Jak usunąć garb na szyi: skuteczne ćwiczenia

Dzisiaj porozmawiamy o głównych przyczynach pojawienia się garbu na szyi (lub tak zwany garb wdowy), a także nauczymy się, jak pozbyć się tej dolegliwości za pomocą specjalnych ćwiczeń.

Główne powody pojawienia się garbu na szyi

Głównymi przyczynami pojawienia się garbu na szyi są:

• Odkładanie się tkanki tłuszczowej na szyi z powodu siedzącego trybu życia (garb wdowy jest częstym zjawiskiem pracowników biurowych, kierowców, a także innych osób, których zawód sprawia, że ​​siedzą przez długi czas);

• Zmiana poziomu hormonów z wiekiem (w tym przypadku kłębek może pojawić się nawet u osób aktywnych);

• Nadwaga (osoby z nadwagą, bardzo często mają garb wdowy);

• Naruszenie postawy (ludzie, którzy schylają się często cierpią na tę chorobę);

• Naruszenie włókna mięśniowego (dzieje się tak, gdy osoba je niewłaściwie);

• złoża soli;

• Brak wapnia w tkance kostnej;

• Osteochondroza szyjna i piersiowa, nowotwory i procesy zakaźne, a także różne urazy pleców.

Ważne: aby znaleźć dokładną przyczynę garbu na szyi, musisz szukać pomocy u specjalistów i musisz to zrobić tak szybko, jak to możliwe, ponieważ ta dolegliwość jest nie tylko problemem estetycznym i psychicznym, ale także kłębie są niebezpieczne dla zdrowia (pogorszenie przepływu krwi, brak tlenu, tachykardia, dusznica bolesna, przerost tkanki tarczycy, problemy z ciśnieniem krwi i wiele innych chorób).

7 skutecznych ćwiczeń na miażdżenie szyi

Aby pozbyć się tej wady, wymagana jest złożona praca: regularny masaż, stosowanie terapii falą uderzeniową, zwiększona aktywność fizyczna (świetną opcją jest pływanie w basenie, gimnastyka stawowa, ćwiczenia wiosłowe, bieganie), a także odpowiednie odżywianie i specjalne ćwiczenia, o co powiemy teraz.

Ćwiczenia wdowy:

1. Kładziemy się na podłodze, zajmujemy pozycję jak przy „drążku”, a następnie zaczynamy wykonywać pompki. Wykonujemy co najmniej trzy podejścia 7-10 razy.

2. Kładziemy plecy na podłodze, kładziemy dłonie na czole, a następnie odrywamy głowy od podłogi i jednocześnie nie pozwalamy, aby nasze dłonie unosiły się dłońmi (wytwarzamy większe napięcie w szyi), utrzymujemy takie napięcie przez 3-5 sekund, obniżamy głowy i nie powtarzamy ponownie mniej niż 15 razy.

3. Kładziemy się na podłodze, ramiona mają szerokość ramion lub nieco szerszą, koncentrujemy się na przedramionach, a następnie opuszczamy górną część ciała (klatka piersiowa i głowa powinny znajdować się bliżej podłogi), podnosimy z inspiracji i powtarzamy 10-15 razy.

4. Kładziemy się na brzuchu, ręce za jego plecami złożone do zamku (dłońmi do góry). Podnieś łokcie do góry (nie odrywaj rąk od pleców), a następnie spróbuj wyprostować ramiona i jednocześnie zgiąć plecy (czyli jak zrobić łódź). Wykonaj co najmniej 15 razy.

5. Kładziemy się na podłodze, klękamy, przechylamy tułów do przodu, wyciągając ręce tak szeroko, jak to możliwe. Następnie opieramy głowy na podłodze i nie odrywając głowy od podłogi, pochylamy się do przodu rękami (to znaczy jakby rozciągasz kręgi szyjne).

6. Siadamy na krześle, ręce opuszczone. Następnie podnosimy ramiona do poziomu szyi (lub tak wysoko, jak to możliwe), utrzymujemy się w tej pozycji przez 5 sekund i powtarzamy co najmniej 15-20 razy.

7. Ciąg hantli w nachyleniu: nogi są lekko zgięte, ciało jest pochylone (w przybliżeniu równolegle do podłogi lub pod kątem 45 stopni). Grzbiet jest prosty. Trzymamy hantle w rękach (ręce są opuszczone). Wydychamy i delikatnie ciągniemy hantle w kierunku ciała tak wysoko, jak to możliwe (staramy się dotykać łopatkami). Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i wróć do punktu początkowego. Powtarzamy co najmniej 2-3 podejścia 10-15 razy.

Wskazówka: oprócz wszystkich powyższych ćwiczeń należy wykonywać bardziej intensywne: wszelkie pompki, podciągnięcia, podciąganie prętów, stanie na pochyłości i inne ćwiczenia siłowe, które obejmują maksymalne mięśnie pleców i szyi.

Podobne artykuły

- Jak usunąć tłuszcz z pleców

- Jak nauczyć się ciągnąć więcej na poziomym pasku

- Jak rozwinąć elastyczność pleców

- Jak dziewczyna może budować mięśnie pleców

- Ćwiczenia na kręgosłup

Podobne Artykuły