Jak usunąć fartuch z żołądka? Pozbądź się fałd tłuszczu!

I znowu artykuł na prośbę jednego z subskrybentów. Oczywiście święta noworoczne (tak, to nie pomyłka!) Zaostrz sytuację dla tych, którzy przed tradycyjnymi obfitymi ucztami mieli nadmiar tłuszczu w brzuchu. Poruszamy się już trochę w dni robocze i nawet gdy przez 10 dni z rzędu istnieje możliwość powolnego przemieszczania się po mieszkaniu, ilość tkanki tłuszczowej tylko wzrasta.

Co robić?

Spokój, tylko spokój! Teraz to wymyślimy. Małe ogłoszenie tego artykułu:

1. Dlaczego powstaje „fartuch” 2. Jakie techniki NIE działają 3. Jakie techniki działają.

Tylko najbardziej cierpliwi, do końca publikacji, będą mogli zapoznać się ze wszystkimi sekretami! I zaczną działać! 👍

Przyczyny powstania „fartucha” na brzuchu

Słowo kuchenne „fartuch” odnosi się do wiszącego fałdu skórno-tłuszczowego w dolnej części brzucha. W szczególności u kobiet powstawanie takiej wady estetycznej może być wywołane przez jeden lub więcej czynników:

  • Nadmiar masy ciała . Prawie zawsze przyczynia się do powstania takiej fałdy, a nawet nie.
  • Cesarskie cięcie. Jest to bardziej skomplikowany przypadek, choć nie beznadziejny.
  • Dramatyczna utrata masy ciała. Następnie fałd (a raczej fałd) tworzy się głównie z rozciągniętej skóry.
  • Brak postawy i osłabienie mięśni pleców. Rezultatem jest nawyk chodzenia, stania i siedzenia w zgarbionej pozycji. To stopniowo prowadzi do zwiotczenia brzucha.
  • Utrata napięcia mięśniowego mięśni brzucha. Często objawia się w wyniku rozciągniętych mięśni po ciąży i porodzie. Ale zwykle utrata tonu jest związana z brakiem aktywności fizycznej i brakiem codziennej aktywności fizycznej.
  • Przyczyny związane z pracą układu hormonalnego i różnymi chorobami. Na przykład, jeśli tarczyca funkcjonuje gorzej, powoduje to nadmiar tłuszczu w żołądku. Na tworzenie „fartucha” ma również wpływ cukrzyca.

✅ Dobre wieści:

bez względu na to, co stanowiło podstawę do utworzenia fałdu skórno-tłuszczowego, możesz uzyskać elastyczny i prawie płaski brzuch. M - motywacja!

Jakie techniki NIE pomagają:

🚫 Pobierz prasę i skup się na niej.

Nie oznacza to, że ćwiczenia na mięśnie brzucha nie są skuteczne. Fizyczne obciążenie mięśni jest obowiązkowe, aby podnieść ton. Należy jednak pamiętać: mięśnie są POD skórą i POD tłuszczem („fartuch” nie jest wewnętrznym tłuszczem). Mówiłem tutaj o tłuszczu trzewnym:

Tłuszcz wewnętrzny: jak sobie z tym poradzić? 10 zasad pracy.

A co się stanie, jeśli pobierzesz prasę? Mięśnie wzrosną, a tłuszcz znajdujący się na górze praktycznie nigdzie nie pójdzie. Podobnie jak obwisła skóra, ćwiczenia siłowe na nią nie działają.

🚫 Wybierz ścisłą dietę.

Ciało nie jest tak głupie, jak mogłoby się wydawać. Wszelkie ostre ograniczenia prowadzą go do stresu. Nie mówię nawet o tym, że po każdej sztywnej diecie kobieta się rozpada, zyskując w końcu jeszcze więcej. Przede wszystkim skupiam się na tym, że ciało kobiety nadal będzie dążyć do utrzymania rezerw tłuszczu. Im silniejszy jest kontrast między dotychczasowym stylem żywienia a obecnym, tym aktywniej ciało zachowa rezerwę tłuszczu potrzebną do energii - to kobieca natura!

