Jak schudnąć o 30 kg w ciągu 3 miesięcy

Dzisiaj powiemy ci, jak schudnąć o 30 kilogramów w ciągu trzech miesięcy, ale pamiętaj, że nie każdy będzie w stanie wykonać plan w związku z indywidualnymi cechami ciała i wiele zależy od samej osoby (ktoś poddaje się na początkowym etapie, a ktoś idzie do końca, pomimo różnych trudności).

Jeśli mówisz poważnie, oferujemy plan utraty wagi 30 kg w ciągu 3 miesięcy!

Plan odchudzania (na trzy miesiące)

Zgodnie z tym planem masz realną szansę zrzucić 30 kg w ciągu 3 miesięcy. Więc zacznijmy!

Co robimy w pierwszym miesiącu (wskazówki żywieniowe):

• Po pierwsze, wykluczamy wszystkie szkodliwe produkty plus cukier, a także wykluczamy chleb;

• Po drugie, przyzwyczajamy się codziennie do picia 2 litrów czystej wody (szklanka jest obowiązkowa rano);

• Po trzecie, otrzymujemy wagę kuchenną (są one niezbędne do ważenia żywności);

• Po czwarte, konieczne jest zrozumienie, które produkty są przydatne, a które szkodliwe;

• Po piąte, dzienne spożycie kalorii z pożywienia nie powinno przekraczać 1200 kcal (liczba ta jest uważana za najbardziej optymalną dla przyspieszenia odchudzania);

• Po szóste, jedz 5 razy dziennie małymi porcjami (3 główne posiłki i 2 przekąski);

• Po siódme, do diety włączamy różne warzywa (oprócz skrobi), warzywa, płatki zbożowe (z wyjątkiem ryżu), owoce (najlepiej kwaśne), jagody, a także ryby, chude mięso i beztłuszczowe produkty spożywcze.

Około 1200 kcal menu odżywiania:

Śniadanie: 150 gram owsianki owsianej w mleku beztłuszczowym z rodzynkami i miodem plus herbata lub kawa bez cukru lub 2 jajka na twardo plus szklanka beztłuszczowego mleka.Przekąska: 200 g beztłuszczowego twarogu lub sałatka owocowa z naturalnym jogurtem (200 gramów).Obiad: chuda rosół z dodatkiem naturalnego soku lub kasza gryczana z mięsem i ziołami (200-250 gramów).Przekąska: banan plus szklanka niskotłuszczowego kefiru lub koktajl warzywny na kefirze.Kolacja: duszona ryba z warzywami i ziołami (250 gramów) lub puree z zupy grzybowej z piersią kurczaka.

Wskazówka: w ciągu pierwszych trzech dni (pierwszego miesiąca utraty wagi) musisz oczyścić ciało, na przykład możesz pić tylko niskotłuszczowy kefir (1,5 l.) Przez 1 dzień i tylko jabłka (6 szt.) Przez 2 dni i trzeci dzień wydawać na warzywa (1-1, 5 kg). Więc oczyszczasz ciało z nagromadzonych toksyn i toksyn, a także przygotowujesz je na wszystkie zmiany w żywieniu.

Ważne jest, aby wiedzieć: im więcej ćwiczysz, tym bardziej ciało potrzebuje energii, którą otrzymuje z pożywienia, więc dzienna ilość kalorii zależy od poziomu aktywności fizycznej.

Plan treningowy (w pierwszym miesiącu)

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej, zaczniemy trenować stopniowo:

• Zaczynamy rano od rozgrzewki (15 minut).• Obowiązkowe codzienne spacery (45 minut).• Wszelkie ćwiczenia z hantlami (10-15 minut).• Przysiady (2 zestawy po 15 razy).• Ćwiczenia wieczorne (15 minut).

Wskazówka: zgodnie z tym schematem wykonujemy pierwszy tydzień, a następnie co tydzień dodajemy jedno nowe ćwiczenie dla każdej grupy mięśni, a także zwiększamy liczbę razy i podejścia. Całkowity czas zajęć powinien wynosić co najmniej 1,5 godziny. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć 30 kg w ciągu 3 miesięcy, nie zdziw się tak surowymi zasadami.

Co robimy w drugim miesiącu odchudzania

Tak więc w drugim miesiącu odchudzania powinieneś już ważyć 10 kg mniej (jeśli działałeś prawidłowo). Zwykle w pierwszym miesiącu osoba traci na wadze znacznie szybciej niż w inne dni, więc nie zniechęcaj się, jeśli w tym miesiącu stracisz nieco mniej niż kg (ale nie zapominaj, że każdy ma inne ciało).

W drugim miesiącu odchudzania musisz całkowicie zmienić plan treningowy, teraz będziesz musiał skupić się na obciążeniu, ponieważ trening siłowy jest teraz potrzebny do spalania tłuszczu i budowania mięśni.

Cóż, jeśli masz okazję iść na siłownię. Tam, pod nadzorem trenera fitness, znacznie lepiej pompujesz swoje ciało. Cóż, jeśli nie ma takiej możliwości, kontynuuj naukę w domu, ale zgodnie z tym planem:

• Rozgrzewka (10-15 minut).• Skakanie (3-5 minut).• Pompki z ciężarkami (3 zestawy po 10-12 razy).• Ćwiczenia na ręce z hantlami (3 zestawy po 15-20 razy na każde ramię).• Skręcanie z hantlami w dłoni (5 zestawów po 15-20 razy).• Przysiady z wagą (7 zestawów po 10-15 razy).• Rzuca z obciążeniem (3 serie po 15 razy na każdą nogę).• Deska (1 minuta).• Zaczep (15 minut).

Wskazówka: Przyzwyczaj się do trzydziestominutowego codziennego biegu. Nie zapomnij też zwiększać obciążenia co tydzień (dodaj 1 nowe ćwiczenie siłowe).

Ważne: możesz wykonywać trening siłowy 3-4 dni w tygodniu, w pozostałe dni wybierz obciążenie kardio.

Trzeci miesiąc odchudzania

Ten miesiąc można nazwać najprostszym, ponieważ ciało jest już przyzwyczajone do nowej diety i aktywności fizycznej, dlatego w tym okresie konieczne jest po prostu przestrzeganie właściwego odżywiania i kontynuowanie uprawiania sportu (jest to konieczne, aby skonsolidować wyniki).

Wskazówka: aby nie stracić nabytego kształtu, znajdź hobby, które pomoże utrzymać wagę, na przykład taniec, fitbox, zajęcia w basenie itp.

Podobne artykuły

- Dieta sałatkowa na odchudzanie: menu

- Dzień postu z pomidorów

- Dzień na czczo na owocach

- Dieta rybna do minus 10 kg

- Trzydniowa dieta minus 5 kg

Podobne Artykuły