Jak mężczyzna może usunąć brzuch i boki w domu

Założycielem brzydkich złogów tłuszczu w okolicy talii jest niewłaściwa, zbyt wysokokaloryczna dieta. Oczywiście, predyspozycje genetyczne i cechy związane z wiekiem w pewnym stopniu wpływają na tendencję do nadwagi, jednak to słodkie i tłuste pokarmy z reguły prowadzą do imponujących śladów na skalach.

Aby usunąć brzuch i boki, będziesz musiał wykluczyć z diety słodką sodę, słodycze i inne „gadżety”, które górują nie tylko w menu damskim, ale także męskim. Dzisiaj w artykule rozważymy bardzo aktualną kwestię, a mianowicie: jak pozbyć się brzucha dla mężczyzny? Najczęstsze przyczyny otyłości, efektywne treningi i skuteczne diety opisano bardziej szczegółowo poniżej.

Genetyczne predyspozycje do odkładania się tłuszczu na brzuchu i po bokach

Taki czynnik, jak dziedziczna skłonność do pełni, nikt nie wyklucza. Jednak badania wykazały, że na 100% osób cierpiących na nadmiar tłuszczu tylko 20% ma genetyczne predyspozycje do tej dolegliwości.

Zawodowi dietetycy twierdzą, że problemy z nadwagą są nie tyle konsekwencjami spowolnionego metabolizmu i metabolizmu, co skutkiem niewłaściwej wysokokalorycznej diety i siedzącego trybu życia.

Mówiąc o wzroście brzucha z powodu zmian związanych z wiekiem, warto zauważyć, że w większości przypadków ta opinia jest błędna. Tak, metabolizm w ciele mężczyzny naprawdę zaczyna zwalniać z wiekiem, ale dzieje się to dopiero po 50 latach. Dlatego przedstawiciele silniejszej płci w wieku 30 lat cierpią na nadmiar tłuszczu w okolicy talii wyłącznie z powodu wysokokalorycznego odżywiania.

Jak radzić sobie z nadmiarem tłuszczu na brzuchu?

Przechodząc do pytania, jak usunąć tłuszcz z brzucha mężczyzny, warto podkreślić główne punkty, które przyczyniają się do odkładania się nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej i bokach:

Niedożywienie

Bezwarunkowo niewłaściwa dieta bogata w nadmiar tłuszczów i węglowodanów przyczynia się do powstawania dużego boku brzucha i tłuszczu. Zawsze warto zacząć od czegoś, nawet najmniejszego. Po odrzuceniu hamburgerów, frytek i tłustych kiełbas możesz zobaczyć pierwszy wynik w ciągu tygodnia.

Ponieważ mężczyznom łatwiej jest stracić dodatkowe kilogramy niż kobietom, możesz przejść na lekką dietę, taką jak skandynawska . Tak więc znaczący efekt pojawi się za kilka tygodni, nawet bez wysiłku fizycznego!

Brak celu

Niewiele osób wie, jak ustawić określone cele. Większość uważa cel „schudnąć latem” lub „przejść na dietę od poniedziałku”. Takie podejście do niczego nie doprowadzi. Musisz poważnie podejść do procesu odchudzania i wyznaczyć bardziej szczegółowe i jasne cele, na przykład „schudnąć o 2 kg miesięcznie”. W takim przypadku konieczne jest znalezienie przedmiotu motywacji. Pomoże to nie uwolnić się i doprowadzić planowany biznes do końca.

Posiłek przed telewizorem

Wracając do domu po pracy, wielu mężczyzn lubi jeść podczas oglądania swojego ulubionego programu telewizyjnego lub filmu. Ten nawyk pociąga za sobą obfite jedzenie, ponieważ podczas oglądania telewizji mózg nie koncentruje się na jedzeniu. Z tego powodu osoba znacznie przejada się.

Takie nadmierne spożycie kalorii zwiększa objętość brzucha i boków, które są dość problematyczne, aby je odjechać. Dlatego w celu zmniejszenia brzucha konieczne jest monitorowanie wielkości i zawartości kalorii w porcjach.

Jak schudnąć 5 kg miesięcznie i usunąć duży brzuch i boki

Postępując zgodnie z instrukcjami poniżej, każdy mężczyzna może pozbyć się grubych boków i dużego brzucha. Przy ścisłym przestrzeganiu każdej pozycji utrata 5 kg na miesiąc nie jest trudna.

Aktywność fizyczna

Aby pozbyć się dużego brzucha - nie rób bez ćwiczeń. Początkujący mogą pobiegać rano. Aby uzyskać większą wydajność, zaleca się bieganie na czczo.