Ponadto większość diet odchudzających jest daleka od zbilansowanej diety. Najczęściej jest jednostronny. I prawie pozbawiony tłuszczów i węglowodanów. W rezultacie ciało nie ma źródła energii (a są to węglowodany i tłuszcze), spala masę mięśniową. Dodaj tutaj kolejny niedobór witamin i minerałów, a teraz stan skóry pozostawia wiele do życzenia. A nieprzyjemne opadające fałdowanie na brzuchu stanie się jeszcze bardziej zwiotczałe.

🚫 Weź „leki na spalanie tłuszczu / herbaty odchudzające itp.”

Natychmiast przypomina zdanie mojej siostry z młodości:

„Co byś jadł, aby schudnąć?”

Czy wierzysz także w magiczne pigułki i herbaty? W rzeczywistości prawie wszystkie rzekomo „napoje spalające tłuszcz” to tylko leki moczopędne. Szybko stracisz płyn z ciała, na wadze postać zmniejszy się i stworzy iluzję utraty wagi. W rzeczywistości w ciągu dnia nawet osoba o małej wadze (do 50 kg) może stracić / dodać od 2 kg. Będzie to zależeć od ilości wypitych płynów i spożywanego jedzenia, a także od zdolności organizmu do usuwania tego wszystkiego w sposób naturalny, w tym przez pot.

Na przykład po intensywnym godzinnym treningu osoba ważąca ponad 100 kg może natychmiast doświadczyć ostrego „pionu”: znam osoby, które natychmiast tracą 2 kg po siłowni i późniejszej saunie. A potem bezpiecznie oddzwaniają: głód się budzi, ja też chcę pić dużo wody, a teraz, na porannych skalach, poprzednia postać.

Ani jeden „lek spalający tłuszcz” nie trafi bezpośrednio do „fartucha” na brzuchu i nie zniszczy tam komórek tłuszczowych - jest to nawet śmieszne.

Ponadto wiele spalaczy tłuszczu uderza w wątrobę, serce i układ nerwowy. Czy naprawdę tego potrzebujesz?

Jakie sztuczki działają

Zdrowa dieta.

Tak, wiem, że teraz wielu przewróci oczami i pomyśli: „Cóż, wiedziałem o tym!”

Co robić: nawet najskuteczniejsze ćwiczenia i techniki nie są w stanie pokonać bariery stworzonej przez nasze nawyki żywieniowe. Prawidłowe odżywianie jest głównym asystentem. Dlatego przede wszystkim piszę o nim.

Nie będę powtarzał o powszechnych prawdach. Powiem tylko najbardziej podstawowe, jak bezboleśnie i niezawodnie przejść na PP (właściwe odżywianie):

  • 80% dobrze się odżywia, 20% wychodzi na ustępstwa. Takie jest zdanie gwiazdy Naturopaty, Nigmy Talib, która współpracuje z celebrytami. Całkowicie zgadzam się z Nigmą. Czemu? Ponieważ w przeciwnym razie osoba nadal zakocha się w niezdrowym jedzeniu, zaczyna obwiniać się i liczyć: jeśli ponownie zacznie jeść szkodliwe, wszystko jest beznadziejne i nie możesz próbować kontynuować.

Precz z perfekcjonizmem! Kiedy wybierasz się na wizytę lub w ogóle nie możesz przejść długo wyczekiwanego „Pyshechnaya”, dobrze, wejdź i zjedz coś, bez czego jest to takie trudne. Zastanowisz się nad tym i prędzej czy później złapiesz się na tym, jak nieświadomie wkładasz piąty pączek do ust. Więc lepiej je zjeść i nie czuć się winnym. Zakazany owoc jest słodki. A jeśli wiesz, że możesz pozwolić sobie na deser, to pociągnie znacznie mniej.

