Produkty zabronione do odchudzania - co należy wykluczyć z diety

Na diecie musisz zmniejszyć ilość spożywanych tłuszczów i cukrów, są to zabronione produkty odchudzające, które ograniczają odchudzanie. Po wyeliminowaniu z diety utrata masy ciała będzie łatwa i szybka, ponieważ organizm otrzyma zdrowe kalorie, a metabolizm poprawi się. Produkty zabronione mają niską wartość energetyczną, która jest niższa niż koszt ich trawienia przez organizm.

Czego nie można jeść przy odchudzaniu

Główne produkty zabronione w diecie to wysokokaloryczne, tłuste i smażone. Przybliżona lista tego, czego nie można jeść za pomocą diety i co można z nią zastąpić, wygląda następująco:

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym należą do produktów z listy, której surowo zabrania się podczas odchudzania . To gwałtownie podnosi poziom glukozy we krwi, sprzyja wytwarzaniu insuliny. Produkty zabronione są szybko trawione, długo nie nasycone. Podczas odchudzania należy unikać następujących pokarmów:

  • banany, mango;
  • herbatniki, krakersy, bochenek, pączki, chleb pita, ciasta, bułeczki, pasty, makaron z białej mąki i jajka, gofry;
  • mleczna czekolada, miód, ciasta, lody, popcorn;
  • proso, ryż, kasza manna;
  • ziemniaki, suszone daty.

Niezdrowe jedzenie

Kolejna lista, w tym to, czego nie można jeść przy odchudzaniu, zawiera wysokokaloryczne potrawy. Jego wartość energetyczna wynosi ponad 400 kcal na 100 g, co jest niebezpieczne na diecie - organizm szybko zyskuje dzienne kalorie i nie traci na wadze. Nierozwiązane obejmują:

  • suszone owoce - ich kaloryczność jest 3,5 razy większa niż świeża;
  • nasiona słonecznika - jedna paczka kalorii może zastąpić obiad;
  • oleje i tłuszcze - należy je przyjmować w ograniczonym zakresie: krem ​​- do 10 g, warzywo - do łyżki stołowej;
  • orzechy - niewielka ich część jest przydatna do odchudzania, ale nie powinieneś dać się ponieść: orzeszki ziemne zawierają 552 kcal na 100 g, a orzechy włoskie - 656. Zaleca się jeść je 30-40 g dziennie;
  • tłuste sery Mascarpone, holenderski, rosyjski, cheddar - są przydatne, ale różnią się wysoką kalorycznością, możesz sobie pozwolić na nie więcej niż 30 g dziennie z utratą masy ciała (można je zastąpić serami takimi jak Mozzarella, Adygea lub inne sery niskotłuszczowe).

Produkty tłuszczów nasyconych

Z listy zabronionych produktów warto wyróżnić potrawy nasycone tłuszczami. Substancje te są użyteczne dla organizmu, nie należy ich całkowicie wykluczać, ale należy ponownie rozważyć swoje podejście do nich. Tłuszcze zabronione to tłuszcze trans występujące w fast foodach, produktach spożywczych, pastach do smarowania, margarynie i frytkach . Nie przynoszą żadnych korzyści, a ich regularne stosowanie prowadzi do chorób alergicznych i zapalnych. Lepiej jest zastępować tłuszcze przy odchudzaniu naturalnymi - warzywami, masłem, awokado i orzechami.

Czy można smażyć, tracąc na wadze?

Nie możesz jeść smażonego na żadnej diecie ani technice. Jedzenie z chrupiącą skórką jest przepyszne, atrakcyjne i smaczne, ale pochłania ogromną ilość oleju. Zbyt długa obróbka cieplna przez smażenie tworzy również substancje rakotwórcze, wolne rodniki, które przenikają do organizmu i przynoszą mu szkodliwy efekt. Lepiej porzucić zakazane smażone potrawy lub ciasto, w menu zastąp je grillowanymi lub pieczonymi w piekarniku, aby zmniejszyć wagę.

