Jak zrobić idealną figurę dla dziewczyny w ciągu miesiąca

Standard kobiecego piękna może się różnić ... jedna dziewczyna polubi jedno ciało, druga druga, a mężczyzna generalnie trzecia opcja!

Aby dziewczyna mogła uzyskać piękne i równie zdrowe ciało, będzie musiała przestrzegać zasad:

  • Będziesz potrzebował odżywiania ze zdrowymi i naturalnymi produktami.
  • Musisz wykonywać ćwiczenia fizyczne i być aktywnym.
  • Niestety musisz porzucić złe nawyki.
  • Będziesz musiał pić wodę, dużo wody.
  • „Brak snu” jest niedopuszczalny, co oznacza obowiązkowe 8 godzin snu.

Przestrzegając tych zasad, będziesz zbliżać się do idealnej budowy ciała każdego dnia.

Czy można zrobić idealne ciało w 30 dni?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy zrozumieć, czym jest ciało idealne pod względem zdrowego rozsądku. Nie jest jasne, dlaczego wielu nadal uważa, że ​​to 90-60-90, ale wszystkie dziewczyny mają różną wysokość, inny szkielet, dlatego możemy powiedzieć, że główna proporcja, a dla pewnej dziewczyny, 95-65-95, będzie wyglądać znacznie bardziej estetycznie, i być bardziej poprawnym odniesieniem.

Wszyscy chcemy tego samego, aby ciało było tak szybkie, jak to możliwe! Przez rok, przez miesiąc, przez tydzień! To normalne pragnienie, wszyscy mamy „wargę nie jest głupią”. Ale jest rzeczywistość i jeśli musisz powiedzieć 2-3 lata, aby osiągnąć cel, nie możesz uzyskać podobnego wyniku w ciągu 30 dni, ale możesz zepsuć skórę, włosy i na długo przerwać miesięczny cykl miesiączkowy. Nie sądzę, że potrzebujesz takich problemów zdrowotnych?

Twój miesięczny wynik będzie zależeć przede wszystkim od aktualnego stanu. Jaki jest twój ton mięśni? Jakie jest doświadczenie treningu? Znaczenie ma również procent tłuszczu, mięśni i obecność cellulitu oraz oczywiście stan zdrowia plus czynnik wieku. Jako profesjonalista pomogę Ci uzyskać maksymalny możliwy miesięczny wynik dla Ciebie.

Bez ćwiczeń nie będzie nic: potrzebujesz trzech treningów tygodniowo

Wiele osób marzy o diecie i masażach, ale otworzymy oczy na prawdę: bez uprawiania sportu nie staniemy się właścicielami wymarzonej sylwetki. Trening uelastycznia mięśnie i napina skórę, rozwija elastyczność, poprawia krążenie krwi, masz dużo energii i niesamowitą lekkość!

Piękne ciało wykonane bez ćwiczeń, na przykład chirurgicznie, wygląda dobrze tylko z daleka, jeśli przyjrzysz się takiej postaci z bliska i bez ubrań, zobaczymy słabą jakość, guzy, nienaturalne fałdy lub wgłębienia, na przykład cienką talię, ale luźne ramiona itp. Dodatkowo ćwiczenia poprawiają zdrowie, wynik jest bardziej stabilny i trwały, a także tańszy niż leżenie pod nożem.

Mniej niż trzy treningi są tak małe, że uzyskasz wynik wiele miesięcy później. Jeśli czytasz ten artykuł, jasne jest, że nie jesteś bardzo doświadczonym sportowcem, a więcej niż trzy treningi doprowadzą do przetrenowania. Naszym celem jest uzyskanie wyników w ciągu miesiąca, bez szkody dla zdrowia i fanatyzmu - potrzebujesz trzech, maksymalnie czterech treningów tygodniowo, ale stabilnych!

Trening w domu VS trening na siłowni:

Ścigając się w hali uzyskasz wyższą wydajność. Takie zajęcia są bardziej stabilne - żal ci pieniędzy wydanych na subskrypcję. Kiedy idziesz na siłownię przez pewien czas, łatwiej jest ci przestrzegać reżimu, nie omijać treningów.

Prowadząc dom oszczędzasz czas. Wycieczka na siłownię, przebieranie się, rozmowa z partnerem lub trenerem - wszystko to zajmuje 2-3 godziny. W domu spędzisz tylko 45–60 minut. Nie musisz wydawać pieniędzy na abonament, modną odzież sportową i buty. Porównując obie opcje w praktyce, wybierz tę, która jest dla Ciebie bardziej skuteczna.

5 najskuteczniejszych ćwiczeń dających wyniki w ciągu miesiąca

  • Przysiady - (zwłaszcza z ciężarem w dłoniach lub innymi ciężarami). Wzmacnia nogi i pośladki, spala tłuszcz w całym ciele.
  • Rzuca - daje podobny efekt, a może nawet lepiej poprawia mięśnie pośladkowe.
  • Pompki z podłogi - (w domu) lub wyciskanie na ławce (siłownia). Napina i wzmacnia mięśnie piersiowe, ramiona i ramiona.
  • Podciągnięcia (dla początkujących - podciągnięcia z gumką) - piękne mięśnie pleców, pośrednio ramiona i pas barkowy.
  • Rumuńska przyczepność z hantlami nie jest tak niebezpieczna dla początkujących jak sztanga, wzmacnia dolną część pleców, pompuje mięśnie pośladkowe i grzbiet uda. Skutecznie spala tłuszcz w całym ciele.

