Prosta dieta na odchudzanie brzucha i boków: menu, zdjęcie

Jak schudnąć z dietą? Opcje i wyniki diet odchudzających na każdą okazję.

Schudnąć! Idą do tego celu na różne sposoby: zapisują się na siłowni, poddają się zabiegom kosmetycznym i odważą się ćwiczyć alternatywną medycynę. Ale diety były i pozostają wiodącym sposobem na odchudzanie. Specjaliści opracowali wiele diet, które obiecują spełnienie cenionego marzenia. Proste i złożone, szybkie i długotrwałe, skuteczne i niezbyt. Który wybrać?

Treść artykułu:

  • Jakich zasad należy przestrzegać?
  • Co możesz jeść, a czego nie
  • Tworzymy własne menu
  • Dieta dla leniwych
  • Jak schudnąć w ciągu tygodnia jest proste?
  • Schudnij o 5 kg w ciągu 7 dni!
  • „Poradzić sobie” z brzuchem i bokami
  • Zasady diety w domu
  • „Szybka” prosta utrata masy ciała
  • Proste diety dla mężczyzn
  • Schudnij na kefirze
  • Dieta gryczana
  • Utrata masy jabłkowej
  • Life hacks (wskazówki): dieta będzie bardziej zabawna!

Zasady prostej diety na utratę brzucha i boków

Nie musisz liczyć kalorii, masz czas na jedzenie do 18.00 i ogranicz się, przestrzegając ściśle określonych diet. Najprostsza dieta pozwala jeść, co chcesz i kiedy chcesz, a jednocześnie znacznie schudnąć. Konieczne jest jedynie przestrzeganie 5 jego prostych zasad:

  • Raz dziennie przez 1 godzinę wolno jeść wszystko. Ważne jest, aby zdarzało się to codziennie o tej samej porze;
  • Pozostałe posiłki powinny zawierać nieograniczoną ilość węglowodanów (0-3). Dozwolone mięso, jajka, śmietana, ser niskotłuszczowy;
  • W ciągu dnia musisz zjeść 2 szklanki surowych lub gotowanych warzyw: wszelkiego rodzaju sałaty, kapusty, ziół i ziół, ogórków, cukinii, pomidorów, rzepy, bakłażana, papryki, oliwek. Wyjątek - ziemniaki, kukurydza, zielony groszek;
  • Musisz jeść w małych porcjach, powoli, ostrożnie żując jedzenie;
  • W ciągu dnia musisz wypić 8 szklanek czystej wody, z wyłączeniem wszystkich napojów gazowanych.

Postępując zgodnie z zasadami prostej utraty wagi, w ciągu tygodnia możesz stracić 2-4 kg nadwagi.

Co konkretnie można jeść, a co nie?

Lista dozwolonych produktów do prostej diety jest prosta: oczywiście jest to nabiał z niskim procentem tłuszczu, gotowane mięso, płatki zbożowe, świeże warzywa. Dokładniej, możesz jeść:

sfermentowane produkty mleczne - kefir i twarożek w diecie są potrzebne codziennie. Nie bierz 0% tłuszczu, ale powiedzmy 1%. Jaki jest punkt zero? Ponadto kwaśne mleko zawiera bakterie, które są korzystne dla układu odpornościowego. I to jest bardzo ważne podczas diety, ponieważ cierpi przede wszystkim podczas ograniczenia dietetycznego;

