Ćwiczenia z rozciągania sznurka: ćwiczenia

Sznurek podłużny symbolizuje wdzięk i elastyczność ciała. Wykonując regularne rozciąganie, możesz osiągnąć trwały efekt modelowania sylwetki, znaleźć idealny kształt nóg, napiąć mięśnie brzucha, chronić układ rozrodczy przed powszechnymi patologiami, poprawić czynność jelit i poprawić kręgosłup.

Rozciąganie znacznie ułatwia życie wszystkich kobiet, zwłaszcza ćwiczenia są przydatne w czasie ciąży, ale możesz to zrobić tylko za zgodą lekarza.

Sznurek dla każdego

Od jakiego sznurka zacząć?

Ludzie, którzy mają tylko początkowe umiejętności rozciągania, powinni zwracać uwagę na sznurek podłużny, ponieważ początkujący jest prawie niemożliwy do opanowania sznurka w swoich rękach, sznurka pionowego, sznurka zwisającego i sznurka poprzecznego. Bez wątpienia dla każdego dostępna jest prosta pozycja sznurka podłużnego, ponieważ przyjęcie tej pozycji ciała oznacza pracę mięśni, które dana osoba operuje podczas normalnego chodzenia. Wielu już upewniło się, że najprostsze ćwiczenia rozciągające na sznurku są łatwe do wdrożenia w domu.

Sznurki i ograniczenia wiekowe

Błędem jest sądzić, że istnieją pewne ograniczenia wiekowe. Istnieją opinie, że mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 30-50 lat nie są w stanie osiągnąć dobrego rozciągnięcia i siedzieć na żadnych podziałach. To nie prawda. Jeśli podejmiesz wysiłek i wykażesz się wytrwałością, wkrótce możesz osiągnąć nieoczekiwane i przyjemne rezultaty. Konieczne jest ciągłe rozciąganie, przestrzeganie pewnej regularności zajęć. Za każdym razem powinieneś zacząć trening z przyjemnością. Nie będzie to trudne, ponieważ ćwiczenia rozciągające w domu wymagają ciągłego postępu. Gdy tylko rozwinie się ruchomość stawów, możliwe będzie przyjęcie pożądanych pozycji. Nie ma ram wiekowych: rozciąganie jest dostępne zarówno dla dzieci, jak i osób starszych.

Proste ćwiczenia na rozciąganie sznurka

Pozy biegacza pomaga siedzieć na sznurku

Biorąc oddech, rzuć się do przodu. Stopa nogi, która znajduje się z przodu, jest instalowana ściśle pod kolanem. Noga, która była z tyłu i stoi na palcach, jest idealnie rozciągnięta. Piętę należy odsunąć do tyłu. Połóż ręce na podłodze z rękami po obu stronach przedniej nogi. W pozycji biegacza ramiona są opuszczone, a klatka piersiowa wyprostowana. Szyję należy wyciągnąć jak najdalej. Nie zapomnij o łatwym uniesieniu brody i skieruj oczy do przodu.

Podczas wypychania dłoni z powierzchni podłogi musisz rozciągnąć nogę znajdującą się z tyłu. Jednocześnie kręgosłup dobrze się rozciąga, możesz to poczuć. Brzuch musi być w dobrej formie, zaleca się również napinanie mięśni w kroczu. W tej pozycji warto trzymać się przynajmniej przez minutę. Warunkiem koniecznym jest zmierzenie stałego oddychania. Podczas rzucania musisz postawić stopę na pełnej stopie, abyś mógł narysować prostopadłą stopę do kolana względem podłogi. Nie jest zabronione skakanie, będąc w pozycji biegacza, najważniejsze jest, aby robić to ostrożnie.

