15 prostych ćwiczeń dla równowagi i koordynacji. Przedłużamy młodość!

Przez ostatnie 2 miesiące codziennie ćwiczyłem Heron. Bardzo podobało mi się to dla moich stałych subskrybentów. Tak narodził się pomysł na nowy artykuł! W końcu ćwiczenia dla równowagi - dużo. I każdy z nich w takim czy innym stopniu przedłuża młodość naszego ciała .

Czemu?

Ćwiczenia równowagi pomagają przede wszystkim poprawić funkcjonowanie móżdżku.

Natura zapewnia, że ​​w ciągu swojego życia pomaga nam spełniać różnorodne rodzaje obciążeń silnikowych. Ale współczesna osoba z reguły zajmuje się monotonną aktywnością fizyczną w ciągu dnia: poszedł do sklepu, umył naczynia w domu, ugotował coś, umył, posprzątał, wciągnął dziecko w ramiona i bawił się zwierzakiem. Nie zdobywamy żadnych nowych złożonych umiejętności fizycznych na co dzień. Dlatego aktywność móżdżku słabnie: mądry organizm na próżno nie „finansuje” tego narządu, który nie jest często używany.

Co dają ćwiczenia równowagi? Szczególne zalety:

Zwiększ elastyczność tętnic. A tym samym korzystnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego.

Rove Popraw koordynację ruchów. Dzieje się tak dzięki treningowi móżdżku: odpowiada za ruchy odruchowe. To znaczy dla tego, co robimy automatycznie, bez wahania.

Umożliwia szybszą reakcję w sytuacjach krytycznych. Jest to również związane z treningiem móżdżku: zapewnia nasze nieświadome reakcje.

Popraw zdolności umysłowe: zwiększ koncentrację, zdolność koncentracji.

Umożliwiają szybkie opanowanie prostych ruchów. Ponownie, dzięki móżdżkowi.

Zwiększenie długości życia. Według wyników badań 25% osób, które osiągnęły najlepsze wyniki w utrzymywaniu równowagi, żyło 10 lat dłużej niż inni uczestnicy eksperymentu.

Poprawić funkcjonowanie aparatu przedsionkowego. Znajduje się w uchu wewnętrznym i dostarcza mózgowi informacji dotyczących ruchu ciała.

Świetna równowaga dla dzieci i dorosłych!

Popraw funkcjonowanie układu nerwowego. Z narządów wzroku, układu przedsionkowego i mięśniowo-szkieletowego informacja dostaje się do mózgu przez układ nerwowo-mięśniowy. A on z kolei przesyła sygnały przez centralny i obwodowy układ nerwowy.

Wzmocnij głębokie stabilizatory mięśni. Trudno jest rozwinąć te mięśnie za pomocą zwykłego treningu: na przykład ćwiczenia siłowe pozwalają wzmocnić i rozwinąć głównie powierzchowne mięśnie. Te, które tworzą ulgę w naszym ciele. Ale mięśnie znajdujące się z tyłu pozostają słabo rozwinięte. Ćwiczenia równowagi pozwalają do nich dotrzeć.

Zwiększ stabilność kręgosłupa i stawów. Wynika to właśnie z treningu głębokich stabilizatorów mięśni.

✅ Zmniejsz ryzyko obrażeń. Zdolność do równowagi, szybka praca móżdżku, wyćwiczone mięśnie głębokie - w sumie wszystko pozwala uniknąć upadków i uzyskać stabilność.

Ten przedmiot jest szczególnie ważny dla osób w podeszłym wieku. Według statystyk z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (badania amerykańskie): * 20% upadków powoduje ciężkie obrażenia (urazowe uszkodzenie mózgu, złamania kości); * 3 miliony starszych Amerykanów rocznie szuka pomocy medycznej po upadkach (u nas liczba ta jest jeszcze wyższa!); * Rocznie ponad 300 000 osób starszych łamie sobie uda po upadku (stało się to z moją babcią wiele lat temu, a resztę życia ograniczono do krzesła).Poprawić statystyki?

Opracuj „propriocepcję”. Propriocepcja to „uczucie ciała”, nawet przy zamkniętych oczach. Określa naszą zdolność do poruszania się w ciemności, wykonywania złożonych skoordynowanych działań.

