Tłuszcz trzewny: objawy, przyczyny, szkody i metody spalania tłuszczu wewnętrznego

W tym artykule omówiono pilny problem - tłuszcz trzewny. Co jest niebezpieczne i jak pozbyć się ukrytych złogów tłuszczu w ciele - krótko przeglądamy podstawowe fakty na ten temat.

Co to jest trzewny tłuszcz?

Tłuszcz trzewny należy rozumieć jako tkankę tłuszczową zlokalizowaną wokół narządów wewnętrznych. Małe rezerwy tego tłuszczu są nadal potrzebne człowiekowi, ale jeśli gromadzi się w nadmiarze, jest to znacznie szkodliwe dla zdrowia. Główna szkoda polega na zniekształceniu tła hormonalnego i kompresji narządów wewnętrznych.

Zwykle ludzie gromadzą tłuszcz trzewny na niezdrowej diecie ze znacznym nadmiarem kalorii. Poruszają się również mało, jest to szkodliwe dla zdrowia. Zazwyczaj niechciane złogi gromadzą się w najbardziej widocznym miejscu. Problemem u kobiet i mężczyzn jest żołądek.

Oznaki trzewnej tkanki tłuszczowej

Oczywiście najlepiej skonsultować się z lekarzem na temat tłuszczu trzewnego. W domu możesz spróbować ustalić, czy jesteś zagrożony. Oto główne oznaki, które mogą wskazywać, że w organizmie leżą duże rezerwy niebezpiecznego tłuszczu wewnętrznego.

  • Musisz określić swój typ ciała. Badania wykazały, że osoby z typem jabłka są bardziej narażone na gromadzenie się tłuszczu trzewnego. U osób z gruszką prawdopodobieństwo odkładania się tłuszczu trzewnego jest niższe.
  • Jednym z najpewniejszych sposobów oceny predyspozycji do gromadzenia się tłuszczu wewnętrznego jest złapanie palców znajdujących się na obwodzie pępka. Musimy spróbować zrobić cienką fałdę. Ludzie z dużą ilością trzewnego tłuszczu nie będą mieli drobnego zagniecenia.
  • Prostą metodą jest sprawdzenie rozmiaru talii. Konieczne jest ustawienie się pionowo, wyprostowanie postawy, wzięcie taśmy centymetrowej i swobodne ustawienie jej w najcieńszym miejscu - w talii, w okolicy pępka. Norma żeńska to talia około 80 cm, norma męska to 94 cm, to najnowsze dane. Wcześniej uważano inaczej, kobiety - 88 cm, mężczyźni - 104 cm. Okazuje się, że przy objętości talii większej niż 80 cm u kobiet i od 94 cm u mężczyzn istnieje większe ryzyko otyłości trzewnej.

Przyczyny trzewnej tkanki tłuszczowej

Główne czynniki związane z zestawem wewnętrznego tłuszczu:

  • naturalne starzenie się organizmu (masa mięśniowa jest fizjologicznie zmniejszona, a procent tłuszczu jest zwiększony, w starszym wieku kalorie są spalane inaczej, a tłuszcz łatwiej się odkłada);
  • menopauza u kobiet (tłuszcz może zacząć aktywnie odkładać się w niepożądanych miejscach na tle zmian hormonalnych);
  • przewaga w diecie słodkich i tłustych;
  • Siedzący tryb życia;
  • chroniczny brak snu;
  • presja psychologiczna (badania wykazały, że osoby cierpiące z powodu dyskryminacji i stale w depresji są bardziej podatne na nadwagę).

Co ciekawe, ludzka masa ciała może być normalna, ale mimo to narządy wewnętrzne są zarośnięte tłuszczem.

Niebezpieczeństwo tłuszczu trzewnego

Lekarze uważają, że niektóre rezerwy tłuszczu trzewnego są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki tym depozytom narządy wewnętrzne są niezawodnie chronione przed otaczającymi tkankami. Chodzi o to, że duże ilości trzewnego tłuszczu są niebezpieczne. Limit bezpiecznej objętości trzewnej tkanki tłuszczowej w całkowitej ilości zapasów tkanki tłuszczowej wynosi od 10 do 15%. Jeśli dana osoba zyskuje więcej, ten czynnik ma zły wpływ na ogólny stan zdrowia. W tych punktach jest szkodliwe działanie trzewnego tłuszczu na ludzkie ciało:

  • kompleksowa niewydolność metabolizmu;
  • z powodu przeciążenia nóg - żylaki;
  • zaburzenia hormonalne;
  • otyłość serca powoduje zawał mięśnia sercowego;
  • procesy onkologiczne w ciele.