  • mięso, drób, ryby. Oczywiście gotowane lub pieczone. W przypadku wieprzowiny - tabu. Jedz wołowinę, cielęcinę, kurczaka (najlepiej filet), indyka, królika. Ryba jest dozwolona biała lub czerwona. Zróżnicuj tak skromne) menu: upiecz stek rybny z sokiem z cytryny, marynuj kurczaka w niskotłuszczowej śmietanie przed pieczeniem, gotuj mięso w wodzie z liściem laurowym i przyprawami. Tak smaczniejsze i bardziej zabawne);
  • płatki. Kasza gryczana, ryż (najlepiej brązowy), płatki owsiane, proso - twoi sojusznicy i przyjaciele. Lepiej ich nie gotować, ale gotować na parze - zalać wrzątkiem przez noc. Wszystkie użyteczne substancje zostaną zapisane;
  • orzechy. Najbardziej przydatne w tym przypadku są orzechy włoskie, sezam i mak. Zjedz kilka ziaren orzecha włoskiego po obiedzie, łyżkę surowych nasion sezamu rano i wieczorem po jedzeniu oraz taką samą ilość maku. Zobaczysz, że twój kod i włosy staną się po prostu niesamowite);
  • świeże warzywa - kapusta, marchewka, ogórki pomogą zagłuszyć uczucie głodu i nie dodadzą kalorii;
  • owoce. Wybierz niezbyt słodkie - jabłka Simirenko, mandarynki, pomarańcze, grejpfruty i inne smakołyki.
  • zielona herbata, woda mineralna bez gazu, soki. Ogólnie zaleca się, aby reżim picia alkoholu zajął ważne miejsce w tym temacie. Musisz dużo pić, aby ciało zostało oczyszczone z toksyn.

Pod zakazem - słodkie napoje gazowane, cukier, sól, mąka, słodycze, wędzone / słone / smażone. Wszystko to przyczynia się do odkładania się nadmiaru tłuszczu, zatrzymywania wody w organizmie, pojawienia się cellulitu i innych niepożądanych. Zabroniony alkohol, kawa, palenie jest niepożądane.

Jak zrobić menu „dla siebie”?

Idealna dieta na odchudzanie brzucha i boków powinna spełniać wszystkie zasady zdrowej, zbilansowanej diety, a jednocześnie brać pod uwagę indywidualne gusta osoby, jej stan zdrowia i styl życia. Dietetycy biorą udział w przygotowywaniu osobistej diety. Ale laik może to zrobić całkiem dobrze.

Komponując prostą, indywidualną dietę na odchudzanie, musisz:

  • Zmień swoje nawyki żywieniowe. To zdecydowana decyzja, żeby jeść raz na zawsze;
  • Naucz się swojego systemu żywienia. Nagrywając i porównując produkty spożywane w ciągu dnia z produktami przechowywanymi w lodówce, możesz dowiedzieć się, czego brakuje w diecie, a wręcz przeciwnie - jest spożywany w nadmiarze;
  • Policz kalorie. Osoby aktywne wymagają dziennego spożycia 1200-1500 kcal, wystarczająco pasywnie 1000 kcal. Zimą do tych wartości dodaje się 200–300 kcal;
  • Aby przestudiować harmonogram prac. Aby wybrać sposób jedzenia - solidne 3 posiłki dziennie z dwiema przekąskami lub ułamkowe posiłki w małych porcjach do 7 razy dziennie;
  • Określ ilość jedzenia. Na śniadanie - 25% całości, obiad i popołudniowa herbata - 10% każda, obiad - 35% i kolacja - 20%. Nie przejadaj się;
  • Wyklucz tłuste, smażone, słodkie i urozmaicaj dietę zbożami i warzywami, pamiętaj o jedzeniu świeżych owoców i wody w ilości 1,5 litra dziennie;
  • Rozważ nawyki żywieniowe. Nie zmuszaj się do jedzenia, na przykład szpinaku, jeśli powoduje to obrzydzenie. Tym samym wzrośnie tylko szansa na załamanie diety. Ale także włączenie do menu dużej ilości słodyczy, tylko z powodu miłości do niego, jest również szkodliwe;
  • Menu powinno być możliwie różnorodne i przydatne, a potrawy powinny być dobrze przygotowane.

Korzystając z tych zasad, możesz zorganizować osobisty system odżywiania, który będzie łatwy do przestrzegania przez całe życie.

Nie jest konieczne wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń lub bieganie pięć kilometrów każdego ranka. Wystarczy normalne ładowanie, na które musisz odłożyć dwadzieścia minut dziennie.

Czy leniwi ludzie mogą „schudnąć”?