Rozwiń zwinność. Ze względu na rozwój „zmysłu ciała” (patrz akapit powyżej).

Delay Opóźniają starzenie się organizmu. W szczególności zachowują funkcje motoryczne organizmu, jak u młodego: co najmniej do 92 lat możesz zachować równowagę i dobrą koordynację!

Zachowaj płynność i piękno ruchów. Twój spacer będzie bardziej kobiecy i spokojny, niż szuranie starcze. I w codziennych ruchach pojawi się więcej łaski i łaski.

Vention Zapobieganie zespołowi drżenia mięśni prostymi ruchami. Z wiekiem objawy zmęczenia mięśni stają się prawie codzienne: pojawia się drżenie rąk, nawet gdy zrobione są pewne znane rzeczy. Wynika to z osłabienia funkcjonowania móżdżku. Nie pozwólmy mu zestarzeć się przed czasem!

Zwiększ zainteresowanie poznawcze życiem. Brzmi nieoczekiwanie? Ale to przejaw młodości móżdżku! Ćwiczenia równowagi to świetna okazja, aby przedłużyć radość życia i światło w twoich oczach!

Zwiększ aktywność społeczną. I to znowu zasługa dobrze funkcjonującego móżdżku.

Popraw metabolizm , poprawiając funkcję wydzielniczą przewodu pokarmowego. Oznacza to, że gruczoły trawienne zaczynają intensywniej wytwarzać wydzieliny (tj. Sok trawienny) i rozkładają żywność za pomocą różnych enzymów.

Popraw wzrok, jeśli wykonujesz ćwiczenia z zamkniętymi oczami.

Zwiększenie ostrości słuchu z powodu lepszego krążenia krwi i funkcjonowania aparatu przedsionkowego.

Wiedząc teraz o tych wszystkich korzyściach, jak nie możesz zacząć ćwiczeń równowagi już dziś? Nie teraz! 😄 Nie mogłem się na przykład oprzeć, a podczas pisania artykułu próbowałem każdego nowego ćwiczenia na sobie! Świetny nastrój pod warunkiem! Wiele z tych pozycji można bezpiecznie wykonać podczas przerwy w pracy lub nawet w oczekiwaniu na gotowanie potrawy. I nawet w transporcie!

Naprawdę chciałbym, aby jak najwięcej ludzi było zdrowych i prowadziło aktywny tryb życia w każdym wieku. Osteopaci, terapeuci i instruktorzy różnych praktyk wellness - wszyscy jednogłośnie zalecają:

Po 40 latach, a najlepiej nawet wcześniej, zaleca się każdemu wykonywanie ćwiczeń równowagi co najmniej 3 razy w tygodniu.

Proponuję codzienne uprawianie takiej gimnastyki! Wybór 1-2 ćwiczeń według własnego uznania. Oprócz tego, że są niezwykle przydatne, zawsze poprawiają nastrój. I nie wymagają dużego wysiłku fizycznego.

Ćwiczenia równowagi

❗️ Ważne! Wszystkie ćwiczenia równowagi wykonywane są bez tułowia, chyba że określono inaczej. Oznacza to, że powinieneś stać prosto, a nie pochylać się do przodu / do tyłu / na boki.

Główne zalecenia fizjologów: ćwiczenia równowagi są przydatne rano i wieczorem. Warto zacząć od najprostszych pozycji i stopniowo „trenować móżdżek”, trudniej koordynując ćwiczenia.

1. Czapla lub Złoty Kogut stoi na jednej nodze

Jest też książka!

Najbardziej popularna jest oczywiście chińska medycyna wellness.

Jedna studnia, bardzo proste ćwiczenie, z którym niewielu sobie poradzi. Sprawdź się!

Nie będę tego powtarzać i opisywać szczegółowo. Pokrótce powiem tylko, że wykonuje się go na stojąco, z zamkniętymi oczami. Konieczne jest zgięcie jednej nogi w kolanie i oderwanie jej od podłogi. Trzymając się pionowo, stań tak długo, jak możesz. Dla początkujących czas trwania zwykle nie przekracza 10-20 sekund. Zmień nogę.

❗️ Ważne: oczy są zamknięte! Od razu! Jeszcze zanim zdejmiesz stopę z podłogi.

2. palce na palcach

Stój prosto. Stopy razem. Ręce na pasku.

