Jak zmniejszyć objętość bioder, wykonując 3 ćwiczenia dziennie. Trening domowy tłuszczu z bioder

Wystające biodra, które prawie nie pasują do twoich ulubionych spodni, to prawdziwa katastrofa dla kobiety. A jeśli chodzi o suknie wieczorowe, to czysta frustracja - strój nie schodzi i to wszystko. Nie trać serca, możesz rozwiązać problem, jeśli jesteś gotowy wykonać 3 ćwiczenia dziennie. Co dokładnie i jak zrobić - powiemy w tym artykule.

Trening domowy tłuszczu z bioder

Jeśli jesteś konsekwentny i robisz to regularnie, możesz doskonale pompować zewnętrzne i wewnętrzne uda, a jednocześnie usuwać tłuszcz z innych części ciała. Wykonaj te 3 ćwiczenia, aby zmniejszyć biodra, i możesz nosić te stroje, które ci się podobają, a nie te, które pasują do rozmiaru.

3 ćwiczenia w celu zmniejszenia bioderTrening domowy tłuszczu z bioder

Noga podnosi się

Podnieś nogę leżąc na boku

Połóż się na boku, połóż jedną rękę pod głową, a drugą połóż na talii. Noga, która u góry unosi się tak wysoko, jak to możliwe. Następnie powoli opuść go, ale nie na podłogę, ale 10-15 cm powyżej jego poziomu. Powtórz 30 razy z jednej strony i 30 z drugiej.

Podnieś nogę leżąc na boku

Powtarzamy ćwiczenie opisane powyżej, tylko w najwyższym punkcie, wykonuj małe kółka w powietrzu. Ważny! W najwyższym i najniższym punkcie musisz zatrzymać się na kilka sekund. Z każdej strony 20 razy.

 zrób małe kółka w powietrzu w najwyższym punkcie

Aby komplikować ćwiczenie, nie podpieraj głowy dłonią - połóż ją na ramieniu wyciągniętym na podłogę.

Podnoszenie dwóch nóg

Leż po swojej stronie. Możesz podeprzeć głowę jedną ręką lub położyć ją na wyciągniętym na podłodze ramieniu - wszystko zależy od poziomu treningu. Podnieś obie nogi jednocześnie, po prostu upewnij się, że są one cały czas razem i nie odsuwają się od siebie. Ćwiczenie to dobrze sprawdza się na zewnątrz bioder i pozwala założyć dżinsy o kilka rozmiarów mniejsze po 6-8 tygodniach. Z każdej strony zrób 20 razy. To potężne ćwiczenie na cellulit. Wykonaj ćwiczenie z 10 nogami w powietrzu.

Podnoszenie dwóch nógWykonaj ćwiczenie z 10 nogami w powietrzu.

Rzuć „gięcie drzewa”

Podczas tego ćwiczenia zwiększa się liczba uderzeń serca na minutę, co pomaga przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Zwykle płuca mają na celu wypracowanie wewnętrznej powierzchni uda, aw połączeniu z „zginającym się drzewem” działają również na całą dolną część ciała, miednicę i wzmacniają ciało, czyniąc ciało bardziej elastycznym. Musisz wykonać 30 powtórzeń z każdej strony.

działają również na całą dolną część ciała, miednicę i wzmacniają ciało, czyniąc ciało bardziej elastycznym

Stań prosto, nogi razem, ręce uniesione do góry. Zegnij się w talii, rozciągnij ręce w prawo i przesuń biodra w lewo, aby zachować równowagę. Powoli powróć do pierwotnej pozycji, jakbyś rysował koło w powietrzu rękami. Następnie rozciągnij prawą nogę na bok i wykonaj głębokie rzuty. W takim przypadku prawa ręka powinna leżeć na udzie i dotykać podłogi lewą dłonią. Teraz zepchnij się z podłogi i wróć do pierwotnej pozycji. Nie zginaj pleców, nie garb się podczas tego ćwiczenia! Wykonaj po każdej stronie 20 razy.

Rzuć „gięcie drzewa”

Przedłużenie nóg z przedłużonymi nogami

Do tego ćwiczenia przygotuj ławkę lub stołek, z którego można się odepchnąć. Połóż się na podłodze plecami, zaznacz nogi na podporze. Podnieś miednicę do góry, podnosząc jedną nogę do góry, a druga w tym czasie powinna pozostać pod kątem 90 stopni. Nie garb się! Delikatnie opuść nogę, obciążając pośladki i ciało. Powtórz to samo po drugiej stronie. Zrób to 20 razy w lewo i prawo.

Przedłużenie nóg z przedłużonymi nogami

Wykonując ten kompleks 3 ćwiczeń dziennie, możesz zmniejszyć objętość bioder. Ktoś będzie potrzebował 6 tygodni, ktoś 10 - wszystko zależy od początkowych parametrów i celów fitness.

Wykonując ten kompleks 3 ćwiczeń dziennie, możesz zmniejszyć objętość bioder.

Czytaj także ---- >>

Jak napompować dolną prasę i usunąć tłuszcz z dolnej części brzucha, wykonując zaledwie kilka szybkich ćwiczeń. Zestaw ćwiczeń do czyszczenia żołądka w domu, wykonujący 12 minut dziennie. Jak szybko zadbać o formę w lecie: kompleks 10-minutowego treningu w domu. Zestaw ćwiczeń dla pięknych i zaciśnięte ramiona. 10-minutowy efektywny trening

Podobne Artykuły