Sznurek elastyczny: pozycja biegacza

Virabhadrasana na Sznurek

Bezpośrednio z powyższej pozy biegacza możesz płynnie przejść do następnej pozy. Odrywając ręce od podłogi, musisz podnieść ciało, wyciągając ramiona do góry. Dowolnie złap dłonie. Możesz trzymać ręce nad sobą nad głową. Nie musisz podnosić obręczy barkowej, powinieneś skoncentrować się na rozciągnięciu szyi i patrzeniu w przód. Próbując mocno odepchnąć jedną nogę do tyłu, musisz rozciągnąć i zgiąć plecy, lekko zacisnąć obszar krokowy, schować i moderować mięśnie brzucha. Pod warunkiem spokojnego głębokiego oddychania możesz rozciągnąć się wyżej, nie zapominając o wyprostowanych ramionach i rozluźnionych mięśniach twarzy, aby zatrzymać się w tej pozycji przez minutę.

To ćwiczenie pomaga bezpiecznie rozciągać nogi, znacznie wzmacnia mięśnie brzucha, leczy kręgosłup.

Rozciągnięcie sznurka: Virabhadrasana

Najlepsze zestawy ćwiczeń do rozciągania sznurka

Aby uzyskać niesamowitą elastyczność ciała i łatwo usiąść na podłużnym, a może poprzecznym sznurku, musisz regularnie wykonywać prawidłowe rozciąganie całego ciała. Oferujemy skuteczne opcje sprawności fizycznej. Każda pozycja powinna być utrzymywana przez 20-60 sekund. W każdym przypadku skuteczność gimnastyki będzie inna, wszystko zależy od indywidualnych możliwości konkretnej osoby.

Rozciąganie sznurka: najlepsze ćwiczeniaRozciąganie sznurka: twój zestaw ćwiczeń

Niezaprzeczalne zalety sznurka

Oto, co dają nam zajęcia rozciągania sznurka, gdy ćwiczenia są wykonywane regularnie i poprawnie:

  • zwiększona ruchliwość strefy sakralnej;
  • rozwija się obszar miednicy;
  • poprawia się krążenie krwi w narządach miednicy;
  • funkcjonowanie narządów miednicy;
  • narządy działają lepiej, a krew krąży w jamie brzusznej;
  • niezawodnie wiadomo, że sznurek pomaga zapobiegać patologii układu moczowo-płciowego;
  • możesz zauważyć, że poprawia się czynność jelit;
  • rozciąganie pomaga rozciągnąć kręgosłup, ćwiczenia przyczyniają się do ujawnienia okolicy klatki piersiowej;
  • ćwiczenia rozciągające wiążą się z kształtowaniem odpowiednich umiejętności głębokiego oddychania, co niewątpliwie pozytywnie wpływa na całe ciało;
  • użycie sznurka rozciąga się na brzuch i nogi, strefy te są często problematyczne u kobiet i mężczyzn, złogi tłuszczu stopniowo znikają z nich, mięśnie są wzmacniane;
  • uprawiając sznurek, ludzie zapobiegają, a nawet leczą żylaki;
  • dla kobiet w każdym wieku ważne jest, aby rozciągnąć się i usiąść na sznurku, aby można było dostosować cykl menstruacyjny;
  • rozciąganie - niezbędne narzędzie, które pomaga przygotować się do poczęcia i porodu, jednak w czasie ciąży wykonywana jest lekka odmiana wszystkich ćwiczeń i tylko za zgodą lekarza prowadzącego.

Eksperci uważają, że praca domowa na rozciąganie sznurka nie jest przeciwwskazana dla wszystkich zdrowych osób w każdym wieku. W przypadku ciężkich urazów kręgosłupa, chorób stawów, procesów zapalnych w dolnej części pleców - wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest niebezpieczne, dlatego konieczne jest działanie wyłącznie na podstawie zalecenia lekarza prowadzącego. Istnieją inne ćwiczenia oprócz tych opisanych powyżej. Takie pozy są dobre, ponieważ są nieszkodliwe i dostępne dla wszystkich, nawet absolutnych początkujących. Nie przewiduje się dyskomfortu. Zajęcia obejmują szybkie odprężenie. Mięśnie wzmacniają się i stają się elastyczne.

Podobne Artykuły