Teraz ZAMKNIJ OCZY! Stań przez 20 sekund i stań na palcach. Zaleca się stać na palcach z zamkniętymi oczami przez 15 sekund.

Czy ty to zrobiłeś?

Wstydzę się przyznać, ale pierwszy raz dostałem tylko 7 sekund! Ale naprawdę stanąłem na skarpetach tak wysoko, jak to możliwe.

3. siebie nawzajem

Ćwiczenie pochodzi z testu Romberga, powszechnie stosowanego przez neurologów. Romberg opracował kilka pozycji do sprawdzania równowagi i koordynacji. Daję tutaj opcję najłatwiejszą do wykonania.

Stój prosto. Ręce na pasku. Połóż stopy na tej samej linii od pięty do palców. Zamknij oczy. Czy to trwało 20 sekund? Zmień nogi.

Miałem odpowiedni czas z prawą stopą z tyłu. Z lewą stopą z tyłu, nie.

❗️ Ważne! Nie możesz przenosić ciężaru na nogę, stojąc z przodu. Nie zdejmuj pięty z podłogi. Oczy są zamknięte!

4. Wróć

Stój prosto. Stopy razem. Ręce na pasku. Załóż skarpetki i odchyl głowę jak najdalej. Stań na palcach przez 15 sekund. Otwarte oczy!

Teraz zamknij oczy. I spróbuj stać przez 10 sekund na palcach ze spuszczoną głową.

Mam tylko 4 sekundy z zamkniętymi oczami ...

5. Zawroty głowy

Stań na skarpetkach, opierając się o pasek. Otwarte oczy! Wykonaj 4-6 okrągłych obrotów głowy.

Teraz spróbuj zrobić to samo z zamkniętymi oczami.

Było mi ciężko nawet z otwartym!

6. Połknąć

Stań na jednej nodze, ręce - na pasku. Pochylić się, aby tułów był ułożony poziomo względem podłogi. Druga noga jest rozciągnięta, jeśli to możliwe, również poziomo do podłogi.

Obie nogi powinny być proste!

Oczy są otwarte. Stoimy przez 20 sekund.

Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe, spróbuj stać z zamkniętymi oczami. Jak się czujesz?

Z otwartymi oczami spokojnie wstałem. Przy zamkniętym - tylko 4 sekundy.

Uproszczona wersja ćwiczenia: ręce nie na pasku, ale po bokach - łatwiej jest utrzymać równowagę.

7. Idąc wzdłuż linii

Nie wiem o tobie, ale naprawdę lubię chodzić po ulicach po krawężnikach. I nie obchodzi mnie, co przechodnie myślą o 41-letniej dziewczynce))

Ćwicz chodzenie tak często, jak to możliwe. Spaceruj wzdłuż krawężników, wąskich ścieżek.

W domu możesz odprężyć centymetr do szycia na podłodze i spacerować. Mocno cię trzęsie? Nie możesz pozostać poza linią?

8. Chodzenie w miejscu z zamkniętymi oczami

Stój prosto. W przypadku niektórych przedmiotów wskaż swoje położenie po bokach na podłodze: połóż ołówek w odległości kilku centymetrów od stóp lub narysuj linię, którą możesz wymazać z okładki.

Zamknij oczy i idź w miejscu przez około minutę. Teraz otwórz i sprawdź, czy zmieniłeś pozycję lub pozostawałeś na swoim miejscu?

9. High Race autorstwa Dr Popova

Poświęciłem temu osobny artykuł:

Jak przyspieszyć odchudzanie? Biega wysoko! Rada dr Popova

Oprócz tego, że ten rodzaj biegania pomaga przyspieszyć metabolizm, rozwija również poczucie równowagi. I to jest nawet - po pierwsze.

Czego potrzebujemy? Każda elewacja: krzesło, szuflada. Wstajemy na niego i zaczynamy biegać małymi ruchami. Amplituda jest bardzo mała. Otwarte oczy.

10. Poza drzewem

Zaczerpnięty z jogi.

Musisz wyprostować się, podnieść jedną nogę i umieścić ją stopą na wewnętrznej stronie uda nogi podporowej. Kolano zgiętej nogi powinno patrzeć w bok.

Na nodze podpierającej kolano jest koniecznie proste i podciągnięte.

Spróbuj podciągnąć ciało. Ręce - przed sobą lub złożone nad głową.