Bez względu na to, ile diet opracowali lekarze, na pewno znajdą się ludzie, którzy znają tysiąc powodów, aby porzucić tę metodę odchudzania. Napięty harmonogram pracy, nieapetyczne jedzenie, trudności w obliczaniu kalorii itp. Ale wszystkie argumenty zostały przełamane przez prostą dietę na rzecz odchudzania dla leniwych, wymyśloną specjalnie dla tych, którzy ciężko się zmuszają. Przez 14 dni pozwala stracić rekordową wagę 12 kg.

Istota diety sprowadza się do dwóch zasad:

  • 15 minut przed jedzeniem musisz wypić 2 szklanki zwykłej wody;
  • Nie należy pić czegokolwiek z jedzeniem i 2 godziny później.

Dotyczy to również przekąsek. Nawet zanim zjesz ciasteczko, musisz wypić te same 2 szklanki wody.

Napełniając żołądek, woda gasi głód i zmniejsza ilość spożywanego jedzenia. Po prostu nie ma miejsca na nadmiar jedzenia. Nie możesz wymyślić lepszej diety - jeść, pić i schudnąć!

Jak łatwo schudnąć w ciągu 7 dni?

Diety mono pozwalają znacznie schudnąć w ciągu jednego tygodnia. Większość z nich jest twarda, trudna do spełnienia, uboga w witaminy. Nadmierny entuzjazm dla nich nie przyniesie korzyści, ale zaszkodzi ciału. Ale tak się nie stanie, jeśli zastosujesz prostą dietę owsianą w celu zmniejszenia masy ciała w ciągu tygodnia.

Prosta, niedroga i nieskomplikowana dieta owsiana zdobyła wielu fanów.

Warunki dietetyczne:

  • na śniadanie, lunch i kolację jeden talerz (200-250 gr.) płatków owsianych gotowanych na wodzie bez dodatków
  • w czasie przerw wolno jeść 1 dowolny owoc, z wyjątkiem wysokokalorycznych bananów i słodkich winogron
  • Ponadto musisz wypić 1,5-2 litrów zwykłej wody, zielonej lub ziołowej herbaty. W takim przypadku możesz pić dokładnie pół godziny przed jedzeniem lub godzinę po jedzeniu.

Po schudnięciu w ten sposób ważne jest stopniowe wprowadzanie produktów mlecznych, niskotłuszczowego mięsa i kurczaka oraz łączenie zbóż z innych rodzajów zbóż w ciągu 7 dni. W takim przypadku wynik minus 4-5 kg ​​zadowoli przez długi czas.

Schudnij o 5 kg w ciągu 7 dni

Zrzuć pięć kilogramów w ciągu tygodnia - rzeczywistość, a nie fantazja. Można osiągnąć taki sukces, stosując prostą dietę opartą na zdrowym i ukochanym przez wiele produktów - jajach.

Ostatnio lekarze twierdzili, że spożywanie jaj w dużych ilościach jest niezdrowe, że zwiększają poziom cholesterolu. Dzisiaj udowodniono coś przeciwnego: jaja są niezbędnym produktem dla organizmu, produktem bogatym w witaminy, który pozwala schudnąć. Pozostawiają długie uczucie sytości i zmniejszają apetyt, przy odpowiednim połączeniu z innymi produktami przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczów. Sugerujemy wypróbowanie najprostszej diety na odchudzanie 5 kg tygodniowo.

„Dieta jajeczna”

Racja 1 tygodnia to tylko jajka, warzywa i owoce, woda w nieograniczonej ilości. Odsetek jaj musi przekraczać 2 inne. Zaleca się wykluczenie ziemniaków, winogron, bananów, daktyli i fig z menu. Kombinacja jaj i pomarańczy działa najlepiej: jaja pomagają wzmocnić masę mięśniową, podczas gdy pomarańcze działają w tym czasie jako aktywne spalacze tłuszczu.

Jaka dieta pomoże poradzić sobie z bokami i żołądkiem?

