, jabłek.

Płatki

Czy gryka jest lepsza?

Gryka ma dużo białka, dobrze wpasowuje się w menu zdrowej diety. W 100 g produktu wynosi około 315 kcal. Na diecie owsiankę zwykle spożywa się bez sosów, keczupów, soli i majonezu. Jeśli wszystkie te suplementy są obecne, zawartość kalorii wzrasta. Istnieje kilka opcji na dzień postu na kaszy gryczanej. Do odchudzania dobrze jest używać gryki z kefirem zamiast śniadania lub kolacji.

Czy płatki owsiane przytyją?

Na diecie dobrze jest zjeść śniadanie owsiane, ponieważ nie ma nadwagi. Jeśli owsianka z masłem, w mleku, z owocami lub orzechami, to jest dość wysokokaloryczna. Lepiej nie jeść codziennie owsianki na śniadanie, ale jedz je tylko okazjonalnie, na przemian ze śniadaniami węglowodanowymi i białkowymi. Jeśli jesz płatki owsiane umiarkowanie, nie powoduje to przyrostu masy ciała.

Inne popularne produkty

Czy można uzyskać tłuszcz ze smażonego?

Zdecydowanie możesz polepszyć się, jeśli zaangażujesz się w smażone potrawy. Tego rodzaju żywność nie znajduje się na liście zdrowej żywności. Szkodliwe właściwości smażonych potraw w zawartości dużych ilości tłuszczu. To jedzenie zawiera tłuszcze trans, brak witamin, ma zły wpływ na żołądek. Jednym słowem - smażony jest szkodliwy dla zdrowia i nie pomaga schudnąć. Możesz szybko przytyć, jeśli codziennie smażysz coś na oleju, a jednocześnie zawartość kalorii w codziennej diecie będzie duża.

Czy można uzyskać lepsze wyniki od orzechów?

Orzechy zawierają dużo tłuszczów, należą do wysokokalorycznych potraw. Ale różne rodzaje orzechów są odpowiednie na diecie. Zaopatrują ciało w zdrowe tłuszcze. Zaleca się jeść orzechy w małych porcjach. Na przekąskę weź 20 g produktu. Jeśli zjadłeś 60 g orzechów, to jest to identyczne z środkowym obiadem, ponieważ zawartość kalorii wynosi 400 kcal. 100 g produktu to ogromna porcja odżywcza dla organizmu. W ramach zdrowej diety możesz jeść maksymalnie 30 gramów orzechów dziennie. Jeśli celem jest utrata wagi, będziesz musiał ograniczyć się do 30 gramów orzechów dziennie, to nie więcej niż 7 jąder orzecha włoskiego. Pasta orzechowa i masło są tłuste.

Przytyjesz lub schudniesz z jaj?

Pamiętaj, aby jeść jajka - jest to dobry dostawca białka. Dobre śniadanie dietetyczne to jajecznica lub jajecznica. Dla przeciętnego człowieka dozwolone jest stosowanie 2 jajek dziennie. W przypadku figury produkt nie jest niebezpieczny, wręcz przeciwnie, jest użyteczny. Nadużywanie jaj lub odmawianie ich jest szkodliwe. Z jaj nie przytyją.

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo otyłości i całej masy chorób spowodowanych niedożywieniem, musisz opanować prostą i przydatną sztukę - możliwość wyboru dla siebie i swojej rodziny tylko lekkich i maksymalnie wypełnionych pożytecznymi substancjami żywności.

Podobne Artykuły