5 ćwiczeń dla szerokich pleców

Mięśnie pleców stanowią jedną z najbardziej imponujących grup mięśni wraz z mięśniami nóg. Pod wieloma względami rozwinięta muskulatura pleców nadaje naszej sylwetce sportowy kształt i, co nie mniej ważne, mięśnie pleców wspierają nasz kręgosłup, a my musimy tylko utrzymać je w dobrej formie, szczególnie jeśli siedzisz w biurowym krzyżu przez długi czas.

Zaprezentujemy Ci 5 najlepszych, naszym zdaniem, ćwiczeń na rozwijanie mięśni pleców.

1. Podciągnięcia . Kładziemy to ćwiczenie na pierwszym miejscu, ponieważ po prostu nie ma sobie równych. Aby zostać wyciągniętym, nie musimy mieć abonamentu na siłownię, ponieważ na każdym podwórku jest poziomy pasek. Istnieje wiele odmian wykonywania podciągnięć, z różnymi uchwytami, ale bez względu na to, jak podciągasz podczas tego ćwiczenia, używasz wielu mięśni, nie tylko pleców, ale także ramion, ramion, a nawet klatki piersiowej.

2. Drążek pociągnij do paska . Ćwiczenie to wykonuje się w połowie przysiadu, z plecami nachylonymi pod kątem (im bardziej pochylamy się do przodu, tym trudniej jest wykonać ćwiczenie). Optymalny kąt nachylenia wynosi około 45-60 *. Przyczepność może być bezpośrednia lub odwrotna. Po zajęciu pozycji wyjściowej pociągamy pasek do paska w górnym punkcie, przynosząc łopatki. Pasek powinien poruszać się równolegle do uda, ale go nie dotykać. W tym ćwiczeniu główny nacisk kładziony jest na mięśnie grzbietowe i okrągłe mięśnie grzbietu, trapez działa również, a mięśnie lędźwi i prostowników pleców są w napięciu statycznym.

3. Ciąg górnego bloku . To ćwiczenie symuluje podciąganie. Idealny dla osób, którym trudno jest podciągnąć się pod własnym ciężarem lub jako ćwiczenie uzupełniające po podciągnięciach w celu lepszego obciążenia docelowego mięśnia. Podobnie jak w przypadku podciągania, istnieje wiele odmian nacisku górnego bloku: na klatkę piersiową, za głową, z szerokim lub wąskim uchwytem, ​​z różnymi uchwytami. Główny nacisk w tym ćwiczeniu kładziony jest na latissimus dorsi, większy i mniejszy okrągły mięsień pleców, a także trapez

4. Ciąg dolnego bloku . Kolejne ćwiczenie trakcyjne mające na celu rozwój mięśni pleców. Podobnie jak górny blok, tylko w tym przypadku blok znajduje się przed tobą, a ty pchasz pas w punkcie końcowym amplitudy, łącząc ostrza razem. Trzymamy łokcie bliżej ciała.

5. Hantle pociąga za pochylenie . To ćwiczenie pozwala Ci skoncentrować się na konkretnej grupie mięśni, ponieważ wykonuje ją każda ręka indywidualnie. Aby wykonać ćwiczenie, kładziemy nacisk, wykonujemy pociągnięcia hantli do talii i ważne jest, aby wykonywać pociągnięcia, podnosząc łokieć, zamiast zginać rękę, aby skupić się na mięśniu docelowym, a nie na bicepsie. Ważne jest, aby utrzymać koncentrację i czuć dokładnie to, co się kołysze. Główny nacisk w tym ćwiczeniu kładziony jest na latissimus dorsi.

Wykonując te ćwiczenia wzmocnisz plecy, poprawisz postawę i sprawisz, że Twoja sylwetka będzie bardziej męska.

Jeśli podobał Ci się nasz artykuł - podnieś kciuk. Jeśli chcesz dalej czytać o kondycji, zdrowym stylu życia, sporcie i żywieniu - zapisz się na nasz portal Smart Fitness.

Podobne Artykuły