Dieta owocowa na odchudzanie - 3-dniowe menu, zalety i wady

Owoce w naszych umysłach kojarzą się ze zdrowiem, witaminami i żywymi smakami. Dlaczego nie wykorzystać ich do rozstania się z znienawidzonymi kilogramami? W rzeczywistości dieta owocowa na odchudzanie nie jest niczym nowym. Kobiety na całym świecie od dawna się do niej uciekały.

Innym pytaniem jest to, że nasze szerokości geograficzne nigdy nie mogą pochwalić się różnorodnością owoców. Nie można posunąć się daleko na samych jabłkach, co więcej, daleko od każdego może spożywać je regularnie w dużych ilościach. Teraz wybór na rynkach i na półkach supermarketów jest świetny, istnieje możliwość stworzenia ciekawego menu, które pasuje do wszystkich gustów.

Jak schudnąć na owocach

Eksperci twierdzą, że miłośnicy owoców mogą szybko pożegnać się z przybierającą na wadze. Jeśli wybierzesz dietę owocową - otrzymasz minus 10 kg tygodniowo. Oczywiście, jeśli początkowa masa była duża. Średnio kobiety tracą od 3 do 5 kilogramów.

Gdzie zacząć? Oczywiście wybierz plan żywieniowy, którego będziesz przestrzegać przez cały tydzień. Eksperci nie zalecają dłuższego jedzenia owoców. Jest wiele powodów, jednym z głównych jest głodzenie białka. Ale później porozmawiamy o wadach diety owocowej dla utraty wagi.

Jeśli zostanie wybrany plan żywieniowy, możesz przejść do zakupu produktów. Bardzo ważne jest, aby owoce były dobrej jakości. Najlepiej świeże. Dlatego najlepszą porą na omawianą dietę jest lato i początek jesieni.

Większość ludzi bardzo łatwo przestrzega diety owocowej ze względu na różnorodność smaków i jej wartość odżywczą. Ponadto produkty te są w stanie naładować ludzi energią, jakby magicznie zwiększały także produkcję endorfin. A kto odmówi dobrej porcji szczęścia?

profesjonaliści

Podczas diety wysokokaloryczne owoce - winogrona i banany są przeciwwskazane. Nie można również jeść suszonych owoców. Liczba owoców dozwolonych w ciągu jednego dnia wynosi 1-2 kilogramy.

Utrata masy ciała jest wynikiem oczekiwanym od każdej diety. Jakie są zalety owoców? Dużo ich:

  • skutecznie oczyszcza organizm ze wszystkiego, co zbędne, ruchliwość jelit, mikroflora jest znormalizowana
  • zwykle podczas diety organizm cierpi na brak witamin i minerałów, w naszym przypadku tak się nie dzieje, ponieważ owoce są bogate w oba;
  • równolegle aktywne niszczenie cellulitu - wiecznego wroga kobiet;
  • owoce są trawione bardzo szybko, więc późny obiad nie jest już straszną zbrodnią i niemożliwym snem;
  • produkty nie wymagają obróbki cieplnej, więc kuchnia będzie musiała spędzić minimum czasu.

Wady

  • Niestety idealna dieta nie istnieje. A ten, o którym mowa, nie jest wyjątkiem. Duża ilość fruktozy może okazać się zupełnie inna niż wynik, na który liczymy. Faktem jest, że jest on przetwarzany na tłuszcz, bez względu na to, jak dziwna jest okazja do odzyskania z jabłek i bananów.
  • Wspominaliśmy już o głodzeniu białka, ale długotrwały brak produktów mlecznych jest również szkodliwy. To jest brak wapnia i witaminy B2.

Przeciwwskazania

Obfitość owoców jest przeciwwskazana u wielu osób. Nie można ich stosować w różnych zaburzeniach przewodu pokarmowego. Wraz z rozwojem wrzodów dwunastnicy zaleca się ograniczenie do jedzenia bananów.

Ważne jest, aby nie zapominać, że owoce są bardzo poważnymi alergenami. Ponadto wiele osób po prostu ich nie toleruje. Na przykład wielu narzeka na wzdęcia i biegunkę po zjedzeniu jabłek. Owoce w dużych ilościach są przeciwwskazane w cukrzycy.

Eksperci zalecają zawsze poddawanie się badaniom lekarskim przed rozpoczęciem diety, w przeciwnym razie jej efekt może okazać się negatywny.

