Odstęp między czczo dla utraty wagi - schemat, wyniki, recenzje

Różnorodne diety są najlepszymi pomocnikami w ciężkiej pracy z odchudzaniem, aby osiągnąć idealną sylwetkę. W ostatnich latach, u szczytu popularności, post jest postem interwałowym, który pomaga szybko stracić znienawidzone kilogramy. Modę przedstawili mu hollywoodzkie piękności Janifer Aniston i Miranda Kerr. Ćwiczyli post od kilku lat. Porozmawiamy o niuansach systemu elektroenergetycznego i wynikach, które można go osiągnąć w dzisiejszym artykule.

Istota postu interwałowego

Nazwa systemu pochodzi od angielskiego przerywanego postu. Dosłownie połączenie to tłumaczy się jako „przerywany post”. Jest to dieta, której celem jest okresowe odmawianie jedzenia. Na przykład musisz powstrzymać się od jedzenia 6, 8, 16 lub 20 godzin. W przypadku przerywanego postu takie „godziny postu” powodują, że ciało jest niewrażliwe na węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. Stłumienie apetytu, chęć jedzenia budzi się we „właściwym” czasie. Ciało podczas przerw w jedzeniu zaczyna trawić tłuszcz. Pusty żołądek odpoczywa i kurczy się, co w przyszłości zmniejszy porcje.

Plusy i minusy diety

Specjaliści od żywienia uważają, że system ma kilka zalet.

  • Dieta pozwala ci stale utrzymywać formę. Podczas głodu ciało rozkłada podskórną warstwę tłuszczu, ratując organizm przed skutkami przejadania się. Dodatkowe funty nie są zwracane po przejściu do tradycyjnego menu.
  • Ciało pozbywa się starych komórek. Podczas głodu pogarsza się produkcja hormonu wzrostu, co jest potężnym impulsem do odnowy komórek. Później włosy rosną lepiej, poprawia się stan skóry i paznokci.
  • Poziom cukru we krwi i poziom insuliny są znormalizowane. Ilość „złego” cholesterolu jest zmniejszona.
  • Wrażliwość na leptynę jest zmniejszona - substancja odpowiedzialna za uczucie głodu. To ten hormon wysyła do mózgu sygnały, które chcesz jeść (w okresach nudy, bezczynności, smutku).
  • Za pomocą postu pozbywają się trzewnego tłuszczu. Odkłada się na wewnętrznych ścianach naczyń krwionośnych, narządów, w jamie brzusznej. Zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca i tarczycy. Konwencjonalne diety działają na podskórne komórki tłuszczowe, prawie bez wpływu na tłuszcz trzewny. Postowy interwał z powodzeniem walczy z nim.
  • W ciele jest uczucie lekkości. Uwaga jest zwiększona, łatwiej jest skoncentrować się na pracy.
  • Sen jest znormalizowany. Pełny, przeciążony żołądek nie przeszkadza w zasypianiu i pomaga się łatwiej obudzić.
  • Procesy zapalne w jelitach maleją, flora poprawia się, procesy fermentacji zatrzymują się. W połączeniu z probiotykami post pomaga normalizować stan przewodu pokarmowego.
  • Niektóre badania dowodzą, że post promuje długowieczność.
  • Zwiększona funkcja poznawcza. Proces starzenia jest zahamowany. Według najnowszych badań krótki głód zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera i Parkinsona.

Są też wady.

  • Głodny organizm wraz z tłuszczem zaczyna jeść białka (aminy). Aminokwasy są ważnym materiałem budulcowym dla mięśni i kości. Jeśli nie zastosujesz się do zaleceń, możesz doprowadzić do wyczerpania i poważnie zaszkodzić swojemu zdrowiu.
  • Dla początkujących praktyka czasowej odmowy jedzenia może powodować zaparcia i bóle głowy.
  • Nie możesz głodować kobiet w ciąży i karmiących piersią. Gwałtowne zmniejszenie ilości składników odżywczych dostających się do organizmu prowadzi do wad rozwoju płodu, zmniejsza produkcję mleka.
  • Cukrzycy typu 1 i osoby cierpiące na choroby układu sercowo-naczyniowego (zapalenie mięśnia sercowego, niedokrwienie), zakrzepowe zapalenie żył, dna moczanowa, post są przeciwwskazane. Może wywołać zaostrzenie dolegliwości.
  • Okresowy post, który oznacza dłuższy okres odmowy jedzenia, jest niezgodny z doustnymi środkami antykoncepcyjnymi. Ciało reaguje nieprzewidywalnie na stres spowodowany brakiem składników odżywczych. Działanie leku można wyrównać lub wystąpić nierównowaga hormonalna.

