Najbardziej skuteczne podstawowe ćwiczenia!

Najbardziej skuteczne podstawowe ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej.

Witam przyjaciół na otwartych przestrzeniach witryny o naturalnym kulturystyce! Myślę, że każdy początkujący kulturysta zastanawia się, jakie są najbardziej skuteczne podstawowe ćwiczenia na przyrost masy ciała. W tym poście odpowiem na to pytanie ...

Najbardziej skuteczne ćwiczenia w kulturystyce.

Tak więc, jeśli twoim celem jest zestaw masy, musisz zrozumieć kilka kluczowych punktów. Podstawowy trening siłowy wymaga poważnego podejścia i samodyscypliny. Ćwiczenia na siłowni należy uzupełnić odpowiednim odżywianiem i regeneracją.

Jest to regularne wykonywanie ciężkich, wielostawowych ćwiczeń, które pomagają ciału stworzyć potrzebę budowania masy mięśniowej w celu dostosowania się do nowych obciążeń. Podstawowe ćwiczenia pozwalają na kompleksowy rozwój całego ciała, co pomaga zachować proporcjonalność, którą można następnie wyregulować za pomocą ćwiczeń izolacyjnych.

Co zapewni podstawowy trening wzrostu mięśni?

Aby zrozumieć, co daje trening, podczas którego wykorzystują ćwiczenia wielostawowe, musisz zrozumieć ich zasady. Główną zasadą podstawowego ćwiczenia jest potrzeba użycia dużej liczby stawów i włókien mięśniowych. W tym przypadku z jednej strony możesz podnieść lub ścisnąć większą wagę, a zatem obciążenie mięśni jest większe, w wyniku czego ciało jest zmuszone do budowy mięśni.

Z drugiej strony ćwiczenie obejmujące kilka stawów jest najczęściej trudniejsze pod względem techniki wykonania, która wymaga maksymalnej koncentracji i pozwala sportowcowi rozwijać się pod względem technicznym. Dlatego podczas przyrostu masy ćwiczenia wielostawowe są dokładnie tym, na co należy zwrócić szczególną uwagę, zapominając na chwilę o prostszych ćwiczeniach izolujących, które są przeznaczone na zupełnie inny okres cyklu treningowego.

Zobacz także: Skuteczne ćwiczenia na biceps!

Jest to baza, która da niezbędny potencjał do masowego wzrostu, więc znając 5 najlepszych ćwiczeń do masowej rekrutacji, możesz stworzyć skuteczny program treningowy.

5 najskuteczniejszych ćwiczeń na zwiększenie masy ciała.

Przysiady

Sportowcom trudno jest znaleźć trudniejsze i niekochane ćwiczenie. Ale jednocześnie jest jednym z najbardziej skutecznych dla kompleksowego rozwoju ciała i gwałtownego wzrostu mięśni. Pomimo faktu, że główny ładunek trafia do mięśnia czworogłowego i pośladków, wraz ze wzrostem masy roboczej plecy, jego prostowniki będą coraz bardziej obciążone, prasa, mięśnie łydek i cały kompleks mięśni stabilizujących zaczną się obciążać.

Ale w wyniku tego ćwiczenie jest niezwykle traumatyczne, dlatego musisz bardzo dobrze nauczyć się prawidłowej techniki pod okiem doświadczonego trenera i zacząć od małych ciężarów, a poważne ciężary dopiero po dokładnym rozgrzaniu.

Martwy ciąg.

Ważne ćwiczenie dla rozwoju prostowników pleców, pleców uda i pośladków. Ponieważ specyfika ćwiczenia pozwala podnosić ogromne ciężary, praca z tym ćwiczeniem daje poważny wzrost masy mięśniowej.

Ważne jest również, aby zawsze pamiętać, że najskuteczniejsze podstawowe ćwiczenia są zawsze trudne do wykonania i traumatyczne, dlatego należy bardzo uważnie studiować technikę i rozgrzewać pracujące mięśnie. Ponadto ćwiczenie to wpływa na kręgosłup.