Jakie pokarmy nie mogą być spożywane podczas utraty wagi - lista

Specjaliści od żywienia opracowali listę zabronionych pokarmów, które lepiej usunąć z diety lub ograniczyć w jak największym stopniu:

  • makaron z białej mąki, makaron premium;
  • słodycze: cukier, dżem, czekolada, słodycze, ciasta, dżem, ciasta, muffinki, ciastka;
  • mięso wędzone, tłuste mięso;
  • artykuły spożywcze, fast foody;
  • alkohol;
  • sosy, z wyjątkiem warzyw, musztardy i chrzanu;
  • soki owocowe, napoje gazowane;
  • konserwy w oleju;
  • słodkie musli, gotowe płatki śniadaniowe;
  • skóra ptaka, tłuszcz, kiełbasa;
  • margaryna, majonez, lody;
  • tłuste sery, tłuste produkty mleczne.

Tłuste mięso

Jeśli chcesz schudnąć, porzuć tłuste mięso - wieprzowinę, wędliny, kiełbaski, wnętrzności zwierząt, smalec. Przeciwnie, tłuste ryby są przydatne w diecie. Giczoł, karkówka i boczek należy wykluczyć z menu w celu zmniejszenia masy ciała, ale przydatne jest polędwica pieczona o niskiej zawartości tłuszczu. Dobrze jest jeść chude mięso - kurczaka, wołowinę, indyka, królika. Przed gotowaniem należy odciąć nadmiar tłuszczu, piec, gotować lub gotować na parze bez nadmiaru soli.

Pieczywo

Pieczenie, pieczenie, biały chleb to produkty węglowodanowe, których organizm potrzebuje na energię. Produkty z przetworzonej mąki są uważane za „szybkie” węglowodany, a organizm potrzebuje „wolnych”, które są trawione przez długi czas i zachowują sytość. Pieczenie jest szybko wchłaniane, uwalnia glukozę do krwi, ciało odczuwa głód. Szybkie węglowodany, które są zabronione przy odchudzaniu, obejmują słodycze. Na diecie nie można jeść cukru, dżemu, miodu, dżemów, dżemów, deserów.

Słodkie owoce

Pod zakazem odchudzania znajdują się słodkie owoce. Są uważane za zdrowe, dietetyczne, z dużą ilością witamin, chociaż zawierają węglowodany i cukier. Na diecie lepiej wybrać odmiany kwaśne - grejpfruty, kiwi, mandarynki, granaty, jagody. Z menu wyłączone są winogrona, banany, melon, gruszka, brzoskwinie, morele - ze względu na wysoką zawartość cukru. Wybierając między świeżymi owocami a świeżo wyciśniętym sokiem, lepiej zatrzymać się na pierwszym widoku. W owocach, zwłaszcza jabłkach, zatrzymuje się błonnik, który jest dobry do trawienia, a sok ma wysoki indeks glikemiczny.

Napój gazowany

Słodkie i niezbyt gazowane napoje są zabronione przy odchudzaniu ze względu na skład. Zawierają dużo cukru, aromatów, barwników i konserwantów. Szklanka sody stanowi do sześciu łyżeczek glukozy, przy stałym przyjmowaniu napojów, rozwija się ryzyko otyłości i cukrzycy, jest szansa, aby się do nich przyzwyczaić. Konserwanty, barwniki, aromaty są ponadto niebezpieczne dla zdrowia - zwiększają ryzyko astmy, chorób sercowo-naczyniowych, osteoporozy, chorób układu rozrodczego, nerek, żołądka, szkliwa zębów.

Warzywa i owoce skrobiowe

Nie wszystkie warzywa i owoce są dobre dla ich diety. Słodkie lub skrobiowe nie przyczyniają się do utraty wagi, są zakazane ze względu na obecność cukru i złożonych węglowodanów, które rozkładają się na glukozę i prowadzą do skoków insuliny. Pod zakazem znajdują się:

  • banany, figi;
  • ziemniaki - lepiej nie używać go w ogóle, a jeśli chcesz, upiecz w całości w skórce, ale nie gotuj ani nie smaż;

Owsianka i płatki zbożowe

Pod zakazem odchudzania znajdują się zboża, zboża z przetworzonego ziarna. Lista fast foodów obejmuje:

  • makaron z mąki pierwszego i najwyższego gatunku;
  • biały ryż - zamiast tego lepiej jeść brązowy, czerwony lub czarny;
  • owsianka z białego ryżu;
  • kasza manna i kuskus.