Jest mało prawdopodobne, że pojawi się kobieta, która zamiast pięknego brzucha i osikowej talii marzy o wiszących bokach i kilku fałdach na brzuchu. Istnieją proste diety na odchudzanie brzucha i boków, pomagające pozbyć się nadmiaru tłuszczu w tych pikantnych miejscach.

Główną zasadą diet odchudzających w żołądku i bokach jest normalizacja przewodu żołądkowo-jelitowego. Aby to zrobić, musisz zmienić swój system zasilania:

  • Często występują w małych porcjach w odstępie 3-4 godzin;
  • Odrzuć smażone, słodkie i tłuste;
  • Codziennie spożywaj żywność bogatą w błonnik - warzywa, zboża, rośliny strączkowe;
  • Jedz więcej kwaśnych owoców - pomarańczy, grejpfrutów, zielonych jabłek;
  • Mięso, ryby i owoce morza, kurczak lub para;
  • Pij więcej płynów - czystą niegazowaną wodę, zieloną herbatę, wywar z dzikiej róży i inne przydatne zioła;
  • Odrzuć alkohol i papierosy, które spowalniają procesy metaboliczne, aw konsekwencji proces odchudzania.

Przykłady diet odchudzających na brzuchu i bokach:

1. „Dieta przez 3 dni”

Pierwszy dzień: śniadanie - 100 ml zielonej herbaty, tyle samo soku jabłkowego lub marchwiowego (świeżo wyciśniętego). Po 2 godzinach - 5 g. orzechy. Obiad - 100 gr. gotowany dziki ryż, sałatka ze świeżych warzyw, 1 kwaśny owoc. Kolacja - 50 gr. ryba, 200 gr. pieczone warzywa;

2. dzień: śniadanie - jabłko lub 1/2 grejpfruta, po 2 godzinach - sałatka jarzynowa i szklanka soku z marchwi. Obiad - 100 gr. kasza gryczana, 2 sałatki pomidorowe, winogrona i wywar ziołowy. Kolacja - 200 gr. filet z kurczaka, gulasz warzywny, szklanka herbaty;

3 dzień: śniadanie - 150 gr. płatki owsiane, po 2 godzinach - 2 pieczone jabłka. Obiad - 150 gr. ryba, 70 gr. starta sałatka z marchwi ze śmietaną, 200 ml niegazowanej wody mineralnej. Kolacja - szklanka kefiru i 1 banana.

Po utrzymaniu diety z tak skromnym zestawem produktów możesz stracić do 4-5 cm w talii.

2. „Dwie potrawy” - dieta ryżowa

Jest przeznaczony na 5 dni, podczas których można zjeść tylko 1 talerz ryżu i 1 - owoce morza / rybę. Nie można mieszać dwóch produktów za jednym razem, ale można do nich dodać warzywa lub kwaśne jabłko.

Ta dieta jest podobna do tradycyjnej diety japońskich kobiet, które słyną z wdzięku i cienkiej talii.

Tworzenie diety dla diety „domowej”

Proste diety na odchudzanie w domu to okazja do przygotowania zwykłych, ale smacznych potraw, które chętnie zje cała rodzina, zapewniając odchudzającemu się bardziej komfortowe warunki. Taka dieta obejmuje różne kombinacje znanych długoterminowych, szybkich i mono-diet, których podstawą są produkty o dużej zawartości witamin i niskiej zawartości kalorii.

Opcje menu

1

  • Śniadanie: kanapka z plasterkiem masła, ser na chlebie żytnim, świeża zielona herbata;
  • Obiad: gulasz z fasoli, ziemniaków, cebuli i marchwi (160 gr.), Sok ananasowy;
  • Przekąska: kasza kukurydziana (100 gr.), 4 łyżeczki. 10% kwaśnej śmietany;
  • Obiad: jajko przepiórcze na twardo, 100 gr. piersi z indyka gotowane na parze, szklanka soku grejpfrutowego.