Kilka prostych zasad

Wielu dietetyków zaleca dietę owocową, jeśli po raz pierwszy zdecydujesz się na walkę z nadwagą. I lepiej, że był to okres letni, wtedy twoje ciało będzie w stanie uzyskać wszystkie witaminy w całości.

Jeśli wszystko napisane powyżej nie odstraszyło cię i wydawało się odpowiednie, zanim przejdziesz do diety owocowej w celu utraty wagi, musisz nauczyć się kilku zasad:

  • proces stopienia dodatkowych kilogramów przyspieszy, jeśli wykluczysz z diety wysokokaloryczne i skrobiowe owoce (banany);
  • muszą być obecne owoce cytrusowe;
  • oprócz trzech głównych posiłków należy również przygotować przekąski, także owocowe;
  • ilość porcji nie jest regulowana, ale ważne jest, aby unikać przejadania się;
  • w przypadku różnych owoców dozwolone jest okresowe pieczenie, różne świeże soki i świeżo wyciskane soki są również mile widziane;
  • Możesz pić herbaty ziołowe, zielone i czarne. Woda musi być pijana!

Najwyraźniej wszystko jest bardzo proste. Ważne jest, aby nie zapominać o głównym elemencie - właściwym podejściu i wielkim pragnieniu zobaczenia nowej sylwetki.

Trzydniowe menu dietetyczne

W rzeczywistości dzięki tej wersji diety nie ma potrzeby podążania za konkretnym menu. Możesz zjeść dowolny wybrany owoc. Jednak wielu nie lubi po prostu gryźć je, więc dajemy opcję, jak jeść bardziej zróżnicowane.

  • Śniadanie: przygotuj sałatkę owocową, dodaj swoje ulubione owoce cytrusowe, pół jabłka i kiwi.
  • Na przekąskę możesz użyć grejpfruta lub zielonego jabłka.
  • Obiad: możesz powtórzyć tę samą sałatkę owocową lub nieznacznie zmienić składniki. Na przykład garść jagód jest idealna.
  • Następna przekąska jest świeża.
  • Kolacja: ponownie zrób sałatkę lub zjedz cały owoc. Mogą to być jabłka, owoce cytrusowe, kiwi, jagody.

Szybka dieta na tydzień

7 dniowa dieta owocowa dla najbardziej zdesperowanych. Tutaj liczba owoców jest ograniczona. Ponadto zaleca się pozostawanie na owocach cytrusowych (preferuj grejpfruty) i jabłkach. Możesz także jeść jagody.

Istotą diety jest spożywanie 1 kg owoców w pierwszym i szóstym dniu, 1,5 kg w drugim i piątym oraz 2 kg w trzecim i czwartym. Siódmy dzień - wyjście z dziecka. Powinieneś zacząć dzień od gotowanego jajka i owoców, zjeść zupę warzywną w porze lunchu, a na parze kurczaka i warzywa na obiad.

Inne opcje dietetyczne

Dieta owocowa jest przeciwwskazana u osób, które mają problemy z układem trawiennym, a mianowicie zapalenie żołądka lub wrzód. Wyjątkiem jest dieta bananowa.

Trzymanie owoców dłużej niż trzy dni jest trudnym zadaniem i dużym stresem dla organizmu. Dlatego jeśli chcesz przejść na dietę przez tydzień, powinieneś dodać do nich inne produkty:

  • Dieta owocowo-warzywna jest idealna dla tych, którzy potrzebują bardziej oszczędnej i zróżnicowanej diety. Główną zasadą jest, że zarówno warzywa, jak i owoce powinny być surowe. Gotuj sałatki, łącz ulubione składniki według własnego uznania. Już wkrótce ciało powie „dziękuję” za pozbycie się toksyn, oczyszczenie jelit i poprawę trawienia.
  • Dieta kefirowo-owocowa - opcja dla miłośników produktów mlecznych. Kefir ma również bardzo pozytywny wpływ na trawienie i funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Otwiera to także wiele możliwości urozmaicenia diety. Na przykład owoce i kefir zmielone w blenderze tworzą wspaniałe koktajle. Produkty można jeść indywidualnie, doprawiać sałatkami kefirowymi. Czasami kefir z powodzeniem zastępuje się greckim jogurtem.
  • Dieta twarogowa jest po prostu bardzo smaczna. Połącz dowolne owoce z twarogiem i czerp przyjemność z utraty wagi.

Podobne Artykuły