  • Nie licz kalorii! Na Yandex.Zen znajduje się blog jednej dziewczyny, która traci na wadze 100 kg. Kiedyś zajrzałem i byłem zdenerwowany. Nic dziwnego, że ta urocza dama nie osiąga wyraźnych rezultatów przez dość długi czas. Ponieważ dziewczyna stosuje dietę na podstawie liczby kalorii. I szczerze wierzy, że (relatywnie mówiąc) 1 hamburger i Coca-Cola na lunch pomogą schudnąć. W końcu jest tyle kalorii, ile w pełnym posiłku z ryb morskich, błonnika i soku warzywnego.

To bardzo duże i powszechne nieporozumienie. Kalorie to kalorie, ale utrata wagi nie zależy od nich. A „fartuch” na brzuchu nigdzie nie pójdzie, jeśli zbierzesz puste kalorie, które nie pomogą organizmowi w ustaleniu metabolizmu.

Co da hamburger z tłuszczami trans i szybkimi węglowodanami z bułki, nie wspominając o napoju gazowanym? Nagromadzenie toksycznych substancji w organizmie, gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi (i to jest początek procesu glikacji, tj. Tworzenie się wiązań poprzecznych we włóknach kolagenowych, co prowadzi do przedwczesnego starzenia się organizmu).

Co przyczynia się do utraty wagi i regeneracji, a także odmłodzenia? Odpowiedź jest oczywista!

Czy przy takiej diecie przyspiesza metabolizm w organizmie i zwiększa się elastyczność skóry? Ciężar pozostanie nieruchomy, a fałd na brzuchu tylko wzrośnie.

  • Nie zabraniaj, ale zastępuj! Dam prosty przykład. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić swojego życia bez frytek, zamień je na domowe smażone. Po prostu usmaż przynajmniej w oleju roślinnym. Gdy możesz zastąpić frytki smażonymi ziemniakami, przejdź do jeszcze zdrowszej opcji - pieczonej w piekarniku. Możesz bezpośrednio w mundurze. Czy jesteś przyzwyczajony do takiego ziemniaka? Czas więc przejść na gotowany. Stało się? Parowy. Podoba ci się teraz? Zastąp ziemniaki mniej skrobiowymi warzywami, które lubisz. Na przykład brokuły, bakłażan, marchew, buraki itp.

Również ze słodyczami. Czy lubisz ciasta? Zamień na czekoladę. Ponieważ ciasto jest w 100% odzwierciedlone w wielkości twojego „fartucha”, a czekolada nadal jest częściowo nawet przydatna i mniej niebezpieczna dla sylwetki. Następnie zamień mleczną czekoladę na gorzką. Następnie, do picia herbaty, kup sobie suszone owoce, wśród których najlżejsze są suszone śliwki. Czasami wieczorem naprawdę chcę czegoś słodkiego: teraz wystarczy 1-2 śliwki, aby pokonać to pragnienie. Fałszywy głód uzyskuje się stopniowo, gasząc pyszną zieloną herbatą lub ulubioną wodą mineralną.

Tak więc, krok po kroku, stopniowo i spokojnie, możesz przejść na zdrową dietę. Przepisy na pyszne i zdrowe dania w Internecie - morze. Wystarczy wpisać cenione słowa PP (właściwe odżywianie), a będzie cały skarb. Po prostu nie musisz od razu rzucać się na takie jedzenie. I stopniowo zauważysz: „fartuch” na brzuchu topi się, jak dodatkowe kilogramy.

Massage Masaż brzucha

Dlaczego nie mogę zdjąć „fartucha” bez masażu? Ponieważ ten fałd to nie tylko złogi tłuszczowe, ale także nadmiar skóry. A obszar skóry zmniejsza się tylko za pomocą masażu, w przeciwnym razie możesz uzyskać rozstępy.