Czy można usunąć tłuszcz trzewny?

Oczywiście, jeśli chcesz, możesz pozbyć się rezerw tłuszczu trzewnego. Reprezentuje nadmiar tłuszczu, który jest w zasadzie bezużyteczny. Nie są one w pełni realizowane przez organizm w metabolizmie energetycznym. Pewnym sposobem na zmniejszenie trudno dostępnej wewnętrznej tkanki tłuszczowej jest wzmocnienie właściwego treningu. Muszą być przeprowadzane regularnie i kompetentnie.

Średnio intensywne treningi cardio i ćwiczenia aerobowe nie powodują natychmiastowego spalania tłuszczu trzewnego. Naturalny mechanizm jest następujący: trening zwiększa krążenie krwi w obszarze złogów tłuszczu, w wyniku czego ciało wykorzystuje tłuszcz trzewny jako źródło energii. Rezerwy te są stopniowo niszczone. Na początku ta transformacja może przebiegać powoli, ale dzięki wysiłkom samego człowieka wewnętrzne spalanie tłuszczu jest szybsze.

aby zmniejszyć odkładanie się tłuszczu wewnętrznego, musisz przestrzegać właściwego odżywiania i ćwiczeń

Czy łatwo jest pozbyć się trzewnego tłuszczu?

Spieszymy się, aby zadowolić wszystkich ludzi z problemem tłuszczu trzewnego - można go łatwo spalić. Biorąc pod uwagę, że te rezerwy tłuszczu są tworzone na tle nadmiernego spożycia kalorii i siedzącego trybu życia, staje się jasne, jaka jest strategia odzyskiwania. Wszystko, co musisz zrobić, to ustalić odżywianie i zacząć właściwie ćwiczyć. Zrzucenie 500 g tygodniowo to dobry wynik, do którego każdy może przyjść.

Produkty do spalania tłuszczu trzewnego

W rzeczywistości spalanie wewnętrznego tłuszczu tylko poprzez dodanie do diety następujących produktów to mit. Całą tajemnicą jest to, że musisz zrozumieć, jakie warunki potrzebuje organizm, aby zaczął wykorzystywać zapasy tłuszczu jako paliwa. Zdrowa dieta, która nie zakłóca spalania tłuszczu, ale raczej przyczynia się do tego procesu, jest doskonałym dodatkowym narzędziem w walce o zdrowie i harmonię. Niezależnie od tego, jakie masz menu, możesz zacząć schudnąć, gdy w diecie występuje deficyt kalorii, to znaczy, że musisz wydać nieco więcej kcal niż jest spożywane z jedzeniem.

Ważne jest, aby powiedzieć o insulinie - hormon ten reguluje dopływ glukozy do zapasów tłuszczu pod skórą. Z tego powodu należy skupić się na takim jedzeniu, które nie powoduje znacznych skoków insuliny we krwi. Dlatego zaleca się ograniczenie słodyczy. Same pokarmy spalające tłuszcz nie działają. Przyniosą korzyści tylko wtedy, gdy dieta będzie całkowicie poprawna i przemyślana. Jeśli występują problemy z nadmiarem tłuszczu i nadwagą, wówczas zdecydowanie nie są potrzebne tymczasowe diety, tylko właściwe odżywianie pomoże na zawsze.

Istnieje wiele systemów odchudzania - dieta bez węglowodanów, dieta niskowęglowodanowa, dieta białkowa. Wszystkie te systemy żywienia oparte są na stosowaniu żywności, która przyczynia się do spalania nadmiaru tłuszczu. Wspólne elementy menu tych diet:

  • całe ziarna jako źródło złożonych węglowodanów;
  • produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego;
  • warzywa;
  • owoce;
  • produkty mleczne.

Wszystkie diety odchudzające oparte są na tych samych ograniczeniach, są to:

  • zmniejszone spożycie fast foodów lub fast foodów;
  • odrzucenie tłustych potraw;
  • żywność bez artykułów spożywczych;
  • minimalne spożycie słodyczy;
  • odrzucenie smażonych i tłustych potraw.