Wyciskanie.

Klasyczny trójbój siłowy. Liczne artykuły i samouczki poświęcono temu ćwiczeniu. Dlatego przedstawię tylko główne punkty. Ćwiczenie doskonale rozwija mięśnie klatki piersiowej, delty i tricepsa. W zależności od kąta ławki, szerokości uchwytu oraz obecności lub braku ugięcia w dolnej części pleców, obciążenie przesuwa się z klatki piersiowej na triceps lub deltę, a nacisk w samej klatce zmienia się.

Na pochylonej ławie skierowanej w dół dolna część klatki piersiowej będzie się bardziej rozwijać, podczas pracy na pochylonej ławce do góry nacisk zostanie położony na mięśnie górnej klatki piersiowej. Przedłużenie uchwytu kładzie nacisk na boczne, zewnętrzne części klatki piersiowej, zwężając się bardziej skupia się na środkowej, wewnętrznej części i triceps. Jednocześnie zwężenie zwiększa amplitudę ruchu, a ekspansja maleje.

Zobacz także: Skuteczne ćwiczenia na biceps!

Podciąganie.

Najpopularniejsze ćwiczenie, ponieważ do niego potrzebujesz tylko poziomego paska. To prawda, że ​​postęp obciążeń będzie musiał zostać utworzony za pomocą środków ważących. Działa dobrze na plecach, przedramionach, bicepsie i pośrednio na delcie pleców. Po przedłużeniu uchwytu na plecach znajduje się ładunek zwężający się na bicepsie. Podczas ciągnięcia z powrotem do podbródka z odwrotnym uchwytem ładunek bardziej spoczywa na rękach, jeśli podchodzisz do klatki piersiowej, plecy bardziej się obciążają.

Wyciskanie na stojąco.

Świetne dodatkowe ćwiczenie wielu stawów na ramionach. Opracowuje cały pas barkowy. Nacisk kładziony jest na delty, triceps, aw fazie ujemnej plecy dobrze rozwijają się w górnej części. Ponadto na górną klatkę piersiową spada niewielki ładunek, więc regularne wykonywanie tego ćwiczenia zapewni doskonały podstawowy efekt, ćwicząc wiele mięśni jednocześnie.

Wniosek

Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to technicznie poprawna wydajność, która ochroni cię przed kontuzjami i pomoże rozwinąć wszystkie niezbędne grupy mięśni. Dlatego jeśli odczuwasz dyskomfort podczas ćwiczeń, najprawdopodobniej jest to oznaką niewłaściwej techniki, powinieneś przestać wykonywać i szukać pomocy.

Po zapoznaniu się z najskuteczniejszymi podstawowymi ćwiczeniami, dokładnym i gruntownym studiowaniem ich techniki, ćwiczeniem pod okiem dobrego trenera lub doświadczonego przyjaciela, możesz zacząć zyskać masę mięśniową. Nauczywszy się, jak tworzyć bazę i pracować celowo i regularnie, po krótkim czasie zobaczysz efekt, zarówno w postaci zwiększenia wskaźników siły, jak i przyrostu masy. To wszystko, wszystkiego najlepszego i powodzenia w zdobywaniu masy mięśniowej!

Nazywam się Alex, jestem autorem tej strony, zajmuję się kulturystyką amatorską od 1992 roku. Dam każdemu BEZPŁATNĄ konsultację, opracuję kompetentny indywidualny program treningowy uwzględniający Twój typ ciała, zarówno początkującego, jak i średnio zaawansowanego sportowca. Możesz napisać do mnie na tej stronie.

Obejrzyj wideo na ten temat, 5 najlepszych ćwiczeń na masę.

Jeśli podoba Ci się ten artykuł, polub i subskrybuj. Podziękować!

Podobne Artykuły