Skuteczne zasady rzutowania

Aby schudnąć bez szkody dla zdrowia, pamiętaj:

  • zacznij od najprostszego schematu, gdy odstęp głodu jest minimalny;
  • wypij co najmniej 2 litry. czysta woda dziennie;
  • przebywać na świeżym powietrzu przez co najmniej 2 godziny dziennie;
  • wykonuj umiarkowany trening siłowy;
  • nie angażuj się w zbyt długie cykle głodu;
  • śpij dobrze, sen powinien wynosić co najmniej 7 godzin.

Jak zaczac?

Właściwa dieta to połowa sukcesu.

  • Przygotuj swoje ciało. Zacznij od zmniejszenia zwykłych porcji, zwiększ ilość zużytej czystej wody, wyeliminuj szkodliwe produkty (pikantne, mąki, słone, konserwowane potrawy).
  • Wybierz program. Zacznij od najprostszego, co oznacza odrzucenie jedzenia na krótki czas.
  • Śledź wszystkie doznania podczas eksperymentu. Z gwałtownym pogorszeniem samopoczucia opuść stanowisko.
  • Nie zmieniaj swojego zwykłego stylu życia. Pracuj, ucz się, uprawiaj sport. Rób wszystko, co odwraca uwagę od myśli o jedzeniu.
  • Pozyskaj wsparcie bliskich lub nie mów nikomu o diecie, abyś nie prowadził „profilaktycznych” rozmów. Zminimalizuj komunikację z tymi, którzy „uwiedzą” cię do jedzenia w nieplanowanym czasie.
  • Nie przejmuj się głodem. Toczą się falami i często znikają popijając wodą. Pozytywne, zdecydowane podejście i brak lęku ułatwi przeniesienie diety.

Schematy na czczo

Istnieją różne programy na czczo, chociaż ich istota jest taka sama. Tydzień lub dzień dzieli się na równe okresy. Podczas jednego możesz jeść absolutnie wszystko, w następnym możesz tylko pić wodę. Porozmawiajmy o najpopularniejszych opcjach, zaczynając od najprostszych.

Pomijanie jedzenia

Dla początkujących eksperci powinni zacząć od tego. Wybierz posiłek gotowy do pominięcia (śniadanie, lunch lub kolacja). Przestrzegaj zasad przez tydzień. Na przykład sowom łatwiej będzie przenieść dzień bez śniadania, zaczynając od obiadu.

5/2

Drugie imię to szybka dieta Michaela Mosleya. Jego istotą jest to, że 5 dni w tygodniu osoba zwykle je, a dwa dni (niekoniecznie z rzędu) ograniczają dietę. Dla kobiet korytarz kilokalorii wynosi 500 Kcal, dla mężczyzn 600 Kcal. Obecnie można jeść ryby, twaróg, orzechy, owoce, jajka, ale nie przekraczać zalecanej zawartości kalorii.

14/10

Delikatny program, w którym 14 godzin dziennie powinno powstrzymywać się od jedzenia, a 10 godzin może jeść, co chcesz. Na przykład, jeśli nie śpisz w ciągu dnia, możesz jeść od 10 rano do 20 po południu. Schemat jest idealny dla początkujących, łatwy do przenoszenia.

16/8

16 godzin postu, 8 godzin jedzenia. Najłatwiejszym sposobem ustalenia takiej diety jest pominięcie śniadania lub kolacji. Wybierz, co będzie dla Ciebie łatwiejsze. W okresie 8 godzin powinieneś zmieścić 3-4 posiłki. W czasach głodu dozwolona jest filiżanka kawy lub herbaty.

20/4

Znany również jako dieta wojownika. Radykalna wersja postu. W ciągu 20 godzin osoba powinna całkowicie odmówić jedzenia, ale wolno jeść kilka surowych owoców lub warzyw. 4 godziny na jedzenie sugerują 2 przekąski lub 1 obfity obiad lub lunch.

24/0

Dieta opracowana przez Brada Pilona sugeruje codzienne przerwy w przyjmowaniu pokarmu. Na przykład jesz lunch o 13 w poniedziałek, a następnym razem jesz tylko o 13 we wtorek. Odpowiedni głodujący z doświadczeniem. W okresie odmowy jedzenia dozwolona jest kawa i herbata, ale w ograniczonych ilościach.

Nawiasem mówiąc, filozof Immanuel Kant przestrzegał tego reżimu, który dożył 79 lat. W XVIII wieku była to niemal nierealna postać; większość zmarła w wieku 40 lat. Kant obudził się o 5 rano, pracował, jadł w nocy, popijając kieliszek dobrego wina. Potem wyszedł na świeże powietrze, znów pracował i poszedł spać.

