Ile potrzebujesz, aby wskoczyć na linę, aby schudnąć?

Skakanka jest w stanie poradzić sobie z okropnym potworem zwanym „nadwagą”. Skakanka nie jest gorsza od zwykłego biegu po stadionie lub jazdy na rowerze. Regularne ćwiczenia na skakance pomogą Ci stracić znienawidzone kilogramy. W końcu skakanka przyczynia się do szybkiego spalania kalorii.

Skakanka to uniwersalny trener w absurdalnej cenie. Trenuje różne grupy mięśni, wzmacnia ogólny ton ciała, wypełnia krew tlenem i rozwija układ oddechowy.

Kiedy nie skakać

Skakanka w zasadzie nie ma ograniczeń w działaniu. Warto jednak pamiętać, że wszystko ma swoje wady - przeciwwskazania:

  • Jeśli masz problemy ze stawami.
  • Jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi, ciągłe skoki.
  • Jeśli Twoja nadwaga przekroczy idealną o 15-20 kg.
  • Jeśli właśnie opuściłeś stół.
  • Jeśli masz problemy z sercem
  • Jeśli masz ból głowy

Jeśli masz jedno z przeciwwskazań, powinieneś skonsultować się ze specjalistą przed zajęciami. W przeciwnym razie nie poprawisz się, tylko pogorszysz sytuację.

Wybór liny

  • Weź linę w dłonie i połóż ją na środku nogi.
  • Pociągnij uchwyty w górę wzdłuż ciała.
  • Kiedy lina jest całkowicie rozciągnięta, spójrz na uchwyty, powinny one znajdować się na tym samym poziomie co ramiona lub nieco wyżej.
Aby skakanka nie była dla ciebie prawdziwym piekłem, musi być dopasowana do Twojego wzrostu. W żadnym wypadku nie jest ani dłuższy, ani krótszy.

Metoda wyboru liny na wysokość

Wysokość w centymetrach - długość liny w centymetrach.

  • 152 cm = 210 cm
  • 152-167 cm = 250 cm
  • 167-183 cm = 280 cm
  • 183 i powyżej cm = 310 cm

Dzięki tym dwóm metodom możesz łatwo podnieść linę na wysokość.

W wyspecjalizowanych sklepach istnieje ogromny wybór różnych skakanek:

  • Elektroniczna skakanka. Ta inteligentna skakanka może policzyć liczbę skoków. Licznik znajduje się we wstrzykiwaczu.
  • Lina ważona. To jest lina z cięższymi linami lub długopisami. Bardziej odpowiedni dla bokserów.
  • Lina prędkości. Jest to skakanka, która pozwala osiągnąć do pięciu do sześciu obrotów na sekundę. Skakanie na takiej skakance z grubsza odpowiada obciążeniu sportowemu, trzy kilometrowemu biegowi przełajowemu.

Dla osób, które nigdy nie są zaangażowane w linę, pierwsza i trzecia wersja liny jest najbardziej odpowiednia.

Właściwy wybór odzieży na zajęcia

W przypadku sportu ważne jest, aby wybrać wygodne ubrania, powinieneś być wygodny.

Zalecenia dotyczące wyboru dobrych ubrań na zajęcia

  • Najwygodniej jest skakać w ciasnych ciałach. Lepiej nie nosić falban, kokardek itp., Ponieważ nadmierne przedmioty będą Ci przeszkadzać. Najlepiej ćwiczyć w prostej koszulce lub T-shircie, dresach lub legginsach.
  • Dziewczęta muszą wybrać odpowiedni stanik, aby po skoku klatka piersiowa się nie zwiotczała i nie pojawiły się rozstępy.
  • Jeśli dobrze skaczesz bez butów, skacz. Jeśli wolisz trampki, wybierz miękkie i dobrze układające się botki.

Lista mięśni, które działają podczas skakania

  • Mięśnie łydek.
  • Mięśnie kręgosłupa.
  • Obręczy barkowej.
  • Mięśnie rąk, dłoni.
  • Prasa brzuszna.
  • Mięśnie pośladkowe.