Idealnie masaż LPG. Pomaga szybko zmniejszyć obszar skóry i zwiększyć jej elastyczność, przyspiesza procesy metaboliczne lokalnie w obszarach zabiegowych. Przebieg takich masaży pozwala dosłownie na naszych oczach zmniejszyć ilość fałd tłuszczu na brzuchu.

Ale biorąc pod uwagę koncepcję mojego kanału, oferuję przede wszystkim te sposoby, które możesz zrobić w domu.

Co najlepiej symuluje LPG w domu? Banki masażu próżniowego!

❗️ Uwaga! Każdy rodzaj masażu ma przeciwwskazania! W szczególności obejmują one: skłonność do trądziku różowatego, ciąży, chorób przewodu pokarmowego, chorób sercowo-naczyniowych itp. Skonsultuj się z lekarzem!

Oczywiście bańki wymagają pewnych umiejętności. Jeśli zrobisz to niechlujnie, możesz łatwo umieścić siniak lub sprowokować pojawienie się sieci naczyniowej pod skórą. Najlepiej nauczyć się takiego masażu pod okiem specjalisty. Ale podstawowe techniki można opanować samodzielnie.

Na brzuch weź słoik o wystarczająco dużej średnicy. Skóra jest wstępnie nawilżona olejkiem do masażu.

Najprostszy ruch jest okrągły zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

❗️ Ważne: nie zaleca się dotykania strefy w obszarze pępka. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione. Przed odłączeniem słoika musisz całkowicie zwolnić w nim nacisk! W przeciwnym razie gwarantowane są naczynia rozrywające.

Ostrożnie ssamy słoik, aby dostał się co najmniej centymetr skóry. I bez osłabiania nacisku w gruszce najpierw zaczynamy powoli prowadzić w kręgu. Możesz stopniowo nieznacznie przyspieszać.

Schemat masażu od lekarza. Było tylko takie zdjęcie z owłosionym brzuchem)

Jeśli masaż jest przeciwwskazany, możesz codziennie w łazience wcierać szczotką (również w kółko).

Do widzenia, cellulit! Suchy pędzel: 100 problemów - 1 odpowiedź!

Lub spróbuj manualnego masażu brzucha. Odbywa się to leżąc. Główny ruch jest w kole. Możesz także prowadzić ręce w kółko, nie ruchem bezpośrednim, ale w kształcie spirali.

Możesz to uzupełnić lekkimi ruchami ściskającymi:

❗️ Ważne! Masażu brzucha NIGDY nie wykonuje się po posiłku. Najlepiej jest robić to na czczo lub co najmniej 2-3 godziny po lekkim posiłku.

Ćwiczenie „ Odkurz ”.

Dlaczego to ćwiczenie jest bardzo skuteczne?

Przede wszystkim ze względu na fakt, że zaangażowany jest poprzeczny mięsień brzuszny. Leży wystarczająco głęboko i podczas normalnych ćwiczeń na prasie praktycznie nie działa.

Ponadto „próżnia” to także masaż narządów jamy brzusznej plus praca przepony. Razem pomaga to przyspieszyć metabolizm i szybciej pozbyć się lokalnych złogów tłuszczu.

Osobiste doświadczenie Pierwszy raz spotkałem się z tym ćwiczeniem po drugim porodzie. Jeśli po pierwszym żołądek zniknął dosłownie natychmiast po urodzeniu mojego syna, to następnym razem spodziewałem się niespodzianki w postaci „pięciomiesięcznej ciąży”. To był dokładnie rozmiar mojego żołądka trzeciego dnia po wypisie. I to było przygnębiające. Zacząłem szukać sposobów na przyspieszenie powrotu poprzedniej figury. Talia, na szczęście nie zniknęłam nawet w ostatnich stadiach ciąży, ale notoryczny „fartuch”, choć niewielki, uformował się po porodzie. „Odkurzanie” zaczęło działać, gdy tylko lekarz na to pozwolił. A po miesiącu wszystko było w porządku: żołądek stał się prawie płaski. Później powróciła do tego ćwiczenia tylko w jednym okresie, kiedy nie przeszła jeszcze na właściwe odżywianie. Teraz nie ma już potrzeby. "Odkurzać"Nie podoba mi się to, ponieważ może powodować zawroty głowy.

