Jak znaleźć motywację do utraty wagi?

Silna motywacja do odchudzania każdego dnia stanowi podstawę udanej utraty wagi. Ci, którzy borykają się z problemem dodatkowych kilogramów, wiedzą, jak trudno jest zmusić się do diety lub zacząć uprawiać sport, a co najważniejsze, nie rzucić pracy w połowie.

Mity intencji

Jednym z liderów wśród aspiracji ludzkości jest utrata wagi. Wiele osób codziennie obiecuje sobie uporządkowanie swoich ciał latem, wakacjami i wakacjami. Większość tych ślubowań nie jest spełniona. Dlaczego to się dzieje? Faktem jest, że motywacja do odchudzania i psychologia odchudzania są obarczone mitami. Oto główne nieporozumienia, z którymi borykają się osoby starające się być szczupłe:

  • Człowiek jest z natury leniwy, co oznacza, że ​​odchudzanie jest zawsze walką z samym sobą. To stwierdzenie jest bez znaczenia. Ludzie nieaktywni stają się z powodu traumatycznych przeżyć. Zwykle dzieje się to we wczesnym wieku. Kiedy dana osoba zwraca się do specjalisty z problemem niewystarczającej motywacji do utraty wagi, rada psychologa zawsze sprowadza się do jednej rzeczy: musisz wyleczyć obrażenia z dzieciństwa. Potem przychodzi akceptacja siebie i ciała, a także siły, która może zmienić sytuację wraz z wagą.
  • Silna motywacja do odchudzania jest dostępna tylko dla osób o silnej woli. Istnieje wiele interpretacji tego pojęcia. Jeśli przyjmiemy za podstawę, że siłą woli jest zdolność do podejmowania decyzji i wykonywania działań zgodnie z nimi, okazuje się, że motywacja przyczynia się do rozwoju tej umiejętności. Te. wyraźna intencja i dążenie prowadzą do determinacji.
  • Zaakceptowanie ciała spowalnia proces odchudzania, a nawet uniemożliwia. Istnieje opinia, że ​​gdy człowiek ma poczucie harmonii ze sobą, nie musi już niczego zmieniać. Nie myl akceptacji i pokory. Harmonia daje siłę do zmiany. Pomaga uświadomić sobie sytuację i wziąć odpowiedzialność za własne działania. Ci, którzy zaakceptowali swoje ciało, zwykle nie potrzebują takiej motywacji, jak ci, którzy jeszcze do niego nie doszli.
  • Właściwa motywacja do odchudzania to wszystko, czego potrzeba, aby być szczupłym. Wyznaczanie celów ma ogromne znaczenie. Ważne jest jednak, aby nie tracić motywacji w połowie. To powinno pomóc grupie wsparcia - najbliższym ludziom.
  • Możesz stać się szczupły bez żadnej konkretnej motywacji. To stwierdzenie jest prawdziwe w przypadkach, gdy dana osoba nie szuka sposobów na utratę wagi, a utrata masy ciała jest wynikiem niezależnych od niego czynników (stres, choroba, ciężka praca). Ale jeśli istnieje chęć zmniejszenia objętości, nie można tego zrobić bez dążenia do dokończenia tego, co rozpoczęto.
  • Motywacja utraty wagi u mężczyzn jest inna niż u kobiet. Nadwaga zawsze szkodzi zdrowiu. Ważne jest, aby głównym czynnikiem decydującym o odchudzeniu było dbanie o siebie. Dlatego motywacja do utraty wagi kobiet i mężczyzn ma wspólne korzenie.
  • Pragnienie i motywacja są jednym i tym samym. Pomieszanie tych pojęć prowadzi do tego, że wiele celów pozostaje nieosiągalnych. Motywacja do odchudzania to koncepcja obejmująca pożądanie. Oprócz wewnętrznych aspiracji charakteryzuje się jednak zewnętrznym zamiarem osiągnięcia celu.

Właściwe przygotowanie do utraty wagi

Zanim zmusisz się do schudnięcia, powinieneś zrozumieć, dlaczego jest to konieczne i gdzie uzyskać motywację. Istnieją badania, zgodnie z którymi po ustaleniu celu nie można od razu go osiągnąć. Bez przygotowania chęć zrobienia czegoś zakończy się niepowodzeniem.

Proces zmuszenia się do utraty wagi można podzielić na kilka etapów:

  • kolekcja informacji;
  • definicja z grupą wsparcia;
  • bezpośrednia utrata masy ciała;
  • konsolidacja wyników.

W pierwszym etapie musisz zadbać o to, jak znaleźć motywację do utraty wagi. Aby to zrobić, możesz wykonać małe ćwiczenie. Arkusz papieru musi być podzielony na 2 części, a następnie na 3 części. Należy uzyskać w sumie 6 komórek. W lewej górnej części musisz napisać wszystkie zalety harmonii. W następnej komórce musisz wskazać trudności, jakie napotkasz w osiągnięciu pożądanej masy. Na dole - główny powód, dla którego powinieneś być szczupły. Zrób podobne notatki po prawej stronie prześcieradła: zalety nadwagi, trudności, z którymi będziesz musiał się zmierzyć, jeśli nie schudniesz, są głównym powodem, dla którego nie chcesz zmieniać ciała.

