Plansza do ćwiczeń: wspólny mit fitness

Dr Bubnovsky skrytykował ćwiczenie „deski”, spotkał się z niewiarygodnym protestem fanów tego ruchu. Kto ma rację?

W rzeczywistości pewna „trucizna fitness” w postaci nadużywania paska rozprzestrzenia się wszędzie i z całą powagą! Dlaczego nie wykonać przynajmniej niektórych działań prowadzących do jednego lub drugiego widocznego wyniku?

15 minut rozciągania dziennie, a znacznie zwiększysz swoją elastyczność. 15 minut skakanka, a spalasz kalorie, zwiększasz wytrzymałość. Kilka podejść do regularnych przysiadów ujędrni mięśnie nóg i pośladków. Ale nie, człowiek stoi pół godziny na barze.

Ćwicz deski

Bubnovsky zasugerował zastąpienie drążka wałkiem do prasy na kolanach, w zasadzie zgadzam się, że to ćwiczenie jest bardziej przydatne, choćby dlatego, że jest to ruch dynamiczny, a nie statyczny.

Pasek do ćwiczeń statycznie napina mięśnie prasy. Trening mięśni jest bardziej skuteczny w trybie dynamicznym niż statyczny, co oznacza, że ​​ćwiczenie jest dalekie od najbardziej efektywnego w pompowaniu „kostek”.

Ponadto pasek jest reklamowany jako ćwiczenie, które statycznie obciąża wszystkie mięśnie ciała. Z powodów opisanych powyżej po prostu nie uzyskasz zauważalnego efektu wizualnego. Trening mięśni wymaga dynamiki.

Według rehabilitologów (nie tylko Bubnovsky'ego), gdy pasek nie jest spełniony, takie działanie jak drenaż hemolimfatyczny nie występuje. Oznacza to, że krew i limfa słabo krążą w mięśniach, kurcze mięśni i ćwiczenie to może prowadzić do wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, śródczaszkowej, wewnątrzgałkowej i ciśnienia krwi. Tak więc ludzie o złym zdrowiu mogą dostać coś w rodzaju zakrzepu, udaru mózgu (nie daj Boże).

Ćwicz deski

Profesor Stuart Mack Gil, fizjoterapeuta i specjalista w dziedzinie rehabilitacji, chorób kręgosłupa, przeprowadził wiele lat badań nad ćwiczeniami z desek. Doszedł do wniosku, że przez ponad 10 sekund stanie w barze jest bezużyteczne! Musisz więc zastąpić pasek bardziej efektywnymi ćwiczeniami.

Popularny fizjoterapeuta Jeff Cavalier uważa, że ​​pasek jest przydatny tylko dla tych, którzy mają trudności z jego wypełnieniem, ale ci, którzy mogą go przytrzymać przez minutę lub dłużej, robią źle, musisz przejść na bardziej skuteczne ćwiczenia.

Obciążenie w ćwiczeniu statycznym jest skuteczne, jeśli napięcie trwa maksymalnie 6-10 sekund, dłuższy czas napięcia oznacza, że ​​obciążenie jest zbyt małe i bezużyteczne, a nawet szkodliwe. Zasadniczo jest to zgodne z zaleceniami innych ekspertów i sportowców, którzy wykonują obciążenia statyczne.

Ćwicz deski

Fani baru twierdzą, że: „rozprostowuje brzuch”. Nie znam na to żadnych dowodów naukowych. Tłuszcz na brzuchu nie może spalić deski i wydaje mi się, że ćwiczenie próżniowe jest lepsze w treningu poprzecznego mięśnia brzucha.

W rezultacie, jeśli chcesz osiągnąć poprzeczkę do treningu mięśni pleców i kory w ogóle, sensowne jest skomplikowanie techniki. Stawanie godzinami na łokciach jest irracjonalne, ponieważ przez długi czas pod obciążeniem nie będzie skuteczne dla rozwoju mięśni, lepiej zwiększyć intensywność, a nie czas trwania.

Opcje ćwiczeń deski

Wynik:

  1. Deskę do ćwiczeń najlepiej wykonywać osoby, które mają już pewną sprawność fizyczną i normalne zdrowie.
  2. Aby trenować prasę, musisz wykonywać ćwiczenia dla prasy o charakterze dynamicznym.
  3. Do treningu mięśni poprzecznych i płaskiego brzucha, diety i ćwiczeń pomoże Ci Brzuch próżniowy.
  4. Ze wzmocnieniem pleców najlepiej wykonywać zbocza, przeprost, rozciąganie, lekkie hantle i inne dynamiczne ćwiczenia.
  5. Sportowiec, który trenował mięśnie brzucha i dolnej części pleców, zawsze wypełni poprzeczkę, nawet jeśli nigdy tego nie zrobił. Oznacza to, że mięśnie te trenują jednocześnie podczas wykonywania normalnych ćwiczeń, co oznacza, że ​​nie ma sensu stać w barze przez 2-3 minuty.
  6. Jeśli jesteś fanem tego ćwiczenia, nie zapominaj, że istnieje indywidualne podejście. Co Ci odpowiada, możesz nie być odpowiedni dla innych osób. Doświadczony trener wygląda na podstawie doświadczenia z tysiącami ludzi.
  7. Ćwiczenie z deską wykonuje się najskuteczniej w nie więcej niż 10 sekund, co oznacza, że ​​ćwiczenie musi zostać zmodyfikowane, skomplikowane, w przeciwnym razie jest bezużyteczne. Poniżej dołączam 2 filmy, czy warto wykonać pasek i jakie ćwiczenia są bardziej skuteczne dla kręgosłupa niż pasek:

Ćwiczenia pleców, które działają znacznie lepiej niż pasek:

Pamiętaj, że najwyższą nagrodą dla mnie są twoje dobre wyniki, spróbuj! Moje indywidualne szkolenia online i fitness maraton "Zhirotopka" Moje zasoby: Tick Tok , Yandex Zen fitness, Yandex Zen fantazji , Yandex Zen związek psychologia , Instagram , Youtube, telegramów

Podobne Artykuły