Ćwiczenie wykonuje się WYSOCE na czczo lub co najmniej 4 godziny po ostatnim posiłku ! Rano wstali z łóżka, opamiętali się (najlepiej za pomocą pchnięć obcasami zgodnie z techniką Mikulina) i wykonali „Odkurzanie”.

Technika wykonania:

Klasyczna wersja wykonywana jest w pozycji stojącej. Nogi są rozstawione na szerokość ramion. Dłonie spoczywają na biodrach, nogi lekko zgięte w kolanach. Oddychaj i pociągnij brzuch tak wysoko, jak to możliwe. Narządy wewnętrzne są również podciągnięte. Czuje się, jak unosi się przepona.

Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz. Teraz, oddychając, rozluźnij brzuch od góry do dołu.

Powtórz do 10-15 razy. Jeśli wykonujesz ćwiczenie po raz pierwszy, wystarczy 2-3.

Zrób sobie krótką przerwę. I znowu podążaj za podejściem 10-15 powtórzeń.

„Próżnia” jest również nazywana ćwiczeniem Schwarzeneggera. Często demonstrował tę technikę i zawsze wyróżniał się wąską talią, pomimo dużej ilości mięśni w innych częściach ciała.

Przystojny, prawda?

Jeśli jednak kopiesz głębiej, ćwiczenie to pochodzi z jogi. I nazywa się to „Maha Bandha” - „Wielki Zamek”.

Ćwiczenie „Odkurzanie” można również wykonywać w pozycji siedzącej, leżącej na plecach i stojącej na czworakach.

Wszystkie opcje:

Exercises Ćwiczenia rozciągające brzucha .

Masaże pomagają szybko zmniejszyć obszar skóry i zmniejszyć fałd tłuszczu, a rozciąganie brzucha po wysiłku pozwala mięśniom i skórze stać się bardziej elastycznym. Ponadto rozciąganie umożliwia utrwalenie wyniku, przyspieszenie napięcia skóry.

Jakie postawy pomagają rozciągnąć mięśnie, których potrzebujemy?

  • Most .
  • Ryby .

Obie te pozy mają wiele odmian. Wybierz ten, który odpowiada Twojemu poziomowi sprawności.

Tutaj na przykład odmiany „Ryba” z półką pośrednią na pasku:

Exercises Ćwiczenia postawy .

Nie można znaleźć płaskiego brzucha i pozbyć się opadających fałd, jeśli nie ma dobrej postawy. Gładki kręgosłup i silny gorset mięśniowy, który wspiera naszą pozycję ciała, jest głównym „sponsorem” pięknej linii brzucha i cienkiej talii.

Dobry przykład. Tylko jedna pozycja może poprawić kształt brzucha. I uczyń to nawykiem:

Aby się nie powtarzać, proponuję spojrzeć na ćwiczenia postawy tutaj:

10 najlepszych ćwiczeń na piękną postawę. Młodszy i milszy!

Exercises Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

Pamiętaj, że ten przedmiot jest praktycznie na ostatnim miejscu. Ponieważ zwykle ludzie w jakiś sposób polegają na szybkim efekcie ćwiczeń dla prasy. A tutaj nie jest takie proste:

  • Konieczne jest wzmocnienie mięśni prasy, ale bez fanatyzmu. Oczywiście kobieta może dostać „kostki”, jeśli straci dużo na wadze i precyzyjnie pracuje na prasie. Jeśli jednak na wierzchu znajduje się tłuszcz, a ponadto fartuch, nie będziesz musiał czekać na zmniejszenie objętości w żołądku. Silne i elastyczne mięśnie brzucha pomagają utrzymać koloryt skóry i napięty brzuch. To jest nasz cel. Chociaż oczywiście nikt nie zabrania ci osiągania podniesionego brzucha za pomocą „kostek” - to prywatna sprawa dla wszystkich.