2)

  • Śniadanie: omlet z 2 jajek, zielona herbata;
  • Obiad: 120 gr. gulasz wołowy, 130 gr. płatki owsiane, zielona herbata;
  • Przekąska: 170 ml średnio tłustej ryazhenka;
  • Obiad: zielone jabłko, 100 gr. starta marchewka, herbata ziołowa.

3)

  • Śniadanie: owsianka z mlecznego ryżu bez dodatków, z niewielkim plasterkiem masła, zielona herbata;
  • Obiad: bulion z indyka z warzywami (100 ml), sałatka z pomidorów i ogórków z sokiem z cytryny, zielona herbata;
  • Przekąska: 150 gr. ser niskotłuszczowy;
  • Kolacja: 2 dojrzałe banany, 150 ml świeżo wyciśniętego soku jabłkowego i marchwiowego.

Domowa dieta absolutnie nie jest głodna, jest dobrze utrzymana i pozwala osiągnąć trwały efekt przez długi czas i utrzymać go w przyszłości.

Prosta dieta do szybkiego odchudzania - jak ???

Przygotowując się do ważnej uroczystości, zamierzając spędzić wakacje nad morzem, dla większego zaufania na spotkaniu biznesowym nie będzie źle stracić kilka funtów. W celu pilnego uporządkowania liczby wymyślono „szybkie” diety, które mogą dać oszałamiający efekt w krótkim czasie.

Prosta dieta 4x4 do szybkiego odchudzania jest wystarczająco skuteczna.

Oznacza to, że w każdym z 4 dni diety należy wypić 4 szklanki mleka i zjeść 4 banany. Metoda jedzenia produktów nie ma znaczenia, najważniejsze jest to, że nie ma nic więcej. W wodzie ciała nie można ograniczać. Pod koniec diety dodatkowe 4 kg opuści ciało.

Szybkie diety nie powinny być powtarzane często, jak zagraża to problemom zdrowotnym i możliwości uzyskania jeszcze większej wagi.

Jakie proste diety mogą zaoferować mężczyźni?

Trudno schylić się, aby zawiązać sznurowadła? Czy pas nie jest widoczny spod zwisającego brzucha? Jeśli mężczyzna zna te problemy, nadszedł czas, aby pomyśleć o utracie wagi. Zajęcia na siłowni są dobre, ale najlepszy efekt można osiągnąć, łącząc aktywność fizyczną z dietą.

Główną różnicą między taką dietą a kobietą jest potrzeba spożywania większej ilości kalorii - do 1700 dziennie, zakaz przedłużonego postu i diety mono.

W rzeczywistości prosta dieta odchudzająca dla mężczyzn sprowadza się do przestrzegania zasad zdrowej diety:

  • Posiłki: 4 posiłki dziennie, bez przekąsek i jedzenia w nocy;
  • Porcje: obfite, ale małe - nie można przejadać się;
  • Dozwolone: ​​gotowana, duszona lub pieczona wołowina i kurczak, warzywa w postaci sałatek bez oleju i majonezu, płatki zbożowe, woda, niesłodzona herbata i kawa;
  • Z wyłączeniem: smażonego, mąki, słodkiego, alkoholu, soli.

Jeśli przestrzegasz diety przez 10 dni, utrata masy ciała może wynosić 3-7 kg.

Dieta Kefirowa

Kefir to produkt, który można schudnąć z korzyściami zdrowotnymi. Codzienne stosowanie go poprawia pracę przewodu pokarmowego, układu nerwowego i krążenia, przyspiesza metabolizm, pomagając pozbyć się dodatkowych kilogramów. Ten produkt to zasłużona miłość dietetyków, którzy opracowali na jego podstawie ponad 10 rodzajów diet.

Najprostsza jest dieta mono. Jest przeznaczony na 3 dni i pozwala zrzucić 3-4 kg wagi. Zgodnie z dietą jedyne, co wolno jeść, to 1,5 litra kefiru dziennie i woda. Całą ilość kefiru należy pić w 6 przyjęciach. Aby płynnie wyjść z diety, potrzebujesz kolejnego tygodnia na wypicie 1 szklanki sfermentowanego produktu mlecznego dziennie.