Grupa wsparcia pomoże, jeśli nie będzie wystarczającej motywacji. Wzmocnienie w postaci bliskich osób jest niezbędne w tych momentach, w których walka z nadwagą zatrzymuje się (tzw. Efekt plateau) i nie ma potrzeby kontynuowania przedsięwzięcia.

Kiedy rozpoczął się etap bezpośredniego odchudzania, jest już za późno na poszukiwanie motywacji, wystarczy odnieść się do sformułowanej wcześniej tezy na temat korzyści, jakie można uzyskać przez odchudzanie.

Psychologia odchudzania jest taka, że ​​nawet po osiągnięciu pożądanego rezultatu wszystkie wysiłki mogą się skończyć. Do tego wystarczą długie wakacje z ucztą i odmowa szkolenia. Aby tego uniknąć, musisz zawsze pamiętać o początkowej motywacji do odchudzania. Możesz nawet napisać go dużymi, jasnymi literami na kartce papieru i zawiesić w sypialni.

Kiedy aspiracje nie wystarczą?

Motywacja do odchudzania, choć jest kamieniem węgielnym odchudzania, wciąż nie zastępuje pełnoprawnej pracy nad zmianą stosunku do jedzenia i ciała.

Nie można obejść się bez pomocy psychologa w następujących przypadkach:

  • Osoba często je, aby się uspokoić. Dieta zwiększa lęk i przyczynia się do depresji. Oznacza to, że dana osoba jest w depresji, a jedzenie tylko zagłusza jej objawy.
  • Waga wzrosła po dramatycznych zmianach w życiu (przeprowadzka, zmiana pracy lub stan cywilny).
  • Poprzednia udana próba odchudzania doprowadziła do rozczarowania. Trudno było komunikować się z przyjaciółmi, pojawiło się poczucie samotności. Wskazuje to na przesadne oczekiwania. Możliwe, że dana osoba pokłada nadmierną nadzieję w innych obszarach życia. A to nieuchronnie doprowadzi do nowych rozczarowań.
  • Odchudzanie stało się nawykiem. Zwykle kończy się powodzeniem, ale bardzo szybko waga wraca. Następnie podejmowana jest kolejna próba i tak dalej w kółko.
  • Nieporozumienie, dlaczego musisz być szczuplejszy. Zanim zaczniesz odchudzać, musisz sformułować 3-4 korzyści, które przyniesie utrata masy ciała. Jednocześnie wymienione zalety powinny być naprawdę ważne, aby spróbować być szczupłym.
  • Odkładając jasne, szczęśliwe życie, aż do osiągnięcia pożądanej wagi. Jest to jeden z przejawów samosabotażu. Przy takich przekonaniach człowiek nigdy nie straci wagi i nie rozpocznie radosnego życia.

Jak nie „skakać” z diety?

Pamiętnik pomoże ci śledzić prawidłowe odżywianie. Warto zapisać następujące informacje:

  • cele końcowe i pośrednie;
  • zawartość kalorii i ilość spożywana na każdy posiłek;
  • objętość wody pitnej;
  • nastrój przed i po posiłku;
  • liczba i czas trwania treningu, a także wszelka inna aktywność fizyczna;
  • waga.

Dieta będzie znacznie bardziej skuteczna w obecności takiego pamiętnika. Jedyną zasadą jest to, że nie można niczego upiększyć i wprowadzić żądane informacje zamiast prawdziwej. Notatki pomogą tym, którzy szukają odpowiedzi na pytanie, jak pozostać na diecie.

Jednym z głównych błędów utraty wagi jest pośpiech. Musisz zrozumieć, że tygodniowa dieta nie będzie w stanie pozbyć się 5 dodatkowych kilogramów. Czasami namacalne wyniki muszą czekać dłużej niż miesiąc. Ważne jest, aby wybrać konkretną dietę, przestrzegać niezbędnej liczby dni i nie przeskakiwać na nową dietę.

Każdy, kto zdecyduje się na utratę wagi dramatycznie ryzykuje, że nie dokończy tego, co zaczął. Dieta powinna być przejściem od niedożywienia do zdrowej diety. Większość początkujących z głodem prędzej czy później powraca do poprzedniego stylu życia. Jak w tym przypadku nie stracić diety? Nie wystarczy chronić się w jedzeniu, musisz zmienić swoje podejście do jedzenia.

Każda skuteczna dieta opiera się na umiejętności wybaczenia sobie. Nikt nie jest bezpieczny przed zakłóceniami. Dlatego niezwykle ważne jest, aby po przejściu słabości kontynuować drogę do utraty wagi.

Podobne Artykuły