Gotowe potrawy

Półprodukty, żywność przetworzona należą do kategorii produktów przetworzonych. Nielegalne jedzenie na odchudzanie obejmuje kiełbasy, kiełbasy, konserwy, mrożone klopsiki, pierogi, pierogi, paszteciki . Kiełbasy zawierają dużo soli, konserwantów, ale za mało białka. Przetworzone - konserwy, pierogi - nie nadają się do odchudzania, ponieważ organizm zużywa zbyt mało energii na trawienie i otrzymuje dużo kalorii. Zamiast przetworzonych uwzględnij całe ugotowane samodzielnie z ograniczeniem zawartości soli w diecie.

Alkohol

Alkohol nie jest dietetyczny. Spowalnia metabolizm, zawiera 7 kcal na 1 ml i ma niepotrzebne kalorie, ponieważ nie bierze udziału w metabolizmie. Alkohol stymuluje apetyt, kalorie z napojów szybko zamieniają się w energię, chcę je „przeżuć” czymś. Piwo z fitoestrogenami i słodkie koktajle z alkoholami i sokami (cukier i tłuszcz) są zabronione. Alkohol powoduje otyłość, spadek siły działania, wzrost objętości brzucha u mężczyzn. Bez szkody dla sylwetki, możesz pić kieliszek wytrawnego wina dziennie, po jedzeniu lub towarzysząc mu z lekkim daniem na obiad.

Fast food

Kolejna kategoria zabronionych produktów spożywczych obejmuje fast foody. Pierwszym powodem, dla którego należy go usunąć z diety, jest szybka przekąska - w biegu osoba nie ma czasu, aby zrozumieć, że jest pełna, więc je więcej. Drugi powód to zawartość skrobi błyskawicznej, wzmacniaczy smaku, niezdrowych węglowodanów i tłuszczów w żywności instant. Rezultatem jest niska wartość odżywcza i ogromna zawartość kalorii. Utrata wagi i utrzymanie głównej wymiany nie powiedzie się.

Czego nie możesz jeść podczas diety

Zakazane pokarmy omówione powyżej w celu zmniejszenia masy ciała zostały sklasyfikowane jako zdrowe. Nie można ich jeść, jeśli osoba postanowiła zachować harmonię i pozbyć się nadwagi. Jeśli przestrzegasz diety, ograniczenie żywienia jest bardziej rygorystyczne. Najpopularniejsze diety - Ducana i Kreml mają własną listę zabronionych produktów spożywczych, które przyczyniają się do utraty wagi.

Belkova

Z codziennej diety, z zastrzeżeniem diety białkowej, eksperci zalecają wykluczenie następujących zabronionych pokarmów:

  • słodkie owoce z dużą ilością niezdrowych węglowodanów: banany, winogrona, daktyle;
  • warzywa skrobiowe: ziemniaki, kukurydza, topinambur;
  • słodkie warzywa: buraki, marchew;
  • konserwy i półprodukty;
  • wołowina, czerwone mięso, tłuste;
  • gazowana woda mineralna, słodkie napoje;
  • pieczywo;
  • słodycze: czekolada, pianki, marmolada, słodycze;
  • tłuste produkty mleczne i napoje;
  • koktajle energetyczne.

Niski poziom węglowodanów

Sama nazwa diety niskowęglowodanowej obejmuje ograniczenia żywności. Lista zabronionych obejmuje:

  • cukier, słodycze: miód, słodziki, mleko sojowe, soki owocowe, kukurydza, ryż i syropy klonowe, słodycze, ciastka, lody, ciasta, krakersy;
  • woda gazowana, słodki jogurt;
  • owoce, ocet jabłkowy;
  • kiełbasy, wędliny, wędliny;
  • warzywa: ziemniaki, buraki, marchewka, korzeń pietruszki;
  • margaryna, majonez;
  • kukurydza, soja, słoneczniki, migdały, morele, orzeszki ziemne, pestki winogron, mak, sezam i olej z nich;
  • herbata, pomidory, orzechy włoskie, kiełki pszenicy;
  • mleko, produkty sojowe, jogurt, bita śmietana;
  • pszenica, ryż;
  • gotowane śniadania, gofry, frytki, krakersy, popcorn, makaron, pierogi;
  • ziemniaki, banany;
  • ciemnopomarańczowe, kremowe i domowe sery;
  • żywność niskotłuszczowa, uwodornione oleje, blokery skrobi, glutaminian sodu, karagenina;
  • drożdże, grzyby, sfermentowana żywność.

Podobne Artykuły