Jakie mięśnie musisz zwrócić uwagę, aby przyspieszyć redukcję „fartucha”? Nie wierz w to, ale na wszystko! Ponieważ potrzebujemy gorsetu mięśniowego w dobrej formie.

Gorset mięśniowy jest szczególnie dobrze wykorzystywany podczas wykonywania ćwiczenia Plancka. Więcej o nim tutaj:

Nadal nie robisz tego baru codziennie? 5 powodów, aby zacząć już teraz!

Ćwiczenia najlepiej nadają się do dolnej części brzucha, gdzie pozycja początkowa leży na plecach, a nogi są lekko uniesione nad podłogą. Mogą to być zarówno „Nożyczki”, jak i „Rower”, a nawet utrzymywanie nóg w tej pozycji przez maksymalny czas. Ważne jest, aby zastosować kilka podejść.

A oto cały zestaw ćwiczeń:

Roller Fukutsuji.

To jest moje odkrycie w 2018 roku. Prosty, a nawet przyjemny sposób nie tylko na prawie płaski brzuch, ale także na znalezienie prawidłowej postawy i zmniejszenie rozmiarów talii.

Przyznaję szczerze, że nie codziennie udaje mi się leżeć na rolce. W końcu zaleca się to zrobić przed snem, a wieczorem w przypadku kobiet - cóż, sam wiesz: wyprasuj jedną koszulę, uszyj kolejne spodnie itp. 😄 Ale zauważam, że kiedy tęsknię kilka dni z rzędu, kształt brzucha pogarsza się.

Jak leżeć na rolce Fukutsuji? Szczegóły są tutaj:

Minus 5 cm w talii na tydzień? Moje doświadczenie utraty wagi na wale Fukutsuji.

W tym artykule opiszę krótko:

Najważniejsza jest prawidłowa postawa. Leżymy na plecach. Wałek - ściśle pod pępkiem. Jako wałek bierzemy zwykły skręcony ręcznik.

Leżąc na plecach, wyprostuj ręce i połóż je prosto za głową. W takim przypadku małe palce powinny się stykać.

Pozycja stóp: rozłóż pięty i „maczugę”, tak aby kciuki były połączone.

W tej pozycji leżeć 3-5 minut. Przez pierwszy miesiąc wystarczą 3 minuty.

Bardzo ważne jest ostrożne opuszczenie pozycji na rolce: najpierw obróć się na bok, połóż się i ostrożnie wstań. Staraj się nie podnosić niczego ciężkiego przez pierwsze 2 godziny po walcu. Dlatego najlepiej leżeć na nim tuż przed snem.

❗️ Uwaga! Roller Fukutsuji, a także ćwiczenie „Vacuum” mają przeciwwskazania. Skonsultuj się z lekarzem!

***

Oczywiście nie jest wcale konieczne stosowanie absolutnie wszystkich metod wymienionych w tym artykule. Ale odżywianie, masaż własny i ćwiczenia rozciągające są podstawą każdej pracy zmierzającej do zmniejszenia „fartucha”.

Życzę Ci sukcesu!

***

Czy podoba ci się ten artykuł? Następnie jak 👍 - jest to bardzo ważne dla rozwoju bloga. Udostępnij w sieciach społecznościowych i subskrybuj kanał „7 minut dla urody”! Twoja aktywność BARDZO pomaga w rozwoju i motywuje do tworzenia regularnych publikacji!

Dziękujemy za bycie ze mną (ponad 21 000 subskrybentów!) Do zobaczenia wkrótce!

Zawsze Twój,

Anastasia P.

Podobne Artykuły