To przyczynia się do obfitego spalania rezerw tłuszczu. Ważne jest jednak prawidłowe obliczenie siły. Aby go przesadzić, możesz uzyskać odwrotny efekt: ciało zużywa więcej energii niż było to wymagane i będzie wymagało jej uzupełnienia. Zdarza się, że cały spalony tłuszcz zostanie uzupełniony dużą porcją jedzenia.

Konieczne jest także wprowadzenie do swojego stylu życia różnych ćwiczeń siłowych z podstawowymi ćwiczeniami oraz ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Możesz wykonać je zarówno w holu, jak i w domu, co jest bardzo wygodne.

Najlepsze ćwiczenia brzucha dla skuteczności

  • Różne przysiady , ze sztangą z hantlami, a nawet kettlebell ;
  • Trakcja: pochylona , martwa, rumuńska;
  • Ćwiczenia prasowe: skręcanie, rower, pasek;
  • Prasy: leżąca, stojąca, siedząca;
  • Pompki: z podłogi , na nierównych prętach ;

Wykonuj powyższe ćwiczenia kilka razy w tygodniu w połączeniu z prostą dietą, po prostu wyklucz z diety tłuste, wędzone, smażone i słodkie potrawy. Za miesiąc masz gwarancję, że zobaczysz wynik.

„Nie” dla grubego - „tak” dla wiewiórki

Warto zmienić dietę na korzyść białka. Możesz go dostać z mięsa, jajek, twarogu i owoców morza. Takie odżywianie w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi pozwoli uzyskać estetyczne odciążenie ciała z pięknie rozwiniętymi mięśniami. Jednak po spaleniu nadmiaru tłuszczu należy przejść na dietę białkową. Niestety odżywianie białkami może zakłócać utratę wagi.

Dieta na spalanie tłuszczu w jamie brzusznej

Właściwa dieta oznacza płynne przejście od tłustych potraw do bardziej naturalnych i zdrowych. Stopniowo fast foody, słodycze i napoje gazowane należy zastępować warzywami, płatkami i świeżo wyciśniętym sokiem. Dzięki takiemu odżywianiu możesz nie tylko zrzucić znienawidzone kilogramy, ale także uchronić się przed możliwością powrotu do zdrowia w przyszłości.

Czy tłuste jedzenie jest takie złe?

Biorąc pod uwagę pytanie „dlaczego rośnie brzuch”, należy zauważyć, że aby uzyskać estetyczną prasę, nie należy całkowicie wykluczać tłuszczów z diety. Wystarczy nauczyć się odróżniać użyteczne od szkodliwych.

Na przykład oleje roślinne są niezbędne dla organizmu do utrzymania prawidłowego metabolizmu . Ale szybkie węglowodany i sól, wręcz przeciwnie, nie niosą żadnej wartości w organizmie.

Zmniejszenie ilości zwykłej, pozornie niewidocznej takiej soli, znacznie zmniejsza rozmiar konsumowanej porcji. W końcu to sól nadaje walorom smakowym, dzięki czemu człowiek chce jeść danie raz po raz, pomimo swojej kaloryczności.

Oprócz tego, że ten wzmacniacz smaku przyczynia się do przejadania się, zatrzymuje również płyn w ciele, co z kolei prowadzi do obrzęku brzucha i boków.

Jak usunąć rozstępy na brzuchu po utracie wagi?

Rozstępy są najpilniejszym problemem osób, które w krótkim czasie straciły imponujące kilogramy. Te objawy to mikropęknięcia skóry. Całkowicie się ich pozbyć jest prawie niemożliwe, jednak sprawienie, by te nieestetyczne zmiany skórne były mniej zauważalne, jest całkiem realne.

Najważniejsze, aby nie opóźniać procesu. Walkę z rozstępami najlepiej rozpocząć po raz pierwszy w tygodniu od utrzymania stabilnej, po utracie wagi, wagi. Wszelkiego rodzaju kremy, oleje i okłady mające na celu wyeliminowanie tej dolegliwości staną się asystentami w tej trudnej sprawie.

Badania wykazały, że rozstępy są niczym więcej niż wyczerpującym ćwiczeniem w połączeniu z dietą niskokaloryczną. Ten wniosek po raz kolejny potwierdza, że ​​musisz pozbyć się znienawidzonej tkanki tłuszczowej prawidłowo i stopniowo.

Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki prowadzące do pojawienia się dużego brzucha i tłustych stron, możemy stwierdzić, że główną przyczyną otyłości jest niezdrowa dieta, wzbogacona nadmiarem tłuszczów i „pustymi” węglowodanami. Zgodnie z najprostszymi zasadami i zaleceniami możesz raz na zawsze pozbyć się nieplamiącego tłuszczu.

Czy chcesz zestaw ćwiczeń do spalania tłuszczu w domu? TUTAJ na końcu artykułu!

Podobne Artykuły