Zaleca się stać w pozycji drzewa przez 30 sekund.

Wykonywany z otwartymi oczami. Jeśli to dla ciebie łatwe (na przykład ja), zamknij je. Wszystko zmieni się od razu!

11. Na czworakach

Wsiadaj na czworakach. Rozłóż prawą rękę i prawą stopę równolegle do podłogi. Poczekaj około 30 sekund. Zmień pozycję: wyciągnij lewe ramię i lewą nogę.

Skomplikowana opcja: rozciągnij prawe ramię i lewą nogę. Następnie - wręcz przeciwnie: lewa ręka i prawa noga. Trudniej jest tak stać.

12. Obroty wokół własnej osi

To ćwiczenie z chińskiej gimnastyki Qigong, ale nieco zmodyfikowane.

Stań prosto, wyciągając ręce na boki. Zacznij obracać zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie spróbuj w lewo. Liczba obrotów dla początkującego wynosi nie więcej niż 2-4. Można to zrobić przy zamkniętych oczach.

Uważa się, że ćwiczenie to pomaga nam uzyskać więcej energii dla ciała, a także przynosi spokój. Zobacz tylko, że nie powoduje zawrotów głowy: nie przesadzaj!

13. Krok przywiązania

Rozłóż całą długość centymetra do szycia na podłodze. Stań prosto w odległości 0 cm, stopy razem. Ręce na pasku. Spróbuj dodać dodatkowy krok, aby przejść cały centymetr do końca. Z otwartymi oczami powinien działać dla absolutnej większości.

A teraz to samo - z zamkniętymi oczami.

❗️ Uwaga! Chroń się przed uderzeniami i upadkami! Lepiej jest wykonać to ćwiczenie pod nadzorem kogoś z rodziny.

14. Obrót hula hop

Ćwiczenie uniwersalne: rozwija poczucie równowagi i koordynacji oraz pozwala zmniejszyć talię.

Obracaj obręcz gimnastyczną nie tylko w talii, ale także pod kolanami, a także na każdym ramieniu osobno.

15. Książka na głowie

Klasyka gatunku: chodzenie, przysiady, zwroty itp. - każda akcja z ciężką książką na głowie.

Spójrz, jak wdzięczni są mieszkańcy tych krajów Afryki i Azji, w których zwyczajowo dźwiga się ciężar głowy. Z zewnątrz wydaje się, że jest to po prostu niemożliwe: jak mogę trzymać kilka przedmiotów podczas jazdy na rowerze, a nawet rozmawiać przez telefon w tym samym czasie? Ale okazuje się to bardzo prawdziwe!

Możesz nauczyć się trzymać przedmioty na głowie w pozycji siedzącej (na początek) lub stojącej. Na przykład czasami piszę na komputerze, kładąc książkę na głowie. Tak jest teraz.)) Pozwala to nam nie zapomnieć o postawie i bezpiecznej pozycji rąk.

***

Premia!

Wreszcie dla Ciebie - ciekawe wideo od bardzo miłej dziewczyny. Najpierw kilka testów równowagi i koordynacji. W drugiej połowie ćwiczeń wideo poświęconych rozwijaniu poczucia równowagi i zręczności.

***

Czy podoba ci się ten artykuł? Więc jak 👍 - jest to całkowicie darmowy i taki miły sposób, aby podziękować autorowi za pracę! Kciuki w górę pomagają mi wybierać tematy do przyszłych postów!

Udostępnij w sieciach społecznościowych, oszczędzaj na swoich ścianach, po prostu nie zapomnij zostawić LINK na moim kanale! Twoja aktywność bardzo pomaga w rozwoju tego bloga!

I subskrybuj 7 minut piękna! Im więcej subskrybentów, tym silniejsza jest chęć dalszego przygotowywania dla Ciebie nowych interesujących materiałów!

Dziękuję że jesteś ze mną! I do zobaczenia wkrótce!

Powiązane materiały:

Jedna studnia, bardzo proste ćwiczenie, z którym niewielu sobie poradzi. Sprawdź się!

Jaki jest twój wiek biologiczny? Ciekawy test! Sprawdź teraz!

Niezwykłe spacery: tylko 400 kroków i jesteś zdrowy! Zerknął na dzieci

Podobne Artykuły