Schudnij o 15 kg miesięcznie: prawdziwe wskazówki

Ile możesz schudnąć o 15 kg bez szkody dla zdrowia - pyta wiele kobiet. Optymalne tempo to utrata 1,5-2 kilogramów tygodniowo. Istnieje wzór - im wolniej schudniesz, tym łatwiej jest zapisać wynik. Ale jeśli chcesz szybko pożegnać się z podskórnym tłuszczem i stać się szczupłym, przygotuj się do wydajnej pracy.

Odżywianie

Pierwszym warunkiem jest deficyt kalorii. Oblicz swoją dzienną stawkę, biorąc pod uwagę masę ciała, wiek i aktywność fizyczną, i odejmij 20% od tej wartości. Będzie to kaloria, która pozwoli ci szybko zrzucić 15 kg miesięcznie, podczas gdy nie musisz iść na dietę, ale będziesz musiał dostosować menu. Faktem jest, że surowe ograniczenia żywności mogą zaszkodzić:

  • metabolizm znacznie spowalnia;
  • zwiększa się prawdopodobieństwo awarii.

Z reguły te 2 okoliczności są zawsze w pobliżu. A to oznacza, że ​​mono-dieta nie doprowadzi do dobrego wyniku, ale do złego - natychmiastowego powrotu zgubionych.

Tryb

  • Musisz jeść w tym samym czasie, a najważniejszym posiłkiem jest śniadanie, którego nie można pominąć.
  • Musisz jeść często i ułamkowo - 4-6 razy dziennie;
  • Pij czystą wodę - co najmniej 1,5 litra dziennie.
  • Musisz wystarczająco dużo spać - w przeciwnym razie organizm podnosi poziom hormonu kortyzolu, który spowalnia metabolizm.

Oto, jak pilnie schudnąć o 15 kilogramów miesięcznie.

Produkty

Co należy wyrzucić:

  • cukier - „kradnie” kalorie, nie przynosi żadnych korzyści, a także wywołuje apetyt;
  • tłuszcze trans - zakłócają normalne funkcjonowanie organizmu, przyczyniają się do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, psują wygląd skóry;
  • chleb drożdżowy i muffin;
  • pikle i wędzone przysmaki - nadmiar soli zapobiega zmniejszeniu objętości ciała.

Co należy dodać do menu:

  • żywność białkowa - nasyca się przez długi czas;
  • błonnik pokarmowy - występujący w warzywach, owocach, roślinach strączkowych, zbożach;
  • Produkty spalające tłuszcz to imbir, ananas, papaja, maliny, seler, jabłko, ogórek, grejpfrut, zielona herbata.

Jeśli chcesz słodyczy, zastąp zwykłe przemysłowe wyroby cukiernicze owocami i suszonymi owocami, czasem możesz zjeść łyżkę miodu lub kawałek ciemnej czekolady.

Jak schudnąć 15 kg - programy sportowe

Jeśli chcesz szybko zmniejszyć masę ciała, nie możesz się obejść bez sportu. Ponadto wymagane będą poważne obciążenia. Samo jogging nie wystarczy, jeśli ustawiłeś tak trudne zadanie. Najlepsze opcje to:

  • bieg interwałowy (naprzemiennie wysoka i niska intensywność);
  • trening siłowy.

Częstotliwość zajęć wynosi co najmniej 3 razy w tygodniu. Nie próbuj wykonywać szokowego kompleksu ćwiczeń pierwszego dnia, wejdź w tryb płynnie. W przeciwnym razie gwarantowana jest krepatura - zespół opóźnionego bólu - zjawisko to znacznie obniży Twoją wydajność i pogorszy twoje samopoczucie.

Jeśli nie stawiasz pytania, jak szybko schudnąć o 15 kg w ciągu 1 miesiąca, możesz to zrobić bardziej zrelaksowany - joga, rozciąganie, taniec lub po prostu chodzenie. Przy takich obciążeniach zaleca się rozpoczęcie uprawiania sportu.

wnioski

Można pozbyć się nadwagi w bardzo krótkim czasie, ale w tym celu musisz poważnie zmienić swój styl życia i nawyki żywieniowe. Upewnij się, że zmiany te pozostaną z tobą na zawsze, w przeciwnym razie tłuszcz utracony z wielkim trudem natychmiast powróci.

Wolne tempo jest lepsze niż przyspieszone, ponieważ utrzymuje się dobry nastrój, skóra nie zwiotcza, a ponadto wynik jest bardziej stabilny. Ale jeśli interesuje Cię najszybsza opcja, ile możesz stracić 15 kg - przez miesiąc niektórym się udaje.

Pomyśl, bo odchudzanie bez pośpiechu jest o wiele bardziej wygodne. Bądź piękna i zdrowa! Subskrybuj.

Podobne Artykuły