36/0

Schemat nie nauczył się przypadkowo nazwy „monastyczny”, ponieważ implikuje całkowitą odmowę jedzenia przez 36 godzin. Można ćwiczyć raz w tygodniu, tylko z doświadczeniem na czczo. Przykład: jesz obiad w poniedziałek o 19-00. Do środy rano pij tylko czystą wodę w dowolnej ilości. Możesz wypić kilka filiżanek kawy, herbaty ziołowe. Opuść posterunek powinien być ostrożny, spożywając lekkie jedzenie, dokładnie żując. Porcja powinna być mała, wielkości pięści.

Małe sztuczki

Jak ułatwić proces?

  • Pożądanie jedzenia zmniejsza cytrynę. Dodaj kilka kropel soku cytrusowego do wody.
  • Rano możesz pić herbatę lub niesłodzoną czarną kawę. Kofeina zmniejsza apetyt, tonizuje. Post jest łatwiejszy do przeprowadzenia.
  • Nie pij sody, sody, lemoniady. Zawierają dużo cukru i środków aromatyzujących, które pobudzają apetyt.
  • Pierwsza porcja jedzenia po poście powinna być normalna. Zwalcz chęć przejadania się. Obfity posiłek wywoła kolkę i zmniejszy skuteczność diety. Musisz opuścić stanowisko, zaczynając od awokado, ryb, ziemniaków, brokułów, jajek, orzechów.
  • Chociaż wszystko jest dozwolone podczas przerywanego postu, minimalizuj pokarmy bogate w węglowodany. Przytnij ryż, ciasta, chleb, makaron. „Połóż” białka - mięso, ryby, owoce morza, twaróg. To wyrównuje wybuchy ataków głodu.

Najlepsze produkty na czczo

Aby nie myśleć ciągle o jedzeniu w okresie odmowy jedzenia, jedz odpowiednie jedzenie w odstępach czasu, gdy dozwolone jest jedzenie.

  • Awokado - zawiera jednonienasycone tłuszcze, które odżywiają wszystkie komórki organizmu. Ma zdolność utrzymywania uczucia sytości przez długi czas.
  • Ryba jest źródłem kwasów omega-3 i białka. Pomaga mózgowi lepiej radzić sobie z okresami głodu.
  • Kapusta to „spiżarnia” błonnika. Brokuły, kolor, Bruksela są bogate w błonnik pokarmowy, dostarczając ciału energii i zapobiegając problemom żołądkowo-jelitowym.
  • Słodki ziemniak - pomimo stosunkowo niskiej zawartości kalorii pozostawia długie uczucie sytości.
  • Rośliny strączkowe i ziarna są roślinnym źródłem białka. Aminokwasy dostarczane z fasolą, soczewicą, orkiszem, ciecierzycą minimalizują prawdopodobieństwo, że organizm zacznie trawić własne mięśnie w okresie postu.
  • Jajka - gotuj szybko, zawierają dużo białka i pozostawiają je pełne przez długi czas. Bardzo ważne dla utrzymania masy mięśniowej.
  • Orzechy są bogate w kalorie, ale kosztem „właściwego” tłuszczu. Wielonienasycone tłuszcze na długi czas „zatrzymują” uczucie głodu i przyczyniają się do procesów regeneracji komórek, które uruchamiane są podczas postu.

Recenzje dietetyczne

Większość osób, które wypróbowały na sobie ten lub inny system postu, uważa, że ​​ma on działanie lecznicze na ciało i pomaga szybko i skutecznie schudnąć. Jeśli ćwiczysz system świadomie, nie dając się ponieść emocjom, na przykład 1-2 razy w miesiącu, możesz osiągnąć niesamowite rezultaty. Poprawi się metabolizm, problemy z nadwagą znikną. Specjaliści od postu zauważają, że chwilowa odmowa jedzenia pomaga lepiej radzić sobie ze zwiększonym stresem psychicznym, w ciele pojawia się lekkość, a sen jest normalizowany.

Lekarze ostrzegają, że chociaż przeprowadzono wiele badań potwierdzających korzyści z czasowej odmowy jedzenia, nie należy angażować się w dietę. Może powodować pogorszenie przewodu żołądkowo-jelitowego i zaostrzenie dolegliwości, jeśli w przeszłości występowały problemy żołądkowe. Poczucie głodu, które „pokrywa” początkujących, negatywnie wpływa na układ nerwowy, może w przyszłości powodować stres i kompulsywne przejadanie się. Ponadto dieta ma negatywny wpływ na tło hormonalne kobiety. Dlatego lekarze nie zalecają praktykowania długotrwałych strajków głodowych dla pięknej połowy ludzkości.

Postowy interwał to prosty i skuteczny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów i tłuszczu. Ta dieta nie jest dla wszystkich. W artykule szczegółowo omawialiśmy posty i przeciwwskazania do diety. Zapamiętaj je, jeśli chcesz wypróbować system zasilania. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

Podobne Artykuły