5 najbardziej bezużytecznych ćwiczeń, które dają słabą skuteczność

  • Bieganie - monotonne bieganie nie może pompować nóg ani pośladków. I potrzebujesz pięknych i elastycznych mięśni. Dla osoby z nadwagą bieganie może spowodować uszkodzenie stawów i kręgosłupa.
  • Deska - nie spala tłuszczu na brzuchu, nie zmniejsza obwodu talii, nadaje się jako ćwiczenie dla mięśni rdzenia, ale lepiej działają w innych ćwiczeniach.
  • Skręcanie - tłuszcz nie pali się lokalnie, ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem lub uniesienie kolan do klatki piersiowej są bardziej skuteczne w treningu mięśni brzucha. Jeśli ćwiczysz w domu, stosuj podwójne lub odwrotne zwroty akcji, są one bardziej skuteczne.
  • Burpies rozwijają wytrzymałość, ale są bardzo wyniszczającym ćwiczeniem. Twoja wytrzymałość zawiedzie szybciej niż siła, dla rozwoju mięśni za miesiąc lepiej wykonywać pompki i przysiady osobno - w trybie mocy.
  • Nożyczki - jest zalecane jako ćwiczenie na piękne nogi i żelazny abs, w rzeczywistości obie nogi i abs działają bardzo przeciętnie.

Prawidłowe odżywianie dla idealnej sylwetki

Ćwiczenia i odżywianie działają na zasadzie projektanta - „50 do 50”. Nie możesz zbudować domu, jeśli brakuje 50% szczegółów.

Jeśli chcesz się zmienić i stać się piękny i zdrowy, będziesz musiał usunąć wszystkie szkodliwe. Jedzenie i picie z cukrem, alkoholem i nikotyną, smażone i niezdrowe jedzenie są w drodze do celu jak ściana.

Modne diety sugerują jedzenie 2 razy dziennie (okresowy post) lub odwrotnie 6-8 razy dziennie (odżywianie częściowe). Uważam, że są to skrajności, które mają duże wady, pierwszą opcją jest silny głód i napychanie żołądka dużymi porcjami, rozciąganie żołądka. Druga opcja to dużo czasu na gotowanie i jedzenie. Najlepszą opcją dla normalnej osoby jest 4-5 posiłków dziennie. Więc nie będziesz głodny i nie będziesz miał całego dnia na gotowanie i jedzenie.

Czy możliwe będzie spalanie tłuszczu nagromadzonego przez wiele lat bezczynności w ciągu zaledwie jednego miesiąca? Jeśli dużo się zacząłeś, nie będziesz w stanie zrozumieć ogromu, ale jako trener i dietetyk zapewniam cię, że wynik będzie bardzo zauważalny, a różnica „przed” i „po” przyjemnie cię zaskoczy!

Zasady żywienia dla comiesięcznej transformacji

  • Rano bierzemy owsiankę i niektóre owoce, w dzień i wieczorem tylko białka i warzywa
  • Wykluczamy szkodliwe węglowodany: cukier, ziemniaki, banany, biała mąka.
  • Nigdy nie ograniczamy się do wody (minimum 1,5 litra dziennie). Soki owocowe to nie woda! Z napojów bez herbaty dopuszczalna jest woda z cytryną i świeże warzywa.
  • Pijemy wodę przed i po treningu oraz w jego trakcie. Ilość jest opcjonalna.
  • Nie głoduj! Jeśli chcesz jeść wieczorem, możesz jeść pokarmy białkowe i błonnik (ryby, owoce morza i sałatki warzywne).

Skoncentruj się codziennie na swoim celu, nie łam diety i nie przegap treningów. Motywacja i dyscyplina są kluczem do sukcesu!

Celem tego artykułu było udzielenie skutecznych wskazówek dotyczących poprawy kształtu w ciągu jednego miesiąca. Nagrałem też dla ciebie film na temat spalania tłuszczu specjalnie dla dziewcząt (poniżej). Oglądając go, znacznie zwiększysz swoje szanse na sukces!

Możesz uzyskać jeszcze więcej, korzystając z moich programów treningowych do domu i na siłownię oraz bezpłatnego wykładu na temat żywienia. Nagrałem je na filmach, które załączyłem do tego artykułu. Wideo numer 1 - szkolenie dla domu. Szkolenie wideo nr 2 dla hali. Wideo numer 3 prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi.

Możesz uzyskać indywidualne lekcje z trenerem w Internecie, ja całkowicie kontroluję twoje odżywianie i trening. Co miesiąc spędzam także maraton online „zhirotopka” - oglądaj

Podobne Artykuły