Innym ważnym punktem diety odchudzającej jest czas spożywania posiłków w celu uzyskania optymalnej równowagi BJU. Złożone węglowodany są zwykle spożywane rano. Inne posiłki to wysokiej jakości białka. Tłuszcze są zdrowe i ograniczone do minimum. Takie podejście do odżywiania pomoże właściwie wypełnić ciało energią. Zaleca się ograniczenie węglowodanów, aby organizm zaczął uzupełniać zapasy glikogenu i energii z powodu wyczerpania tkanki tłuszczowej.

Ogólnie w dietach spalających tłuszcz zaleca się stosowanie owoców cytrusowych jako przekąsek między posiłkami. Cytrusy są preferowane w diecie, ponieważ zawierają mniej fruktozy, powodując zmiany poziomu insuliny.

Z reguły cała dzienna ilość jedzenia jest podzielona na 5-6 porcji. Wygodnie jest gotować w pojemnikach, rano cały arsenał jedzenia na dzień powinien już znajdować się w lodówce. Pomiędzy posiłkami powinny upłynąć 2-3 godziny. Właściwe ułamkowe odżywianie w małych porcjach pomaga przyspieszyć metabolizm, zmaksymalizować wchłanianie produktów, natychmiast zamieniają się w energię, nie mając czasu na odkładanie się w tłuszczu. Nie możesz drastycznie zmienić diety, poważnie ograniczyć się w odżywianiu, głodować przez długi czas, wszystko to jest szkodliwe i nie pomoże schudnąć.

Oto lista produktów odpowiednich dla produktów spalających tłuszcz:

  • płatki;
  • grejpfrut;
  • Zielona herbata;
  • awokado;
  • nasiona Chia;
  • Kawa;
  • żywność bogata w kwasy omega-3
  • imbir;
  • soja;
  • czysta woda;
  • seler;
  • naturalne przyprawy.

Jak spalić trzewny tłuszcz na brzuchu?

Bieganie jest przydatne w odchudzaniu, ale nie dla wszystkich. Jeśli masa ciała wynosi 80-85 kg, bardzo kontrowersyjnym pytaniem jest, czy biegać. Nadwaga sama w sobie jest szkodliwa dla kręgosłupa i kolan. Bieganie z dużą ilością dodatkowych kilogramów i błędami technicznymi powoduje przeciążenie układu sercowo-naczyniowego.

Aby usunąć tłuszcz trzewny, musisz trenować głównie za pomocą pulsu spalającego tłuszcz. Mówimy tutaj o impulsie, który stanowi 60–70% wartości granicznej. Już 30 minut aktywnego treningu z takim pulsem pozwoli ci spalić 146 kcal, z czego połowa - 73 kcal to ubytek tłuszczu. Jeśli trening odbywa się z częstszym lub rzadszym biciem serca, wtedy ciało funkcjonuje inaczej, otrzymując tylko 35-40% energii z powodu zniszczenia tłuszczu.

Maksymalny puls przez 30 lat wynosi 115-130 uderzeń / min, aw spoczynku u zdrowej osoby wynosi 60-80 uderzeń / min.

Puls bezpiecznego treningu cardio wynosi 115-150 uderzeń na minutę, nie należy przekraczać tych ram. Jeśli puls osiągnie 90–95% maksymalnej częstotliwości, należy zatrzymać i przywrócić bicie serca.

Co pomaga spalić tłuszcz wewnętrzny:

  • szkolenie na trenerze eliptycznym;
  • Skandynawski lub szybki marsz;
  • pływanie i bieganie są również skuteczne, ale potencjalnie niebezpieczne dla osób bardzo otyłych, ponieważ gwałtownie przyspieszają puls.

Dobry sposób na pozbycie się wewnętrznego tłuszczu w krótkim czasie:

  • jeden trening cardio - od 45 do 60 minut;
  • tylko 2-4 treningi cardio tygodniowo (musisz dać sobie spokój, aby zregenerować siły);
  • po 2 miesiącach przygotowawczego treningu kardio - pojawią się pierwsze radosne wyniki, po których mile widziany jest trening siłowy z naciskiem na ćwiczenie brzucha.

Oczywiste zalety łagodnej utraty wagi są natychmiast odczuwalne w ciele. Po tygodniu zdrowego stylu życia ze sportem i prawidłowym odżywianiem poprawia się twoje samopoczucie, zwiększa się witalność, obrzęk kończyn stopniowo ustępuje, duszność przestaje przeszkadzać, osoba zewnętrzna przekształca się i staje się bardziej atrakcyjna. Przy skutecznej utracie wagi nie ma słabości i depresji; wręcz przeciwnie, odczuwa się lekkość i inspirację do nowych zwycięstw.

Podobne Artykuły