Ile wskoczyć na linę, aby schudnąć? Tygodniowy stół do lekcji

  • Pierwszy dzień. Treningi poranne i wieczorne przez 15 minut.
  • Drugi dzień. Poranny trening 16 minut. Trening wieczorny 15 minut.
  • Trzeci dzień. Treningi poranne i wieczorne przez 16 minut.
  • Czwarty dzień. Poranny trening 17 minut. Trening wieczorny 16 minut.
  • Piątego dnia. Treningi poranne i wieczorne przez 17 minut.
  • Szósty dzień. Poranny trening to 18 minut. Trening wieczorny 17 minut.
  • Siódmy dzień, poranne i wieczorne treningi przez 18 minut.
  • Algorytm jest prosty. Sam możesz łatwo przedłużyć harmonogram.
Najważniejsze jest monitorowanie stanu i czucia, jeśli odczuwasz silne zmęczenie po treningu, nie zwiększaj obciążenia przez kilka dni. Kiedy możesz pokonać zmęczenie, stopniowo zwiększaj obciążenie.

Jak skakać na skakance?

Istnieje kilka etapów szkolenia:

  • Proste skoki w jednym miejscu.
  • Jednolity obrót liny.
  • Łączenie pierwszego akapitu z drugim.

Najpierw musisz nauczyć się odpychać skarpetki i lądować na nich. Spróbuj symulować linę. Staraj się skakać tak intensywnie, jak to możliwe, co najmniej 80 skoków na minutę, pod warunkiem, że pozwala na to zdrowie. Stopniowo zwiększaj tempo. Kiedy możesz wykonać 100 skoków na minutę bez zatrzymywania się, możesz zacząć pracować z liną.

Ćwiczenia odchudzające

Aby skakanka pomogła ci schudnąć, potrzebujesz codziennego właściwego treningu i nie musisz wymyślać wymówek. Trening powinien być wystarczająco długi

Spala się do 800 kalorii na godzinę. Ale osoba nieprzeszkolona nie może tego zrobić, więc musisz zacząć od piętnastu minut. I dalej rośnie.

Bardzo ważne jest, aby słuchać swojego zdrowia podczas i po treningu. Jeśli uważasz, że wybrałeś najbardziej odpowiednią opcję dla siebie, nie powinieneś zwiększać obciążenia.

Należy pamiętać, że zajęcia wraz ze skakanką pomogą ci tylko wtedy, gdy lekcja trwa co najmniej trzydzieści minut dziennie.

Ćwiczenia linowe

Przed treningiem musisz rozprostować nogi. Możesz trochę biegać. Pochylić się i usiąść kilka razy. Po rozgrzewce rozpocznij trening. Zacznij skakać w wolnym tempie, później zwiększ tempo.

  • Skakać na dwóch nogach. Klasyczny sposób.
  • Skakanie ze zmianą nóg: skakanie na prawej stopie, skakanie na lewej stopie.
  • Skoki symulujące bieganie. Naprzemienna zmiana nóg.
  • Skacz do tyłu.
  • Skakanie ze skrzyżowaniem liny.
  • Skok gotówki. W trakcie tury skacz dwukrotnie.
  • Skacząc na boki. Skocz w lewo, skocz w prawo.

Kilka minut przed końcem treningu powinieneś zwolnić, aby normalizować tętno. Stopniowo się zatrzymuje. Po zatrzymaniu zrób mały krok na miejscu, zanim tętno i puls powrócą do normy. Po odbiciu trening się kończy.

Właściwa i skuteczna utrata masy ciała

Wraz ze wzrostem obciążeń ciało staje się silniejsze i przyzwyczaja się do zalecanych ćwiczeń. Dlatego musisz zwiększyć obciążenie. Używając skakanki jako symulatora odchudzania, łatwo będzie stale zwiększać ładunek.

Sposoby komplikowania treningu

  • Podczas skoku na jednej nodze możesz rzucić drugą nogą do przodu, a następnie zmienić nogi.
  • Skacząc w klasyczny sposób, przyciśnij kolana do klatki piersiowej.

Pierwsze owoce treningu, jeśli wykonasz je poprawnie, zobaczysz miesiąc później, po ciągłym treningu.

Utrata wagi za pomocą skakanki to nie mit, ale rzeczywistość. Ale warto pamiętać, że jeśli chcesz schudnąć za pomocą skakanki, wszystko musi być zrobione mądrze. I nie zaczynaj od nieprzygotowanego ciała przez godzinę. Może to stanowić zagrożenie dla zdrowia. Skorzystaj ze tabeli na cotygodniową lekcję. Ponadto, jeśli nie będziesz ograniczony jedzeniem, ale jest wszystko, co nie jest przypięte, w ogromnych ilościach 24 godziny na dobę, to żadna skakanka nie pomoże. Dostrój się do utraty wagi za pomocą skakanki. Powodzenia w tym trudnym polu i dobrej kondycji!

Podobne Artykuły