Tracimy na gryce

Bogaty w witaminy i minerały, usuwa toksyny i toksyny - wszystko to jest gryka. Dieta oparta na nim jest odpowiednia dla osób, które ledwo tolerują głód, ponieważ płatki pozostawiają długotrwałe uczucie sytości przy minimalnej ilości kalorii na porcję.

Dieta jest zaprojektowana na 2 tygodnie - w tym okresie możesz schudnąć do 10-12 kg i utrwalić efekt.

Potrzebna jest „odpowiednia” kasza gryczana, wieczorem gotowana na parze z wrzącą wodą. Nie można dodawać przypraw, soli ani cukru. W razie potrzeby zboża mogą uzupełniać niskotłuszczowym kefirem (1 litr dziennie), suszonymi owocami (4-5 szt.), 1 łyżeczką. kochanie. Ilość spożywanej owsianki nie jest ograniczona, ale nie można jeść 4 godziny przed snem.

Dieta gryczana musi wychodzić stopniowo. Aby to zrobić, w ciągu 7 dni musisz zastąpić jeden ze zwykłych posiłków porcją gryki (śniadanie, obiad lub kolacja). Osobny szczegółowy artykuł poświęciliśmy diecie gryczanej.

Pozbądź się kilogramów na jabłkach

Kto nie lubi tego popularnego owocu? Okazuje się, że za jego pomocą możesz powrócić do dawnej harmonii. Dieta jabłkowa polega na jedzeniu samych jabłek przez tydzień i pozwala zapomnieć o dodatkowych 5-7 kg.

Dzienna zawartość kalorii w diecie jabłkowej powinna wynosić 650 kcal, co odpowiada 1-1,5 kg owoców. Gatunek i kolor nie mają znaczenia. Niektóre z nich są spożywane na świeżo, niektóre można upiec bez cukru i innych dodatków. W razie pilnej potrzeby krakersy chleba żytniego wprowadza się w dniu 6. I oczywiście nie możemy zapomnieć o piciu. Woda niegazowana, zielona herbata, wywary ziołowe mogą pić w dowolnych ilościach.

Powrót do zwykłej diety powinien następować ostrożnie. Najpierw do jabłek dodaje się sałatki warzywne, następnie dodaje się buliony, a dopiero potem - mięso.

Hacki na życie dla utraty wagi: jak się oszukać? Porady

Wskazówka 1. Aby ograniczyć ilość soli w diecie, zastąp ją przyprawami. Na przykład rozcieńczyć suchą musztardę wodą i uzyskać świetny sos do sałatek lub mięsa. Dodaj tarty chrzan do mięsa - dobrze radzi sobie z rolą soli. Kupuj przyprawy nie w torebkach w supermarkecie, ale na rynku według wagi. Eksperyment! Oczywiście soli nie można całkowicie wymienić, ale częściowo - jest to możliwe, a nawet konieczne. Sól sprzyja zatrzymywaniu płynów w organizmie, a przy odchudzaniu jest to niepożądany moment.

Wskazówka 2. Jeśli naprawdę chcesz słodyczy, jedz miód. Po prostu nie kupuj go w supermarkecie - z reguły sprzedają tam zwykłe surogaty. Poszukaj dostawców dobrego produktu w swoim mieście - na przykład na forach tematycznych. Taki miód nie tylko zastępuje cukier, ale także poprawia odporność. Po prostu włóż miód do ciepłej herbaty - w gorącej herbacie traci swoje właściwości.

Wskazówka 3. Popraw poprawnie dietę. Na przykład zboża z produktami mlecznymi i warzywami są niepożądane. Połącz sałatki ze świeżych warzyw z daniami mięsnymi i rybnymi, płatkami lub twarożkiem - z miodem i orzechami.

Decydując się na utratę wagi za pomocą prostych diet, należy pamiętać, że wszystkie mają przeciwwskazania. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym. Tylko w tym przypadku rozstanie z dodatkowymi kilogramami przejdzie bez szkody dla zdrowia.

Podobne Artykuły