5 najlepszych ćwiczeń na przedramieniu. Czy powinienem poświęcić czas na trening przedramion?

Pierwszą rzeczą, która męczy się podczas treningu górnej części ciała, jest przedramię. Przedramię odpowiada za siłę uchwytu.

Podczas treningu pleców, podczas wykonywania podciągnięć, często słyszę zwroty „ramiona zatkane”, „ramiona są zmęczone”. Wynika to z faktu, że przedramię nie przenosi obciążenia. Uchwyt jest słaby, więc nawet zawieszenie na poziomym pasku jest trudne.

Podobna sytuacja w wyciskaniu na ławce. Pasek musi być mocno napięty, nadgarstki wyprostowane. Ale czasami nadgarstki nie są trzymane, co psuje technikę wykonania.

Ze względu na słabe przedramiona nie można w żaden sposób przybierać dużej wagi podczas pracy na bicepsie.

Ponownie przedramię jest częścią ciała złożoną z mięśni. Wszystkie książki zawierają ćwiczenia dotyczące pobierania tej części. Dlatego wiele osób poświęca czas na wypracowanie tej grupy mięśni.

Podczas treningu siłowego na siłowni nie polecam osobnego ćwiczenia przedramion. Są tak zatkani w podstawowych ćwiczeniach. Jeśli przedramiona są trenowane osobno, wydajność głównego treningu spadnie.

Aby wzmocnić przedramię, wystarczy postęp w podstawowych ćwiczeniach - martwy ciąg, wyciskanie na ławce, podciąganie. Dodatkowe ćwiczenia nie są wymagane.

Inną sprawą jest uprawianie siłowania się na rękę, sztuk walki, gimnastyki. Mocne nadgarstki są kluczem do sukcesu w tych sportach.

Podstawowe ćwiczenia przedramienia

Ćwiczenie 1. Vis na poprzeczce

Ćwiczenie 2. Zgięcie i wysunięcie szczotek ze sztangą

Ćwiczenie 3. Zgięcie i wyprostowanie rąk za pomocą hantli

Ćwiczenie 4. Praca z ekspanderem

Ćwiczenie 5. Praca z ekspanderami

Montowany na pasku sztangi lub hantli

UPD: Ciągnięcie za piłki i skakanie z poziomego drążka z zawieszenia, aby Twoje przedramiona były mocne i silne

Poszedłem do artykułu „polub” i zwróciłem uwagę na dobór ćwiczeń na inne grupy mięśni.

TOP 5 Naciśnij Ćwiczenia

TOP 5 ćwiczeń na nogi

TOP 5 ćwiczeń Potężne plecy

Jak zrobić szerokie ramiona

Chcę skrzyni jak orzeł

Moje projekty

Kanał na YouTube „Mądra sowa trenera”

Instagram „Wise Trainer Owl”

Społeczność VK „Wise Trainer - Eagle Owl | Tver”

Zarejestruj się w eskorcie online

Wspieraj autora kanału -> Kliknij

Podobne Artykuły